Елизавета
@elizaveta_2806
Мама двоих (3 года, 8 лет)
Россия
- записей
- 60
- подписчиков
- 108
- комментариев
- 39
Записи
- Пример рациона на #1300 ккал 🔸Завтрак: Пшенная каша с сыром Огурец – 120 гр 🔸Перекус: Лаваш с творогом и грушей Орехи – 20 гр 🔸Обед: Гречневая крупа отварная – …06.03.202116 лайков
- Шоколадно-кофейный тортик КБЖУ на 100 гр - 213/8.7/12.9/15.3 Для бисквита: ✔ яйца 3 шт ✔ молоко 2,5% 50 мл ✔ рисовая мука 80 гр ✔ какао-порошок 15 гр ✔ кофе рас…27.02.20215 лайков
- Пример рациона на #1300ккал 🔸Завтрак: Творог с ягодами 🔸Перекус: Фрукты на выбор – 200 гр 🔸Обед: Овощное рагу в духовке Куриная грудка на АП сковороде Хлеб ржан…22.02.20216 лайков
- Вишневый штрудель КБЖУ на 100 гр - 153/5.5/3.6/25 Ингредиенты: ✔ лаваш 200 гр ✔ яйцо 1 шт ✔ творог мягкий 5% 50 гр ✔ вишня замороженная 310 гр ✔ кукурузный крах…14.02.20217 лайков
- Пример рациона на #1300ккал 🔸Завтрак: Овсяная каша с орехами 🔸Перекус: Фрукты на выбор – 150 гр Орехи – 30 гр 🔸Обед: Овощное рагу в духовке Куриная грудка на АП…08.02.202110 лайков
- Как приготовить пирог-улитку из лаваша с творогом и бананом?06.02.20218 лайков
- Пример рациона на #1300ккал 🔸Завтрак: Овсяная каша с яблоком и корицей 🔸Перекус: Фрукт на выбор – 150 гр Орехи – 20 гр 🔸Обед: Кабачковый суп-пюре Хлеб ржаной – …04.02.202112 лайков
- Лимонный рулет КБЖУ на 100гр - 158/9.2/8.6/10.7 Для бисквита: ✔ яйца 3 шт ✔ кукурузная мука 40 гр ✔ цедра лимона 10 гр ✔ разрыхлитель 2 гр ✔ сок лимона 4 мл ✔ п…01.02.20218 лайков
- Пример рациона на #1300ккал 🔸Завтрак: Овсяноблин с семгой 🔸Перекус: Ягоды – 90 гр Орехи – 15 гр 🔸Обед: Кабачковый суп-пюре Хлеб ржаной – 25 гр 🔸Перекус: ПП-шаур…29.01.202112 лайков
- Маковый торт с ванильным кремом КБЖУ на 100 гр - 188/7/7.1/24 ⠀ Для коржей: ✔ мука рисовая 130 гр ✔ яйца 3 шт ✔ мак 50 гр ✔ молоко 2,5% 70 мл ✔ разрыхлитель 3 г…28.01.202113 лайков
- Пример рациона на #1300ккал 🔸Завтрак: Тост с помидором и яйцом 🔸Перекус: Йогурт с вишней 🔸Обед: Булгур с овощами Рубленые котлеты куриные Хлеб ржаной – 40 гр 🔸П…23.01.20211 лайк
- Пирог с творогом и вишней КБЖУ на 100 гр - 134/9.5/2.9/17.5 Для теста: ✔ яйца 2 шт ✔ кефир 1% 120 мл ✔ мука кукурузная 80 гр ✔ мука рисовая 90 гр ✔ разрыхлитель…22.01.202111 лайков
- Пример рациона на #1300ккал 🔸Завтрак: Пшенная каша с изюмом 🔸Перекус: ПП-сникерс – 50 гр Авокадо – 50 гр 🔸Обед: Булгур с овощами Филе минтая на пару 🔸Перекус: С…21.01.202110 лайков
- Творожно-маковый пирог ⠀ КБЖУ на 100 гр - 161/7.8/4/23.7 ⠀ Для основы: ✔ яйцо 1 шт ✔ мягкий творог 0% 180 гр ✔ мука рисовая 200 гр ✔ разрыхлитель 5 гр ✔ подслас…20.01.202115 лайков
- Пример рациона на #1300ккал 🔸Завтрак: Гречневая крупа отварная – 40 гр сухого веса Горошек консервированный – 75 гр Бутерброд с маслом и сыром (ржаной хлеб 30 г…19.01.20218 лайков
- Блинчики КБЖУ на 100 гр - 140/4.8/4.6/19 Ингредиенты: ✔ яйца 3 шт ✔ молоко 2,5% 450 гр ✔ мука рисовая 75 гр ✔ кукурузный крахмал 75 гр ✔ оливковое масло 10 гр ✔…18.01.202113 лайков
- Пример рациона на #1300ккал 🔸Завтрак: ПП-хачапури Огурец – 100 гр 🔸Перекус: Фрукты на выбор – 120 гр Орехи – 20 гр 🔸Обед: Макароны из ТСП – 30 гр сухого веса Пи…17.01.20219 лайков
- Шоколадный торт с кремом из риккоты и творога КБЖУ на 100 гр - 195/9.1/8/21 Для бисквита: ✔ яйца 4 шт ✔ сметана 10% 120 гр ✔ какао 20 гр ✔ мука пшеничная ц/з 80…16.01.20218 лайков
- Пример рациона на #1300ккал 🔸Завтрак: Кус-кус с финиками и тыквенными семечками Бутерброд с маслом и сыром (ржаной хлеб 30 гр + сливочное масло 4 гр + твердый с…15.01.202110 лайков
- Кокосовый торт КБЖУ на 100 гр - 150/5.9/7.1/15.8 Для коржей: ✔ желток 2 шт, белок 3 шт ✔ кефир 2,5% 150 мл ✔ кокосовая стружка 30 гр ✔ мука рисовая 70 гр ✔ куку…14.01.20218 лайков
- Пример рациона на #1300ккал 🔸Завтрак: Овсяная каша с черносливом и курагой 🔸Перекус: Сырники с шоколадом 🔸Обед: Гречневая крупа отварная – 30 гр сухого веса Хек…13.01.20217 лайков
- Манник ⠀ КБЖУ на 100 гр - 184/7.8/5.7/24.9 ⠀ Ингредиенты: ✔ кефир 2,5% 220 гр ✔ манная крупа 150 гр ✔ кокосовая стружка 20 гр ✔ сахарная пудра 2 гр ✔ яйца 2 шт …12.01.20215 лайков
- Пример рациона на #1300ккал 🔸Завтрак: Овсяноблин с семгой и овощами 🔸Перекус: Фрукты на выбор – 150 гр 🔸Обед: Рис пропаренный отварной – 40 гр сухого веса Хек в…11.01.20219 лайков
- Кекс КБЖУ на 100 гр - 220/6.9/10.2/23 Ингредиенты: ✔ яйца 3 шт ✔ сметана 15% 200 гр ✔ мука рисовая 65 гр ✔ мука пшеничная ц/з 65 гр ✔ масло сливочное 5 гр ✔ ван…10.01.20215 лайков
- Пример рациона на #1300ккал 🔸Завтрак: Гречневая крупа отварная – 50 гр сухого веса ПП-бутерброд с семгой 🔸Перекус: Фрукты на выбор – 200 гр 🔸Обед: Окрошка Хлеб …09.01.202113 лайков
- Творожная шарлотка КБЖУ на 100 гр - 186/8/7/21 Ингредиенты: ✔ творог обезжиренный 200 гр ✔ яйца 3 шт ✔ мука рисовая 90 гр ✔ мука пшеничная ц/з 90 гр ✔ масло сли…08.01.20215 лайков
- Пример рациона на #1300ккал 🔸Завтрак: Макароны из ТСП – 40 гр сухого веса Сыр твердый – 15 гр Огурец – 100 гр 🔸Перекус: Фрукты на выбор – 150 гр 🔸Обед: Окрошка …07.01.20219 лайков
- Ватрушки с джемом КБЖУ на 100 гр - 139/8.7/3.3/18.5 Для теста: ✔ яйцо 1шт ✔ сметана 15% 25 гр ✔ творог 0% 100 гр ✔ мука рисовая 50 гр ✔ разрыхлитель 2 гр ✔ подс…06.01.20217 лайков
- Пример рациона на #1300ккал 🔸Завтрак: Овсяная каша с сыром и яйцом Огурец – 120 гр 🔸Перекус: Фрукты на выбор – 100 гр 🔸Обед: Гречневая крупа отварная – 50 гр су…05.01.202113 лайков
- Оладьи КБЖУ на 100 гр - 138/8.2/1.8/21.9 Ингредиенты: ✔ творог мягкий 0% 170 гр ✔ яйцо 1 шт ✔ разрыхлитель 2 гр ✔ мука рисовая 70 гр ✔ подсластитель по вкусу См…04.01.20218 лайков
- Пример рациона на #1300ккал 🔸Завтрак ПП-наполеон – 130 гр 🔸Перекус: Орехи – 25 гр 🔸Обед: Плов с мидиями Салат из свежих овощей – 100 гр 🔸Перекус: Творожный десе…03.01.20216 лайков
- Торт "Красный бархат" КБЖУ на 100 гр - 152/10/3.9/19 Для коржей: ✔ мука рисовая 220 гр ✔ какао 10 гр ✔ разрыхлитель 2 гр ✔ соль 1 гр ✔ кефир 1% 100 гр ✔ молоко …02.01.20219 лайков
- Пример рациона на #1300ккал 🔸Завтрак: ПП-наполеон – 130 гр Фрукты/ягоды на выбор – 90 гр 🔸Перекус: Кефир 1% – 250 мл Кешью – 25 гр 🔸Обед: Плов с мидиями Салат и…01.01.20216 лайков
- Эклеры КБЖУ на 100 гр - 188/6.9/6.7/23 Для теста: ✔ вода 200 мл ✔ мука рисовая 50 гр ✔ мука пшеничная ц/з 50 гр ✔ кукурузный крахмал 15 гр ✔ растительное масло …31.12.20208 лайков
- Пример рациона на #1300ккал 🔸Завтрак: Сырные блинчики 🔸Перекус: Фрукты на выбор – 150 гр 🔸Обед: Суп с фрикадельками 🔸Перекус: Кефир 1% – 230 мл 🔸Ужин: Куриная г…30.12.202011 лайков
- Пирожное из чернослива КБЖУ на 100 гр - 139/6.9/5.1/18 Для коржей: ✔ чернослив 80 гр ✔ яйца 3 шт ✔ молоко 2,5% 20 гр ✔ мука рисовая 15 гр ✔ разрыхлитель 2 гр ✔ …29.12.20209 лайков
- Пример рациона на #1300ккал 🔸Завтрак: Рис с мексиканской смесью Яйцо отварное – 1 шт 🔸Перекус: Фрукты на выбор – 150 гр 🔸Обед: Макароны из ТСП – 30 гр сухого ве…28.12.202010 лайков
- Рулет с вишневым кремом КБЖУ на 100 гр - 135/10.9/5.8/9.5 Для бисквита: ✔ яйца 4 шт ✔ рисовая мука 30 гр ✔ разрыхлитель 3 гр ✔ подсластитель по вкусу Для крема:…27.12.202015 лайков
- Пример рациона на #1300ккал 🔸Завтрак: Творожная запеканка – 200 гр 🔸Перекус: Фрукты на выбор – 150 гр 🔸Обед: Булгур отварной – 40 гр сухого веса Помидор – 150 г…26.12.20208 лайков
- Морковный торт КБЖУ на 100 гр - 146/6.4/6.3/14 Для коржей: ✔ морковь 160 гр ✔ мякоть апельсина 150 гр ✔ мука пшеничная ц/з 150 гр ✔ отруби овсяные 50 гр ✔ кефир…25.12.20207 лайков
- Пример рациона на #1300ккал 🔸Завтрак: Яичница-глазунья в кольцах болгарского перца 🔸Перекус: Фрукты на выбор – 200 гр 🔸Обед: Филе трески с картофелем в духовке …24.12.202010 лайков
- Сырники КБЖУ на 100 гр - 148/15.2/3.1/14.6 Ингредиенты: ✔ творог обезжиренный 330 гр ✔ яйца 2 шт ✔ рисовая мука 50 гр ✔ кукурузная мука 30 гр ✔ подсластитель по…23.12.20205 лайков
- Пример рациона на #1300ккал 🔸Завтрак: Овсяная каша с изюмом и орехами 🔸Перекус: Фрукты на выбор – 150 гр 🔸Обед: Гречневая крупа отварная – 40 гр сухого веса Кур…22.12.202011 лайков
- Яблочный пирог с меренгой КБЖУ на 100 гр - 146/4.5/4.9/21 Для основы: ✔ яйца 3 шт (понадобятся только желтки) ✔ рисовая мука 100 гр ✔ масло сливочное 15 гр ✔ мо…21.12.202010 лайков
- Пример рациона на #1300ккал 🔸Завтрак: Ленивые вареники с вишней 🔸Перекус: Фрукты на выбор – 100 гр 🔸Обед: Перловая крупа отварная – 40 гр сухого веса Куриные се…20.12.20209 лайков
- Тирамису КБЖУ на 100 гр - 141/10.2/2.2/20.9 Для печенья: ✔ яйца 4 шт (понадобятся только белки) ✔ овсяная мука 140 гр ✔ подсластитель по вкусу Для крема: ✔ мягк…19.12.202011 лайков
- Пример рациона на #1300ккал 🔸Завтрак: Творог с ягодами 🔸Перекус: Рулет из лаваша со слабосоленой семгой 🔸Обед: Куриный суп с яйцом 🔸Перекус: Кефир 1% – 200 мл 🔸…18.12.202011 лайков
- Творожный чизкейк с малиной КБЖУ НА 100 гр - 121/12.2/2.8/11.9 Для бисквита: ✔ яйца 3 шт ✔ мука рисовая 70 гр ✔ какао 20 гр ✔ разрыхлитель 4 гр ✔ соль (микро ще…17.12.202017 лайков
- Пример рациона на #1300ккал 🔸Завтрак: Рулет из лаваша со слабосоленной семгой 🔸Перекус: Фрукты на выбор – 200 гр 🔸Обед: Куриный суп с яйцом 🔸Перекус: ПП-бутербр…16.12.202011 лайков
- Медовый торт КБЖУ на 100 гр - 183/7/9.2/18.1 Для бисквита: ✔ яйца 3 шт ✔ мёд 20 гр ✔ молоко 50 гр ✔ рисовая мука 35 гр ✔ кукурузная мука 35 гр ✔ разрыхлитель 3 …15.12.202011 лайков