🙋🏻‍♀️Меня зовут Татьяна Кремнёва, и я дипломированный эксперт по детскому сну, психолог, детский нейропсихолог, автор проекта Сон Малыша, который в 2021 году был признан лучшим 🥇 проектом по детскому сну по версии журнала PERSONO.

Мой опыт преподавания 17 лет, поэтому я могу научить кого угодно и чему угодно. Медицинское образование, помогает мне оценивать ситуацию со сном со всех сторон. Я замужем с 2000 года и у меня двое прекрасных сыновей. Я знаю проблемы со сном на собственном опыте, сумела их преодолеть и помогаю мамам обрести счастье в материнстве.
Моя семья 👨‍👩‍👦‍👦 во всем поддерживает меня и помогает мне двигаться дальше.
⠀
У меня есть суперсила 💪🏻 умею разрабатывать простые и эффективные системы работы со сном. Сложная информация о сне в них упакована таким образом, что сможет освоить самая уставшая женщина.
⚙️Системы - 6 шагов, СУПЕР, ПАСПОРТ сна помогли уже более 35000 мамочек.
С удовольствием делюсь опытом в блоге, но самую эффективную помощь вы получите в проекте на моих программах с поддержкой консультанта.
⠀
⭐️Мой авторский курс СОН МАЛЫША продуман таким образом, чтобы в итоге вы получили не только результат, за которым шли, но и получили опыт, что потом поможет вам и в дальнейшем уже в самостоятельной работе со сном. Опыт пригодится, когда у ребенка будет очередной скачок роста, регресс сна или переход на меньшее количество снов, если ребенок заболеет.

Начните налаживать сон прямо сейчас. 👉🏻Для подбора платного продукта пишите в личку.

‼️Еще я обучаю профессии консультант по детскому сну, на выходе получите диплом установленного образца. Сейчас я набираю новый поток на обновленный курс. Кто хочет в декретном получить рост моральный и материальный, заполняйте анкету по ссылке - ссылка
Жду вас на собеседовании ❤️

Найдите свою причину плохого сна!🌙 Листайте карусель, там 28 причин плохого сна малыша. Из-за одной из них, а может и не одной, ваш кроха:

👉Засыпает с плачем
👉Долго укладывается и противится сну
👉Спит по 30-40 минут
👉Просыпается недовольный и со слезами, висит на руках весь период бодрствования
👉Часто просыпается ночью
👉Готов подскочить в 5 утра и не спать
👉Гуляет ночью

Я насчитала 28 причин плохого сна малыша. КАРЛ, 28!😲 Если вы решили работать со списком самостоятельно, то вот вам инструкция:

1️⃣Действуйте методом исключения. Каждую причину применяйте к своей ситуации со сном и оценивайте - ДА/НЕТ.

2️⃣Все, что ДА, тестируйте на протяжении минимум 3 дней и только после этого оценивайте, как поменялась ситуация.

3️⃣Тестируйте только по одной причине! НЕ БОЛЬШЕ! Иначе вы запутаетесь и не сможете правильно оценить результат и определить, из-за чего сон малыша испортился.

Сколько времени у вас уйдет при самостоятельной работе, я не знаю. Могу только сказать, что консультант при первом же анализе вашей карты сна сразу определит точную причину ухудшения сна малыша и даст точные рекомендации по ее устранению. Все дело в опыте специалиста. Вы просто не знаете про нюансы. Вы мама 1, 2, 3 или 5 малышей. Консультант работал с сотнями деток и помог наладить их сон.

Курс "Сон Малыша" стартовал 3 февраля. Вместе с консультантом мамы уже начали устранять причины плохого сна своих деток. Вне зависимости от тарифа есть поддержка консультанта: кому-то нужна тусовка (вам с чатом будет окей), а кому-то нужно общение в личке, без тусовки. Осталось 1 место на тариф с чатом и разборами и 1 место с сопровождением консультанта. 🎉Бонусами вы получите мастер-классы “Балансы” и тренинг “Скрытые выгоды”.

📩 Пишите в сообщения о вашей проблеме, поможем с подбором тарифа. 5 недель плотной работы и решение проблем со сном.

Этот вопрос интересует каждую вторую маму.

Правда в том, что сон ребенка крайне мало зависит от еды. 🤷
Не существует какого-то волшебного блюда, накормив которым вашего малыша, он будет спать всю ночь напролет.

❗️И уж точно сон ребенка не зависит от того, СКОЛЬКО съел ребенок перед сном. Часто, именно крайне обильный и плотный ужин может только ухудшить качество сна малыша.
⠀
Нашла для вас рекомендации от NHS (министерство здравоохранения Великобритании).
⠀
✅На ужин предложите детям продукты, богатые триптофаном. Он стимулирует выработку гормона сна мелатонина.
⠀
❗️Продукты, содержащие триптофан: индейка; макароны; жирная рыба, такая как тунец, лосось или макрель; зеленые листовые овощи; фасоль; семена; бананы и хлеб.
⠀
✅Пища, богатая углеводами, также активирует триптофан в мозге, помогая стимулировать сон.
⠀
✅Кальций обладает успокаивающим эффектом, поэтому молочные продукты отлично подойдут перед сном.
⠀
Но для начала рекомендую проверить следующие факторы, когда у вашего ребенка начинаются проблемы со сном:

1️⃣ Режим дня подходят малышу (он засыпает до 20 минут, не кричит и не выкручивается, сны дольше 40 минут, ночью просыпается только на кормления согласно возрастной норме).
В течение дня кроха достаточно времени проводит активно, а также есть полноценное расслабление перед уходом на сон.

2️⃣ Мама уделяет достаточно адресного внимания ребенку.

3️⃣ У малыша есть ритуалы на сон и на пробуждение.

4️⃣ Привычка засыпать на груди, с пустышкой или на руках не портит сон ребенка. Если кроха просыпается ночью или посреди дневного сна и просит грудь, соску или чтобы его взяли на ручки. Это ассоциация на сон.

Решить все проблемы со сном ребенка вы можете под руководством консультанта по сну. 🤗 Сон Малыша - это целая команда специалистов смежных областей - педиатр, детский нутрициолог, детский и семейный психолог, специалист по ГВ и прикорму.
Благодаря четко отработанным системам СУПЕР, ПАСПОРТ сна и 6 ШАГОВ, за короткий срок возможно одновременно проработать питание, ритм дня, балансы, ресурс мамы и убрать ассоциацию на сон.
📩 Пишите в сообщения ваше имя и номер телефона, подберем удобный формат работы в рамках курсов или индивидуальных консультаций.

Ни на что нет времени, я с маленьким ребёнком 24/7. Про себя уже давно забыла!😩

Девчата, как вы знаете, в моей школе мы работаем со сном по системе из 6 шагов!

Сегодня я бы хотела поговорить про 2-й шаг, а именно про заботу о себе. 🌸

С появлением ребёнка жизнь меняется — это факт. Но это временное явление. По мере взросления малыша вы начинаете становиться свободнее, и жизнь постепенно будет возвращаться в прежнее русло. Но "мера взросления" у всех разная, поэтому нужно помочь себе в тех условиях, в которых вы сейчас находитесь.

Я не буду советовать маски и книги — если вы сильно устали, это вряд ли спасет. Вместо этого, поговорим о более глобальных вещах. Вот несколько лайфхаков, как вы можете позаботиться о себе:

📌Облегчите себе быт: робот-пылесос, посудомойка, стиральная и сушильная машины, подогреватели для бутылочек, термосы, мультиварка, блендер. Все это сделают ваш быт проще!

📌Готовьте сразу несколько блюд в духовке, на сковороде, в мультиварке.

📌Выполняйте все дела с малышом во время его бодрствования, чтобы во время сна вы могли отдохнуть! Даже зарядку или онлайн фитнес можно совмещать с активным временем и делать упражнения с ребёнком.

📌Разговаривайте с близкими о том, кто и чем может вам помочь. Просите о конкретной помощи. Принимайте ту помощь, которая вам действительно нужна. Если вам нужно, чтобы посидели с ребёнком — просите об этом.

📌Если не у кого просить помощи: доставка, еда на вынос, няня на час, соседка или подружка — все это варианты.

📌Обратиться к специалисту за помощью — это тоже про заботу о себе. Не ломать голову и не думать ночью при каждом пробуждении о том, что вы сделали не так, а точно знать, почему это происходит и как это устранить.

Забота о себе — это не всегда про внешность. Это о том, чтобы психологически быть спокойной. Разрешить себе сегодня не готовить, запустить робот-пылесос, который не всегда и не везде уберёт, но с ним значительно чище.

Хороший сон — это забота о себе!💤 Хотите, чтобы ваш малыш спал спокойно? Приходите на курс "СОН МАЛЫША". 5 недель интенсивной работы, после которой всё изменится. По всем вопросам пишите в сообщения. 📩

Праздники прошли, как и режим и сон, вместе взятые… Что делать???

Девчата, мы все живые люди и все хотим немного отпустить ситуацию, отдохнуть и уменьшить контроль. Так и получается: где-то проспали, где-то позволили поспать днём больше, где-то уложили малыша пораньше, чтобы самим отдохнуть. Были и эмоции от гостей, родственников, поездок и насыщенных будней, которые в обычное время проходят спокойнее. Всё нормально, всё поправимо!✨

С праздничным столом дела обстоят схожим образом. До праздников вы контролировали рацион, правильно питались. Но праздники немного изменили картину: салатики, более жирная и сладкая еда. Как следствие — плохое самочувствие, отеки, плохой сон. 🍏 Выход — постепенно возвращать здоровую еду в ваш рацион. С детским сном ситуация такая же.

Если до праздников режим был, а потом немного поехал, ваша задача — начинать его постепенно возвращать:

📌Если утро стало поздним и это не подходит, начинайте будить малыша каждый 1-2 дня на 10-15 минут раньше. Или зафиксируйте его на то время, в которое он чаще всего встаёт.

📌Ориентируйтесь на привычное время бодрствования и выдерживайте его. Не укладывайте малыша раньше или позже, если он не готов уснуть.

📌Контролируйте дневной сон. Если в праздники вы давали больше сна днём, а ночной сон или утреннее пробуждение ухудшились, начинайте постепенно сокращать дневной сон на 10 минут.

📌Возвращайте активное и спокойное бодрствование, ритуал. Рутинные моменты пойдут на пользу малышу.

📌Не требуйте от себя и малыша быстрого восстановления. Если ночи стали плохими, возвращение к привычному ритму займёт время. Возможно, придётся заново увеличивать бодрствование.

Мамочки, которые прошли курс "ПАСПОРТ сна", знают, как выстраивать ритм и без проблем смогут его вернуть. Особенно, если у вас осталась карта сна и вы визуально видите ритм и пробелы. Но если у вашего малыша до сих пор нет стабильного ритма, и сон — это всегда лотерея, то настало время заняться этим вопросом. Курс "ПАСПОРТ сна" отлично подойдёт для этого. По вопросам бронирования пишите в сообщения.

НЕ ВСЕ МОЖНО ИСПРАВИТЬ РЕЖИМОМ!
А вы об этом знали? 🤔

Да, да, никакой режим не поможет ребёнку спать крепко, если ему жарко, светло или шумно.

Часто мамы удивляются тому, как иногда с помощью простых действий можно сделать сон малыша крепче.

"Захочет спать, будет это делать в любых условиях!" — так думают многие. Задайте себе вопрос: а вы можете спать в любых условиях? ❓ Если нет, почему малыш должен?

А теперь несколько лайфхаков, как с помощью внешних условий можно сделать сон малыша крепче:

🔹Замедление перед сном. Каждому ребёнку перед сном нужно успокоиться, независимо от возраста. Причём чем старше ребёнок, тем больше помощи ему для этого нужно. За 30 минут до укладывания уберите все активности, приглушите свет, выключите гаджеты и помогите ребёнку расслабиться.

🔹Ритуал. Голосовая и тактильная поддержка — это две составляющие отличного ритуала. Он помогает расслабиться, подготовиться и спокойно уснуть.

🔹Шторы блэкаут. Темно во время сна, светло в бодрствовании. Это два основных момента, которые помогают гормону сна работать как днём, так и ночью.

🔹Комфортная температура. В среднем 19-21 градус в спальне — это оптимально для сна. Если температура выше и ребёнок при этом не потеет, значит ваш вариант ему тоже подходит. Но если в комнате объективно жарко, нужно открыть окно, включить кондиционер (летом) или снизить температуру на котле.

🔹Влажность. Как только приходит отопительный сезон, в картах снах наших мам начинают появляться заметки о том, что ребёнку всё чаще требуется чистить носик утром. Увлажнитель, мокрые полотенца или открытая посуда с водой на батареях помогут повысить влажность, а слизистая не будет пересыхать.

🔹Подгузники. Приходится часто менять подгузник по ночам? Наденьте на размер больше на ночь — он больше впитывает. А чтобы малыш не загулял, последнюю смену лучше совершить до 4 утра.

На курсе "Сон Малыша" вы узнаете разные лайфхаки по внешним условиям и не только. 🤗 Выстроите ритм дня и уберёте ассоциацию на сон. Доступ у вас останется на 1 год. Мы стартовали 6 января, сегодня последний день, когда можно присоединиться к текущему потоку.
Кому срочно — пишите в сообщения.📩

Режим — это половина пути!✨

Когда случаются пробуждения по ночам и мама обращается с просьбой сократить их, мы начинаем работать по системе из 6 шагов!

Я приглашаю вас заглянуть за кулисы курса "СОН МАЛЫША" и увидеть, как работают мамы.🔍

Как это происходит на практике:

Шаг 1️⃣. Внешние факторы. Устраняем всё, что зависит от нас: чтобы не будили бытовые шумы, одежда была комфортной, температура в спальне соответствовала потребностям малыша (не потел и не замерзал) и ещё много пунктов.

Шаг 2️⃣. Ресурс мамы. Осознаём проблему и сверяемся! Есть ли у мамы ресурс? Есть ли помощь? Работа со сном не всегда проста, и здесь важно позаботиться о себе!

Шаг 3️⃣. Формируем режим. Фиксируем утро, работаем с бодрствованием: увеличиваем, сокращаем, перераспределяем — то же самое с дневным сном. Когда баланс сна и бодрствования найден, начинается самое интересное. У малыша ночи становятся лучше или остаются прежними. Если пробуждения остались, то понимаем, что они связаны с ассоциацией, и переходим к следующему шагу.

Шаг 4️⃣. Мама вводит дополнительные ассоциации и знакомится с пошаговым планом. После обсуждения приступаем к работе.

Шаг 5️⃣. Начинаем в 3 этапа разделять ассоциацию и сон. На это уходит в среднем 2-3 недели. Дальше наблюдаем, как меняется сон, и если становится лучше — здорово! А если пробуждения остаются даже после разделения ассоциации? Продолжаем дальше.

Шаг 6️⃣. Работаем над сокращением помощи до тех пор, пока проблема не решится.

Если после работы с режимом пробуждения не исчезли, нет смысла дальше менять режим. На это уходит в среднем 5-10 дней. И если за это время вы не видите результата по пробуждениям или его вовсе нет, нужно идти дальше. 🚀

Работа на курсе "СОН МАЛЫША" длится 5 недель, из которых 1-я неделя — это работа по системе "ПАСПОРТ сна", где вы быстро прорабатываете первые три шага. Затем у вас остаётся 4 недели на работу с ассоциацией. За это время можно свернуть горы!🏔️
Курс стартовал вчера! Хотите присоединиться?
📩Пишите в сообщения и забирайте место.

Открываешь глаза от странных звуков, которые издаёт ребёнок — он проснулся и гулит во всю, улыбается, утро пришло. Смотришь на часы, а там 6 утра. Неееееттттт😩, когда всё это закончится??? Ещё хотя бы часок поспать...

Девчата, знакомая ситуация?

Чаще всего мамы на консультациях говорят: "Во сколько бы ни положила ребёнка (поздно/рано), он всё равно рано встаёт. ⏰ Как будто у него встроен будильник".

Почему случаются ранние подъемы:

📌Ребёнку не подходит текущий ритм дня, он каждый день разный или он неразный, но малыш из него вырос.

📌Малыш готов отказаться от последнего дневного сна, и его наличие провоцирует ранние пробуждения.

📌Ранние укладывания. Соседка кладёт ребёнка в 7 вечера, и он встаёт у неё в 8 утра. А я своего кладу в 7, и он еле дотягивает до 6 утра. Если так, значит вашему малышу это не подходит.

Также бывают ситуации, когда мама испробовала всё, но ребёнок всё равно встаёт рано. Тогда начинается мысль: "Это у меня ребёнок жаворонок". Да, такое случается примерно с 10% всех малышей. Но, честно говоря, жаворонком он будет с самого рождения.

В работе с детским сном важна система. Нельзя просто уложить малыша поздно и ожидать, что он будет спать дольше утром, потому что это "поздно" может быть организовано неправильно. Именно поэтому на моих курсах мы работаем с проблемой по системе ПАСПОРТ. Благодаря индивидуально подобранным балансам нам удаётся решить проблему ранних подъёмов за неделю! 🎯

Чтобы вставать позже, нужно ложиться позже, но сделать это следует правильно. Организуйте ритм дня так, чтобы к малышу наконец-то начала приходить усталость, и у него появилась потребность регулярно спать дольше по утрам.

Когда мама приходит работать со сном, часто слышим: «Я начала его будить, ему мало сна».  Нет, ему не мало сна, это значит, ребёнок наконец начал уставать. То, что вы его будите, так же естественно, как и будильник, который будит вас по утрам на работу.

Девчата, я приглашаю вас на курс СОН МАЛЫША, где мы в системе будем решать проблему ранних пробуждений, учиться выстраивать ритм и, при необходимости, работать с ассоциацией. 📩 Для бронирования пишите в сообщения.