Что оставляете в этом году?

Какую фразу забираете себе для мотивации на декабрь?

Токсичные установки:

→ Будь сильным = подави чувства
→ Держи себя в руках = ты неправильный
→ Просто не думай об этом = твоя боль не важна

ПРАВДА О ПОДАВЛЕНИИ:

🔴 Усиливает тревогу в 3 раза
🔴 Создает органические симптомы
🔴 Ведет к эмоциональному выгоранию
🔴 Разрушает отношения

ПУТЬ К СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТИ:

💚 Признай свои чувства
💚 Дай им пространство
💚 Исследуй причины
💚 Трансформируй в силу

ПОМНИ:
⚡️ Сильный не тот, кто не чувствует
⚡️ Сильный тот, кто чувствует и действует
⚡️ Эмоции - твой ко...

Почему не нужно бороться с паникой, немного фактов

▪️ Метаанализ 2024 года: наблюдение за симптомами и спокойное отношение к ним помогает справляться с тревогой лучше, чем попытки отвлечься или контролировать её.

▪️ МРТ-исследования: когда вы учитесь спокойно переживать тревогу, мозг укрепляет связи между «рациональной» частью (лобной корой) и «эмоциональной» (миндалиной).

▪️ У 89% людей, которые учатся спокойно проживать приступы, частота панических атак снижается, а у 67% они проходят совсем...

Осознайте, что это не приступ, а паническая атака

Она пройдет сама через 10-30 минут

Она не опасна для здоровья

Это сильный временный дискомфорт

Оставайтесь в ситуации

Не убегайте из места, где началась атака

Продолжайте делать то, что делали

Не звоните в скорую, родным, друзьям

Каждый раз, когда вы остаетесь и проживаете атаку, мозг учится: "Здесь безопасно"

Наблюдайте за симптомами с любопытством

Отмечайте ощущения в теле без попыток их контролировать

Помните: это просто адреналин, ...

А вы знали, что

▪️ 13% людеи‌ испытывают хотя бы одну паническую атаку в течение жизни

▪️ В 80% случаев первая паническая атака случается в период сильного стресса

▪️ МРТ-исследования показывают, что во время паническои‌ атаки особенно активна миндалина - древняя часть мозга, отвечающая за выживание

▪️ Уровень кортизола может повышаться в 2-3 раза от нормы, но никогда не достигает опасных значении‌

▪️ По данным массовых исследовании‌, ни одна паническая атака не привела к остановке сердца или по...

Почему ваше тело реагирует паникой? 🧠

Когда случается паническая атака, кажется, что организм сошел с ума. Сердце колотится, воздуха не хватает, руки дрожат, в глазах темнеет. Но на самом деле все‌ работает ровно так, как задумала природа.

Дело в том, что ваш мозг реагирует на тревожные мысли как на реальную угрозу. Он включает древнюю защитную систему - ту же, что помогала нашим предкам убегать от хищников.

В кровь мгновенно выбрасывается адреналин, норадреналин и кортизол. Они:

📍ускоряют с...

«Вроде бы просто дорога, машина, и вот я — который раньше ездил на любые расстояния, без малейшего страха. А сейчас едва сажусь за руль, и всё: сердце колотится, руки холодеют, будто я на экзамене...»

Это история моего клиента Алексея (имя изменено), 32 года. Казалось бы — классическая фобия вождения. Но давайте копнем глубже?

Что происходило каждый раз за рулём:

❗Учащенное сердцебиение, будто сердце вот-вот выпрыгнет из груди
❗Ощущение нехватки воздуха, как будто кто-то сдавливает горло
❗Го...

🎬 КАК СТАТЬ ЛЕГЕНДОИ‌: УРОК ОТ СТЭНЛИ КУБРИКА

Знаете, что общего между вами и легендарным Стэнли Кубриком?

Спои‌лер: страх первого шага!

Да-да, создатель "Космическои‌ одиссеи" и "Сияния" когда-то трясся перед своеи‌ первои‌ съе‌мкои‌ как осиновыи‌ лист. Его дебют? Полныи‌ провал! 🙈

Но вот, что интересно:
Кубрик не сложил руки. Он взял этот провал и превратил его в трамплин к величию! 🚀

🧠 ПОЧЕМУ МЫ БОИМСЯ НАЧИНАТЬ?

• Наш мозг любит комфорт
• Страх неизвестности парализует
• Перфекционизм ...