Знакомо? Эта установка, на первый взгляд, кажется безобидной. Ну кто из нас не хочет, чтобы нас любили и принимали? Но проблема в том, что стремление угодить всем превращает жизнь в бесконечный марафон, где финиша не существует.
Альберт Эллис утверждал: "Потребность в одобрении каждого — это ловушка, из которой невозможно выбраться." Мы превращаем других людей в судей своей ценности. Если кто-то нас не одобрил, это сразу вызывает чувство вины, стыда или тревоги.
🔔 Где это проявляется?
На работе:
Мне нужно, чтобы коллеги всегда соглашались со мной
Результат? Ты боишься высказывать идеи, которые могут не всем понравиться.
В отношениях:
Мне нужно, чтобы мой партнёр всегда был доволен мной.
Итог? Ты забываешь про себя, стараясь соответствовать чужим ожиданиям.
В обществе:
Если я буду активно выражать свою подицию то кто-нибудь подумает про меня плохо
Это ведёт к внутреннему напряжению и чувству, что с тобой что то не так
❓ Что с этим делать?
✔️ Прими то, что одобрение — это бонус, а не обязанность окружающих.
Люди не обязаны тебя любить. И это нормально. Твоя ценность не измеряется их симпатией
.
✔️ Задай себе вопрос:
"Чьё одобрение для меня действительно важно?"
Скорее всего, это очень ограниченный круг людей. И, что важно, эти люди любят тебя не за твои попытки угодить, а за то, кто ты есть.
✔️ Тренируйся говорить "нет".
Маленькими шагами: начни отказываться от того, что тебе неудобно или не хочется делать. Даже если это вызовет чьё-то недовольство, это не сделает тебя хуже.
✔️ Перестань путать мнение других с истиной.
Кто-то может тебя не одобрять. Но это лишь их точка зрения, а не объективная правда о тебе.
Представь, что вы строишь дом. Если каждый прохожий будет говорить, как его перекрасить, где переделать, то дом так и останется недостроенным. Но если ты доверяете своему плану, то однажды он станет крепким и уютным.
❌ Ты не обязана нравиться всем, чтобы быть достойной любви и уважения.
☀️ А те, кто принимает тебя такой, какая ты есть, всегда останутся рядом.
Итак, пришло время поближе рассмотреть наши установки, о которых я писала раньше
Но сначала разберемся , откуда же они берутся. Иррациональные установки формируются с самого раннего возраста и часто связаны с нашим воспитанием, обществом и личным опытом. Эти убеждения часто становятся настолько глубоко укоренившимися, что мы начинаем воспринимать их как данность, даже не замечая, насколько они ограничивают нас.
Давайте разберём несколько основных источников:
1. Воспитание
С самого детства мы получаем множество сообщений от родителей, учителей и окружающих, которые формируют наши убеждения о мире. Например, когда рассказывают нам правила по которым существуют "хорошие мальчики и девочки", которые не плачут, не кричат, громко не смеются, не задают много вопросов. Подобные идеи могут передаваться в семье через конкретные фразы или через модель поведения родителей, которые постоянно стремились к совершенству.
2. Общество и культура
Медиа, реклама, социальные сети и культурные особенности страны или региона создают множество разных стандартов: красоты, успеха и счастья, которые не всегда соответствуют реальности. Нам постоянно транслируется идея, что мы должны быть всегда счастливыми, успешными и что-то должны постоянно достигать. Это формирует у нас установку, что если что-то не так, значит, с нами что-то не в порядке.
3. Опыт неудач
Когда мы сталкиваемся с трудностями или ошибками, наш мозг может начать искать защитные механизмы, чтобы избежать боли. Это может привести к убеждениям, что ошибки — это катастрофа, или что нужно избегать неприятных ситуаций любой ценой. Таким образом, иррациональные установки могут зарождаться как способ избежать страха или стресса.
4. Сравнение с другими
Часто мы начинаем измерять свою ценность через призму других людей. Сравнение — это естественная часть человеческой природы, но оно может привести к созданию установок, особенно, когда мы чрезмерно полагаемся на мнение окружающих.
5. Травматический опыт
Важные события в жизни, такие как потери, разводы, неудачи или другие травматические переживания, могут серьёзно повлиять на наше восприятие мира. В таких случаях важно работать с этими убеждениями, чтобы они не становились преградами на пути к личному росту.
Эти установки могут служить защитным механизмом или привычкой, но важно помнить, что они не определяют нас.
Изменяя их, мы меняем наше восприятие мира и научаемся быть более гибкими, счастливыми и уверенными в себе.
Иногда кажется, что жизнь — это бесконечный тест на выживание. Мы переживаем, что недостаточно хороши, слишком медленные или делаем что-то не так. И знаете, что самое интересное? На самом деле, даже если часто кажется, что это окружающий мир против нас — на самом деле мы часто находимся в ловушке своих же убеждений.
Альберт Эллис, когнитивный терапевт, основатель рационально эмоциональной психотерапии, заметил, что у нас есть определённые установки, которые заставляют нас страдать, повторять ошибки и усложнять себе жизнь.
Он назвал их иррациональными, потому что они не помогают, а мешают.
Я хочу предложить вам начать Новый год с того, чтобы узнать 10 таких установок.
Мы разберём, как они звучат, где прячутся и что с ними можно сделать.
Сам путь изучения этих установок займёт всего 10 дней, но если вы будете готовы взглянуть на свои мысли и переосмыслить привычные реакции, то это даст вам основу для более лёгкой, счастливой жизни.
Скажу честно: менять установки непросто. Но процесс изменения мыслей похожа на процесс работы с телом, нельзя сходить один раз в зал и один день посчитать калории и сохранять результат.
Изменения требуют усилий, но результаты стоят того.
В следующем посте я расскажу вам откуда берутся эти установки, а после начнем изучать их подробнее и учиться работать с ними
→ Будь сильным = подави чувства
→ Держи себя в руках = ты неправильный
→ Просто не думай об этом = твоя боль не важна
ПРАВДА О ПОДАВЛЕНИИ:
🔴 Усиливает тревогу в 3 раза
🔴 Создает органические симптомы
🔴 Ведет к эмоциональному выгоранию
🔴 Разрушает отношения
ПУТЬ К СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТИ:
💚 Признай свои чувства
💚 Дай им пространство
💚 Исследуй причины
💚 Трансформируй в силу
ПОМНИ:
⚡️ Сильный не тот, кто не чувствует
⚡️ Сильный тот, кто чувствует и действует
⚡️ Эмоции - твой компас, а не враг
⚡️ Стрессоустойчивость = осознание + действие
НАУЧНЫЙ ФАКТ:
🧠 Подавление эмоций увеличивает активность миндалевидного тела на 70% = усиление тревоги
Какие токсичные установки вам ещё знакомы? Делитесь в комментариях
