Как благодарность помогает мамам справляться со стрессом?
Признаться, слово «благодарность» звучит подозрительно
Кажется, сейчас ею прикрывают всё — от выгорания до развода. Но психологи знают: это реально работающий инструмент
Одну группу людей в исследовании просили 10 недель подряд записывать 5 вещей, за которые они благодарны.
Другую — просто фиксировать важные события.
🎯 Результат удивил даже учёных:
— больше оптимизма
— выше удовлетворённость жизнью
— меньше жалоб на соматические жалобы
— больше физической активности
🔍 Как это работает?
Наш мозг — как лупа:
на что фокусируемся, то и расширяется в объемах
Когда замечаем хорошее — активируем ресурсы, а не тревогу.
😌 Благодарность — это не «выключить негатив», а переключить внимание с постоянного сканирования угроз на реальные опоры, которые уже есть.
Она помогает:
— легче переживать стресс
— восстанавливаться после травм
— укреплять отношения (близкие реально это чувствуют)
✍ Благодарить можно кого угодно и за что угодно.
💬 Давайте попробуем?
Напиши 5 вещей, за которые ты благодарна сегодня (или можно начать с 1)
Можно себе, можно жизни.
Я начну первой в комментариях👇
Лучший комментарий
Комментарии
Я благодарна себе, что решила участвовать в отчётном концерте по танцам, хотя хожу туда всего месяц 💃
@novikova.vi а почему нельзя быть благодарной?
@vlasova.psychology потому это как-то тупо звучит)) Я могу быть благодарна кому-то за что-то, но явно не самой себе за своё собственное решение
@novikova.vi
Понимаю, что благодарность себе может звучать непривычно — особенно если мы с детства слышали, что благодарить нужно других. Но в психологии мы как раз говорим о важности быть поддерживающим взрослым и для себя тоже.
Когда я говорю «я благодарна себе», это не потому что не могу себя похвалить или собой гордиться. Просто это — другая форма внутреннего контакта
Хвалить себя — это про одобрение: ты молодец.
Гордиться собой — про достижение и преодоление: я справилась, я смогла.
А благодарить себя — про признание заботы и вклада: я это сделала для себя, и я это вижу.
Это может звучать мягче, но на самом деле очень глубоко поддерживает. Благодарность себе помогает выстраивать внутреннюю опору: я не только требую от себя, но и ценю, когда сама делаю шаг навстречу себе.
Все три формы — не противоположности, а разные языки заботы о себе
Вам кажется, что это тупо звучит, а для меня это осознанный выбор отношения к себе)
Я благодарна сегодня, что ни разу не сорвалась на дочь. Что перестирала кучу грязной одежды. Отдала много вещей в благотворительность