Сегодня затрону часто встречающуюся на консультациях тему вины и стыда
Спойлер: в конце - простой способ отличать одно от другого
✅Ты задерживаешься на встречу на 15 минут, а ощущение, что на несколько часов и вторая сторона уже не только не ждёт, но и отправила в твою сторону проклятья
✅Сказал не то слово - и уже ненавидишь себя или думаешь, насколько сильно ненавидят тебя
✅Кто-то просто посмотрел на тебя на улице, и ты уверена,что с с тобой что-то не так (и, конечно, судорожно пытаешься это найти и исправить)
Это может быть вина, а может быть и стыд
И уметь различать их важно для того, чтобы понять, какой сейчас процесс запущен у тебя внутри
Зачем нам эти чувства вообще?
Они эволюционно не случайны.
Вина - это социальный регулятор.
Механизм ее формирования следущий:
я сделал плохо 👉 но я могу это исправить 👉 я останусь в группе
Стыд - это механизм выживания: я плохой 👉 я прячусь 👉 я стараюсь не выделяться 👉 не привлекаю к себе внимания и не получаю негативных реакций
Во времена, когда мы были племенем у костра🔥, это реально работало (если не хочешь получить палкой по голове или быть выкинуты на съедение саблезубым тиграм, ещё не то сделаешь)
Но сегодня это скорее действует деструктивно, нежели помогает выживать 💯
Но⚡️ обе эмоции ценны и важны, если знать, как их использовать.
В чём же разница между ними и зачем это понимать?
Вина говорит: ты сделал что-то, что не соответствует твоим ценностям.
А значит, ты способен чувствовать, что что-то пошло не так, а если способен - значит, можешь что-то поменять.
Вина — про действие
Стыд говорит: плохо не то, что ты сделал, а это ты ты ты ты ты плохой. Ты.
А когда ты плохой - нет смысла что-то менять. Только прятаться, отстраняться, сжиматься до размера атома.
Стыд - про идентичность. Он обрушивается на всю личность целиком, а не на поступок, который эта личность совершила
Почему это важно?
Потому что вина может привести к извинению, к развитию, к росту.
А стыд — к самобичеванию, самоизоляции и депрессии.
Стыд делает так, что ты не звонишь, не просишь помощи, не выходишь на улицу. Потому что не имеешь права, не заслуживаешь
А ты заслуживаешь. Просто кто-то когда-то, вероятно, внушил тебе обратное.
Эмоции не враги, а индикаторы, причем автоматические. И если научится их перенастраивать, то можно контролировать то, что обычно происходит на автомате
🔥 И вот вам способ быстро отличать одно от второго (а потом осознанно рефлексировать и выбирать стратегию поведения)
Вина: как я сделал ЭТО?
Стыд: как Я сделал это?
И как всегда напоминаю, что слышать, видеть и использовать свои эмоции это не чудесная способнось супермена, а навык, который можно натренировать
💯
@vlasova.psychology а из-за всего, особенно на работе постоянное чувство, что я не соответствую занимаемой должности. Это ужасно. Из-за детей, что приходится их оставлять и идти на работу. Из-за всего.
@marypety я вам сопереживаю!
Посмотрите посты у меня в ТГ канале, я много пишу информации для тех, кто сталкивается с такими переживаниями, вы не одна с ними🌷такое состояние очень повышает уровень фоновой тревожности