Сегодня затрону часто встречающуюся на консультациях тему вины и стыда

Сегодня затрону часто встречающуюся на консультациях тему вины и стыда

Спойлер: в конце - простой способ отличать одно от другого

✅Ты задерживаешься на встречу на 15 минут, а ощущение, что на несколько часов и вторая сторона уже не только не ждёт, но и отправила в твою сторону проклятья

✅Сказал не то слово - и уже ненавидишь себя или думаешь, насколько сильно ненавидят тебя

✅Кто-то просто посмотрел на тебя на улице, и ты уверена,что с с тобой что-то не так (и, конечно, судорожно пытаешься это найти и исправить)

Это может быть вина, а может быть и стыд

И уметь различать их важно для того, чтобы понять, какой сейчас процесс запущен у тебя внутри

Зачем нам эти чувства вообще?

Они эволюционно не случайны.

Вина - это социальный регулятор.

Механизм ее формирования следущий:

я сделал плохо 👉 но я могу это исправить 👉 я останусь в группе

Стыд - это механизм выживания: я плохой 👉 я прячусь 👉 я стараюсь не выделяться 👉 не привлекаю к себе внимания и не получаю негативных реакций

Во времена, когда мы были племенем у костра🔥, это реально работало (если не хочешь получить палкой по голове или быть выкинуты на съедение саблезубым тиграм, ещё не то сделаешь)

Но сегодня это скорее действует деструктивно, нежели помогает выживать 💯

Но⚡️ обе эмоции ценны и важны, если знать, как их использовать.

В чём же разница между ними и зачем это понимать?

Вина говорит: ты сделал что-то, что не соответствует твоим ценностям.

А значит, ты способен чувствовать, что что-то пошло не так, а если способен - значит, можешь что-то поменять.

Вина — про действие

Стыд говорит: плохо не то, что ты сделал, а это ты ты ты ты ты плохой. Ты.

А когда ты плохой - нет смысла что-то менять. Только прятаться, отстраняться, сжиматься до размера атома.

Стыд - про идентичность. Он обрушивается на всю личность целиком, а не на поступок, который эта личность совершила

Почему это важно?

Потому что вина может привести к извинению, к развитию, к росту.

А стыд — к самобичеванию, самоизоляции и депрессии.

Стыд делает так, что ты не звонишь, не просишь помощи, не выходишь на улицу. Потому что не имеешь права, не заслуживаешь

А ты заслуживаешь. Просто кто-то когда-то, вероятно, внушил тебе обратное.

Эмоции не враги, а индикаторы, причем автоматические. И если научится их перенастраивать, то можно контролировать то, что обычно происходит на автомате

🔥 И вот вам способ быстро отличать одно от второго (а потом осознанно рефлексировать и выбирать стратегию поведения)

Вина: как я сделал ЭТО?

Стыд: как Я сделал это?

И как всегда напоминаю, что слышать, видеть и использовать свои эмоции это не чудесная способнось супермена, а навык, который можно натренировать

💯