Осознайте, что это не приступ, а паническая атака

Она пройдет сама через 10-30 минут

Она не опасна для здоровья

Это сильный временный дискомфорт

Оставайтесь в ситуации

Не убегайте из места, где началась атака

Продолжайте делать то, что делали

Не звоните в скорую, родным, друзьям

Каждый раз, когда вы остаетесь и проживаете атаку, мозг учится: "Здесь безопасно"

Наблюдайте за симптомами с любопытством

Отмечайте ощущения в теле без попыток их контролировать

Помните: это просто адреналин, он не может причинить вред

Скоро уровень гормонов придет в норму

С каждым разом, когда вы проживаете атаку без избегания и попыток контроля, мозг перестраивается.

Он учится: то, что раньше казалось опасным - на самом деле безопасно.

У меня в профиле больше информации о панических атаках и не только

Как думаете, что самое сложное из этих пунктов?