Как пережить паническую атаку? 5 шагов к спокойствию
Осознайте, что это не приступ, а паническая атака
Она пройдет сама через 10-30 минут
Она не опасна для здоровья
Это сильный временный дискомфорт
Оставайтесь в ситуации
Не убегайте из места, где началась атака
Продолжайте делать то, что делали
Не звоните в скорую, родным, друзьям
Каждый раз, когда вы остаетесь и проживаете атаку, мозг учится: "Здесь безопасно"
Наблюдайте за симптомами с любопытством
Отмечайте ощущения в теле без попыток их контролировать
Помните: это просто адреналин, он не может причинить вред
Скоро уровень гормонов придет в норму
С каждым разом, когда вы проживаете атаку без избегания и попыток контроля, мозг перестраивается.
Он учится: то, что раньше казалось опасным - на самом деле безопасно.
У меня в профиле больше информации о панических атаках и не только
Как думаете, что самое сложное из этих пунктов?
Лучший комментарий
Комментарии
Какой диагноз поставили в клинике?
@yulia.psy, тревожно-депрессивное расстройство
@geminilove если у вас было тяжёлое течение, то это мог быть острый эпизод. Сама паническая атака длится ограниченное количество времени в связи с определенными физеологических особенностями. Но в любом случае то, что вам пришлось испытать - больно и тяжело, сопереживаю 🫂
Тяжело было когда она переходила в тревожность и после нее как отходосы.
Все сложно. Я человек с безумно сильными па. И это пиздец...простите. доходило до гипертонического криза.
В итоге я научилась сама с ними справляться
Сочувствую тому что вам пришлось с этим столкнуться. Многие рассказывают про такие же чувства и такое же сильное влияние. После того, как справились, больше не сталкиваетесь?
В 2018 году я пережила па, которая длилась четверо суток. Этот кошмар я не забуду никогда. В итоге уехала на скорой, в клинике поставили на ноги.