Mom.life
Психолог Юлия Власова
vlasova.psychology
Психолог Юлия Власова·Мама сына (7 лет)

Как пережить паническую атаку? 5 шагов к спокойствию

post image
Осознайте, что это не приступ, а паническая атака

Она пройдет сама через 10-30 минут

Она не опасна для здоровья

Это сильный временный дискомфорт

Оставайтесь в ситуации

Не убегайте из места, где началась атака

Продолжайте делать то, что делали

Не звоните в скорую, родным, друзьям

Каждый раз, когда вы остаетесь и проживаете атаку, мозг учится: "Здесь безопасно"

Наблюдайте за симптомами с любопытством

Отмечайте ощущения в теле без попыток их контролировать

Помните: это просто адреналин, он не может причинить вред

Скоро уровень гормонов придет в норму

С каждым разом, когда вы проживаете атаку без избегания и попыток контроля, мозг перестраивается.

Он учится: то, что раньше казалось опасным - на самом деле безопасно.

У меня в профиле больше информации о панических атаках и не только

Как думаете, что самое сложное из этих пунктов?
18.11.2024
2

Лучший комментарий

Комментарии

geminilove
Татьяна·Мама двоих (8 лет, 19 лет)
В 2018 году я пережила па, которая длилась четверо суток. Этот кошмар я не забуду никогда. В итоге уехала на скорой, в клинике поставили на ноги.
18.11.2024 Нравится Ответить
vlasova.psychology
Психолог Юлия Власова·Мама сына (7 лет)
Какой диагноз поставили в клинике?
18.11.2024 Нравится Ответить
geminilove
Татьяна·Мама двоих (8 лет, 19 лет)
@yulia.psy, тревожно-депрессивное расстройство
18.11.2024 Нравится Ответить
vlasova.psychology
Психолог Юлия Власова·Мама сына (7 лет)
@geminilove если у вас было тяжёлое течение, то это мог быть острый эпизод. Сама паническая атака длится ограниченное количество времени в связи с определенными физеологических особенностями. Но в любом случае то, что вам пришлось испытать - больно и тяжело, сопереживаю 🫂
19.11.2024 Нравится Ответить
nastya__mamamia
Nastena·Мама двоих (1 год, 9 лет)
Тяжело было когда она переходила в тревожность и после нее как отходосы.
18.11.2024 Нравится Ответить
vlasova.psychology
Психолог Юлия Власова·Мама сына (7 лет)
Да, это замкнутый круг(
18.11.2024 Нравится Ответить
valhalla666
ᚠᛁᚬᛚᚠᛅ·Мама дочки (6 лет)
Все сложно. Я человек с безумно сильными па. И это пиздец...простите. доходило до гипертонического криза.
В итоге я научилась сама с ними справляться
18.11.2024 Нравится Ответить
vlasova.psychology
Психолог Юлия Власова·Мама сына (7 лет)
Сочувствую тому что вам пришлось с этим столкнуться. Многие рассказывают про такие же чувства и такое же сильное влияние. После того, как справились, больше не сталкиваетесь?
18.11.2024 Нравится Ответить
Читайте также