Стоп ❌

Хочешь перестать раздражаться из-за мелочей?

Три словая ,которые спасут твои нервы

Оазвивай фрустрационную толерантность

Фрустрационная толерантность, что это? 👇В конце поста лови упражнение для ее развития

Фрустрация = невозможность удовлетворить определенные потребности (а в результате этого определенная реакция - раздражение, злость, обида и ТД)

Фрустрационная толерантность = навык выдерживать это состояние и управлять им

Почему это работает?

Твой мозг привык реагировать на дискомфорт как на угрозу. Но если тренировать этот навык:

✔️ Ты перестаёшь видеть в каждой мелочи катастрофу

✔️ Учишься выбирать реакцию, а не идти на поводу у эмоций

✔️ Сохраняешь энергию для реально важных дел

✔️ Снимаешь уровень тревоги из за несовпадения ожидания и реальности

Работающая техника "три варианта"

Как выполнять:

▫️ Выпиши проблему, которая вызывает фрустрацию (например, «начальник игнорирует мои идеи»)

▫️ Ответьте письменно:

– «Что я могу изменить в ситуации?» (предложить встречу, собрать данные для аргументации)

– «Что я могу изменить в своём отношении?»(«его реакция — не показатель моей ценности»)

– «Могу ли я просто быть в этом состоянии, не пытаясь всё исправить?» («Да, это временно. Мне неприятно из-за этого, но сейчас я сосредоточусь на своих задачах, так как пока не знаю как решить этот вопрос»).

Результат: Снижение тревожности, выход из позиции жертвы

Ты перестаешь быть заложником своих эмоций, а становишься их хозяином