Перфекционизм: скрытая ловушка для мам?

Про перфекционизм, часть 1/5

📌 Что такое перфекционизм на самом деле?

Это не «любовь к порядку» и не «ответственность». Это самообман, где ваша самооценка зависит от достижения нереальных стандартов. Мозг перфекциониста работает в режиме «всё или ничего»: если не идеально — значит провал.

А ниже изучайте причины, почему перфекционизм до добра не доведет:

🚩Недостижимые стандарты → хронический стресс

Концентрация на ошибках + игнорирование прогресса Мозг постоянно в режиме тревоги, что истощает нервную систему

🚩Отсутствие вознаграждения за усилия

Даже при успехе фокус на недостатках. Мозг не получает сигналов удовольствия, что лишает мотивации

🚩Бесконечное ожидание подходящего момента

Установка «Сделаю, когда всё будет идеально» приводит к прокрастинации. Мозг тратит ресурсы на беспокойство вместо действий

🚩 Игнорирование физических потребностей

Работа до изнеможения + подавление усталости → истощение ЦНС

🚩 Избегание поддержки

Страх осуждения за ошибку мешает просить помощи. Отсутствие эмоциональной разгрузки ускоряет истощение

💡 Как вырваться из порочного круга?

ШАГ 1: Перестаньте кормить внутреннего критика

Спросите себя: *«Кому я пытаюсь это доказать?»* Часто за перфекционизмом скрывается детское переживание или страх отвержения.

ШАГ 2: Научитесь отличать «важно» от «идеально»

Например:

- Идеально: Переписать отчет 10 раз, чтобы шрифты были безупречны.

- Важно: Сдать отчет вовремя, чтобы команда могла работать дальше.

ШАГ 3: Изучить техники ниже (и полный список в тг)

Выбрать подходящие для себя и внедрять в жизнь

🌟 Что вы получите, справившись с перфекционизмом?

- Энергию на то, что действительно радует (а не на бесконечную правку мелочей).

- Свободу от страха «а что подумают другие».

- Продуктивность без саморазрушения: вы начнете делать больше, потому что перестанете бояться начать.

А сначала

📌 Бонус-чек лист «Экстренная помощь»:

1. Каждый раз, когда ловите себя на мысли «надо переделать», спросите: *«Что случится, если я оставлю это как есть?»*

2. Разрешите себе 1 «неидеальное» действие в день (например, отправьте письмо без проверки 10 раз).

3. Хвалите себя не за результат, а за усилие: «Я молодец, что начал, хотя было страшно».

💡 И к тому, делать то что? Проверенные техники из терапии:

1. ✅ Правило 70%

— Останавливайся, когда задача сделана на 70%

— Пример: Отправляй отчет после одной проверки, даже если текст выглядит неидеально.

— Зачем? Мозг учится: «неидеально» ≠ катастрофа

2. 💥 Намеренный провал

— Раз в неделю делай что-то «плохо» специально.

Пост в соцсетях без редактирования или сообщения в чат с опечаткой.

— Зачем? Страх ошибки уменьшится после 3-х таких экспериментов.

3. ⏱ Метод 2-х минут

— Начни с микро-действия (Напишу первый абзац, Открою документ»)

— Зачем? Страх «неидеальности» блокирует старт. Начальные 2 минуты помогут не зациклиться на результате, но приступить к делу

Ещё 14 (😱ничего себе) техник ждут тебя в тг канале, ссылка в профиле

🌟 Что ты получишь в результате?

— Энергию на то, что радует, а не на бесконечный контроль

— Свободу от мыслей «а что подумают».

— Уверенность: «Я ценен не только за идеальные результаты»

👇 С чего начать?

1. Выбери 1-2 пункта из списка (например, «Правило 70%» + «Дневник»)

2. Действуй сегодня — не жди «идеального момента»

3. 💬 Поделись в комментариях: Что сегодня было сделано неидеально?

Это поможет другим увидеть, что они не одни

P.S.Перфекционизм — это не про качество. Это про страх. Но с ним можно справиться — я знаю как. Проверено с десятками клиентов