В тг отвечаю на ваши анонимные вопросы 💌

ссылка

Помните эту классическую фразу:

Время лечит?

Если бы она была правдой на 100%, мы бы все давно жили как дзен-буддисты с бокалом смузи и полным принятием себя. Но, увы.

Вопрос не на 5 минут ответа в телеграмме, но я накидаю основные важные тезисы:

/Вопрос/

«Как быть?» и «Как отпустить» — вопросы, которые звучат как-будто из тупика

Обычно они не возникают на ровном месте. Часто за ними стоит:

➡️Пережитая утрата, разрыв, обида, невыносимый стыд;

➡️ Застревание в мыслях: «А если бы я тогда…»

➡️Или просто хроническое повторение одного и того же, будто ум застрял в петле (вспоминаем красивое слово руминации)

🌱Что делать?🌱

Начать с честного признания: я застряла. И дальше — не пытаться вытаскивать себя волевым усилием (я должна решить), а исследовать, что именно я не могу отпустить. Это может быть:

🌿Необходимость признать, что контроль был иллюзией

🌿Чувство несправедливости

🌿 Или просто — сильная боль, которую не разрешили почувствовать до конца

Что можно попробовать

Техника письма (да-да, снова пишем)

Что я всё ещё жду? — выписать, чего вы ждали от ситуации/человека/себя. Это поможет сделать шаг в направлении распутывания этого клубка

/Вопрос/

«А как забыть прошлое?»

Забыть — не равно исцелиться.

Травма — это не только «то, что было», а то, как это встроилось в нашу психику.

⠀

Например:

Если в детстве тебя постоянно критиковали, ты не забудешь это просто потому, что вырос. Но ты можешь не замечать, как продолжаешь критиковать себя изнутри чужим голосом.

Поэтому задача не забыть, а понять, как это прошлое продолжает жить во мне сейчас.

🌀 Это и есть работа с травмой: научиться быть с болью по-другому. Не отрицая, не вытесняя, а — с опорой и поддержкой.

/Вопрос/

«Пройдут ли травмы сами по себе?»**

🙃 Коротко: иногда — чуть-чуть. Чаще — нет.

🥺 Психика может заморозить боль, увести в выученную беспомощность, юмор, трудоголизм, перфекционизм или «всё хорошо, у меня нет проблем» (даже не знаю, что выбрать из этих невероятно заманчивых вариантов) . Но травма, как рюкзак с камнями за спиной — будет влиять на отношения, реакции, выборы.

Проходит не благодаря времени. Проходит благодаря работе.

С помощью подходов, которые доказали эффективность: КПТ, схема-терапия, EMDR, ACT, CFT ...

/Вопрос/

«Когда пора идти к психологу?»

Есть несколько признаков, что пора заканчивать геройствовать:

⚠️ Повторяющиеся сценарии: снова «не те» отношения, снова обесцениваешь себя, снова тревожишься на пустом месте, снова и из раза в раз... Продолжи сама

⚠️ Эмоции стали чрезмерно интенсивными или, наоборот, ты как будто не чувствуешь ничего

⚠️ Ощущение застревания: сколько бы ни думала, легче не становится

⚠️ Тело сигналит: проблемы со сном, зажимы, постоянная усталость, скачки давления/пульса без причины

✨ А иногда — просто потому, что хочешь лучше понять себя. Это уже достаточно

Итог

Травмы — не клеймо, не приговор.

Но они не уходят сами — они просто надевают новые маски.

И если ты чувствуешь, что где-то всё ещё болит, но уже устала делать вид, что «всё под контролем» — это не слабость. Это начало пути к свободе 🤎