Алена Романова(диетолог)
@dietolog.romanowa
Мама двоих (6 лет, 11 лет)
Россия, Бологое
- записи
- 84
- подписчиков
- 108
- комментария
- 403
Меня зовут Алёна и я сертицированный диетолог-нутрициолог! Худеем вкусно, без диет! ❌К сетевым компаниям не имею никакого отношения!
Записи
- КУРИНЫЕ КЕКСЫ - ОТЛИЧНЫЙ ВАРИАНТ ОБЕДА ИЛИ УЖИНА Итого на 100 грамм 90 ккал Б/Ж/У 12.6 / 2.8 / 2.7 ⠀ Ингредиенты: Куриное филе – 250 г 2 яйца 1 помидор 1 лукови…30.04.20215 лайков
- Хочешь похудеть и ничего не получается ?!?😎 Но хочешь выглядеть на 💯 Тогда тебе ко мне👍 ❗Приглашаю тебя на бесплатную 15-ти минутную консультацию по питанию, гд…27.04.2021
- Сегодня подвела итоги сразу в двух марафонах стройности! Один марафон длился 4 недели, а второй - 1 неделю! Смотрите результаты ниже⬇ Если Вы уже давно хотите п…28.02.2021
- Самый главный плюс ➕ моих курсов - я научу Вас СТРОЙНЕТЬ и при этом кушать ВКУСНО, РАЗНООБРАЗНО и ПОЛЕЗНО! 🤗 Да, можно есть овсянку, гречку и вареное куриное фи…27.02.2021
- 🔸ГОВЯЖИЙ ЯЗЫК В ДУХОВКЕ🔸 ⠀ Ингредиенты: Говяжий язык — 300 Грамм Чеснок — 2-3 Зубчиков Соевый соус — 70 Мл Специи — По вкусу Соль — По вкусу Количество порций: …26.02.20212 комментария8 лайков
- БОРЕМСЯ С ЦЕЛЛЮЛИТОМ🍊 ⠀ Чтобы избавиться от апельсиновой корки на бёдрах, недостаточно правильно питаться и пить много воды. Необходимо ещё ухаживать за кожей☝ …17.01.20211 лайк
- Роды... кормление грудью.... что может быть важнее для женщины💘 Мы отдаём себя полностью детям, без остатка, не задумываясь как выглядим... всё становится второ…13.08.20203 комментария5 лайков
- Дочке 1 месяц, начались сопельки, капаю аквалор беби, стараюсь отсасывать аспиратором, но полностью она не даёт это сделать (крутиться, капризничает сильно). Че…31.07.20201 комментарий
- 🤰ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ВТОРЫХ РОДОВ🤱 Диетолог без собственного результата, что сапожник без сапог🤷 __________ 19 июня свершилось то, чего мы так долго ждали, род…28.07.20202 комментария
- 🥮Ловите рецепт пасхального кулича🥮 ⠀ Специально для вас решила испечь его сегодня, чтобы вы смогли воспользоваться моим рецептом🥰 С вас ❤ за полезный рецепт ⠀ 💥…18.04.202013 лайков
- 🍏ПИТАНИЕ БЕРЕМЕННЫХ ЖЕНЩИН ⠀ Правильное и сбалансированное питание во время беременности – это залог здоровья женщины и ребенка. Беременность – это отличный пов…15.04.20205 комментариев25 лайков
- 🥮Мини-кексы с шоколадной глазурью🥮 ⠀ Решила поэкспериментировать и попробовать готовить десерты с различными вариациями🥰 ⠀ 💥Ингредиенты на 6 кексиков💥 ⠀ ✅Для ке…14.04.20204 лайка
- Такой тортик можно позволить себе и на правильном питании🥰😍И готовится быстро ~30 минут👌 ⠀ 💥Ингредиенты💥(какие я брала на свою порцию) ⠀ ✅Для бисквита: -2 яйца …13.04.202011 лайков
- Хочешь похудеть без голодовок и насилия над собой? Я не только помогу тебе достигнуть результата, я научу, как сохранять его на протяжении всей жизни. Я составл…13.04.2020
- 🥗Овощной салат с курицей и сыром Быстрый, лёгкий в приготовлении и вкусный😋Понравится всем вашим гостям! И отлично подойдёт на новогодний стол Обязательно сохра…28.11.201920 лайков
- Для любителей выпечки, сохраните себе 📌18.11.20196 лайков
- 😍Вкусный белковый салатик с мидиями😍 На 1 порцию вам понадобится: • яйца вареные - 1 шт • мидии в рассоле - 70 гр • огурцы - 90 гр • сметана 15% - 20 гр • соль,…12.09.20192 комментария11 лайков
- Paцион на 1285 калopий К/Б/Ж/У за день 1285/82,7/43,5/139,3 Завтрак Два варёных яйца Хлеб ЦЗ 40 гр Сыр 30 гр Овощи 20 гр Финики 20 гр Итого КБЖУ 442/25,4/22/35,…12.09.201914 лайков
- ЛЁГКИЙ и быстрый ЗАВТРАК😋 ОМЛЕТ В ЛАВАШЕ 🥚 🍴Ингредиенты: - Лаваш - 20 гр - Яйцо - 2 шт - Молоко - 35 мл - Сыр 30% - 30 гр - Зелень, соль, перец - по вкусу 🍴Приг…29.08.20197 лайков
- Почему инвестиции в себя — самые выгодные?18.08.2019
- Фунчоза с креветками🍝🦐 🌱🔸на 100грамм - 120.68 ккал🔸Б/Ж/У - 6.54/0.36/23.64🔸 📝Ингредиенты: - Морковь - 50г - Перец болгарский -50г - Огурец - 50г - Фунчоза - 50г…17.08.20192 комментария10 лайков
- ЕСТЬ ИЛИ НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ ШЕСТИ? РАЗВЕИВАЕМ ЭТОТ МИФ... 😏 ⠀ ЧИТАЕМ👇 ⠀ ✔ У всех людей разный ритм и график сна. Кто-то встает в 6 и ложится в 21. А кто-то встает в …17.08.2019
- 💃МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО?🏃 ♀ Да. Есть много примеров, да и я когда-то тоже похудела сама на 8 кг. Но если вы мучаетесь с лишним весом не первый год, у …16.08.2019
- Для любителей бутербродов😉 Сохраните, чтобы не потерять📌 1. Хлебец + сыр + томаты черри; 2. Хлебец + авокадо; 3. Хлебец + нежирная куриная ветчина; 4. Хлебец + …16.08.20191 комментарий4 лайка
- 🌞КАК НЕ НАБРАТЬ ЛИШНИЙ ВЕС ЛЕТОМ?🌞 ✔1. Зимой мы всегда едим больше. Энергозатраты нашего тела выше - ведь его нужно обогреть и защитить от морозов. Летом энерго…06.06.20192 лайка
- Завтрак - залог хорошего настроения и энергии на весь день😘06.06.20193 лайка
- ☝🏻ХУДЕЙТЕ ПРАВИЛЬНО☝🏻 Наверняка многие девушки знают одно важное правило: чтобы худеть, нужно создавать дефицит калорий. И похудеть в принципе можно на любой ди…22.05.2019
- Нут с говядиной и овощами 🔸на 100грамм - 149.44 ккал🔸Б/Ж/У - 10.96/5.62/14.26🔸 Ингредиенты: ▫говядина - 600гр (можно любое мясо, курицу) ▫нут - 300 гр ▫морковь …08.05.201915 лайков
- Шпаpгалка-напoминалка по истoчникам нутриентов📍08.05.2019
- ЖОР ВО ВРЕМЯ ПМС.... ЧТО ДЕЛАТЬ?😨😷 🔷Обратите внимание на настроение, часто мы просто "заедаем"депрессию. Поэтому идеальным вариантом тут будет просто отвлечься,…08.05.2019
- 🍪Оладьи из кабачков с сыром и чесноком 🍪 🍴Ингредиенты: Кабачок - 1 шт Яйцо - 1 шт Сыр - 50 г Чеснок - 5 г Мука цельнозерновая - 1 ст. л Оливковое масло - 1 ст. …07.05.20192 комментария26 лайков
- Хотите похудеть? Не усложняйте! ✋🏻🙅 ♀ Сейчас в моде всевозможные ограничения и углубления в процесс. На одном сайте пишут - углеводы это кошмар! 🙀 Уберите их ср…07.05.20194 комментария2 лайка
- Отличный вариант курицы на ужин! 🔸на 100грамм - 178.9 ккал🔸Б/Ж/У - 14.3/13.17/0.81🔸 Ингредиенты: Йогурт (без ароматизаторов) — 1 стакан Курица (ножки, крылышки,…06.05.20197 лайков
- Лёгкий суп из консервированной горбуши 🔸на 100грамм - 66.43 ккал🔸Б/Ж/У - 4.06/3.01/5.85🔸 Ингредиенты: Вода — 1 л Сливочный плавленный сыр — 100 г Консервированн…09.03.201913 лайков
- Рыбка запеченная с помидорами и сыром: идеальный ужин! 🤩👍👇 Ингредиенты: Филе белой рыбы - 600 г (у нас треска) Помидор - 2 шт ( можно черри - 10 шт) Натуральный…09.02.201912 лайков
- Главный секрет похудения🔥 Обязательно сохраните его себе, чтобы не потерять📌 Рассмотрим на примере теории Есть единственное реально работающее для похудения пра…06.02.20194 комментария
- Индейка с шампиньонами под соусом на ужин 🔸на 100грамм - 104.2 ккал🔸Б/Ж/У - 12.38/5.43/3.07🔸 Ингредиенты: 400гр индейки (грудка, можно взять куриную), 150 гр ша…06.02.20192 лайка
- 1.Горсть орешков (20-30 гр.). Конечно, орехи очень калорийны, но сбить аппетит маленькая порция орешков вам поможет! 2. Грейпфрут. Вкусно и полезно и не отложит…05.02.20191 лайк
- Меня часто спрашивают - ну вот вы же в интернете не единственные, кто предлагает помочь похудеть... Есть намного дешевле, кто предлагает такие услуги, а есть и …02.02.20198 комментариев
- Любимый сaлат "Мужскoй кaприз" 😍 ⠀ 📍КБЖУ на 100 грамм - 130/8,5/8,5/5 ⠀ 📍Ингредиенты: 🔹мясо говяжье отварное 300 гр, 🔹1 банка кукурузы, 🔹1 банка красной фасоли,…02.02.20192 комментария26 лайков
- 🍏ПОЧЕМУ ПП ЛУЧШЕ ЛЮБОЙ ДИЕТЫ?🤢🤢 1. Диеты вредят твоему здоровью. Особенно опасны монодиеты. Твой организм не получает в достаточном необходимых питательных веще…30.01.20191 комментарий1 лайк
- ПП-пицца на овсяноблине 🔸на 100грамм - 124.14 ккал🔸Б/Ж/У - 10.21/7.75/2.97🔸 Ингредиенты: овсянка долгой варки (15-20 мин которая) хлопья - 30-35 гр 2 яйца небол…30.01.201911 лайков
- Пора! Пора начинать ПП. Подборка вкусных ужинов Фаршированные кабачки КБЖУ на 100г: 99/9,5/0,5/4 кабачки небольшие 2шт фарш индейки 200г 1 яйцо йогурт без добав…09.01.20195 лайков
- 💥КАК НАШИ МЫСЛИ ВЛИЯЮТ НА ПОХУДЕНИЕ💥 "Мысли - материальны", наверняка каждый из Вас слышал подобную фразу. И хотелось бы процитировать Брайна Трейси: "Мысли - э…27.11.20183 комментария
- Оооочень сытный белковый завтрак 🔥 Омлет с грибами, помидорами и сыром! Сохраните себе📌 Нам понадобятся: - Шампиньоны – 2 шт. - Помидоры черри - несколько штук …17.11.20189 лайков
- Раскопала такой архивчик, когда была беременной, ужас какой пухляшкой я была🙈🙈🙈03.11.20184 комментария2 лайка
- 5 ПРАВИЛ ОСЕННЕГО ПОХУДЕНИЯ Осень - прекрасная пора, щедрая на изобилие овощей и фруктов, что позволяет создать полноценное сбалансированное питание. Овощи и фр…03.11.20181 лайк
- 🍔ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ ИЛИ КАК СЛЫШАТЬ СВОЙ ЖЕЛУДОК🥞🥪 Наверняка многие из вас слышали о таком типе питания, но многие не знают что же оно из себя представляет. Ин…01.11.20181 лайк
- Как приготовить булгур со свининой и овощами?24.10.20186 комментариев14 лайков
- Один из самых полезных советов, который известен каждому - “Нужно пить воду для оздоровления тела”. Все это знают, но почему-то не все делают… А не делают потом…16.10.20182 комментария2 лайка