Вес стоит на месте? Я и так мало ем и хожу в зал, а все равно не худею? Постоянные отеки, целлюлит? Вроде похудела, но тело дряблое и нет тонуса?
При похудении главную роль играет дефицит калорий. Но помимо этого у нас еще есть биохимические и гормональные процессы
В идеале мы хотим худеть за счет жира на животе, боках и бедрах. А не сливать воду и мышцы, а жир на месте и болтается
И еще желательно укреплять мышцы, чтобы из зеркала на тебя смотрела пантера, а не изможденная тощая кошка
И тут нам помогают интервальные тренировки
Попробуем такой режим?
❗️3 недели. Больше 3-4 недель подряд так тренироваться не рекомендуется
❗️Дам 2 тренировки в неделю (итого 6), направленные на увеличение выносливости и сжигание жира. В то же время сохраним остатки наших бедных мышц. Вы можете их делать хоть 6 раз в неделю, как угодно комбинируя
❗️Тренировки короткие, 20-40 минут
❗️Четкая система с инструкцией в записи для дома (можно и в зале) и краткие рекомендации по питанию. Питание - всегда база. Меню не будет, мы не в детском саду😜
❗️Вас будет немного, поэтому индивидуальный подход и рекомендации каждой малышке❤️
❗️Доступ останется на 3 месяца. До лета точно успеете, может 2 раза с перерывом в месяц👌
❌ Это не марафон на скорость и кто быстрее похудеет и сдохнет, а потом наберет обратно
❗️Это запуск ваших гормонов и мышц для дальнейшей работы, превращение тела в машину по сжиганию жира
❗️Встряска для тех, у кого вес стоит на месте. И для тех, кто хочет подтянуть и подсушить тело к лету
📍Кто хочет? Ставьте «+» в комментариях! Или пишите мне в личные сообщения
Точно так же как к отпуску, дню рождения, новому году, свадьбе или хануке
1️⃣Ставим цель. Худеем за счет чего? Хотим сбросить только жир или лишь бы быстрее? Если хотим упругости, понимаем что нужны мышцы, они есть?
2️⃣Анализ ресурсов? Что я готова делать ради себя? Честно. Не давайте себе обещаний, как хреновый мужик, который обещал жениться и пропал.
«Я готова заниматься 2 раза в неделю и не жрать наполеон на ночь»
Вполне реалистично?
3️⃣Находим СИСТЕМУ тренировок или тренера.
Вот так не работает: там увидела и повторила за тетей, тут попался интересный видосик, пошла в зал подержала гантели, сходила на одни группы потом на другие
4️⃣Начинаем постепенно внедрять привычки в питании и движении. Не бросаемся сразу в голодовки, диеты, прыжки и бег в 5 утра каждый день
5️⃣Психология. Если заедаете, переедаете идем к психологу или учимся общаться с собой. Заедание - всегда симптом и обезболивающее, причина глубже
6️⃣Не ждем идеальности и результатов уже завтра. Смотрим на ситуацию РЕАЛИСТИЧНО. Даем себе время, даем себе быть неидеальными и право на ошибиться, забить, отдохнуть иногда
Не буду нудеть про здоровье, расскажу 1 любопытный факт
Представьте что у вас есть 10 сковородок. И вот вы топите сало. А у вашего соседа 1 сковородка. И он тоже топит. Кто потопит сало быстрее?
Жир топится в митохондриях (это сковородки), их больше всего в мышцах. Нет мышц - меньше митохондрий. То есть либо у вас 1 сковородка, и сало топится мучительно медленно, либо их 10 и оно шкварчит бодрее😉
❗️Нооооо и в тех мышцах, которые у нас уже есть мы можем увеличить количество митохондрий (сковородок). Для этого есть специальные тренировки😉
На мой вчерашний пост я встретила много сопротивления и протеста
У меня синдром отличницы и хорошей девочки, и я тяжело это восприняла. Но потом я стабилизировалась😂
Я там написала, что то, как вы едите и относитесь к своему телу показывает уровень любви к себе
Я понимаю, что неприятно осознавать, что в образе жизни кроется нелюбовь к себе и агрессия на себя же
❗️Мой посыл не в том, чтобы сказать, какие вы ужасные. Вы себя не любите, фу-фу-фу. А я тут в белом пальто стою
❗️Я пишу это для того, чтобы вы задумались и попробовали осознать ситуацию. И подумали, как ее можно поменять в лучшую для себя сторону
Почему-то у нас сразу две крайности:
➕Либо ты стройная, а значит робот, который не жрет, упахивается в зале и все время сидит на диете. Сверхлюди, которые могут противостоять всем соблазнам мира. А еще естественно богатые, потому что это очень дорого!
➖Либо ты не можешь ничему противостоять, жрешь все подряд, жертва этой жизни, ешь один хлеб. И значит обречена на лишний вес и ужасное тело
✅Нет, существует золотая середина и куча оттенков.
Где-то мы можем поправиться, где-то похудеть, где-то поесть, где-то наоборот себя ограничить в чем-то, потому что это нам не нужно. Где-то надо с собой немножечко договориться. Где-то нужно сходить в зал. А где-то можно и отдохнуть. Можно есть обычную еду и тратить столько же денег. Можно заниматься дома или на улице, ничего себе не покупая
Я хожу по этим же магазинам. Я не отказываю себе во вкусности, но и омаров не ем каждый день. Не надо сидеть на жесткой диете, и скупать все подряд продукты с конским ценником, не надо упахиваться в зале
Не нужно делить мир на черное и белое. Пожалуйста🩷
Если вы цените свое здоровье и тело, то вам будет очень тяжело довести себя до ужасного физического состояния: запихивать в себя дрянь, набирать много лишнего веса, переедать до отвращения, либо наоборот, доводить себя до истощения и бессилия, больной спины и слабости
И это же не одноразовая история, это регулярно
🩷Приведу пример с детьми.
Вы любите своего ребенка. Неделю вы его балутете, обниматете: «ой, ты мой хороший, мой милый, обожаю тебя»
☠️А потом месяц вы его унижаете, гнобите, кормите помоями и всячески игнорите
Как вы думаете, что с ним будет? Он будет чувствовать любовь? Будет ли эффект от этой любви за недельку? Если месяц к нему относиться как к мусору
🟢То же самое с телом. Неделю мы ходим в спортзал, едим нормальную еду. А потом месяц понеслась какая-то херня. И заново..
Вы не будете так относиться к ребенку, а почему к себе так?
❓Будет ли классный эффект от такого образа жизни? Будет ли внутри ощущаться любовь и забота?
