Как не слить результаты тренировок: сон, отношения с собой, отказ от весов

Как не слить результаты в унитаз

Без этого все прошлые посты про тренировки и питание бесполезны

Укрепить базу: сон и отношения с собой

🧡Сон

Отследите: восстанавливаетесь ли вы?

Достаточно ли спите?

При хреновом сне у нас плохо работают гормоны и нервная система. Организм не будет худеть или растить мышцы, он захочет просто выживать

🧡Отношения с собой

Как вы с собой коммуницируете? Как себя мотивируете на жизнь, в которой вы красивая и здоровая?

Вы не обязаны нахваливать себя и врать, если отражение в зеркале сегодня не радует. Но попробуйте сменить пластинку с «Опять это корыто!» на что-то более человечное. Нормальная коммуникация выглядит так:

«Милая, я столько времени не заботилась о тебе, кормила чем попало и держала на диване в заложниках. Но я обещаю попробовать! Тело у нас одно, оно не вечное, и чинить его по гарантии уже не примут. Поэтому давай беречь эту модельку»

🧡Перестать мерять себя килограммами - еще один важный шаг

Для тех, кто себя дрючит за каждую неидеальность. Пример из моей жизни:

«Я не воспринимала себя как женщину во второй половине цикла. Серьезно! Я подгадывала свидания, фотосессии и даже поездки на море только в «сухую» первую фазу, когда нет отеков и вес идеален. В остальное время я как бы вообще не имею права показывать свое тело людям, сижу в балахоне и жду, когда снова стану «человеком»

Можете представить этот уровень напряжения и насилия? Но можно по-другому:

«Да я сегодня отекла, но не перестаю быть собой, той же самой девушкой. Да я с возрастом меняюсь, уже не такая упругая, есть морщинки. Но это естественный процесс. Я как личность становлюсь только глубже, мудрее, интереснее. Почему меряю себя обложкой?»

❗️Берегитесь крайностей:

«Я лучше всех, я охеренная, остальные все меня не достойны! Пусть они себя исправляют, я уже идеальна»

Это не про крепкую самоценность

Относитесь к тебе с пониманием и теплотой, но в то же время с мягкой дисциплиной

🍎Доброта к себе — это не лежать на диване с чипсами и приговаривать «какая я молодец». Доброта — это понять, почему хочется чипсов, и либо убрать их подальше, либо съесть и не убиваться. Это уважение своих желаний и честность с собой