Мифы о тренировках ягодиц: надо ли обязательно приседать
Мифы о тренировках ягодиц. Часть 1
1️⃣
Чтобы накачать ягодицы, надо обязательно приседать
❎Нет, присед в большинстве случаев задействует больше ноги, чем ягодицы
2️⃣
Чем больше разворачивать стопы наружу при приседе, тем больше задействуются ягодицы
❎Нет, все зависит от вашей индивидуальной анатомии тазобедренного сустава. Иногда наоборот, некоторые могут травмироваться при плие-приседе
3️⃣
Надо обязательно чувствовать ягодицы в упражнениях, иначе тренировка бесполезная
❎Нет, часто в упражнениях мы чувствуем мышцы, которые отстают. А еще бывает чувство нарушено, особенно у новичков. Если вы выполняете функцию мышцы в упражнении (разгибание бедра), то она 100% работает
Продолжим позже❤️
Margo·
Присед является классическим набором упражнений на ягодицы и как правило является обязательным в программе
Margo··
@anaytata, а если в таком случае прсед делать немного подавая корпус вперед, тогда квадр будет брать меньше нагрузки, больше отдавая в ягодицу. Разве нет?
Татьяна··
Мама дочки (5 лет)
да, в теории, наклон корпуса смещает нагрузку 🤷♀️ Но при длинном бедре и коротком туловище приходится очень сильно наклоняться, из-за этого таз отводится назад, и большая часть нагрузки уходит в поясницу и бицепс бедра, а не в ягодицы (((( Поэтому это работает не для всех. Если очень хочется приседать, в этом случае можно делать обратный присед в гакке, там спина зафиксирована, и нагрузка идёт именно в ягодицы и заднюю поверхность бедра 🤷♀️
Татьяна/Фитнес-тренер и работающая мама··
Мама дочки (10 лет)
Присед шикарное базовое упражнение, но пост у нас нацелен на ягодицы😊 девушка правильно описала, при некоторых антропометрических данных он будет не для ягодиц вообще. Я уже молчу о том, что при травмах и ограничениях он может быть и вреден🙃