Как перестать переедать и удерживать вес после похудения?
Встала на весы, села и разрыдалась
Практически все, что скинула весной я опять набрала.
Я не умею удерживать вес. Для меня еда это удовольствие. Мне хорошо, вкусно. Я не могу остановиться. И сколько бы я себя не уговаривала держать себя в руках, съесть маленький кусочек и остановиться, я не умею. Не могу. Не хочу. Рука сама тянется за печеньем, шоколадными палочками. Еще и еще.
Ааааааа 😭
Ненавижу себя
Миллион раз я скидывала вес. Основы пп, правило тарелки, кбжу я все знаю наизусть. Но как только я достигну того веса, к которому шла, я начинаю опять есть.
Столько мучений, ограничений , кефира , вонючего творога я сожрала, чтоб похудеть. Сколько овощей перегрызла, хотя я их ненавижу.
Вчера наделала пельменей и вареников с вишней, съела наверно таз. Мне вкусно и хорошо.
Сладкие палочки в белом шоколаде. Да и вообще шоколад могу есть плитками.
Ненавижу свои жирные бока. Опять надо себя ограничивать. Всю жизнь.
Дайте мне пинка, чтоб я закрыла свой рот.
На столе лежит булочка ромашка, со сливочным маслом и абрикосовым вареньем. Вот могу половину за раз.
А надо маленький бутерброд
Или два яйца
Мне проще вообще не есть, чем ограничивать в порциях
Марина·
Гинеколог ·Мама двоих (1 год, 9 лет)
Ничего не получится, пока у Вас диетическое мышление. Это РПП, я так прожила большую часть своей жизни 😥
На фото "до" - я в период качелей от "скинула, красавица, теперь можно и поесть".
На фото "после" я сейчас.
Ем всё. И грудку, и торт, и гречку, и бургеры, и салат, и зефир, и т.д.
Я ниже скину лонгрид, писала для девочек тут, сохранила в заметках.
Анастасия··
Мама двоих (1 год, 4 года)
благодарю, Вы мне ОЧЕНЬ помогли❤️❤️❤️
Марина··
Гинеколог ·Мама двоих (1 год, 9 лет)
@nutriciolog_yuliya нет, я не психиатр. Я долго колебалась, но выбрала в итоге смежную специальность - гинекологию 😁
Я тут МКБ10 не выставляю и справки не выдаю. Есть очевидные вещи, и если Вы претендуете на компетентность, то сами можете увидеть, где тут признаки именно РПП, почему не НПП.
Я думаю, дискуссия бесполезна, можете сразу списать мой скверный характер на употребление глютена и сахара 🤝
Мария ··
хочется спросить по какому номеру карты перевести деньги за консультацию. 😅 Идеалити, спасибо 🙏
Юлия [Эксперт по оздоровлению]··
Мама дочки (6 лет)
А можно поинтересоваться, вы психиатр ? Зачем вы ставите такие диагнозы? Вы знаете чем отличается РПП от НПП?
Марина··
Гинеколог ·Мама двоих (1 год, 9 лет)
@maffin-_- а я у неё беру идеи еды, не более того 😊
Начните с книг Меглинской, это лучшее, что может быть.
И упражнение по легализации из "Интуитивного питания" Бронниковой.
Ну и надо совершенно чётко понимать, что Вы не худеете на марафоне. Вы перестраиваете образ жизни, начиная с маленьких шагов, зато устойчиво и навсегда. Это насовсем. Похудение станет закономерным результатом, но оно - не самоцель.
Я не зря так подробно описала всё. Начинать надо с разборок с РПП, потом уже выстраивать рацион.
Олеся··
Мама четверых детей
у Альбины курс проходила за 8 тыс. Как видите все это бесполезно)
Марина··
Гинеколог ·Мама двоих (1 год, 9 лет)
@shil посмотрю, спасибо 😊
Я ещё с удовольствием читаю Альбину Комиссарову и Александра Бурлакова.
Я ··
Мама сына (3 года)
классный опыт у вас. Мне тоже интуитивное питание не понравилось тем что, да нормально всё у вас, даже лучшее больше вес, меньше с точки зрения здоровья. Тем временем врачи 🗿
Мне ещё нравится канал максима Кузнецова эндокринолога и Ирины якутенко, она биолог, рассказывает много интересного по науке)
Марина··
Гинеколог ·Мама двоих (1 год, 9 лет)
я ем белок из расчета 2+ г /кг массы тела (с учётом ГВ). У меня получается 100-120 г/сутки на вес в районе 50 кг.
Мои источники белка:
- Утро: ветчина из индейки 50-60 г, нежирный сыр 25-30 г, лепёшка с начинкой 90+/- г
- Обед: 100-120 г мяса или рыбы, иногда морепродуктов
- Ужин: творог 5% пластовой 100-250 г
- Перекусы: греческий или высокобелковый йогурт, сырок творожный 5%, яйцо, рикотта с хлебцом или хлебом, творожная запеканка, протеиновые сладости (суфле ёбатон, jami pie ёбатон, батончик snaqer), безе, кефир
Катя♥️··
вообще огонь 🔥💪😊
Марина··
Гинеколог ·Мама двоих (1 год, 9 лет)
я много двигаюсь в принципе, 10000 шагов как минимум. В идеале у меня две групповых тренировки в неделю (танцы, боди балет, пилатес) и одна индивидуальная силовая с тренером, плюс стараюсь после танцев минут 20 поработать на тренажёрах.
Но чаще получается только 1 с тренером и 1 боди балет (он же барре, это мягкая и красивая тренировка на основе балета).
С тренером работаем на тренажёрах и со свободными весами (гантели, гири, штанга), классические силовые.
Марина··
Гинеколог ·Мама двоих (1 год, 9 лет)
@lilit_ray да-а-а-а! Столько есть вкусного, что отлично ложится в метод тарелки!
Я сладкоежничаю, правда, но я кормлю малышку и не высыпаюсь, так что отношусь к себе с пониманием. Но я стала очень придирчивой к качеству еды и в т.ч. десертов. Выпечку всё чаще пеку сама.
Еще влюбилась в белевскую пастилу 😃
Анастасия··
Мама двоих (1 год, 4 года)
подскажите, как набрать 100гр белка в день? Вот например творог, котлеты и 2 яйца и это только 68гр и 23% от нормы😭😭😭
Катя♥️··
шикарный результат 👍 Вы молодец 👏 А какие упражнения выполняете?
Лилия ··
Мама троих детей
о да, салат с рук колой и авокадо, полить маслом оливковым, лимончик выжить, семечками посыпать, ммммммм м, восторг. А если там иногда креветки будут вообще огонь, я 3 месяца питаюсь на овощи/крупа/белок, сладкое только ягоды и финик(глюкоза скачет от другого). И мне кайф так, и энергия есть и выгляжу хорошо.
Олеся··
Мама четверых детей
спасибо 🙏
Очень полезно 👍
Марина··
Гинеколог ·Мама двоих (1 год, 9 лет)
Девочки, простите, вышло сумбурно и много, но я попыталась показать основные этапы пути и важные моменты.
Предысторию писать не буду, она у всех +/- одинаковая. РПП началось в 15 лет, я регулярно то набирала, то сбрасывала. Были отличные периоды, были долгие срывы, вес и размер скакали.
За год перед беременностью хорошо помогли рекомендации эндокринолога моим пациенткам (я слушала, да на ус намотала): сладости только с утра до 12 ч, на ужин нежирная белковая еда и не крахмалистые овощи, зато в любом количестве.
Я привыкла и прониклась. Салаты, овощи, разные блюда, нашла много вкусного и классного. Потом во время беременности ела по аппетиту, овощи-фрукты-ягоды поглощала килограммами, выглядела шикарно. Это была практически ремиссия.
Забегая вперёд, манера сожрать с утра сладостей есть до сих пор, мне она не нравится, но пока не очень получается иначе.
А потом идиотская диета кормящей мамы, на которой настаивала педиатр (я сдуру слушалась), стресс, недосып - всё слетело в тартарары.
В 29 лет, когда сыну был годик, со мной поделилась моя подруга - что у нее РПП с подросткового возраста, что она лечится у специалиста. Я до слез была тронута ее откровенностью и взволнована. Она лечилась в Интуит у Бронниковой (потом ушла оттуда, не всё там так здорово оказалось) и посоветовала книгу Бронниковой "Интуитивное питание". Я купила и скачала ее. Это было откровение!
Я многое оттуда взяла, работала сама с собой по этим рекомендациям, и отношения с едой начали налаживаться. Постепенно, не быстро, и я к книге не раз возвращалась, но что-то стало меняться фундаментально.
Единственное, что меня не устраивало, - это общий достаточно агрессивный посыл на бодипозитив, эдакое "it's OK to be obese" - то есть достаточно жёстко постулировалось, что надо принимать ситуацию: вес на фоне интуитивного питания как-то установится, ну вот то, что установится, надо принять и любить. А кто хочет выглядеть иначе, тот в плену диетического мышления и вообще недостаточно просветлен 🙄
Я вообще ни разу не просветленная, мне хотелось и есть нормально, и фигуру иметь красивую...
Но начало было положено: я научилась прислушиваться к себе: когда и что я хочу из еды (вот это прямо 🔥), а когда и какую эмоцию порываюсь заесть. Начал спадать ореол запрета с многих продуктов.
Потом опять чего только ни было, включая пандемию, накануне которой я дошла до пика массы (65+ кг, 48 размер). В самоизоляцию я худела дома за счет тренировок, в первую очередь - чтобы двигаться и благодаря движению не поехать крышей в 4 стенах. Лёд тронулся, я старалась не переедать, не заедать, потихоньку доползла до 59-60 кг к концу года.
И тут я наткнулась на страницу вк проекта Рhysical transformation.
Меня зацепило развенчивание мифов о сахаре и др углеводах. Я читала и наконец видела, что еду можно не демонизировать!!!
Не шипеть, как инста нутрициологи, что сахар - зло и белая смерть.
Не поджимать губы, как Бронникова и ко, мол, как только вы научитесь интуитивному питанию, вы сами перестанете это есть.
Не проповедовать ни ПП, ни агрессивный бодипозитив.
Можно просто сказать: есть баланс съел/потратил, есть еда, полная пользы, а есть еда, которую едят, чтобы порадоваться. Можно есть всё, только в меру. (Как с деньгами: что-то тратим на обязательные платежи, что-то тратим на баловство. Как со временем - потехе всего час.)
А ещё - совершенно нормально хотеть иметь красивое тело по своему вкусу.
Я не пошла в платный поток, я решила опробовать метод на основе бесплатных материалов. И за 4 месяца с 59 дошла до 52 кг, без страданий, с очень здоровым рационом, в котором грудка, брокколи и творог сочетались с мороженым и пирогами.
Это был второй мощнейший толчок.
Три потрясающих открытия сделала я:
1️⃣ т.н. полезная еда может быть вкусной. Настолько вкусной, что ешь буквально в экстазе, не нуждаясь в смартфоне, урча и причитая над своей пастой с гребешком и салатом из рукколы: "О да, Господи, да, спасибо, о как же это вкууууусно!"
2️⃣ тело с восторгом воспринимает нормальный рацион: стоит начать наедать норму белка и клетчатки, как меняется буквально всё. Это иное состояние, я не могу его описать. Но даже когда не считаю калории, норма белка наедается сама собой, иначе мне тоскливо и голодно, как будто бы сил меньше и вообще не тот компот.
Довольно быстро понимаешь, что круассан промелькнет, как зарница, но не насытит совершенно. Совсем иначе будешь себя чувствовать, когда на завтрак лепёшка с сыром, да с ветчиной, да с овощами. И на следующий день, когда соберёшься завтракать, и спросишь себя: "Чего я хочу?", тело ответит: "В топку круассан, давай яичницу с хлебцами!"
И даже в кафе. Конечно, можно взять пирожное, но хочется-то нормально поесть! Вотэтоповорот 🤯
То есть, по заветам Бронниковой, выясняется что еда, которую мы должны вожделеть по сути своей, как запретный плод, - переоцененная и далеко не всегда радующая.
❗ А ещё, когда ешь много нормальной еды, когда есть насыщение, тяга к сладкому пропадает.
3️⃣ Я могу контролировать ситуацию. Я могу похудеть без страданий и с гарантированным результатом. Я могу не бояться потери контроля.
По сути, мое РПП стояло на двух опорах: 😣 запретная и вечно вожделенная определённая еда и 😣страх, что однажды что-то случится, я растолстею и не смогу похудеть, буду только набирать и набирать, несмотря на все усилия.
Если книга по интуитивному питанию помогла разобраться с первым, то второе она, скорее, подпитала.
А 4 месяца работы над рационом (по своему вкусу, с логичными и несложными правилами) показали, что я, Я управляю.
❗С точки зрения многих специалистов по РПП подсчёт калорий - это не ремиссия, это обострение.
Однако в моём случае это была работа над рационом, обучение нормально питаться через конкретные задачи.
Я нашла много новых для себя продуктов и рецептов, открыла много новых вкусов и сочетаний. Сместила окончательно запретную еду с пьедестала.
Потом было сложное по личным причинам время. Где-то я заедала, но я говорила об этом без стыда. "Мне так плохо, что хочется наесться ****, и если сейчас мне станет от этого хоть немного легче, я наемся". Я спокойно воспринимала, что у меня есть такой способ справляться со стрессом, и сейчас я использую его. При этом я ощущала, что физически мне не нравится состояние на такой еде.
❗ Когда речь идет о КП, важно понимать, что заеденные эмоции никуда не деваются, с ними надо что-то делать.
Нельзя прекратить заедать.
Можно и нужно учиться работать с эмоциями иначе!!!
Как я жаловалась на работе: "Вот с РПП удобно было! Плохо тебе - съела шоколадку. А теперь непонятно. Шоколадку не хочется, что делать - не знаю".
Но в моем случае я чаще всего активно заедала недовольство собственным телом. Когда я стала довольна собственным телом, поводов стало намного меньше)
Сейчас в момент, когда эмоции одолевают, я спрашиваю себя, что со мной происходит и что я могу сделать?
Иногда я говорю: "Я слишком тревожусь сейчас, кажется, если я съем вот это, моя тревога снизится." Съедаю - так и есть, пауза на чаепитие сработала. Ок, значит, это мне помогло и порадовало, дало сил выдержать тревогу.
"Мне так грустно, что хочется себя порадовать, сейчас из доступных вариантов, похоже, только эта еда, ну что ж, чем богаты".
❗ Важно потом прислушаться к себе.
Помогло? Отлично! В нашем арсенале борьбы со стрессом есть такой метод, будем его иногда использовать.
Не помогло? Хм, ошибочка вышла. А что могло бы помочь?
И никакого чувства вины!!!
Небольшое КП не сработало, не помогло, поэтому в следующий раз в подобной ситуации думаешь: "А не съесть ли? Ой, да ну, потому что удовольствия ноль и чувствуешь себя глупо." Потому что вообще не того хотела 🙄
❗ КП очень удобно в том, что после приступа отвлекаешься от реальных проблем на самобичевание.
Поэтому начинать, конечно, надо с того, что именно ты заедаешь, и что можно с этим сделать вместо заедания.
Самым терапевтичным для меня стал один принцип из того же Physical transformation. Что-то пошло не так? Это нормально, это жизнь.
Просто back on track.
Как ни в чём не бывало продолжаешь работу по намеченному пути.
А ещё я отважилась посмотреть правде в глаза. И реально записать всё, что съела, когда боялась, что конкретно перебрала - на эмоциях или на мероприятии с потрясающим меню.
И - ничего такого. Никакой жути.
Иногда вообще не вышла за пределы намеченной нормы.
То есть не срыв, а гастрономический опыт 🥰
➡️ Итак, суммируя.
Для меня работа с РПП оказалась из 2 больших блоков: ЭМОЦИИ и ЕДА.
С эмоциями помогла книга Бронниковой, книги по детской психологии, распознавание, проговаривание эмоций, поиск путей работы с ними.
С едой помог физикл: за месяцы подсчета я привыкла к отличному рациону без перегибов и ограничений, сформировала и закрепила здоровые пищевые привычки. Настолько, что без адекватного рациона всё не то, всё не так, где мой белок, где мои овощи?
Тут тоже спасибо Бронниковой за метод прислушиваться к себе и выбирать, чего хочется по-настоящему.
Пришло понимание, что обожраться - не выход и не вариант. А иногда обожраться - это кайфануть от отличной еды, почему нет? 🤷♀️
А самое главное - я наконец сформулировала для себя, что я свободна в своем выборе 🎉
Я имею право!!!
Я имею право:
- жить вне агрессивного навязывания стандартов красоты, равно как и противостояния им,
- быть неидеальной, в т.ч. иметь неидеальную фигуру,
- хотеть идеальную (со своей точки зрения) фигуру и работать над этим,
- останавливаться и даже откатываться назад, возобновлять работу без упреков, если захочу,
- есть то, чего я хочу, одинаково любить торты и гречку,
- заботиться о себе и своем теле.
Никто не имеет права
- меня стыдить за любой мой выбор.
Сейчас я сместила фокус с эстетики на здоровье.
Хорошее питание, физическая активность, нормальный вес и мышечная масса - это то, что я могу сделать для своего самочувствия, долголетия, настроения. Для своей радости и своих детей.
Сейчас мне 37, я впервые за 22 года чувствую свободу и спокойствие.
Я еще не очень доверяю своему телу и не имею возможности вплотную заняться интуитивным питанием (потому что у мамы маленького ребёнка мало времени на еду 😅, надо поесть быстро и сытно), а ещё я нимношк тренируюсь и хочу максимальный эффект от силовых. Но я совмещаю интуитивное питание и подсчёт, это комфортно, несложно и результативно.
Великолепное великолепие - это книги Евгении Меглинской "здоровый похудизм" и "стоп срывам и перееданиям".
Еще прекрасный подкаст "Красота требует мышц", очень рекомендую.
Анастасия·
Оральная фиксация это, я Вам уже писала. Надо осознать это…
Ну и перестать покупать домой быстрые углеводы, они не нужны ни детям, ни взрослым
Анастасия··
@lali-mali, если других реальных причин нет, то мб антидепрессанты вам помогли бы🙃
И вам спасибо, всего доброго🙏🏻🤗
Lali··
Мама двоих (1 год, 7 лет)
@pretty___woman так у меня есть причина, я заедаю усталость и стресс, я это абсолютно точно осознаю))
Вопрос же в другом)
Ладно, предлагаю закончить беседу, спасибо за диалог)
Анастасия··
я выше написала что осознание что это просто регресс в младенчество, это раз, еда не ради насыщения, а проблема в эмоциях/подавленной агрессии, три это вторичная выгода(их масса, например некоторые опасаются стать сильно красивыми, чтобы было меньше внимания от мужчин, соблазнов для измены или сомнений в выборе мужа. А еще мб, если мужчина рядом хороший, замечательный, но не орел, либо непритязательный, то для него стараться не особо есть мотивация….
И так далее и тп перечислять можно долго, но конкретно вашу причину найдет лишь опытный психоаналитик на очном приеме, при помощи оговорок, анализа сноведений, переноса , контрпереноса и пр
Детство было и было, я за то чтобы искать причину здесь и сейчас🙌🏻но тут каждый психолог сам решает что эффективнее
Lali··
Мама двоих (1 год, 7 лет)
@pretty___woman я не прошу помощи, с чего вы это взяли? Нигде не было запроса в моих сообщениях)
Всего лишь мне интересно, чем может помочь осознание проблемы, вы же об этом говорите) а я вам пишу, что ну вот я осознаю всё) и чем это может помочь?)
Меня всю жизнь с детства не устраивает мой вес и я всегда хотела похудеть и всегда заедала, это проблема)
Я не знаю, может совсем далёким от психологии людям и может помочь осознание,что он ест не ради еды))
Но увы,всё не совсем так, как вы пишите)
Анастасия··
у меня нет цели вам помочь,я не спасатель. Как говорится, спасение утопающих- дело рук самих утопающих. Вас судя по всему все устраивает, пока нет проблемы- нет и решения)
Чтобы что-то изменить, надо как минимум сильно разозлиться, или сильно захотеть
Lali··
Мама двоих (1 год, 7 лет)
@pretty___woman да, прочитала. Я не настолько толстенькая, чтобы иметь вторичные выгоды) Я всю жизнь имею небольшой лишний вес, я не поправилась внезапно или после родов. Ну вернее, в общей сложности 5-7 кг может сверху за 11 лет и двое родов пришло, но с моим ростом 178 объективно это не делает меня толстушкой))
С мужем отношения очень хорошие, вес на секс не влияет и я знаю, что мужу нравлюсь как женщина. После 35 лет еще и либидо повысилось😁 И я всегда нравилась мужчинам.
Вес никогда не мешал общаться и дружить.
Я уже обдумывала многократно и сама,и с психологом, и читая литературу, посты, смотря ютубы и тд.
Я с детства заедаю. Это действительно глубоко,это действительно не про еду, и это действительно не убрать этим осознанием. Да,откуда-то из детства, уходила от проблем с родителями в еду, единственный способ был. Я это знаю, я это понимаю, я это принимаю)
Я в этом больше 30 лет.
Людям, кто давно в рпп - не достаточно осознания проблемы)
Анастасия··
@uon, когда захочется обожраться, попробуйте говорить себе: «это не физический голод, это регресс в младенчество, я просто так неосознанно хочу успокоиться, но это не поможет, а только даст лишний вес, некрасивую фигуру и чувство вины»
И конечно подключайте ПП- добирайте норму белка, углеводы быстрые уберите вообще, но при этом вкусно питайтесь, только без добавок, вот сколько насыпали на тарелку небольшую столько и съели👐🏻
Анастасия··
значит вам так удобно и выгодно сейчас. Подумайте о вторичных выгодах
Пс я дополнила выше комментарий
Lemon··
Мама двоих (младенец)
ох я вас прекрасно понимаю, тоже самое.
Lali··
Мама двоих (1 год, 7 лет)
@pretty___woman я прекрасно понимаю,что ничего хорошего там нет, но никакие инсайты ко мне не приходят, и совершенно не помогает осознования проблемы. А жаль, так часто и много об этом пишут.
Lemon··
Мама двоих (младенец)
@pretty___woman, спасибо, очень интересно
Анастасия··
я в терапии второй год, декрет перевернул мою жизнь с ног на голову, я и раньше могла переедать, но фигура не страдала, метаболизм был отличный, а в декрете гормоны и все такое, а я еще и стала всякий мусор типа чипсов, семечек есть, шоколадки улетали только так, остановиться невозможно. И вот на очередной сессии посетил инсайт, что это переедание ничего «хорошего» мне не приносит, не закрывает никакие потребности, решила попробовать не переедать и понаблюдать, будет ли мне хуже, нсть ли какая то «польза» от этого, а оказалось что так намного лучше, еще и гордость берет что я смогла взять себя в руки💪
Иногда бывает полнота это агрессия по отношению к партнеру(мужу имеется ввиду)
Я бы начала анализ с этого. Ведь все в нашей жизни завязано именно на отношениях, и смотреть надо по убыванию, начинаем с самых близких. У меня как раз наладилось с мужем в этот момент🤞и нет вторичной выгоды в виде полноты, вздутия живота, отлынивания от супружеского долга и тд😝
Вторичные выгоды тоже лучше всего осознать и даже выписать, честно, без обмана, может тоже что-то полезное прояснить
Lali··
Мама двоих (1 год, 7 лет)
@maffin-_- да уж))
Олеся··
Мама четверых детей
просто не ешь, просто не пей, просто не кури
Lali··
Мама двоих (1 год, 7 лет)
@pretty___woman а можно подробнее,какой работы? Я 3 года была в терапии, очень многое в моей жизни поменялось, я выросла как личность и всё такое. Я прекрасно понимаю,что заедаю эмоцию, прекрасно понимаю,что это самый простой способ и он мне сейчас необходим. И это осознание совершенно никак мне не помогает не есть.
Что вы делаете, чем заменяете еду? Вы только агрессию заедали? У меня агрессия спокойно выходит, заедаю я другие чувства))
Или вы правда просто осознали,что вредная еда в большом количестве- заедание проблем ,и хоп! И перестали заедать? Так сработало просто?
Анастасия··
ну мне лично это помогло, вернулась к добеременному весу, довольна своей формой💁🏻♀️🤷🏻♀️Перешла на ПП, хотя 3года до этого питалась просто отвратно, подучила проблемы с кишечником и пищеводом.
Перестала переедать, есть быстрые углеводы, не противно смотреть ч зеркало.
И да, это осознание, что я совсем не кушать хочу, а проблема глубже, куча агрессии которая не находит выхода. Естественно произошли перемены в жизни, из нее ушли раздражающие факторы(люди), но это конечно результат моей работы
Lali··
Мама двоих (1 год, 7 лет)
@pretty___woman так я тоже пыталась разбираться с этим, тоже читала про осознание, отлавливание эмоций, и я это всё делаю и делала, но это не работает)
У меня эта проблема не стоит прям остро, но лишних 7-8 кг конечно найдётся. Поэтому,я всегда в мыслях худею😁
Я не обращалась прям к определённому специалисту по рпп, но с психологом всё это обсуждали ,результат- ну да, я осознаю свои действия, всё 😁
Часто пишут про то,что пишете и вы, но как реально это помогает?
Анастасия··
сигареты это туда же, 1000% оральная фиксация-удовольствие через рот. Значит вы успокаиваетесь, сбрасываете стресс только так.
Ну если вас устраивают заедания, то проблем ноль)
Тут автор видит в этом проблему и есть лишний вес, поэтому предлагаю с этим разобраться.
Lali··
Мама двоих (1 год, 7 лет)
@pretty___woman я всегда осознанно заедаю свою усталость, разочарование, стрессов ситуации и другие негативные эмоции, и мне совершенно осознанно легчает после этого😁
Не понимаю, как это осознавание может помочь перестать))
Пыталась менять способы - массаж, душ, прогулка, беседа, напиток, отвлечение. Раньше сигареты помогали - ну тоже самок,что и еда)
Прогулка иногда да, иногда нет. Всё остальное не работает так сильно, как еда.
Екатерина Ковалева··
Мама дочки (8 лет)
@pretty___woman, 🔥🔥🔥
Анастасия··
а то что, в момент желания импульсивного желания «обожраться» напоминать что за этим стоит не желание именно насыщения, а желание удовлетворить оральную фиксацию. И спросить себя какую именно эмоцию хочется «заесть»- внутреннюю пустоту(отсутствие насыщения), агрессию не выраженную(чаще всего-ведь как раз это желание жевать, пережевывать) или чтото еще личное о чем неприятно и не хочется думать. Но главное понять что к голоду это не имеет отношение💁🏻♀️
Конечно в идеале пойти в психотерапию, со специалистом будет проще
Екатерина Ковалева··
Мама дочки (8 лет)
Вот кстати да
Хотела подсветить тоже
Эти продукты сами ножками в дом не приходят же 😁
Lemon··
Мама двоих (младенец)
а что будет после осознания? чем это поможет?
Анастасия··
@annahromova93,
Анна ··
Мама двоих (2 года, 4 года)
Что такое оральная фиксация? 🤔