Лето продолжается ☀️⛈️
Ещё один пункт программы исполнен - побегали под дождём ✅
Детям зашло 😍
За сегодняшний день Лиза перестала бояться грома.
Сначала она боялась искренне, потом, как котёнок Гав в мультфильме, потом уже с интересом ждала, когда будет греметь "бабах" 😁
Вечер. Я бросаю взгляд вдаль за окно, устало и удивлённо замечаю очередную тучу:
- Ой, там еще дождь идёт какой-то!
Лиза снисходительно поджимает нижнюю губку и легко кивает, соглашаясь:
- Бабах!
08.06.2025
9
mamanikitosakirilla Аккуратнее с молниями. В том году в новостях показывали как 2х людей убило
Мышцы тазового дна 👩⚕️
Как начать тренировки и что вообще п̶р̶о̶и̶с̶х̶о̶д̶и̶т̶ делать?
Начало ссылка
Для тех, кто впервые пытается разобраться, есть самый простой способ познакомиться с МТД.
Попробуйте в процессе мочеиспускания остановиться 🙂
Когда Вы поставите на паузу опорожнение мочевого пузыря, Вы ощутите сжатие мышц в области половых органов и промежности (участок тела между входом во влагалище и анальным отверстием). Это они 👍
В следующий раз попробуйте в момент такой остановки как бы втянуть вглубь себя центр промежности, прочувствовать это сокращение лучше.
Дальше положено пойти к хорошему гинекологу и на приёме во время осмотра разобраться, что и как надо сокращать, чтобы тренировались МТД 👌
Нооооо...
Жизненный и врачебный опыт подсказывает, что самое время описать план В 😅
Итак, нам нужны чистые, вымытые с мылом руки, уединение и немного свободного времени. Вполне подойдёт душ или ванна.
Нужно аккуратно ввести во влагалище палец и попробовать сжать его мышцами. Поскольку МТД расположены внизу, основное сжатие будет в нижней части влагалища, так что не нужно вводить палец глубоко.
Важно!!! Не натуживаемся! Натуживание будет ощущаться как расширение, раскрытие влагалища.
Удалось почувствовать пальцем сжатие? Отлично. Пробуем его усилить.
Затем пробуем три схемы:
- сжать - отпустить - сжать - отпустить, постепенно наращивая силу сжатия;
- сжать - удержать - отпустить;
- сжать - удержать - сжать чуть сильнее - удержать и т.д., затем так же поэтапно расслабляясь, как бы поднимаясь и спускаясь по лесенке.
Это всё делаете с пальцем внутри, контролируя им, что всё делаете правильно, - то есть палец ощущает, как мышцы его охватывают, охватывают и держат слабее или плотнее. Шикарно, если появляется ощущение, что палец пытаются утащить наверх 😃
Может быть непросто, может не сразу получиться. Может быть удивительно, что сжатие вышло совсем слабым, но это тоже нормально для начала.
Главное - понять сам принцип.
❗ А теперь всё то же самое, только не включая в работу ягодицы и бедра - прямо обратите на это внимание. Пусть будет слабенько и недолго, но правильно.
Потом пробуете воспроизвести это движение без пальца.
Например, вечером в ванной попробовали, поняли, в течение дня попробовали повторить сидя, стоя, лёжа, вечером в ванной снова проверили пальцем.
Следующий этап - это уже настоящая тренировка 🫦
Стоя в комфортной позе максимально расслабляемся, дышим спокойно и глубоко. Проверяем: плечи опущены, при дыхании живот и нижние рёбра расширяются, ягодицы не зажаты, колени в нейтральном положении.
После обычного вдоха начинаете плавный медленный выдох - и в этот момент пробуем центр промежности подтянуть наверх.
На вдохе отпускаете, выдох, вдох - и снова медленный выдох и подтягивание промежности вверх.
В следующий раз пробуем удержать сокращение МТД в течение нескольких дыхательных движений. То есть центр промежности тянем вверх (к голове), параллельно спокойно дышите.
Важно! Дыхание не сбивается, ребра движутся, живот, ягодицы и ноги расслаблены 🧘♀️
То же самое можно попробовать делать лёжа, мысленно тянем центр промежности к голове.
Как проконтролировать движение?
Лёжа с согнутыми ногами положить пальцы на промежность (между входом во влагалище и анальным отверстием) или на область задней спайки половых губ (см картинки). При правильном движении промежность "втянется внутрь" буквально на 3-10 миллиметров, как бы спрячется, убежит от пальцев.
На чём остановиться подробнее? 😊
Всё ли понятно?
Получается?
Вспомогательные упражнения - в следующей серии 🏋️♀️😃
Под утро малышка во сне заулыбалась, сложила пальчики в заячьи ушки (указательный и средний вытянуты, остальные согнуты) и сказала "йяйя" - то есть "зая", зайчик 🐰 И продолжила спать и улыбаться.
Откуда я это знаю?
Так разбудила меня за полчаса до этого, затребовав ранний завтрак...
Но недосып однажды скомпенсируется и постепенно позабудется.
А память о крошечной спящей любительнице зайчиков и ее чудесной улыбке останется в самом сердце, в теплой компании таких же бесценных воспоминаний 💝
- Лизонька, кто оторвал колобка из книжки? Ну как теперь читать? Это получается, лиса его уже съела!
- Ам! - и кивает в подтверждение 😁
Купила лоток куриной печени, стою нарезаю ее - зову сына, показать, как выглядит этот орган. Хотела показать желчный пузырь, но в этот раз не повезло, на производстве все убрали) Слово за слово - Серёжа спрашивает, а какого размера печень у человека.
- С чайник?
- Не, поменьше.
- С чайник без подставки?
- Не, еще меньше. А, чего тут рассуждать, пойдём, что покажу!
- Что??? - И аж глаза горят, что ж там мама придумала.
Уложила его на спинку на ковер, говорю: "Слушай внимательно!" - и начала перкуссию 😄
Вот это волшебство!
Послушали ясный лёгочный звук, сердечную тупость, печёночную тупость, тимпанический звук в брюшной полости. Простучали всю грудь и пузико, нашли границы печени.
Почти сразу прискакала Лиза. Ещё бы, мама с братом что-то интересное затеяли! Всё внимательно смотрела. Потом решилась: "Дя!" - улеглась рядом на спинку, задрала футболочку, показывает пальчиком на животик и подмышку: "Дя!".
- Лизонька, тебе тоже постучать?
- Угу, - кивает.
Стучу - а звук не совсем правильный в ответ 🤔 Сообразила: она же маленькая совсем! Надо стучать послабее.Перешла на тихую и тишайшую перкуссию - другое дело. Тоже простучали, послушали, где печень, где сердечко ❤️ Потом, конечно, начались взаимные пурпурпур в животики.
В общем, дети были в восторге 😍
Ну а пока я готовила печень, они на пару разнесли кухню 🤦♀️ Проверили звук от ложек на всех доступных кастрюлях и контейнерах.
С другой стороны - а кто первый начал? 😅
P.S. Для истории: наутро первым делом Лиза, проснувшись, затребовала сначала перкуссию, и непременно чтобы и в подмышечке, потом целование животика 🐣😄
- Мам, а почему самолёт летит _под_ облаками?
- Ну он уже идет на посадку, уже спустился. Эх, сейчас бы полететь куда-нибудь где солнце, море 🥹
- Ты там уже была! Это Эээ...
- Эмираты?
- Да-а-а 😍
- "Путешеееествие, путешеееествие..."?
- Нет! "Арабская ноооооочь!"
- "Горяча, словно деееееень!"
- В Москве тоже жар!
- А моря здесь нет...
Вот такая вот хрееень!
- Мама! 🤭
- Ну прости, я сходу не подобрала другой рифмы 😅
Это очень вкусно! 👌
Я внезапно для себя купила брюссельскую капусту, а потом стала думать, что бы с ней сделать 😃
И нашла очень удачный рецепт, неожиданно простой и очень сыррррный 🧀 Никакое не ПП, но прекрасно по КБЖУ.
400 г б.к. отварить в кипящей воде 7-8 минут, слить.
Размешать венчиком 3 яйца с 100-150 мл сливок или сливок и молока в произвольном соотношении, добавить соль и приправу для овощей.
Добавить 100 г тёртого сыра. Я взяла 80 г маасдама и 20 г твердого сыра, перемешать.
В форму выложить капусту, посолить, залить яично-сырной смесью и поставить в духовку, разогретую до 180 градусов до зарумянивания (минут 40, наверное, я не следила)
Техкарта 👩🍳
400 г замороженной б. к.
3 яйца С1
70 г сливок 10%
60 г молока
80 г маасдама
20 г грюнбергера
На 100 г: 110 ккал, 8,3 г белки, 6,5 г жиры, 5,3 г углеводы, 2,1 г клетчатка
Лиза - та ещё воображуля и модница 🥰
Этот джемпер я покупала на распродаже в mothercare, когда она была совсем крохотной, - на вырост. После стольких лет - розовый и в страаааазах, ну вы понимаете 😍
Первый раз Лиза надела его в декабре на фотосессию. Тогда он настолько ей понравился, что она отгрызла три красных стразика. "Мы же не будем их искать в какашечках, чтобы приклеить обратно?" - с подозрением осведомился муж в ответ на моё: "Лиза! Лиза, не грызи кофту!!! Ой! Выплюнь немедленно!"
Искать не стали, сошлись на том, что 💩 тоже должны быть украшены к новому году 🎄😅
И вот, девочка повзрослела, переосмыслила приоритеты - и уверенно выбрала розовый джемпер любимой вещью.
Вчера утром она, заметив его на сушилке, наотрез отказалась надевать обычный бодик, и подробно обосновала бабушке, почему именно это она должна сейчас надеть. Перед напором аргументов, включающих "Дя! Дя! Ааать!" и хныканье в 5 разных тональностях, бабушка сдалась. Придя с работы, я встретила свою нарядную девочку и так и уложила ее на дневной сон 😃
Но перед полдником всеми правдами и неправдами раздела малышку до подгузника, поскольку джемпер реально красивый, жалко его уделать.
Так она и ходила в подгузнике, пока вечерняя суета и нехватка маминого внимания не заставили ее вспомнить любимое развлечение - снимать подгузник и бегать с ним в руках по квартире 😅
Обычно я решаю эту проблему надеванием бодика. Вот и вчера я в сотый раз вернула подгузник на законное место и, наконец, одела плачущую девочку в песочник на кнопочках.
Почему девочка плакала?
Да потому что розовый джемпер попался ей на глаза! А мама вместо этого натянула совершенно прозаический полосатый песочник и не вняла мольбам и требованиям.
Пока я пошла целовать Серёжу на ночь, у неё созрел план 📈✅
Я провела в детской едва ли больше минуты, воркуя с сыном. Краем уха слышу - топ-топ-топ и тихую возню на кухне. В финальный раз поцеловав Серёжика, прибегаю туда и вижу:
Лиза с победным выражением на моське стоит у раскрытого шкафа под раковиной. В одном подгузнике.
Прозаический полосатый песочник снят и небрежно, но метко выброшен в мусорное ведро 😆😆🤣
Оценив мою мимику, барышня улыбнулась и помахала песочнику "пока-пока!" 🤣
Путь розовому джемперу был открыт 💖
Но дело уже шло к надеванию пижамки 🕥 Правда, до этого Лиза успела встретить папу с работы, набить шишку, нареветься, разобрать кухню, попить кефир, почитать - в общем, ну никакого времени на себя 🤌
