Сообщество по настольным играм, книги и другое (обзоры, отзывы, рекомендации). В сообщество входит 10 тематических групп. ссылка

Худеем тут, это бесплатно ♥️ ссылка
(Если не видите разделы, то надо обновить телегу)

Внизу страницы хэши на мои посты.
Трое детей. Внуку 12 лет.
Почти всю беременность ходила в тренажерный зал и вернулась туда через месяц после родов, ездила с ребенком(могу поделиться контактами отличного тренера)...

Прошёл ровно месяц, как мой тренер затеял рекомп моей тушки.
Он повысил мне калораж и изменил БЖУ:
КК 1820 | Б 120 | Ж 60 | У 190

Условия были такие:
– калории обязательно доедать, но не переедать,
– белки желательно добирать,
– жиры - категорически не превышать.

Я вернулась в зал - 3 тренировки в неделю после большого перерыва.
Плюс желательно держать повседневную активность.
Я стараюсь - по шагам день густо, день пусто, но последние 3 недели недельная норма набегает.

Что произошло за месяц:...

📊 Как в YAZIO посчитать калории на 100 г готового блюда (как в анализаторе рецептов на «Калоризаторе»)

Продолжаю серию постов про контроль веса — по хэштегу #будетминус.

Для подсчёта калорий я использую YAZIO — удобное приложение с хорошим интерфейсом и понятной базой продуктов.
Но у него есть один большой минус:
🔻 YAZIO не умеет автоматически учитывать вес готового блюда после приготовления, как это делает, например, анализатор рецептов на сайте «Калоризатор».

То есть, если ты сварила, запек...

Школа в очередной раз поменяла декорации. Облачка в коридоре классные, они от ветра крутятся, а сквозняк там всегда.
И сегодня в школе пенная туса. Дети счастливы.
#дрюшкола
#жизньнатенерифе

Я худею. Как часто надо взвешиваться?

Продолжаю серию постов про контроль веса — по хэштегу #будетминус.

📌 Взвешиваться нужно каждое утро, после туалета, до душа и в голом виде. Весы должны стоять всегда на одном месте, на ровной, твёрдой поверхности и не шататься.

Если весы точные, они будут показывать одинаковую цифру, сколько раз подряд вы бы ни вставали. Если прыгают — лучше поменять. Нет возможности? Тогда вставайте только один раз, не загоняйтесь.

📉 Взвешиваться надо ежедневно, но в за...

Ну что, вчера я вернулась в зал —
на, как выразился мой тренер, рекомпот тушки 😄🍲.

Специально пошла в той же одежде,
в которой 3,5 месяца назад снимала видео тренировки.
Тогда сделала из него скрин,
потому что фото в «толстом» виде не нашлось.

Когда я сделала коллаж, первая мысль была:
Шок-контент. 😳
Шок — от того, как я тогда выглядела.

Это, кстати, отличный пример того,
что и без спорта худеется прекрасно.
Так что «я не могу пойти в зал» — не отговорка.

Теперь в планах — тренить и есть кор...

Какая цаца сегодня по пляжу гуляла. 🤣🤣🤣
#жизньнатенерифе

Продолжаем серию постов о контроле веса
— под хэштегом #будетминус.

Все врут. © Доктор Хаус

Часто читаю или слышу:
«Я считала калории — это не работает!»
Встречались с таким?
А может, и сами так думаете?

Ну давайте разбираться, в чём же причина.

🔍 Первое, что я делаю, когда мне жалуются на такую проблему:
Прошу заскринить график веса и калорийности рациона за месяц.
Знаете, сколько людей мне это прислали?
Ноль.

📷 Второе: прошу прислать скрин всей еды и выбираю случайный день.
Здесь статисти...

Продолжаю серию постов о контроле веса #будетминус

Учимся считать калории в готовом блюде.

В процессе готовки вода испаряется, что влияет на итоговую калорийность блюда. Если вы готовите лично себе порцию, то это не имеет никакого значения. А вот если вы кладете себе еду из общего котелка, придется высчитать калорийность готового блюда.
Взять что то похожее из приложения - плохая идея. Во первых вы не знаете кто это считал и на сколько правильно. Во вторых вы не знаете, какие ингредиенты ...

Продолжаю серию постов о контроле веса.
Начало — по хэштегу #будетминус.

Сегодня поговорим о всеми так любимом ПП.

Что такое «правильное питание» в понимании большинства?
Это избегание "плохих продуктов" — тех, что якобы мешают похудеть или вредят здоровью.
А теперь давайте разберёмся — плохие для чего?

🔹 Вариант 1 — Плохие для похудения:
Как я уже писала сто раз:
Худеют только при дефиците калорий.
Организму всё равно, что вы едите — хоть органическую куриную грудку, хоть макдак.
Будет дефиц...

Всего два дня назад я писала о достижении третьей намеченной цели и о том, как долго я к ней шла.
И вдруг — раз! — и четвёртая цель готова.

Никаких чудес нет.
Просто закончила пить антидепрессанты — и вернулись мигрени.
А с ними есть сложно, калораж был очень низкий.

В целом, 68–70 кг — мой идеальный вес,
но! — когда я хожу в зал и у меня есть мышцы.
А сейчас я без трен, и это, конечно, другой визуальный эффект.

Сегодня разговаривала с тренером.
Он предложил:

> «Давай замутим крутой рекомпот...