🌅 «Фиксация утреннего подъёма» — первый шаг к налаженному режиму!
Очень многие нарушения сна связаны с «плавающим» утром.
Вот несколько примеров:
✅ Долгое и тяжёлое засыпание на ночной или последний дневной сон.
Например, если малыш проснулся в 8:00, он не сможет уснуть в 21:00, так как ещё не реализовал свою потребность в суммарном времени бодрствования.
✅ Короткие первые дневные сны или все сны в течение дня, сопротивление при укладывании и плач при засыпании.
Длинный ночной сон из-за позднего утреннего подъёма снижает потребность в дневных снах.
✅ Ложные признаки усталости.
Например, в один день малыш переспал, а во второй недоспал, и его биологические часы не понимают, что происходит.
Как правильно фиксировать утро?
🩵 Для начала ставим себе будильник на определённое время, позже которого не встаём! Например, 7:00.
Как выбрать это время? Посмотрите средний подъём за последние 3–4 дня — это будет наилучшее время для барьера подъёма.
Самое благоприятное время для подъёма — 6:00–8:00. В эти часы мы ещё можем попасть в биологические ритмы малыша.
В промежутке 6:00–8:00 выделяется самое большое количество кортизола, и дети бодрствуют более активно.
Форс-мажоры:
‼️ Если малыш проснулся за 40 минут и более до фиксированного времени, продлите сон любыми способами. Если не получилось, стройте день с привычным временем бодрствования и дневным сном, просто следующая ночь начнётся чуть раньше.
‼️ Если малыш проснулся за 20–15 минут до подъёма, просто лежите в темноте до времени предполагаемого подъёма, а после этого проводите ритуал на пробуждение. Со временем биологические часы привыкнут к подъёму.
Не бойтесь будить малыша!
Этим вы помогаете ему наладить здоровый сон 🩵
Все детки рождаются с незрелой нервной системой, которая созревает на 70–80% только к трём годам. Чем младше малыш, тем сложнее ему контролировать свои действия и эмоции — и тем сложнее расслабиться перед сном 😴
Многие недооценивают влияние расслабления малыша на скорость и качество засыпания. А ведь это одна из самых важных составляющих!
Для того чтобы почувствовать свою усталость и уснуть, детям нужно быть полностью расслабленными.
🌙 Основные задачи расслабления:
• Включить процессы торможения нервной системы.
• Расслабить мышцы, чтобы лучше почувствовать усталость.
• Переключить ощущения малыша, чтобы он почувствовал, что его тело устало и нужно засыпать.
• Расслабление можно проводить как только внутри ритуала, так и перед ним и внутри него. Это зависит от скорости расслабления и засыпания вашего малыша.
🔆 Правила расслабления:
• Снижаем эмоциональное возбуждение.
• Уменьшаем освещение.
• Включаем белый шум, шум воды или шум дождя.
• Обеспечиваем тактильный контакт: ходим с малышом, покачиваясь, лежим с ним и обнимаем его, даём ему возможность лежать на маме или сидеть на ручках.
• Используем аудиальный контакт: разговариваем тихо (поём песню, читаем стишок).
• Мама максимально спокойна (внутренне). • • Можно добавить мычание — оно успокаивает и маму.
• Не забываем про эмоциональный отклик: смотрим в глаза малышу, показываем эмоции, улыбаемся, отвечаем на «языке» малыша.
• Действия на мелкую моторику (с 5 месяцев): перебираем пальчики, играем в «Сороку-ворону», даём интересные предметы в руки (пульт, предметы кухонной утвари и т. д.). Важно избегать действий, предполагающих физическую нагрузку.
🌙 Создание спокойной и уютной атмосферы перед сном поможет вашему малышу расслабиться и подготовиться ко сну.
Помните, что каждый ребёнок уникален, поэтому экспериментируйте с разными методами расслабления, чтобы найти те, которые лучше всего подходят вашему малышу.
Спокойных ночей вам и вашим маленьким сокровищам!
👦🏼🍼 Наши ритуалы перед сном: от младенчества до трёх лет
С малышковыми ритуалами у нас в семье как-то с самого начала не сложилось.
Когда сыну ещё не было года, я вообще не знала, что это такое и зачем оно нужно. А когда узнала, попыталась приучить Демьяна читать перед сном книжки 📕, но что-то пошло не так — он не хотел слушать сказки 😢
Сейчас, оглядываясь на наши «младенческие годы», я понимаю, что ритуалы у нас, конечно, были, просто я не знала, что это так называется.
Совсем малышам достаточно буквально 3–5 минутного повторения определённых действий перед сном. В нашем случае мы меняли подгузник, «пеленались» или одевали спальный кокон.
Когда сыну было ближе к году, длительность ритуала выросла до 10–15 минут. Способ укладывания у нас был «укачивание на ручках». Засыпать в позе колыбельки ребёнок отказался 🙁
Это частое явление: детям становится неудобно лежать у мамы на ручках, они подросли и физически уже перестают помещаться 😉
Поэтому 15 минут мы просто носили его на ручках в позе «обезьянки», брали с полочек разные мелкие игрушки, грызли их, слушали мамины песенки, и постепенно Демьян начинал прикладывать голову на моё плечо — это был сигнал, что он готов спать. Тогда уже легко можно было положить его горизонтально, и буквально через 2–3 минуты он засыпал ✅
Только после 2,5 лет в наши ритуалы перед ночным сном вошли книжки. Наконец-то я смогла реализовать свои давнишние мечты о чтении сказок перед сном 🥰
После трёх лет ещё одним форматом провождения времени перед сном стали аудиосказки.
Все малыши рождаются с незрелой нервной системой. До трёх лет у ребёнка нервная система созревает на 70–80%, а остальные 20–30% развиваются до семи лет. 😮
Нервная система созревает не равномерно, а скачкообразно, отсюда и название — скачок роста. Они происходят приблизительно каждые 1,5–2 месяца.
📊 Существуют таблицы и графики для отслеживания этих скачков развития. Я поделюсь с вами удобными для меня вариантами.
Что происходит во время скачка роста? 📈
Ускоренный темп развития и роста.
Плохое настроение, частые капризы — кажется, что ребёнка как будто подменили.
Но главное для мамы — знать и понимать своего малыша. Ведь взрослеть очень трудно. 👦
Важно помнить, что все сложные периоды временны. Скоро этот этап останется позади, а у малыша появятся новые умения. Каждый скачок роста приносит с собой новые навыки — как физические, так и интеллектуальные.
👩👧 В «сложные» недели обязательно выделяйте время на свой отдых. Попросите мужа, маму, бабушку или подругу помочь. Даже поход в душ, возможность выдохнуть и выпить чашку кофе, пока кто-то займёт малыша в соседней комнате, может помочь маме более спокойно воспринимать капризное настроение ребёнка. 😘
Первыми моими клиентами стали мама Анастасия, папа Адель и их сын Марсель. На момент обращения Марселю было 11 месяцев. 🩵🥳
Вся семья не высыпалась, потому что Марсель просыпался ночью по 9–10 раз. Сон продлевался только грудью и укачиваниями. Уложить Марселя на дневной сон было очень сложно, и в основном укачиваниями занимался папа. 💪
Мы провели пятинедельное сопровождение, но справились буквально за 3 недели.
Какие ошибки в режиме мы исправили?
• Неравномерное распределение времени бодрствования в отрезках. Первое время бодрствования у Марселя было всего по 2–2,5 часа (очень мало), тогда как последнее могло доходить до 5 часов (очень много).
• Недогул по суммарному времени бодрствования за день. Несмотря на большое последнее время бодрствования, суммарно оно не доходило даже до 10 часов. 😢
• Пересып индивидуальной нормы дневного сна, особенно вечернего. Вечерний, второй, сон порой выходил 1,5 часа, когда как Марселю достаточно было 40–60 минут.
• Как следствие недогула по суммарному времени бодрствования — пересып суточного сна. Часть снов была некачественная, так как спал Марсель поверхностным сном.
Самым сложным оказалось увеличение первого времени бодрствования.
Важно помнить, что после четырёхмесячного возраста мы не обращаем внимание на признаки усталости у малышей, они неинформативны. В таком возрасте дети могут уже зевать, тереть глазки, капризничать не только по причине усталости. Возможно, им просто наскучило то занятие, которым они занимаются, и они хотели бы сменить деятельность.
Так и оказалось в нашем случае. Марселю надоедало находиться в стульчике, пока родители занимались домашними делами, и он пытался дать им понять, что это «скука смертная». 😀 Начинал зевать, тереть глаза и «проситься спать», как рассказала нам мама Настя. И просто в один день вместо сна мы предложили Марселю пойти поиграть с игрушками на коврике. Он играл ещё час! Сон как рукой сняло. 🥳
Далее работа пошла быстрее, так как буквально через 2–3 дня биологические часы Марселя перестроились на новый режим, он начал гулять по своей потребности, вследствие чего ночные пробуждения сократились до 3–4. Это, в свою очередь, привело к тому, что бодрствования днём стали более активные, позитивные, ушли протесты на дневные сны.
У нас получилось разорвать круг «пересып = недогул = частые ночные пробуждения». 🥳
