😴 Ложные признаки усталости

👦 Если малыш зевает или трёт глазки, это не всегда означает, что пора спать!

🕒 Признаки усталости в возрасте после 4 месяцев могут не быть показательными. Открытие «окна в сон» и признаки усталости могут не соответствовать друг другу. Почему так происходит?

Одной из причин может быть наличие дополнительных факторов, способствующих сонливости.

Например:
• скачок роста или возрастной кризис;
• процесс движения или прорезывания зубов;
• частые ночные пробуждения;
• поверхностный сон;
• регресс сна;
• восстановление после болезни;
• сниженный ферритин или гемоглобин;
• эмоциональные события;
• биоритмы (попадание времени бодрствования в мелатониновые волны 8–10:30, 12–14:00; в эти моменты сонливость будет ложно выше и не совпадать с давлением сна).

🧒 Для каждого малыша важно подобрать такое время бодрствования, при котором сон будет качественным, а пробуждения после него — с хорошим настроением.

При этом также должны соблюдаться другие критерии «подходящего режима»: отсутствие ночных гуляний и пробуждения ночью не чаще 3–4 раз.

👦 У малышей старше 4 месяцев часто первичные признаки усталости можно спутать с:

признаками скуки (тогда можно сменить деятельность, обзор, отвлечь ребёнка);
ранними признаками усталости (когда всё время бодрствования было «слишком спокойным», например, на ручках у мамы или в стульчике для кормления).
❓ Вы сталкивались с ложными признаками усталости у вашего малыша?

🩵 Многоспяшки

🐣 Дети, мамы которых не знают, кто такие консультанты по сну? 🤣

Это малыши, на качестве сна которых не сказываются пересыпы сна или недогулы вб. Получается, чем больше сна, тем для них комфортнее.

🧘‍♂️ Также детки, которые по темпераменту имеют черты флегматиков, реже других имеют проблемы с нарушениями сна. Они малоподвижны, спокойны, очень редко перевозбуждаются.

Чудо-детки, которые могут сидеть и подолгу самостоятельно разбирать ящик с игрушками, откладывая в сторону то одну, то другую. 🥰

Часто малыши-флегматики просыпаются, полежат сами и снова засыпают. Мамы могут даже не знать, что ребёнок просыпался. 😀

Для них не сильно важны условия сна: нет затемнённых штор и белого шума, они уснут в любых условиях. 🍀

Вы встречали среди своих знакомых таких малышей? 😄

🌙 Окно в сон, признаки усталости 🌙

🕒 Это промежуток времени, в который малышу легче и быстрее всего заснуть. А точнее — это время от начала появления первичных признаков усталости до появления вторичных.

• Первичные признаки усталости (ПУ): зависание взгляда, торможение активности, малыш может искать грудь.
• Вторичные ПУ: зевота, трёт глазки и носик, лёгкая капризность и хныки.
• Третичные ПУ — это когда уже наступило переутомление: малыш может плакать, случаются перепады настроения, открывается «второе дыхание» — активность после сонливости.

🕰 Также в течение дня существуют такие периоды, когда малышу легче уснуть с точки зрения физиологии:

Интервалы с 8:00 до 10:00;
с 12:00 до 14:00;
с 18:00 до 20:30.

🥳 Если какой-то из снов вашего малыша совпадает с этими интервалами — считайте, вам повезло! 😉

Но подгадать все сны под данные промежутки времени возможно, только если у вас сейчас режим с тремя снами. Так как если у малыша четыре, пять или больше снов, то попасть во все окна будет невозможно.

💞 Важно помнить, что окно в сон мы определяем, учитывая индивидуальные потребности в бодрствовании каждого малыша. Точно так же, как первичные признаки усталости мы стараемся заметить, опираясь на индивидуальные потребности.

🕰 Когда начинать думать о режиме?

📅 О режиме с чётким подъёмом и отбоем в одно и то же время мы начинаем думать ближе к возрасту 6–7 месяцев. А вот ритм дня (ритм сна и бодрствования) мы можем выстроить уже с самого рождения малыша.

В возрасте до 3 месяцев мы даже не фиксируем чётко отбой и подъём. Мы просто стараемся просыпаться и засыпать плюс-минус час в одно и то же время. И следим, чтобы индивидуальная потребность в длине ночи не пересыпалась.

😴 Между подъёмом и отбоем у нас идёт чередование: сон, время бодрствования, сон, время бодрствования и так пока не подойдёт время ухода в ночной сон. И таких кусочков сна и бодрствования может быть очень много. Может быть 7 снов, а может в один день быть 7 снов, а в другой — 6 снов. Мы следим за общим количеством дневного сна и времени бодрствования.

🕒 Только ближе к возрасту 3–4 месяцев, когда у нас пройдёт перестройка сна (смотри пост «Регресс сна»), мы можем зафиксировать утренний подъём, чтобы вставать уже в более чёткое время, с диапазоном плюс-минус 10 минут. Потому что в таком возрасте уже есть определённое количество дневных снов. Чаще всего 4–5 снов. И между ними уже сформированные отрезки бодрствования.

🕑 В возрасте 6–7 месяцев мы уже можем более чётко зафиксировать не только время подъёма и отбоя, но и время дневного сна. В этом возрасте чаще всего 3 сна, у некоторых деток уже даже близится переход на 2 сна.

Самый предсказуемый и любимый мамами режим — это режим с двумя снами. Он довольно стабильный на протяжении долгого времени, в среднем на этом режиме детки находятся 4–6 месяцев.

Поэтому важен не возраст выстраивания режима, а потребность в нём!

🧒 Ресурсное состояние мамы

Когда я узнала, что в самолёте сначала надевают кислородную маску на себя, а потом на ребёнка, я не задумывалась, почему так. Всё просто: если не будет вас, некому будет позаботиться о ребёнке. Почему же в материнстве, особенно в самом его начале, мы пренебрегаем этим правилом?

🍽 Начинаем с физических потребностей:

• Мама должна хорошо питаться. Поэтому в первые месяцы жизни ребёнка это задача её родных — обеспечить семью едой. Можно организовать доставку, можно папе включиться в процесс приготовления простых блюд.
• Мама должна отдыхать, высыпаться. До боли банальная фраза, но спите вместе с ребёнком. Это не значит, что не нужно вставать с постели, но совсем не лишним будет хотя бы просто полежать в какие-то сны малыша, вместо того чтобы бежать мыть полы или готовить ужин из трёх блюд.
• Мама должна иметь возможность делать что-то из того, что она любила делать раньше.

🧘‍♀️ Моральные потребности также очень важны. Как бы родители ни готовились, какие бы курсы они ни проходили, никогда нельзя быть на 100% готовым. И если папа, понимая, что жизнь не будет прежней, имеет возможность каждый день жить более-менее прежней жизнью, уходить на работу, выходить из дома, видеть других людей, то мама лишена этого, лишена возможности жить так же, как жила до рождения малыша.

Многие мамы думают, что это их и только их обязанность — находиться 24/7 рядом со своим крохой. Что, оставив его даже на 20 минут с бабушкой, мужем или подругой, они лишают малыша такой необходимой ему сейчас материнской любви.

И я не была исключением:

• Мне было очень тяжело от осознания того, что все живут свою жизнь, кроме меня. Ко мне не приходили в гости друзья, как было раньше. Я не могла пойти в магазин, потому что с коляской мне было не справиться.
• Сын родился осенью, и когда выпал снег, я перестала иметь возможность выходить на улицу с коляской. К тому же сын перестал в ней засыпать, а как наладить сон, я не знала.
• Муж приходил с работы и был готов посидеть с сыном, но я была уверена, что это моя задача, я должна быть с ребёнком 24/7.

Стала бы я сейчас вести себя так же, если бы была возможность отмотать время назад? Нет, нет и ещё раз нет!

Поэтому не забываем про себя, разрешаем помогать себе мужьям, родителям, подружкам. Разрешаем себе быть счастливыми! 😘