📅 С чего начать, если вы хотите выстроить режим 🍀

1️⃣ Фиксируем утренний подъём. Выбираем среднее время утреннего пробуждения за последние 3–4 дня — это и будет ваш подъём. Заводим будильник и стараемся не пересыпать его. Предсказуемость помогает малышам адаптироваться и быстрее привыкнуть ко времени снов.

2️⃣ Считаем индивидуальные потребности в суточном сне. Для этого берём данные по сну за последние три дня (идущие подряд). Считаем суммарный сон: дневной + ночной. Считаем средний сон за 3 дня. Из 24 часов в сутках отнимаем полученное время — получаем суммарное время бодрствования в день.

3️⃣ Опираясь на посчитанные цифры сна и бодрствования, начинаем выстраивать режим. Учитываем количество снов, которое соответствует возрасту вашего малыша. Помним, что до 3,5–4 месяцев (до регресса) длина ночного сна может быть 8,5–9 часов, тогда как после 4 месяцев ночной сон имеет преимущество перед дневным, и его длительность составляет уже 9,5–10,5 часов в среднем.

❗️ Для малышей до 4 месяцев информативно отслеживать признаки усталости для определения времени бодрствования в отрезках.

Обращайте внимание на реакцию малыша на укладывание. Если вы видите протест на укладывание, возможно, он ещё не успел догулять своё время бодрствования?

🍀 И помните, что никакие изменения не могут произойти за один день. Не опускайте руки, немножко терпения, последовательные шаги дадут свои результаты 💪

Не сдавайтесь, и всё получится! 😘