Здравствуйте девушки!
Поздравляю вас
С Днём Психотерапевта! 🌞
И предлагаю вам быстрые и эффективные техники самопомощи! 👍
Предлагаю: станьте "Сам себе психотерапевт"
Бывают состояния, когда мысли просто атакуют и одна - страшнее другой.
Атакуют так, что всё валится из рук...
И наваливается такая дикая усталость, что руки опускаются,
и ноги не держат😫
Даже от простой домашней работы...
И что делать? Как помочь себе выйти из этого коллапса?
Первое, что следует сделать, это - заземлиться: просто почувствовать "землю под ногами"!👌
Для этого направьте свое внимание, мысленный взгляд на стопы🦶🦶
-Где они?
-на полу или на земле?
Затем сделайте пару вдохов и выдохов, пусть выдох будет длиннее👆
И оглядитесь по сторонам:
-где вы?
-что видите вокруг?
Так вы почувствуете себя "здесь и сейчас", а не в прошлом или будущем...
Именно это и вызывает страх и тревогу, и даже панику 🤷♀️
У меня был пост про это упражнение: ссылка
А дальше, Самое главное:
Задайте себе такие вопросы:
-Интересно, Какая мысль будет следующая?🤔
Придёт мысль (может страшная, может ругательная)
- Интересно, что я могу сделать для того, чтобы встретить (это) в полной готовности?
Потом ещё раз Задайте такой же вопрос:
- интересно, какая мысль будет следующая?. . 🤔
Как правило, после двух-трёх таких вопросов в голове устанавливается "гробовое молчание".
Это все части нашей личности озадачиваются вашим вопросом!... 😂
Может помочь и такая связка:
-Интересно, какая мысль будет следующая? Интересно, а Чья это мысль? Кому она принадлежит?
Интересно, что мысль может быть вовсе не Ваша, а вашей мамы, папы, мужа, воспитателя в детском саду... кого угодно и совсем не ваша. Этим вопросом вы отделяетесь от чужого, вредного влияния.
А если ещё добавите:
-откуда пришла,туда и ушла, то выдохнете чужую проблему 😉
А бывает так, что просто не осознаёте мысли.
Ни о чем вроде и не думаю, и никаких мыслей нет, но - болит голова или дикая усталость ни с чего навалилась.
Тогда тоже Задайте себе вопрос:
-интересно, какая будет мысль следующая?
И самое интересное - станет физически легче.
Ибо мы не всегда осознаём свои мысли (бессознательные), но они творят своё дело🤷♀️
И так тоже можно справиться с плохим состоянием, настроением👌
Я очень много раз сегодня повторяла слово "интересно" - это та сильная, положительная эмоция, которая может нас переключить с негатива на позитив!
И последнее, очень важное замечание: для нашего организма, психики - важно принятие!
Просто скажите себе:
-Я принимаю это состояние.
-Я Принимаю эту ситуацию...
Даже, если тяжело и даже, если совсем этого не хочется,
Просто скажите!
Изменить не можем 🤷♀️ -
Поэтому: "Принимаю".
И удивительно, но станет легче
"Живые борются,
А живы только те,
Чьё сердце предано
Возвышенной мечте!
Виктор Гюго
Хочу отметить, что в наши дни,
всё - Во Славу желудка и вкусовых ощущений🤷♀️
В рекламе пишут:
-"возрадуются ваши вкусовые сосочки! "
В психологии мы поэтому говорим тоже на пищевом языке:
-не переварить эту обиду😁...
А любое чувство надо прожевать, проглотить и переварить (и отработанное извергнуть из себя) 👍
Иначе негативные чувства застревают в теле и беспокоят, как заноза долгое время.
И уже помочь её вытащить может только психолог.
Ну, это так, небольшое отступление😉
А в большинстве своём, люди радуются вкусной, красиво оформленной пище,
и получают от этого не только насыщение, но и изысканные, приятные эмоции. От запаха, вкуса и вида такой еды.
И воспоминания о трапезе могут оставаться на долгие годы! И неожиданно, по ассоциации, включать позитив!
А уж десерты - что про них говорить! 🥰
Dessert - в переводе с французского "убирать со стола", то есть этим блюдом завершается трапеза.
И, как правило, десерты - сладкие!
И нам мастера-кондитеры предлагают свои кулинарные шедевры🥞🥩🥙🥮
Девушки, поздравляю всех профессионалов - кондитеров и тех, для кого Кондитерское Искусство - просто хобби, с Праздником!🪻🪻🪻
И тех, кто любит Десерты, тоже поздравляю! 🌺
И по случаю праздника дам свой рецептик.
В нашей семье как?
Читаем кулинарную книгу и делаем всё по своему 🤣
Люблю не столь поесть, сколь поговорить о еде🫠Грешна))
Миндальное печенье 👌
У меня от выпечки куличей (кстати, тоже рецепт изменила😂) осталось
-Два белка
Есть миндальная мука - полстакана,
Полстакана песка (конечно, сахарного, хотя речной тоже имеется - психолог же😂),
Ванильный сахар,
Горсть кешью,
И засушенный имбирь в сахаре
Процесс:
Сбила миксером белки в крепкую пену, добавила Ваниль с сахаром полпакетика,
песок всыпала тонкой струйкой и сбивала, пока не получилось крепкое тесто.
Затем аккуратно лопаткой вмешала муку, переворачивая тесто снизу вверх. И в конце добавила горсть мелко наломанного имбиря. Разложила в бумажные формочки, сверху приляпала по орешку и - в тёплую духовку 160° на 20-30 минут, зависит от духовки.
Когда печенья-пирожные стали крепкими, выключила газ, и они остывали в духовке.
И получились хрупкие вязкие печенья с привкусом имбиря (он весь растворился в процессе выпечки). Рекомендую! ))
Всего времени заняло:
от сбивания белков до готового печенья - 30 минут.
Нет миндальной - можно взять обычную муку.
Вот так, на скорую руку получился десерт, ну,
И чтобы кувшин с белками не болтался в холодильнике... 😊
И напоследок, ссылка на давний пост от переедания (десертами и не только) : ссылка
С Днём Кондитера!
Празднуем с 1932г, когда в СССР создали ВНИИ Кондитерской Промышленности!
#психолог_советов_не_дает
а на вопросы, как #вернуть_фигуру отвечает 🌞
Сегодня - Всемирный день Танца!
Поздравляю вас!
Мы все Любим танцевать, и наши дети, ещё толком не начав ходить, уже танцуют и как красиво танцуют, чувствуя ритм музыки!
Танец - это древнее, даже сакральное действо. Многие видели в кино, а может быть и воочию, шаманские, обрядовые танцы...
Итак, продолжаю пост об обиде... в ритме танца!💃
Обида - очень страшное чувство, оно разъедает душу, приводит к депрессии, психосоматическим болезням, и сплошь и рядом, к онкологии🤷♀️
Стресс, и обиду в том числе, можно запеть, заплясать, заговорить, залюбить, заиграть, забегать закричать.... даю вам ссылку на этот давний мой пост
из серии #стресс_как_выйти ссылка
А сегодня про танцы и
"Танец Жизни"
Анны Халприн (1920 - 2021) -
Американской Танцовщицы, хореографа, танцевально-двигательного психотерапевта,
которая вылечила себя от тяжёлой онкологии, случившейся в 51 год.
Вылечилась с помощью танца и придуманных ею техник💃🦹♀️
Она сначала нарисовала своё состояние, чувство болезни, а потом в узком кругу близких и родных протанцевала , прокричала пропрыгала, простонала, проползла свою боль.
Второй танец был про исцеление.
В итоге Анна Халприн прожила 100 лет и помогала больным спидом, онкологией выходить из болезней, справляться людям с рассовой дискриминацией (и любой другой) и другими проблемами.
До своей кончины Анна Халприн вела две танцевальных группы в день по 3 часа! Браво! 👏
***
В психологии исцеляющий танец называется аутентичное движение.
Пациент сам выбирает музыку и двигается под неё так, как хочет его тело.
Можно двигаться с закрытыми глазами, можно с открытыми, главное чтобы безопасно, не было острых углов🙏
И Сегодня я предлагаю вам к танцу, которым исцелила многих, добавить звуки, крики, хлопки, и прыжки и даже плач и вой. И конечно рисунок: нарисовать свои горькие тяжёлые чувства.
Добавить то, что придумала Анна Халприн для себя и для своих пациентов.
Чтобы прокричать , протанцевать и проплакать свою боль и обиду.
У всех своя музыка: Эдвард Григ, Сергей Прокофьев, Сергей Рахманинов Лакримоза, Rammstein, Барабаны туземцев, Горловое пение тувинцев, древний Мугам...
Человек сразу сам чувствует, Да', вот это оно: Та музыка, которая вытащит из тяжкой обиды, горя, ненависти, злобы.
Чувство обиды возникает в тех ситуациях, когда наши ожидания не оправдываются и состоит, в большей степени, из злости, адресованной внешнему миру и жалости к себе.
Иногда совсем не хочется прощать, тяжело прощать - ненависть к обидчику захлёстывает... 😖😫
Но прощение приносит освобождение и спокойствие. А обидчик, часто даже не знает, что обидел вас.
А вы в себе так и носите эту боль🤷♀️...
Да, безусловно, есть вещи, которые, Казалось бы, нельзя прощать...
Но, прощение приносит освобождение и спокойствие, и выздоровление
Об этом в другой раз.
Сегодня же предложу вам Танцевать!🧚♂️🧚♀️
Вытанцовывается всё! 👍 ссылка
С Днём танцев!
#психолог_советов_не_дает
Здравствуйте, девушки!
На часах 23.06 11 января - значит
Всемирный День Спасибо продолжается!
И в дополнение к сегодняшнему посту ссылка
Поздравляю весь momlife
C Днём Спаибо!
И всё наше руководство, благодаря которому мы -вместе.
И мы всегда чувствуем поддержку прегги и в радости, и в горе, в большом и в мелочах.
Иногда, казалось бы в неразрешимых жизненных обстоятельствах находим поддержку и решение задачи. И скажу, вам, собственно материнство бывает трудно даётся и беременности, и вы это знаете!
И опять помогают подруги! 🙏
Спасибо momlife, что ты есть!
Спасибо всем, кто помогает🥂 Я это очень ценю.
И Спасибо, что прочитали))
Сегодня -
International Thank You Day! -
Всемирный день спасибо! Поздравляю вас с этим замечательным праздником!
И желаю вам, чтобы Спасибо легко соскакивала с губ!
Не стану повторяться, как действует Спасибо, просто даю ссылочки на прошлые посты этого восхитительного дня:
ссылка ссылка
А сегодня поделюсь одним секретом моего профессионализма, который растёт постоянно.
Поэтому говорю "Спасибо" своим пациентам: ведь сессия - это всегда мы вместе - пациент и я (Иногда семья и я.)
И сплошь и рядом, я узнаю страшные реалии их жизни - это становится моим профессиональным опытом. Опытом помощи людям, оказавшимся в очень сложной жизненной ситуации.
Но больше всего я благодарна детям, их взгляду на жизнь и мир, в котором они живут.
Большое Спасибо и моим маленьким пациентам, и просто ребятишкам на улице, и, конечно, подросткам)
_____
Недавнее общение с детьми мне напомнило одну очень важную практику:
"Изменение направления взгляда для улучшения самочувствия"
Как влияет на настроение направление взгляда - вернее угол взгляда?
Взгляд - ниже горизонта или даже в пол - приводит к унынию, самоедству, апатии, чувству безысходности...
Взгляд на уровне горизонта даёт спокойное деловое настроение.
Взгляд выше горизонта, всего на 15°. И вы уже входите в хорошее позитивное настроение, вполне конструктивное.
В прямом смысле меняется угол зрения! 😳👍
Спасибо всем, кто станет это практиковать, даже периодически - это для меня награда: не зря делюсь своим опытом!
Младшие школьники понимают и принимают с полуслова))
А про детей:
Большинство из них чаще смотрят вверх! 👍
Они привыкают смотреть на нас, взрослых, снизу вверх! 👌
И поэтому пребывают большую часть времени в позитивном настроении.
Как заметила?
Они замечают наверху то, про что мы даже забыли!..😅
Пациент четырёх лет, входя в кабинет, спрашивает:
-а, сок-то вкусным был?
Он увидел на высоком шкафу распечатанную коробку сока😂
Другой мальчик, 5-ти лет:
- Я хочу вот ту машинку.
И шёпотом:
- Пожалуйста...
Машинка стояла высоко, на Верхнем стеллаже в кабинете.
И шёпотом добавил:
-Поиграть.
Мама смутилась:
- он о такой давно мечтает...
Я достала машинку:
- Бери
Малыш быстро схватил её и прижал к груди обеими руками.
Мама:
- Скажи спасибо.
Ну, давай скажи, ты же можешь.
А у него, что называется, "от счастья в зобу дыханье спёрло"...
Малыш мне только глазами смог сказать спасибо! 😊
Мы с ним поняли друг друга🙏
Если Заставлять детей говорить "спасибо" - это может привести к тому, что во взрослом состоянии человеку будет очень трудно произнести слова благодарности. Как впрочем, и принимать подарки... 🤷♀️
Процитирую моего любимого Марка Твена:
"Ребёнок всегда способен преподать взрослому три урока: - он весел безо всякой причины, - всегда чем-то занят
- и умеет любой ценой добиваться желаемого."
Теперь мы знаем, почему ребёнок может быть весел! 🥰
Поэтому спасибо нашим детям: они делятся с нами своей радостью, интересом и вовлекают нас в круговорот своей весёлой активной жизни!
(Хотя порой нам недосуг 🤷♀️,
Но всё же лучше Весёлый ребёнок, чем грустный, не правда ли?)
С Днём Спасибо! 🌹
