Какое упражнение эффективно для подтянутых ягодиц?

Очень не красиво!! Спина как у мужика, в туалете в трусах и то лучше

Здравствуйте.🌞
Алина, подскажите пожалуйста, упражнения на ТАЛИЮ, чтобы не раскачивать боковые мышцы, а чтобы уходили объемы? Спасибо ❤️

Офигенно! У меня грыжа поясницы, порой еле хожу, как делать упражнения, лежа если только.. Надо избавиться от 30 кг как минимум. Питание - ем как попало, как научить себя..

Офигеть! Вау и офигеть два слова которые я сейчас умею говорить ахахахах

А колени разводить нужно?

Здравствуйте. Пост написан год назад, но я попробую спросить, вдруг ответите))
Если делать только ягодичный мост в разных вариациях, постепенно добавляя нагрузку в виде доп веса, то возможно сделать красивые ягодицы или максимум это их подтянуть? Просто у меня только в этом упражнении не болят колени. Форма ягодиц-квадрат, если это важно

Это не огонь 🔥 это огнище!!!
Скачала все фотки-упражнения. Спасибо

При диастазе же нельзя наверное делать эти упражнения ?

Круто 👍
Какая разница во времени между до и после?)) когда я уже начну тренироваться 😩😩😩

В нефтекамске какое место вы заняли?

Круто спасибо 😇🥰 как раз искала

Как развидеть ваше до и после? Это моя мечта!!! Я каждый раз думаю что это нереально. Но ваши до и после говорят об обратном. Значит проблема во мне и моей любви к еде. Эх ... Вы красотка!!!

Какая же вы молодец!😊 Большую часть ваших постов прочитала. И про жизнь, и про спорт. Вы ну ууумничка! Восхищаюсь проделанной вами работой.🥳 Хотелось бы такую силу воли нарастить, есть упражнение?😅😅

А с грыжей поясницы можно делать эти упражнения?

Алина здравствуйте,подскажите как хотя бы немного растянуть спину,а то я как бревно,не выгибаемая вообще

Может и мне подскажите как убрать галифе?)

Алина,здравствуйте! а чтобы убрать галифе есть эффективные упражнения? 🙈🙈🙈

Хотела уточнить вы попу качали только с резинкой без утяжелителей? И ещё вопрос если попа не болит на след день после упражнений значит не правильно делала?

Скажите пожалуйста как быть если есть ямочки по бокам попы. Можно упражнениями их убрать?

а вы к соревнованиям готовите?)
мне один тренер говорит на похожую фигуру 6фото. что у девушек нет столько тестостерона,что без стереоидов типа никак добиться)

Алина, добрый вечер. Это видео было в телеге, а сейчас найти его не могу, удалили ?

Подскажите пожалуйста, какая у вас резинка, может есть ссылки? Или гантелей можно заменить резинку?

Ну, блин, красиво, но на последнем фото ни грамма жира после бешеной сушки??

Алина, а есть смысл покупать беговую дорожку домой? Люблю кардио, но не люблю фитнес зал( надо скинуть 10 кг, про дефицит ккал при этом понимаю

Форма у Вас 🔥

Алина,вы большая молодец,такая работа над своим телом. Подскажите пожалуйста какие упражнения делать,если плоская попа и висит. После родов прям совсем беда😔

Шея болит после таких упражнений - это норм или неправильно делаю?

Фигурка огонь. У вас есть упражнения как после родов убрать висячие бока и пузо. ? А попу буду качать по вашей рекомендации.

🔥Круто! А такими упражнениями можно приподнять унылую жопку? Не накачать, а просто в тонус мышцы привести

Спасибо, за упражнение! То же не приседаю.

Не женственно.... Не красиво

Последнее фото вообще пушка

Алина, хелп, как убрать «галифе», уши у бедер?

На упражнении, что на 6 фото, попа прям огнем горит 😵

Подскажите пожалуйста,у меня тяжёлая работа и получился 👇 🥺 а при поясничном лордозе . какие упражнения делать ,

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, какие лучше купить фитнес резинки ? Латексные или тканевые . У вас же из ткани ?

Очень красивая фигура . А что по питанию?

Скажите пожалуйста, вижу всегда, что все упражнения выполняются в кросовках,это обязательно? На что влияет? А если делать без обуви?

Здравствуйте, я уже три месяца делаю ваши упражнения и результат есть,ягодицы подтянулись. Подскажите пожалуйста как теперь хотя бы чуток накачать ягодицы , увеличить количество раз в подходах или увеличить количество подходов(занимаюсь с резинками) ? Спасибо за помощь

Просто огонь...я только сейчас увидела эти фотки предпоследние....мой шок в шоке😳👍 какая ты крутая на самом деле 🔥✔

Алина, хочу Вам сказать спасибо огромное за этот пост, в момент, когда Вы его написали, я как раз задалась целью взяться за своё тельце, которое весило 52 кг, обычно я вешу в среднем 49, и вот эти лишние кг повисла у меня на талии. К тому моменту я 2 недели отказалась от сладкого и стала заниматься дома. Хотелось бы накачать ягодицы, но , не смотря на то, что дома есть и гриф и гантели, заниматься с большим весом и приседать не могу, так как болят колени. Моя цель была вернуть мои 62 см в талии, как до родов, было 67. Вот прошло 2.5 месяца и у меня -3.5 см в талии и - 2 кг веса, и что меня очень радует, вес больше не уменьшается, а объем талии да. Теперь я читаю все Ваши посты в телеграм, у Вас действительно сильная энергетика и всё, что Вы делаете не зря!

Добрый день! А как убрать бока, подскажите, пожалуйста?

Просто спасибо.

Вы забыли добавить , что 70% вашего успеха заключается в питание …Вы большая молодец 👏👏👏

Я не совсем понимаю, зачем использовать резинку? Нужно при этом пытаться ноги в стороны развести или какую функцию она выполняет? Объясните, пожалуйста 🌷

Шикарное преображение!

ох, девчонки... Зависть- штука плохая🤭. У девушки фигура спортивная. Без позирования выглядит не так рельефно, а просто красиво. А как платья сидеть-то будут🤗. Восхищаюсь, завидую белой завистью. Попробую присоединиться к тренировкам)))

Спасибо за посты 🙏
Будет ли подбородка для тех кто везде худющая, руки ноги палки , а живот как на 4 мес беременности с диастазом? И очень вероятно слабостью мышц такового дна. Я как червяк из фильма люди в чёрном. Рось 160, вес 49.5 сейчас и всё в животе
Хотя обычно была 45 😬

почему фото не грузятся?☹️

А можно вопрос, а сколько надо ждать после еды, чтоб делать такие упражнения?

Значит реально сделать ягодицы без приседаний и выпадов 😮 что еще эффективно дома для попы? Ответьте пожалуйста 🙏🏻

Ну блин,она же не ходит такая напряженная 24/7😄это только для фото или для конкурса делается. То же самое,что в одной позе попа просто есть,а в другой позе целлюль,что апельсин нервно курит в сторонке.
Так прокачаться это такой труд😵‍💫особенно начинать..
Вот бы мне такую силу воли🤞🥰
Умничка! За упражнения спасибо))

Это вы дома таких результатов достигли? аплОдирую стоя

Афигеть 😳 вот это сила воли, вот это работа над собой 👏👏👏
Дайте хоть половинку этой силы воли, а то после родов как 🐷😁

Красотка! Столько труда

Это очень большой труд, вы такая молодец.
Девочки ( особенно большой вес) кто очень хочет похудеть но все не может, давайте все вместе обьеденимся и будем дружно худеть ?

Сколько раз в неделю нужно делать?

Будучи подростком на тренировке лёгкой атлетики делали подобное упражнение, реально попа такая была, и долго держалась до беременности 😊

Вы бомба 💥👏🏼👏🏼😍😍 эх почему у меня не хватает самодисциплины 🥲

для чего Вам дома кроссовки?) без них стопа намного лучше включится в работу. а стопа очень связана с работой ягодичных))

Такой результат не от этих упражнений, видно же что ходите в зал и качаете ))

Алина, скажите, пожалуйста, если после домашней тренировки с резинкой на след день и через день не болят мышцы и вообще нет ощущения, что тренировался, значит тренировка бесполезная? Моя цель уж не накачать ягодицы, хотя бы подтянуть , я худощавого телосложения, не худею, спасибо!

По моему качали ляшки

«До» было лучше 🤷🏼‍♀️

Огромное спасибо🌹
Несколько раз в день можно делать? С сегодняшнего дня начала, лето ведь впереди. После родов хочется побыстрее форму вернуть😁

Алина, а сколько времени у Вас ушло чтобы добиться такой фигуры? В зале тоже занимаетесь? Какое питание?

Вы очень красиво выглядите 😍 скажите пожалуйста, как вы питаетесь?

Супер! Очень красиво👍🏻

Ого😃 это такой результат на домашних тренировках?

С удовольствием занималась бы дома)
Но я не знаю можно ли с моей грыжой делать такие упражнения)

Прекрасная фигура !) огромный труд 😍

подскажите, на ягодицы в зале только одно упражнение делаете-мостик?

И питание наверное - сушка?

Фигура супер!!!!

В почему не приседаете и не делаете выпады?

А как набрать вес знает кто-нибудь?😭Слышала про продукцию HL, там и для похудения и для набора, как думает стоит пить? Состав хороший. Параллельно хочу и заниматься, чтоб подтянуться

Ой.

Очень круто поработали👍.
Подскажите пожалуйста, у вас есть диастаз и какой в см? Просто на фото дома, мне показалось, что есть. А на фото перед выступлением, он исчез))

П как убрать низ живота, я уже дрищ а там никак…

Молодец! Человек захотел - человек сделал!

И сложное пипец. Осебенно если одну ногу на верх поднять

Результат конечно супер! Но такого результата можно добиться только в комплексе с питанием и другими упражнениями . Один мостик увы не поможет

Рельефы 🔥🔥🔥

Какая Вы красивая и молодец 🔥спасибо,что поделились информацией. Я попробую обязательно. И пожалуйста,не удаляйте пост-это отличная мотивация лично для меня. P.S.:а на завистливых и злых,внимания даже не обращайте😁 они сами в этом варятся и на других нападают.

Покупала курс для попы у Смольной, занималась каждый день, мост был всегда и делался уже на раз два, но! Попа красивее не стала, под слоем жирочка возможно что-то и изменилось, но визуально нет.Возможно если бы я ещё массажи делала баночные там или ещё какие антицеллюлитные и был бы заметен результат, а так не увидела.На фото у девушки проделана огромная работа🔥У меня наверно никогда не будет столько терпения и требования к себе.Но, занятия мне помогли и я стала более выносливая, как раз после было путешествие с мужем и много прогулок по горам в том числе, ни ноги, ни попа не уставали!Заниматься надо!

Алина, вы молодцы! Скажите вы кормите/кормили грудью? Интересно как тренеровки влияют на лактацию.

На самом деле дома можно вот так подтянуть мышцы??? Круто 😍
А питание очень ограничиваете?
Как считаете, беременным может мостик, если все хорошо? Выпады приседания делаю

Вы умница🙏🏻 большой труд и это очень красиво!!!❤️

Ваши изменения колоссальны🔥

А руки и спину чем делаете в тренажерке? Тяжело кстати руки накачать ?

Какое упражнение посоветуете для подтянутого живота ? Всегда был плоский , после кесарева под пупком ненависиный валик появился , даже при похудении не исчезает 🤦‍♀️

Вы роскошная!

Какая же вы крутая😍 а есть какие-то упражнения против животика???

Вы занимаетесь в зале. Вы бодибилдер. Они все так себя мучают, и стоите вы так же как на выступлениях. Смысл этого упражнения, если это не оно.

То что нужно! Как раз на стадии тренировок. Вновь вхожу после большого перерыва и так сложно врываться и тут ваш пост и страничка для мотивации. Как это эстетично и красиво 😍спина 👍зато точно не заболит от тоскания и качания малыша и не скрючиться от боли как у большей половины😄

Результат шикарный! 🔥🔥🔥
Но меня всегда интересовал вопрос, почему в фитнес бикини все девушки трусы до ушей пытаются натянуть? 😁 не сочтите за грубость, просто именно такие ассоциации, может кто-то не видит ничего необычного в таком ношении)))

До чего же Вы хорошенькая,умница и красавица 👏✊☺

Алина,вы только дома занимаетесь или все таки зал?

Можно узнать разницу между ДО и ПОСЛЕ между фотками сколько времени составляет?🙏🏻