Какое упражнение эффективно для подтянутых ягодиц?

На, подушни еще

Вот ваше мнение, и еще 78ми бестактных курочек забыли спросить😂

Вы не видели спину как у мужика. 😁 Тут вполне женственная и эстетикой своей радует глаз. ☺

@niva3012, для того, чтоб все сказали: вау! Какая вы Крутая! Другая точка зрения не принимается, есть ток 2: моя и неправильная)))

Это просто в напряжении так.

Вам не красиво . Зачем писать об этом вообще ? Кому интересно ваше гнилое мнение ? Не нравится приходите мимо , нравится можете поддержать .

Я тоже не фанатка спортивного телосложения . Но таких слов у меня даже в голове нет , ни то что бы писать об этом . Для каждого понятия о красоте разные .

Очень не красиво - ваше мнение! Но говорить, что спина как у мужика - это очень бестактно! Во-первых, если вы не компетентны в данном виде спорта, то иногда лучше промолчать! За такую спину девушки готовы многое отдать! Такой уж спорт, как и баскетбол, футбол, бокс и т.д. Во-вторых, в жизни всё выглядит вообще по-другому, если Вы не знаете и не видели человека лично, то не Вам высказывать такое мнение. Да и вообще мнение - это когда «мне не нравится, по мне это не красиво», а не то как высказались Вы!

@irinka.kz, она писала ,что без тренировок лучше .

@iam__olla_la, где тут обесценивание? Она ведь не написала, что у неё и без тренировок лучше.

Накачанные фигуры могут быть некрасивыми. Выше уже писала, что подобная фигура на любителя.

@gvozd, понравилась мне наверно🤣🤣🤣или просто бесите

@dina.m., Я??🤣 я написала угомонитесь ВЫ. Вы даже читать не умеете, а второй день мне что-то доказываете.

@mama_artemiy_anna, видимо ,вы совсем не знакомы с этим вида спорта . Здесь мышцы напряжены ,в обычной жизни они расслаблены ,это раз .

Ну и два -девушка старалась ,прикладывала силы ,это очень не легко ,а вы так просто пришли и обесценили весь ее труд ,наверняка заедая этот коммент булкой ,судя по вашим фото.

И три,раскачивают себя так не для жизни ,а для соревнований ,если вам от этого легче.

@gvozd, не тыкай мне, незнакомая женщина!

@dina.m., да угомонитесь вы уже. Пост доступен всем, фото видят все. Могут обсуждать все. Странно, что это задевает вас, а не автора. Если человек не умеет воспринимать критику объективную/субъективную, то необходимо работать над собой. А в примере со мной, то мне вообще похуй. Высказалась? Ну и иди дальше.

@gvozd, ок, давай с другой стороны. Делали вы торт, афигенный. Мастика/крема всякие, ганаш. 3 дня делали. А тут приходит ваще незнакомая тетка и ладно бы сказала ну по вкусу не мое. А слышите ну что это за декор, что за начинка, мужик и то лучше сделает. Она высказал мнение или обосрала? Вот так и здесь. Это не мнение высказать тактично, это проходить мимо ляпнуть свою какашку, сравнив со спиной мужика и довольной дальше пойти

@mama_artemiy_anna, слушаю 😅

Но тут не об этом. Перевожу. Автор: вот вам упражнения, чтобы накачать попу, вот вам фото, что это работает.

Вы: «некрасиво, вы как мужик».

Я: «покажите,что красиво для вас»

Обесценили труд человека, ещё и оскорбили 🤪

По мне так Ваше заявление очень некорректное,нетактичное, непрошеное и некрасивое. Но у всех свои стандарты красоты😅

@malinaslovo, хотя, у Вас малышка совсем маленькая, может Вы просто устали🤷‍♀️

@mama_artemiy_anna, я думаю красота проявляется во внутреннем состоянии женщины) если она пишет другой девушке такой некорректный коммент, то даже без аватарки, можно сказать,что внутренняя красота у неё отсутствует

@mama_artemiy_anna, вы прям тут до усрачки доказываете всем, что это некрасиво) успокойтесь и ложитесь спать, если для вас это некрасиво- ок, мы поняли

@mama_artemiy_anna, ну Вы же понимаете,надеюсь, что «красота» это понятие относительное?

@alenelya, чему? Красота она в чем проявляется? В этом? Накаченных ляхах и спины как у мужика

@mashatzareva, меня знали?

@sem_fam, где?

@__mamaelin__, обсуди себя в туалете, а девочка со спины выглядит не красиво

@olga080479, абсолютно нет

@lykkeli, а не пойти ли тебе на три буквы , мужик мужиком но девочка со спины как мужик

@iam__olla_la, у меня? Нет, я вполне серьезно 😟 зачем раскачивать себя до состояния мужика, на ковре и то симпатичнее , что она вам показывает

@fromufawithlove, слушай у каждого свои стандарты

@dina.m., а никто и не обесценивает работу автора. Труд тяжелый да, но результат может нравится не всем, как вы этого не поймёте.

А можно мне спину как у мужика? Такую же "ужасную"? 🙃

@gvozd, ну вы сравнили жо..Пу с пальцем. Платье не нравится пошла купила другое, дело на 5 мин. А здесь титанический труд и думаю не один год(я не спортсмен, как и вы наверное. Если ставите на одну ступень шмотье и работу над телом. Да и если платье обосрут, согласитесь, это мелочи…

Завидуете?😁

@mashatzareva но это ведь действительно специфмчная фигура) И она действительно на любителя) Не понимаю в чем здесь критика у девушки... Есть просто 2 вида крайности - это "я вешу 300 кг" и вот такая перекаченная. И то и то для многих, "слишком". Вот и всё...

@gvozd согласна. Как то странно, что все так накинулись. Я тоже терпеть не могу такой вид женской фигуры. И что теперь🙈 Лицемерить!? Не люблю. А в соц сеть для чего фото и открыты комменты? Для обсуждения же 👍 Чтобы показать упражнения, достаточно было просто фото упражнений) Упражнения зачёт 👌 И конечно же от них такой фигуры не будет, как показано😁

Аххаахахахха я ее знала что такие ещё существуют, диванные критики, а у вас идеально тело? Только интересно по каким параметрам 😂

@tak_nado, как говорил мой директор «и снова я зашла в террариум, здравствуйте девочки»

Эх, бабы бабы…

Откуда в нас столько яда. Мне кажется змей в раю тоже был бабой 😂😂😂 🐍

@fromufawithlove, а если что-то не нравится, то собой надо блеснуть? Если вам чьё-то платье, например, не нравится, то вы свои напоказ выставляете сразу?

🤣🤣🤣🤣🤣обожаю таких как вы

@anilegna24, мы все высказываем свое мнение. Я тоже. Грубовато. Ну что поделать.

@nastenkasb, я «зрю» в корень! Человек наплевал на колоссальную работа над телом! Так имеет (а может и не имеет) право сделать человек ЛУЧШЕ автора в этом плане. Даже по фейсу я не вижу этого.

@dina.m., а зачем вы так делаете? Фото прикрепляете…

Девушка высказала своё мнение, только немного грубовато…никто же не говорит что мы тут все спортсменки😀

Я с девушкой согласна..я сама не обладаю подтянутой фигурой и очень люблю красивых, ухоженных и подтянутых девушек, но блин…по мне это через чур…выглядит жутковато..не в обиду автору🤗

@dina.m., девушка вроде спину не оценила. как вы по этому фото оценили её фигуру?

@nataly___, 🥰❤️‍🔥👌

@alina_nasyrowa, у меня просто знакомая этим же занимается, когда увидела ее фото в купальнике была в шоке, а потом увидела в нормальном состоянии в жизни и всё очень красиво, подтянуто и никакой перекачанности. Поэтому теперь понимаю что такие фото для выступления, а в жизни 🔥

@nataly___, спасибо 🥹 в жизни я вообще малыш 🤣 никто и не подумает , что я пытаюсь качаться 🤣

Боже, ну что за днище🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️

Да это просто в напряженном состоянии и возможно ещё чем то типа загара намазано, в жизни это выглядит очень красиво 👍

А мне нравится😍

Вы наверное так выглядите, как девушка когда то, в туалете в трусах, но у вас силы воли нет это исправить, и решили тут свои 5 копеек вставить. Лучше бы проконсультировались у девушки, как она пришла к таким изменениям, кругозор свой расширили хоть чуть чуть, а то в декрете видимо совсем мозги затухли😁И как обычно себя красотку не показали. Давайте фото в студию, мы обсудим.

Вам не стыдно???

@lykkeli, ор выше гор 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

У вашего мужика спина и то хуже, 100%🤣🤣

Я все еще надеюсь на то,что это у вас такой своеобразный юмор 😏

Ох уж эти домашние эксперты 🙄 давайте вас оценим, нас тут много 😎

@fromufawithlove, не блещет ей наверняка 😆

Блесните своей шедевральной фигурой 🙄

Это же профессиональный спорт, там такие стандарты)) Никого не призывают так раскачиваться 😆

🤣🤣🤣🤣🤣🤣

Спасибо Большое 🙏🏻🥰

@alina_nasyrowa, а какие упражнения именно на эту часть посоветуете?

@anbova, любые : приседания, выпады, ягод мост и тд

@anbova, все же главное тут питание

Здравствуйте, на талию упражнений нет 😊 тут только питание

@alina_nasyrowa получается всегда в натяжении просто держать? А не так,чтобы при поднятие ягодиц ноги развести))

@sanekblond, да

@alina_nasyrowa спасибо)

Здравствуйте, да , упражнение ягодичный мост с прогрессирующей нагрузкой поможет вам ягодицы подкачать:)

@alina_nasyrowa, благодарю за ответ 🙏🏻

Можно

@alina_nasyrowa, а как определить диастаз?

Здравствуйте) в Нефтекамске я судья)

@alina_nasyrowa, здравствуйте))) спасибо за ответ)

@donnajura_i_tort, 🫡❤️

Я только сегодня ехала на работу и вспоминала, как лежала в ванне через 6 месяцев после родов, смотрела на свое тело и думала: наверное я никогда не верну свою прежнюю фигуру. И еще спустя полгода уже стояла на сцене. Возможно все!! Стоит лишь реально захотеть этого ❤️

@alina_nasyrowa ❤️❤️❤️❤️

Спасибо большое 🥰🥰🥰

Можно !

@alina_nasyrowa ураа, спасибо большое ♥️♥️♥️

На курсе сейчас много растяжки на спину и йоги ❤️

@alina_nasyrowa, а этот мешок как убрать?после 2 родов так висит,или это не возможно?

@gugusiki, очень долго нужно будет сушить эту часть, но в общем и целом возможно

https://t.me/alinamalinalive/838

Как вариант , там посмотрите много разных тренировок

@alina_nasyrowa спасибо)

@mariapoletaeva6319, и мне можете рассказать, пожалуйста))

Зона галифе это жировые отложения, их убираем правильным питанием плюс физ нагрузкой 😊 берите все тренировки на канале на ноги и кардио тренировки https://t.me/alinamalinalive

@alina_nasyrowa Благодарю😘😘😘😘

@bastik, и мне напишите пожалуйста 🙏🏻

Здравствуйте! Начинала с резинок тканевых дома. Потом перешла в зал.

Если не болит, это не плохо. Каждый раз не должны болеть 😊

@alina_nasyrowa спасибо

Если в общем увеличить объем ягодиц, думаю проблему можно решить 🙏🏻 попробуйте работать с разными упражнениями , не только с мостом. Например отведения ноги . Вот пример комплекса https://t.me/alinamalinalive/1418

@alina_nasyrowa, спасибо большое🌹

@madina31325, что вам ответили?🥺

Готовлю! У меня большая команда девушек) освещаю нашу подготовку в инсте. Ну что сказать 😊 бегите от такого тренера. Я выступаю больше 7 лет без использования фармакологии. Родила, и на ГВ выступала еще )))

@alina_nasyrowa а дыхание ,все на выдохе делать ?

@szhenyaa, мы делаем выдох на усилии. То есть поднимаем таз вверх и выдыхаем

@alina_nasyrowa да, все правильно я вас поняла . Благодарю

Резинку гантелей не заменить 😊 А резинки можете ввести на озоне «тканевая резинка», с лучшим рейтингом взять. 😊 Моя резинка - https://afbshop.ru/shop/fitnes-inventar/tkanevyj-espander-1-shtuka/

Здравствуйте! Вообще не бешеной 🤣 я была на ГВ и высохла как лист за 1.5 месяца

@alina_nasyrowa, думала про складные вот не знаю.. 12 км в час есть и 6 км. Быстрая ходьба это не то , да?

Степпер у меня был, икры забивались сильно, но вот не помню чтоб худелось прям( расстались мы что-то с ним.. какая модель? Может у меня не оч хороший вариант был

@evelin_a, у меня был степпер торнео, мне нравился . Но я делала с упором на ягодицы ,наклонялась чуть вперед и придерживалась за стол. Тогда весь упор на ягодицы и бицепс бедра и именно эти места прорабатывала, без особой работы икр.

Насчет дорожки. 6 км - это Быстрый шаг, да. Но я думаю лучше взять больше , 12 км и делать интервальное кардио. Например, 2 минуты бег , 2 минуты ходьба. Для жиросжигания самый огонь !

@alina_nasyrowa, спасибо большое!😍

Спасибо 😍🥰

Ооо это у нас любимая тема, 100500 тренировок на канале 😊 как пример, отличный комплекс https://t.me/alinamalinalive/1609

@alina_nasyrowa спасибо большое.завтра начну делать

@irchikk.ru, успехов!! 🤩 пишите по любым вопросам, буду рада помочь 🥰

Нет, не должна шея болеть! Возможно что-то в технике не так

Здравствуйте! Много тренировок на канале 😊 например, эта https://t.me/alinamalinalive/953

@alina_nasyrowa, спасибо большое. Обязательно подпишусь👍

Хороший комплекс 🙏🏻 https://t.me/alinamalinalive/821

Покажите свою фигуру, чиобы мы видели пример настоящей красоты

Здравствуйте 🤝 есть в телеграмм канале много упражнений

Этот комплекс тоже поможет https://t.me/alinamalinalive/1134

Здравствуйте 🙏🏻 готовлю как раз тему поясничного лордоза, скоро опубликую ❤️

@alina_nasyrowa спасибо большое 😢

@dasaivanova928, как будет возможность, напишите пожалуйста в личку какие именно у вас проблемы 🙏🏻🙏🏻🙏🏻 чтобы я понимала полную картину

Здравствуйте! Лучше всего приобрести и латексные , и тканевые для разных упражнений 😊

Здравствуйте 🤝 питание рассказывала ниже в ленте и в тг канале есть 🙏🏻

Здравствуйте! Нет, это не обязательно. некоторые упражнения на ноги эффективнее выполнять даже без кроссовок 👍

Здравствуйте! Для того чтобы увеличить объем, нужно добавить больше утяжеления к упражнениям. Например, приобрести более жесткие резинки (тканевые с резиной), гантели 😊 я очень рада , что вы занимаетесь и видите результат ❤️❤️❤️

@alina_nasyrowa, а чтобы наоборот не увеличить, а просушить и подкачать мышцы для рельефа, чтобы не казаться объемной, что нужно сделать?

@haidadaeva, упражнения с маленьким весом и большое количество раз

Вау!!! Спасибо большое за такой чудесный отзыв ❤️ я так рада, что смогла хоть как-то помочь вам на пути к цели 🤗

Здравствуйте! Бока - это питание + физ нагрузка. Какими-то специфическими упражнениями их не убрать ((

@alina_nasyrowa спасибо🙂

@alina_nasyrowa, нужно больше белка и клетчатки и меньше углеводов, чтобы был результат?

Да это правда 😊 это моя любимая фраза 🙏🏻 основа успеха в питании

Я в вас верю ❤️🫶🏻 всё получится !!!

@alina_nasyrowa, подскажите, пожалуйста, а на поясницу нет сильного воздействия от этого упражнения? Его с остеохондроза можно выполнять ?

Резинка даёт сопротивление.

@alina_nasyrowa у меня тоже диастаз и живот со вздутие м и кожа на животе дрябловатая, ещё и грыжа над пупком образовалась, скажите можно такие упражнения при грыже?! ((

@aigulyaka89, такие можно)) в телеге еще очень много упражнений при диастазе и тд

Как пример https://t.me/alinamalinalive/837

@alina_nasyrowa благодарю, уже подписалась.

1,5 часа после еды

@alina_nasyrowa дайте пожалуйста вашу телегу?

Вы молодец🔥🔥🔥

@sofale, https://t.me/alinamalinalive ❤️🌷

@alina_nasyrowa спасибо,я в профиле уже нашла,подписалась. Благодарю!

Здравствуйте ❤️ начинала с таких упражнений, затем постепенно перешла в зал. Всю историю описываю ниже в ленте 🙏🏻🫶🏻

Здравствуйте 🫶🏻 эти упражнения вы можете взять на постоянную основу и делать чуть ли не каждый день по утрам. Полноценные тренировки желательно выполнять 3/4 раза в неделю.

@alina_nasyrowa спасибо большое 🤗

🔥🔥🔥

Здравствуйте 🫶🏻 некоторые упражнения мне удобнее делать в кроссовках

Здравствуйте! Да, конечно, я пишу , что это отличные упражнения для дома. Именно с них я начинала тренировки дома после родов. Конечно же со временем я подключила тренажёрный зал. Все я описываю в своей ленте ниже

@alina_nasyrowa, спасибо что ответили честно)) за правду, которую мало кто здесь говорит и реагирует на правду по другому! Я ленту не читала, я только этот пост увидела в топе и прочитала )) ну вы молодец 👍

@nb.74, спасибо большое 🫶🏻 в летне я пишу очень много интересного, и всегда рассказываю правду, насколько бы она не была неприглядной 🙏🏻

Здравствуйте 🫶🏻 Нет, это не значит , что тренировка бесполезная! Мышцы болят, если вы их перегрузили, а здесь вы работаете на мышечный тонус, поэтому если нет ощущений в мышцах - это нормально

@alina_nasyrowa спасибо!

Почему бы и нет 😀😀

Здравствуйте 🙌 разница между первым и вторым фото - 10 месяцев. Ниже в ленте я подробно рассказываю, как тренировалась, питалась все это время 😊

Здравствуйте ❤️спасибо! Пост о питании в ленте ниже . А также я специально прикрепляла свой конструктор питания в тг канале для девочек 🫶🏻

Здравствуйте 🙏🏻 после родов я начинала с таких тренировок дома. Потом уже перешла в тренажёрный зал. Я подробно рассказываю в ленте :)

@alina_nasyrowa как здорово, тоже хочу подкачать попу и ноги😌

@komarova_li13, у меня тоже несколько грыж и протрузий в поясничной зоне. Ягодичный мост - отличное упражнение. Можете начать без веса, смотрите по ощущениям. Есть много хороших упражнений, особенно вам нужна сильная спина

@alina_nasyrowa класс, я вот как раз думала на счет ягодичного моста, можно или нет делать)

@komarova_li13, любое упражнение начитайте всегда с пробного раза без веса 😊 может казаться безобидным, но именно для вас неподходящим 🙌

Здравствуйте 🫶🏻 точечно на ягодицы делаю еще обратный жим в Смите лежа на животе. И на одной ноге приседания с возвышенности. Я запишу видео тренировку 🙏🏻

Здравствуйте 🙏🏻 сушка только перед соревнованиями. В ленте внизу я пишу о своем питании 😊

@katenok101, спортивная аэробика. Там все выстроено на прыжках

@alina_nasyrowa а если обычная аэробика, то она тоже травмирует организм?

@katenok101, нет, только спортивная и профессиональная

Не пользуйтесь этой фигней) ешьте много углеводов сложных

@alina_nasyrowa а есть у вас тренировка как убрать диастаз?

@iv2001ks, здравствуйте 🙏🏻 полностью диастаз убирается хирургическим путем, но есть тренировки при диастазе да ❤️ ниже в ленте , а также видео в тг канале

@alina_nasyrowa спасибо. Поищу

Обычно живот уходит в последнюю очередь!нужно терпение 😊

Еще самомассаж, обертывания и тд 👍

Здравствуйте! Да, конечно, я пишу , что это отличные упражнения для дома. Именно с них я начинала тренировки дома после родов. Конечно же со временем я подключила тренажёрный зал. Все я описываю в своей ленте ниже

🥰❤️‍🔥🙌

Здравствуйте! Да, кормлю грудью до сих пор! Думаю, тут все индивидуально, но даже на строгой сушке перед соревнованиями молока у меня не становилось меньше. Даже за кулисами сцеживала с молокоотсосом 🤣 но тут еще влияет тот факт, что питание у меня хоть и было строгое, но БЖУ выверено четко, много углеводов , и всегда была сытая , и на молоке не сказалось. Но повторюсь, у кого-то может быть иначе

@alina_nasyrowa спасибо!

Здравствуйте 🫶🏻после родов я начинала тренировки дома, с таких упражнений 😊 когда дочке исполнилось полгода, перешла в тренажерный зал. Насчет ягодичного моста при беременности - смотрите по своим ощущениям, если комфортно, то без веса можно 😊 я сама всю беременность не тренировалась (была тяжелая беременность ), но ходила на йогу для беременных. Там ягодичный мост мы делали всегда 😊

@alina_nasyrowa, большое спасибо ☺️ и успехов вам 🎊

@anna.urist, взаимно 🥰 Легкой беременности 🤩

Не тяжело 😊в основном со свободным весом - с гантелями. Постараюсь снять видео для вас 🙏🏻

@alina_nasyrowa, вы богиня )

@veragold66, 🫶🏻❤️‍🔥💔

Здравствуйте 🫶🏻 жир с живота уходит в первую очередь благодаря правильному питанию😊 далее много упражнений на пресс я выкладывала в ТГ канале

@alina_nasyrowa, а можно ссылку на ваш канал?

@sterva84, https://t.me/alinamalinalive да конечно 🫶🏻❤️

@jliya87, здравствуйте 😊 обычно наедаются на ночь, если в течение дня рацион был не сбалансирован. Например вы съели недостаточно днем, поэтому вечером ваш организм пытается компенсировать. Либо БЖУ составлен не корректно, и вы днем едите мало сложных углеводов, поэтому есть тяга на быстрые вечером. 😊

@alina_nasyrowa Спасибо за ответ. Режим питания у меня действительно сбит. Ребенок первый, ребенок позний и достаточно долгожданный. Я от него не отхожу. И время поесть у меня, когда он спит. Думаю что будет чуть старше, будет попроще.

@jliya87, согласна 🫶🏻🙏🏻 в три месяца я даже не могла подумать о питании и тренировках 😀🥰 наслаждайтесь пока лялечкой 🥰 я начала корректировать питание и вводить тренировки только после полугода 😊 ниже в ленте писала , делала это постепенно

@olgash80, здравствуйте, я не написала, что это единственное упражнение, которое я использую. Это упражнение - отличный вариант для домашних тренировок, с которого я начала тренировки после родов.

Все очень просто 😊 в бикини нужны идеальные пропорции, в том числе узкая талия, длинные ноги. Чем выше сидят трусики, тем длиннее кажутся ноги. Поэтому стараются шить как можно выше)

@alina_nasyrowa, ааааа! Спасибо, что объяснили! 💐

@alina_nasyrowa я

спортсменка, вернулась в спорт когда крохе 2 месяца, она у меня на гв. У меня к вам вопросик скажите пож а грудь прокачивать можно на тренажёрах, противопоказаний нет для кормящих мам ? Просто я начала кочать и у меня стали появляться комки как будто как мышцы забиваются, перестала и они прошли

@lmarinag, здравствуйте 🫶🏻 прямых противопоказаний нет, но я бы не стала на первых порах тренировать грудь. Вы тренируете грудные мышцы, они набухают и возможно это провоцирует дискомфорт в груди. Думаю когда лактация окончательно установится и молока станет меньше, можно будет попробовать еще раз.

Лично я грудь не качаю из-за маммопластики

@alina_nasyrowa Спасибочки большое.

Здравствуйте 🫶🏻 10 месяцев

@alina_nasyrowa Афигеть как круто! Надеюсь через 10 месяцев я буду как вы😂 🫶🏻

@kanashyan, 🙏🏻🙏🏻🙏🏻