Какое упражнение эффективно для подтянутых ягодиц?
Делюсь своим секретом 🍑 упражнение, признанное самым эффективным для подтянутых ягодиц - это ягодичный мост 🔥 и если даже нет возможности ходить в зал, то выполняйте дома эти четыре варианта упражнения дома (а для утяжеления можно использовать упругую тканевую резинку).
Выполняйте по 20-30 повторений каждого упражнения по утрам и совсем скоро увидите первых эффект 🫶🏻
К слову , ягодичный мост - это мое основное упражнение , так как я не приседаю и не делаю выпады. Результат «на лицо» 🤣 в карусели в последнем фото.
Лучший комментарий
Комментарии
@alina_nasyrowa, а какие упражнения именно на эту часть посоветуете?
@anbova, любые : приседания, выпады, ягод мост и тд
Здравствуйте.🌞
Алина, подскажите пожалуйста, упражнения на ТАЛИЮ, чтобы не раскачивать боковые мышцы, а чтобы уходили объемы? Спасибо ❤️
Здравствуйте, на талию упражнений нет 😊 тут только питание
Офигенно! У меня грыжа поясницы, порой еле хожу, как делать упражнения, лежа если только.. Надо избавиться от 30 кг как минимум. Питание - ем как попало, как научить себя..
Офигеть! Вау и офигеть два слова которые я сейчас умею говорить ахахахах
@alina_nasyrowa получается всегда в натяжении просто держать? А не так,чтобы при поднятие ягодиц ноги развести))
Здравствуйте. Пост написан год назад, но я попробую спросить, вдруг ответите))
Если делать только ягодичный мост в разных вариациях, постепенно добавляя нагрузку в виде доп веса, то возможно сделать красивые ягодицы или максимум это их подтянуть? Просто у меня только в этом упражнении не болят колени. Форма ягодиц-квадрат, если это важно
Здравствуйте, да , упражнение ягодичный мост с прогрессирующей нагрузкой поможет вам ягодицы подкачать:)
Это не огонь 🔥 это огнище!!!
Скачала все фотки-упражнения. Спасибо
Круто 👍
Какая разница во времени между до и после?)) когда я уже начну тренироваться 😩😩😩
@alina_nasyrowa, здравствуйте))) спасибо за ответ)
Как развидеть ваше до и после? Это моя мечта!!! Я каждый раз думаю что это нереально. Но ваши до и после говорят об обратном. Значит проблема во мне и моей любви к еде. Эх ... Вы красотка!!!
Я только сегодня ехала на работу и вспоминала, как лежала в ванне через 6 месяцев после родов, смотрела на свое тело и думала: наверное я никогда не верну свою прежнюю фигуру. И еще спустя полгода уже стояла на сцене. Возможно все!! Стоит лишь реально захотеть этого ❤️
Какая же вы молодец!😊 Большую часть ваших постов прочитала. И про жизнь, и про спорт. Вы ну ууумничка! Восхищаюсь проделанной вами работой.🥳 Хотелось бы такую силу воли нарастить, есть упражнение?😅😅
Алина здравствуйте,подскажите как хотя бы немного растянуть спину,а то я как бревно,не выгибаемая вообще
На курсе сейчас много растяжки на спину и йоги ❤️
@gugusiki, очень долго нужно будет сушить эту часть, но в общем и целом возможно
ссылка
Как вариант , там посмотрите много разных тренировок
@mariapoletaeva6319, и мне можете рассказать, пожалуйста))
Алина,здравствуйте! а чтобы убрать галифе есть эффективные упражнения? 🙈🙈🙈
Зона галифе это жировые отложения, их убираем правильным питанием плюс физ нагрузкой 😊 берите все тренировки на канале на ноги и кардио тренировки ссылка
Хотела уточнить вы попу качали только с резинкой без утяжелителей? И ещё вопрос если попа не болит на след день после упражнений значит не правильно делала?
Здравствуйте! Начинала с резинок тканевых дома. Потом перешла в зал.
Если не болит, это не плохо. Каждый раз не должны болеть 😊
Скажите пожалуйста как быть если есть ямочки по бокам попы. Можно упражнениями их убрать?
Если в общем увеличить объем ягодиц, думаю проблему можно решить 🙏🏻 попробуйте работать с разными упражнениями , не только с мостом. Например отведения ноги . Вот пример комплекса ссылка
а вы к соревнованиям готовите?)
мне один тренер говорит на похожую фигуру 6фото. что у девушек нет столько тестостерона,что без стереоидов типа никак добиться)
Готовлю! У меня большая команда девушек) освещаю нашу подготовку в инсте. Ну что сказать 😊 бегите от такого тренера. Я выступаю больше 7 лет без использования фармакологии. Родила, и на ГВ выступала еще )))
Алина, добрый вечер. Это видео было в телеге, а сейчас найти его не могу, удалили ?
@alina_nasyrowa а дыхание ,все на выдохе делать ?
@szhenyaa, мы делаем выдох на усилии. То есть поднимаем таз вверх и выдыхаем
@alina_nasyrowa да, все правильно я вас поняла . Благодарю
Подскажите пожалуйста, какая у вас резинка, может есть ссылки? Или гантелей можно заменить резинку?
Резинку гантелей не заменить 😊 А резинки можете ввести на озоне «тканевая резинка», с лучшим рейтингом взять. 😊 Моя резинка - ссылка
Ну, блин, красиво, но на последнем фото ни грамма жира после бешеной сушки??
Здравствуйте! Вообще не бешеной 🤣 я была на ГВ и высохла как лист за 1.5 месяца
Алина, а есть смысл покупать беговую дорожку домой? Люблю кардио, но не люблю фитнес зал( надо скинуть 10 кг, про дефицит ккал при этом понимаю
@evelin_a, у меня был степпер торнео, мне нравился . Но я делала с упором на ягодицы ,наклонялась чуть вперед и придерживалась за стол. Тогда весь упор на ягодицы и бицепс бедра и именно эти места прорабатывала, без особой работы икр.
Насчет дорожки. 6 км - это Быстрый шаг, да. Но я думаю лучше взять больше , 12 км и делать интервальное кардио. Например, 2 минуты бег , 2 минуты ходьба. Для жиросжигания самый огонь !
Алина,вы большая молодец,такая работа над своим телом. Подскажите пожалуйста какие упражнения делать,если плоская попа и висит. После родов прям совсем беда😔
Ооо это у нас любимая тема, 100500 тренировок на канале 😊 как пример, отличный комплекс ссылка
@alina_nasyrowa спасибо большое.завтра начну делать
@irchikk.ru, успехов!! 🤩 пишите по любым вопросам, буду рада помочь 🥰
Нет, не должна шея болеть! Возможно что-то в технике не так
Фигурка огонь. У вас есть упражнения как после родов убрать висячие бока и пузо. ? А попу буду качать по вашей рекомендации.
Здравствуйте! Много тренировок на канале 😊 например, эта ссылка
@alina_nasyrowa, спасибо большое. Обязательно подпишусь👍
🔥Круто! А такими упражнениями можно приподнять унылую жопку? Не накачать, а просто в тонус мышцы привести
Здравствуйте 🤝 есть в телеграмм канале много упражнений
Этот комплекс тоже поможет ссылка
На упражнении, что на 6 фото, попа прям огнем горит 😵
Подскажите пожалуйста,у меня тяжёлая работа и получился 👇 🥺 а при поясничном лордозе . какие упражнения делать ,
Здравствуйте 🙏🏻 готовлю как раз тему поясничного лордоза, скоро опубликую ❤️
@dasaivanova928, как будет возможность, напишите пожалуйста в личку какие именно у вас проблемы 🙏🏻🙏🏻🙏🏻 чтобы я понимала полную картину
Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, какие лучше купить фитнес резинки ? Латексные или тканевые . У вас же из ткани ?
Здравствуйте! Лучше всего приобрести и латексные , и тканевые для разных упражнений 😊
Здравствуйте 🤝 питание рассказывала ниже в ленте и в тг канале есть 🙏🏻
Скажите пожалуйста, вижу всегда, что все упражнения выполняются в кросовках,это обязательно? На что влияет? А если делать без обуви?
Здравствуйте! Нет, это не обязательно. некоторые упражнения на ноги эффективнее выполнять даже без кроссовок 👍
Здравствуйте, я уже три месяца делаю ваши упражнения и результат есть,ягодицы подтянулись. Подскажите пожалуйста как теперь хотя бы чуток накачать ягодицы , увеличить количество раз в подходах или увеличить количество подходов(занимаюсь с резинками) ? Спасибо за помощь
Здравствуйте! Для того чтобы увеличить объем, нужно добавить больше утяжеления к упражнениям. Например, приобрести более жесткие резинки (тканевые с резиной), гантели 😊 я очень рада , что вы занимаетесь и видите результат ❤️❤️❤️
@alina_nasyrowa, а чтобы наоборот не увеличить, а просушить и подкачать мышцы для рельефа, чтобы не казаться объемной, что нужно сделать?
@haidadaeva, упражнения с маленьким весом и большое количество раз
Просто огонь...я только сейчас увидела эти фотки предпоследние....мой шок в шоке😳👍 какая ты крутая на самом деле 🔥✔
Алина, хочу Вам сказать спасибо огромное за этот пост, в момент, когда Вы его написали, я как раз задалась целью взяться за своё тельце, которое весило 52 кг, обычно я вешу в среднем 49, и вот эти лишние кг повисла у меня на талии. К тому моменту я 2 недели отказалась от сладкого и стала заниматься дома. Хотелось бы накачать ягодицы, но , не смотря на то, что дома есть и гриф и гантели, заниматься с большим весом и приседать не могу, так как болят колени. Моя цель была вернуть мои 62 см в талии, как до родов, было 67. Вот прошло 2.5 месяца и у меня -3.5 см в талии и - 2 кг веса, и что меня очень радует, вес больше не уменьшается, а объем талии да. Теперь я читаю все Ваши посты в телеграм, у Вас действительно сильная энергетика и всё, что Вы делаете не зря!
Вау!!! Спасибо большое за такой чудесный отзыв ❤️ я так рада, что смогла хоть как-то помочь вам на пути к цели 🤗
Добрый день! А как убрать бока, подскажите, пожалуйста?
Здравствуйте! Бока - это питание + физ нагрузка. Какими-то специфическими упражнениями их не убрать ((
@alina_nasyrowa, нужно больше белка и клетчатки и меньше углеводов, чтобы был результат?
Вы забыли добавить , что 70% вашего успеха заключается в питание …Вы большая молодец 👏👏👏
Да это правда 😊 это моя любимая фраза 🙏🏻 основа успеха в питании
@alina_nasyrowa, подскажите, пожалуйста, а на поясницу нет сильного воздействия от этого упражнения? Его с остеохондроза можно выполнять ?
Я не совсем понимаю, зачем использовать резинку? Нужно при этом пытаться ноги в стороны развести или какую функцию она выполняет? Объясните, пожалуйста 🌷
ох, девчонки... Зависть- штука плохая🤭. У девушки фигура спортивная. Без позирования выглядит не так рельефно, а просто красиво. А как платья сидеть-то будут🤗. Восхищаюсь, завидую белой завистью. Попробую присоединиться к тренировкам)))
Спасибо за посты 🙏
Будет ли подбородка для тех кто везде худющая, руки ноги палки , а живот как на 4 мес беременности с диастазом? И очень вероятно слабостью мышц такового дна. Я как червяк из фильма люди в чёрном. Рось 160, вес 49.5 сейчас и всё в животе
Хотя обычно была 45 😬
@alina_nasyrowa у меня тоже диастаз и живот со вздутие м и кожа на животе дрябловатая, ещё и грыжа над пупком образовалась, скажите можно такие упражнения при грыже?! ((
@aigulyaka89, такие можно)) в телеге еще очень много упражнений при диастазе и тд
Как пример ссылка
@alina_nasyrowa благодарю, уже подписалась.
А можно вопрос, а сколько надо ждать после еды, чтоб делать такие упражнения?
Значит реально сделать ягодицы без приседаний и выпадов 😮 что еще эффективно дома для попы? Ответьте пожалуйста 🙏🏻
@alina_nasyrowa спасибо,я в профиле уже нашла,подписалась. Благодарю!
Ну блин,она же не ходит такая напряженная 24/7😄это только для фото или для конкурса делается. То же самое,что в одной позе попа просто есть,а в другой позе целлюль,что апельсин нервно курит в сторонке.
Так прокачаться это такой труд😵💫особенно начинать..
Вот бы мне такую силу воли🤞🥰
Умничка! За упражнения спасибо))
Это вы дома таких результатов достигли? аплОдирую стоя
Здравствуйте ❤️ начинала с таких упражнений, затем постепенно перешла в зал. Всю историю описываю ниже в ленте 🙏🏻🫶🏻
Афигеть 😳 вот это сила воли, вот это работа над собой 👏👏👏
Дайте хоть половинку этой силы воли, а то после родов как 🐷😁
Это очень большой труд, вы такая молодец.
Девочки ( особенно большой вес) кто очень хочет похудеть но все не может, давайте все вместе обьеденимся и будем дружно худеть ?
Здравствуйте 🫶🏻 эти упражнения вы можете взять на постоянную основу и делать чуть ли не каждый день по утрам. Полноценные тренировки желательно выполнять 3/4 раза в неделю.
Будучи подростком на тренировке лёгкой атлетики делали подобное упражнение, реально попа такая была, и долго держалась до беременности 😊
Вы бомба 💥👏🏼👏🏼😍😍 эх почему у меня не хватает самодисциплины 🥲
для чего Вам дома кроссовки?) без них стопа намного лучше включится в работу. а стопа очень связана с работой ягодичных))
Здравствуйте 🫶🏻 некоторые упражнения мне удобнее делать в кроссовках
Такой результат не от этих упражнений, видно же что ходите в зал и качаете ))
Здравствуйте! Да, конечно, я пишу , что это отличные упражнения для дома. Именно с них я начинала тренировки дома после родов. Конечно же со временем я подключила тренажёрный зал. Все я описываю в своей ленте ниже
@alina_nasyrowa, спасибо что ответили честно)) за правду, которую мало кто здесь говорит и реагирует на правду по другому! Я ленту не читала, я только этот пост увидела в топе и прочитала )) ну вы молодец 👍
@nb.74, спасибо большое 🫶🏻 в летне я пишу очень много интересного, и всегда рассказываю правду, насколько бы она не была неприглядной 🙏🏻
Алина, скажите, пожалуйста, если после домашней тренировки с резинкой на след день и через день не болят мышцы и вообще нет ощущения, что тренировался, значит тренировка бесполезная? Моя цель уж не накачать ягодицы, хотя бы подтянуть , я худощавого телосложения, не худею, спасибо!
Здравствуйте 🫶🏻 Нет, это не значит , что тренировка бесполезная! Мышцы болят, если вы их перегрузили, а здесь вы работаете на мышечный тонус, поэтому если нет ощущений в мышцах - это нормально
Огромное спасибо🌹
Несколько раз в день можно делать? С сегодняшнего дня начала, лето ведь впереди. После родов хочется побыстрее форму вернуть😁
Алина, а сколько времени у Вас ушло чтобы добиться такой фигуры? В зале тоже занимаетесь? Какое питание?
Здравствуйте 🙌 разница между первым и вторым фото - 10 месяцев. Ниже в ленте я подробно рассказываю, как тренировалась, питалась все это время 😊
Вы очень красиво выглядите 😍 скажите пожалуйста, как вы питаетесь?
Здравствуйте ❤️спасибо! Пост о питании в ленте ниже . А также я специально прикрепляла свой конструктор питания в тг канале для девочек 🫶🏻
Здравствуйте 🙏🏻 после родов я начинала с таких тренировок дома. Потом уже перешла в тренажёрный зал. Я подробно рассказываю в ленте :)
@alina_nasyrowa как здорово, тоже хочу подкачать попу и ноги😌
С удовольствием занималась бы дома)
Но я не знаю можно ли с моей грыжой делать такие упражнения)
@komarova_li13, у меня тоже несколько грыж и протрузий в поясничной зоне. Ягодичный мост - отличное упражнение. Можете начать без веса, смотрите по ощущениям. Есть много хороших упражнений, особенно вам нужна сильная спина
@alina_nasyrowa класс, я вот как раз думала на счет ягодичного моста, можно или нет делать)
@komarova_li13, любое упражнение начитайте всегда с пробного раза без веса 😊 может казаться безобидным, но именно для вас неподходящим 🙌
подскажите, на ягодицы в зале только одно упражнение делаете-мостик?
Здравствуйте 🫶🏻 точечно на ягодицы делаю еще обратный жим в Смите лежа на животе. И на одной ноге приседания с возвышенности. Я запишу видео тренировку 🙏🏻
Здравствуйте 🙏🏻 сушка только перед соревнованиями. В ленте внизу я пишу о своем питании 😊
@katenok101, спортивная аэробика. Там все выстроено на прыжках
@alina_nasyrowa а если обычная аэробика, то она тоже травмирует организм?
@katenok101, нет, только спортивная и профессиональная
А как набрать вес знает кто-нибудь?😭Слышала про продукцию HL, там и для похудения и для набора, как думает стоит пить? Состав хороший. Параллельно хочу и заниматься, чтоб подтянуться
Не пользуйтесь этой фигней) ешьте много углеводов сложных
Очень круто поработали👍.
Подскажите пожалуйста, у вас есть диастаз и какой в см? Просто на фото дома, мне показалось, что есть. А на фото перед выступлением, он исчез))
@alina_nasyrowa а есть у вас тренировка как убрать диастаз?
@iv2001ks, здравствуйте 🙏🏻 полностью диастаз убирается хирургическим путем, но есть тренировки при диастазе да ❤️ ниже в ленте , а также видео в тг канале
П как убрать низ живота, я уже дрищ а там никак…
Обычно живот уходит в последнюю очередь!нужно терпение 😊
И сложное пипец. Осебенно если одну ногу на верх поднять
Здравствуйте! Да, конечно, я пишу , что это отличные упражнения для дома. Именно с них я начинала тренировки дома после родов. Конечно же со временем я подключила тренажёрный зал. Все я описываю в своей ленте ниже
Какая Вы красивая и молодец 🔥спасибо,что поделились информацией. Я попробую обязательно. И пожалуйста,не удаляйте пост-это отличная мотивация лично для меня. P.S.:а на завистливых и злых,внимания даже не обращайте😁 они сами в этом варятся и на других нападают.
Покупала курс для попы у Смольной, занималась каждый день, мост был всегда и делался уже на раз два, но! Попа красивее не стала, под слоем жирочка возможно что-то и изменилось, но визуально нет.Возможно если бы я ещё массажи делала баночные там или ещё какие антицеллюлитные и был бы заметен результат, а так не увидела.На фото у девушки проделана огромная работа🔥У меня наверно никогда не будет столько терпения и требования к себе.Но, занятия мне помогли и я стала более выносливая, как раз после было путешествие с мужем и много прогулок по горам в том числе, ни ноги, ни попа не уставали!Заниматься надо!
Алина, вы молодцы! Скажите вы кормите/кормили грудью? Интересно как тренеровки влияют на лактацию.
Здравствуйте! Да, кормлю грудью до сих пор! Думаю, тут все индивидуально, но даже на строгой сушке перед соревнованиями молока у меня не становилось меньше. Даже за кулисами сцеживала с молокоотсосом 🤣 но тут еще влияет тот факт, что питание у меня хоть и было строгое, но БЖУ выверено четко, много углеводов , и всегда была сытая , и на молоке не сказалось. Но повторюсь, у кого-то может быть иначе
На самом деле дома можно вот так подтянуть мышцы??? Круто 😍
А питание очень ограничиваете?
Как считаете, беременным может мостик, если все хорошо? Выпады приседания делаю
Здравствуйте 🫶🏻после родов я начинала тренировки дома, с таких упражнений 😊 когда дочке исполнилось полгода, перешла в тренажерный зал. Насчет ягодичного моста при беременности - смотрите по своим ощущениям, если комфортно, то без веса можно 😊 я сама всю беременность не тренировалась (была тяжелая беременность ), но ходила на йогу для беременных. Там ягодичный мост мы делали всегда 😊
А руки и спину чем делаете в тренажерке? Тяжело кстати руки накачать ?
Не тяжело 😊в основном со свободным весом - с гантелями. Постараюсь снять видео для вас 🙏🏻
Какое упражнение посоветуете для подтянутого живота ? Всегда был плоский , после кесарева под пупком ненависиный валик появился , даже при похудении не исчезает 🤦♀️
Здравствуйте 🫶🏻 жир с живота уходит в первую очередь благодаря правильному питанию😊 далее много упражнений на пресс я выкладывала в ТГ канале
Какая же вы крутая😍 а есть какие-то упражнения против животика???
@jliya87, здравствуйте 😊 обычно наедаются на ночь, если в течение дня рацион был не сбалансирован. Например вы съели недостаточно днем, поэтому вечером ваш организм пытается компенсировать. Либо БЖУ составлен не корректно, и вы днем едите мало сложных углеводов, поэтому есть тяга на быстрые вечером. 😊
@alina_nasyrowa Спасибо за ответ. Режим питания у меня действительно сбит. Ребенок первый, ребенок позний и достаточно долгожданный. Я от него не отхожу. И время поесть у меня, когда он спит. Думаю что будет чуть старше, будет попроще.
@jliya87, согласна 🫶🏻🙏🏻 в три месяца я даже не могла подумать о питании и тренировках 😀🥰 наслаждайтесь пока лялечкой 🥰 я начала корректировать питание и вводить тренировки только после полугода 😊 ниже в ленте писала , делала это постепенно
Вы занимаетесь в зале. Вы бодибилдер. Они все так себя мучают, и стоите вы так же как на выступлениях. Смысл этого упражнения, если это не оно.
@olgash80, здравствуйте, я не написала, что это единственное упражнение, которое я использую. Это упражнение - отличный вариант для домашних тренировок, с которого я начала тренировки после родов.
То что нужно! Как раз на стадии тренировок. Вновь вхожу после большого перерыва и так сложно врываться и тут ваш пост и страничка для мотивации. Как это эстетично и красиво 😍спина 👍зато точно не заболит от тоскания и качания малыша и не скрючиться от боли как у большей половины😄
Результат шикарный! 🔥🔥🔥
Но меня всегда интересовал вопрос, почему в фитнес бикини все девушки трусы до ушей пытаются натянуть? 😁 не сочтите за грубость, просто именно такие ассоциации, может кто-то не видит ничего необычного в таком ношении)))
Все очень просто 😊 в бикини нужны идеальные пропорции, в том числе узкая талия, длинные ноги. Чем выше сидят трусики, тем длиннее кажутся ноги. Поэтому стараются шить как можно выше)
@alina_nasyrowa я
спортсменка, вернулась в спорт когда крохе 2 месяца, она у меня на гв. У меня к вам вопросик скажите пож а грудь прокачивать можно на тренажёрах, противопоказаний нет для кормящих мам ? Просто я начала кочать и у меня стали появляться комки как будто как мышцы забиваются, перестала и они прошли
@lmarinag, здравствуйте 🫶🏻 прямых противопоказаний нет, но я бы не стала на первых порах тренировать грудь. Вы тренируете грудные мышцы, они набухают и возможно это провоцирует дискомфорт в груди. Думаю когда лактация окончательно установится и молока станет меньше, можно будет попробовать еще раз.
Лично я грудь не качаю из-за маммопластики
Можно узнать разницу между ДО и ПОСЛЕ между фотками сколько времени составляет?🙏🏻
@alina_nasyrowa Афигеть как круто! Надеюсь через 10 месяцев я буду как вы😂 🫶🏻
Очень не красиво!! Спина как у мужика, в туалете в трусах и то лучше