Какое упражнение эффективно для подтянутых ягодиц?

@alina_nasyrowa, а какие упражнения именно на эту часть посоветуете?

@anbova, любые : приседания, выпады, ягод мост и тд

@anbova, все же главное тут питание

Здравствуйте, на талию упражнений нет 😊 тут только питание

@alina_nasyrowa получается всегда в натяжении просто держать? А не так,чтобы при поднятие ягодиц ноги развести))

@sanekblond, да

@alina_nasyrowa спасибо)

Здравствуйте, да , упражнение ягодичный мост с прогрессирующей нагрузкой поможет вам ягодицы подкачать:)

@alina_nasyrowa, благодарю за ответ 🙏🏻

Можно

@alina_nasyrowa, а как определить диастаз?

Здравствуйте) в Нефтекамске я судья)

@alina_nasyrowa, здравствуйте))) спасибо за ответ)

@donnajura_i_tort, 🫡❤️

Я только сегодня ехала на работу и вспоминала, как лежала в ванне через 6 месяцев после родов, смотрела на свое тело и думала: наверное я никогда не верну свою прежнюю фигуру. И еще спустя полгода уже стояла на сцене. Возможно все!! Стоит лишь реально захотеть этого ❤️

@alina_nasyrowa ❤️❤️❤️❤️

Спасибо большое 🥰🥰🥰

Можно !

@alina_nasyrowa ураа, спасибо большое ♥️♥️♥️

На курсе сейчас много растяжки на спину и йоги ❤️

@gugusiki, очень долго нужно будет сушить эту часть, но в общем и целом возможно

ссылка

Как вариант , там посмотрите много разных тренировок

@alina_nasyrowa спасибо)

@mariapoletaeva6319, и мне можете рассказать, пожалуйста))

Зона галифе это жировые отложения, их убираем правильным питанием плюс физ нагрузкой 😊 берите все тренировки на канале на ноги и кардио тренировки ссылка

@alina_nasyrowa Благодарю😘😘😘😘

@bastik, и мне напишите пожалуйста 🙏🏻

Здравствуйте! Начинала с резинок тканевых дома. Потом перешла в зал.

Если не болит, это не плохо. Каждый раз не должны болеть 😊

@alina_nasyrowa спасибо

Если в общем увеличить объем ягодиц, думаю проблему можно решить 🙏🏻 попробуйте работать с разными упражнениями , не только с мостом. Например отведения ноги . Вот пример комплекса ссылка

@alina_nasyrowa, спасибо большое🌹

@madina31325, что вам ответили?🥺

Готовлю! У меня большая команда девушек) освещаю нашу подготовку в инсте. Ну что сказать 😊 бегите от такого тренера. Я выступаю больше 7 лет без использования фармакологии. Родила, и на ГВ выступала еще )))

@alina_nasyrowa а дыхание ,все на выдохе делать ?

@szhenyaa, мы делаем выдох на усилии. То есть поднимаем таз вверх и выдыхаем

@alina_nasyrowa да, все правильно я вас поняла . Благодарю

Резинку гантелей не заменить 😊 А резинки можете ввести на озоне «тканевая резинка», с лучшим рейтингом взять. 😊 Моя резинка - ссылка

Здравствуйте! Вообще не бешеной 🤣 я была на ГВ и высохла как лист за 1.5 месяца

@evelin_a, у меня был степпер торнео, мне нравился . Но я делала с упором на ягодицы ,наклонялась чуть вперед и придерживалась за стол. Тогда весь упор на ягодицы и бицепс бедра и именно эти места прорабатывала, без особой работы икр.

Насчет дорожки. 6 км - это Быстрый шаг, да. Но я думаю лучше взять больше , 12 км и делать интервальное кардио. Например, 2 минуты бег , 2 минуты ходьба. Для жиросжигания самый огонь !

@alina_nasyrowa, спасибо большое!😍

Спасибо 😍🥰

Ооо это у нас любимая тема, 100500 тренировок на канале 😊 как пример, отличный комплекс ссылка

@alina_nasyrowa спасибо большое.завтра начну делать

@irchikk.ru, успехов!! 🤩 пишите по любым вопросам, буду рада помочь 🥰

Нет, не должна шея болеть! Возможно что-то в технике не так

Здравствуйте! Много тренировок на канале 😊 например, эта ссылка

@alina_nasyrowa, спасибо большое. Обязательно подпишусь👍

Хороший комплекс 🙏🏻 ссылка

Покажите свою фигуру, чиобы мы видели пример настоящей красоты

Здравствуйте 🤝 есть в телеграмм канале много упражнений

Этот комплекс тоже поможет ссылка

Здравствуйте 🙏🏻 готовлю как раз тему поясничного лордоза, скоро опубликую ❤️

@alina_nasyrowa спасибо большое 😢

@dasaivanova928, как будет возможность, напишите пожалуйста в личку какие именно у вас проблемы 🙏🏻🙏🏻🙏🏻 чтобы я понимала полную картину

Здравствуйте! Лучше всего приобрести и латексные , и тканевые для разных упражнений 😊

Здравствуйте 🤝 питание рассказывала ниже в ленте и в тг канале есть 🙏🏻

Здравствуйте! Нет, это не обязательно. некоторые упражнения на ноги эффективнее выполнять даже без кроссовок 👍

Здравствуйте! Для того чтобы увеличить объем, нужно добавить больше утяжеления к упражнениям. Например, приобрести более жесткие резинки (тканевые с резиной), гантели 😊 я очень рада , что вы занимаетесь и видите результат ❤️❤️❤️

@alina_nasyrowa, а чтобы наоборот не увеличить, а просушить и подкачать мышцы для рельефа, чтобы не казаться объемной, что нужно сделать?

@haidadaeva, упражнения с маленьким весом и большое количество раз

Вау!!! Спасибо большое за такой чудесный отзыв ❤️ я так рада, что смогла хоть как-то помочь вам на пути к цели 🤗

Здравствуйте! Бока - это питание + физ нагрузка. Какими-то специфическими упражнениями их не убрать ((

@alina_nasyrowa спасибо🙂

@alina_nasyrowa, нужно больше белка и клетчатки и меньше углеводов, чтобы был результат?

Да это правда 😊 это моя любимая фраза 🙏🏻 основа успеха в питании

Я в вас верю ❤️🫶🏻 всё получится !!!

@alina_nasyrowa, подскажите, пожалуйста, а на поясницу нет сильного воздействия от этого упражнения? Его с остеохондроза можно выполнять ?

Резинка даёт сопротивление.

@alina_nasyrowa у меня тоже диастаз и живот со вздутие м и кожа на животе дрябловатая, ещё и грыжа над пупком образовалась, скажите можно такие упражнения при грыже?! ((

@aigulyaka89, такие можно)) в телеге еще очень много упражнений при диастазе и тд

Как пример ссылка

@alina_nasyrowa благодарю, уже подписалась.

1,5 часа после еды

@alina_nasyrowa дайте пожалуйста вашу телегу?

Вы молодец🔥🔥🔥

@sofale, ссылка ❤️🌷

@alina_nasyrowa спасибо,я в профиле уже нашла,подписалась. Благодарю!

Здравствуйте ❤️ начинала с таких упражнений, затем постепенно перешла в зал. Всю историю описываю ниже в ленте 🙏🏻🫶🏻

Здравствуйте 🫶🏻 эти упражнения вы можете взять на постоянную основу и делать чуть ли не каждый день по утрам. Полноценные тренировки желательно выполнять 3/4 раза в неделю.

@alina_nasyrowa спасибо большое 🤗

🔥🔥🔥

Здравствуйте 🫶🏻 некоторые упражнения мне удобнее делать в кроссовках

Здравствуйте! Да, конечно, я пишу , что это отличные упражнения для дома. Именно с них я начинала тренировки дома после родов. Конечно же со временем я подключила тренажёрный зал. Все я описываю в своей ленте ниже

@alina_nasyrowa, спасибо что ответили честно)) за правду, которую мало кто здесь говорит и реагирует на правду по другому! Я ленту не читала, я только этот пост увидела в топе и прочитала )) ну вы молодец 👍

@nb.74, спасибо большое 🫶🏻 в летне я пишу очень много интересного, и всегда рассказываю правду, насколько бы она не была неприглядной 🙏🏻

Здравствуйте 🫶🏻 Нет, это не значит , что тренировка бесполезная! Мышцы болят, если вы их перегрузили, а здесь вы работаете на мышечный тонус, поэтому если нет ощущений в мышцах - это нормально

@alina_nasyrowa спасибо!

Почему бы и нет 😀😀

Здравствуйте 🙌 разница между первым и вторым фото - 10 месяцев. Ниже в ленте я подробно рассказываю, как тренировалась, питалась все это время 😊

Здравствуйте ❤️спасибо! Пост о питании в ленте ниже . А также я специально прикрепляла свой конструктор питания в тг канале для девочек 🫶🏻

Здравствуйте 🙏🏻 после родов я начинала с таких тренировок дома. Потом уже перешла в тренажёрный зал. Я подробно рассказываю в ленте :)

@alina_nasyrowa как здорово, тоже хочу подкачать попу и ноги😌

@komarova_li13, у меня тоже несколько грыж и протрузий в поясничной зоне. Ягодичный мост - отличное упражнение. Можете начать без веса, смотрите по ощущениям. Есть много хороших упражнений, особенно вам нужна сильная спина

@alina_nasyrowa класс, я вот как раз думала на счет ягодичного моста, можно или нет делать)

@komarova_li13, любое упражнение начитайте всегда с пробного раза без веса 😊 может казаться безобидным, но именно для вас неподходящим 🙌

Здравствуйте 🫶🏻 точечно на ягодицы делаю еще обратный жим в Смите лежа на животе. И на одной ноге приседания с возвышенности. Я запишу видео тренировку 🙏🏻

Здравствуйте 🙏🏻 сушка только перед соревнованиями. В ленте внизу я пишу о своем питании 😊

@katenok101, спортивная аэробика. Там все выстроено на прыжках

@alina_nasyrowa а если обычная аэробика, то она тоже травмирует организм?

@katenok101, нет, только спортивная и профессиональная

Не пользуйтесь этой фигней) ешьте много углеводов сложных

@alina_nasyrowa а есть у вас тренировка как убрать диастаз?

@iv2001ks, здравствуйте 🙏🏻 полностью диастаз убирается хирургическим путем, но есть тренировки при диастазе да ❤️ ниже в ленте , а также видео в тг канале

@alina_nasyrowa спасибо. Поищу

Обычно живот уходит в последнюю очередь!нужно терпение 😊

Еще самомассаж, обертывания и тд 👍

Здравствуйте! Да, конечно, я пишу , что это отличные упражнения для дома. Именно с них я начинала тренировки дома после родов. Конечно же со временем я подключила тренажёрный зал. Все я описываю в своей ленте ниже

🥰❤️‍🔥🙌

Здравствуйте! Да, кормлю грудью до сих пор! Думаю, тут все индивидуально, но даже на строгой сушке перед соревнованиями молока у меня не становилось меньше. Даже за кулисами сцеживала с молокоотсосом 🤣 но тут еще влияет тот факт, что питание у меня хоть и было строгое, но БЖУ выверено четко, много углеводов , и всегда была сытая , и на молоке не сказалось. Но повторюсь, у кого-то может быть иначе

@alina_nasyrowa спасибо!

Здравствуйте 🫶🏻после родов я начинала тренировки дома, с таких упражнений 😊 когда дочке исполнилось полгода, перешла в тренажерный зал. Насчет ягодичного моста при беременности - смотрите по своим ощущениям, если комфортно, то без веса можно 😊 я сама всю беременность не тренировалась (была тяжелая беременность ), но ходила на йогу для беременных. Там ягодичный мост мы делали всегда 😊

@alina_nasyrowa, большое спасибо ☺️ и успехов вам 🎊

@anna.urist, взаимно 🥰 Легкой беременности 🤩

Не тяжело 😊в основном со свободным весом - с гантелями. Постараюсь снять видео для вас 🙏🏻

@alina_nasyrowa, вы богиня )

@veragold66, 🫶🏻❤️‍🔥💔

Здравствуйте 🫶🏻 жир с живота уходит в первую очередь благодаря правильному питанию😊 далее много упражнений на пресс я выкладывала в ТГ канале

@alina_nasyrowa, а можно ссылку на ваш канал?

@sterva84, ссылка да конечно 🫶🏻❤️

@jliya87, здравствуйте 😊 обычно наедаются на ночь, если в течение дня рацион был не сбалансирован. Например вы съели недостаточно днем, поэтому вечером ваш организм пытается компенсировать. Либо БЖУ составлен не корректно, и вы днем едите мало сложных углеводов, поэтому есть тяга на быстрые вечером. 😊

@alina_nasyrowa Спасибо за ответ. Режим питания у меня действительно сбит. Ребенок первый, ребенок позний и достаточно долгожданный. Я от него не отхожу. И время поесть у меня, когда он спит. Думаю что будет чуть старше, будет попроще.

@jliya87, согласна 🫶🏻🙏🏻 в три месяца я даже не могла подумать о питании и тренировках 😀🥰 наслаждайтесь пока лялечкой 🥰 я начала корректировать питание и вводить тренировки только после полугода 😊 ниже в ленте писала , делала это постепенно

@olgash80, здравствуйте, я не написала, что это единственное упражнение, которое я использую. Это упражнение - отличный вариант для домашних тренировок, с которого я начала тренировки после родов.

Все очень просто 😊 в бикини нужны идеальные пропорции, в том числе узкая талия, длинные ноги. Чем выше сидят трусики, тем длиннее кажутся ноги. Поэтому стараются шить как можно выше)

@alina_nasyrowa, ааааа! Спасибо, что объяснили! 💐

@alina_nasyrowa я

спортсменка, вернулась в спорт когда крохе 2 месяца, она у меня на гв. У меня к вам вопросик скажите пож а грудь прокачивать можно на тренажёрах, противопоказаний нет для кормящих мам ? Просто я начала кочать и у меня стали появляться комки как будто как мышцы забиваются, перестала и они прошли

@lmarinag, здравствуйте 🫶🏻 прямых противопоказаний нет, но я бы не стала на первых порах тренировать грудь. Вы тренируете грудные мышцы, они набухают и возможно это провоцирует дискомфорт в груди. Думаю когда лактация окончательно установится и молока станет меньше, можно будет попробовать еще раз.

Лично я грудь не качаю из-за маммопластики

@alina_nasyrowa Спасибочки большое.

Здравствуйте 🫶🏻 10 месяцев

@alina_nasyrowa Афигеть как круто! Надеюсь через 10 месяцев я буду как вы😂 🫶🏻

@kanashyan, 🙏🏻🙏🏻🙏🏻