Что вам надо получить от тренера, если нет денег постоянно заниматься под присмотром.
- приседы со свободным весом
- приседы сумо
- становая
- мертвая тяга
- ягодичный мост
- ягодичная гиперэксензия
- выпады назад с гантелями
- жим ногами лёжа
- разведения ног сидя
Это упражнения на низ.
На верх упражнения проще. Их за 1 урок можно выучить!
А вот ноги прям надо технику поставить!
Айда со мной на приседы и планку🔥 Начинаю сегодня!
Поделитесь опытом плииз. Доченька в ягодичном предлежании, врачи рекомендуют кесарево, а я его побаиваюсь... не могу решить "способ родов" Есть ли опыт естественных при ягодичном? Или у кого-то может переворачивались после 37й недели?
Через какое время после родов начали банальные физические упражнения - приседы, пресс и тд?
Девушка попросила тренера сделать упор на руки и спину, но получила комплекс на ноги. Читайте советы опытных мам в комментариях!
Начну с претензий по поводу того чтобы прочувствовать ягодичные надо щипать попу. Немного анатомии. Наше тело единое целое ,у нас нет отдельных мыщц ,у нас есть цепь мыщц и проблема одной мышцы это беда для другой. На второй картинки нарисована цепь мыщц (она не до конца нарисована, цепь спускается ниже по голени до пятки) эти мыщцы связаны нитями(фасциями) И даж простая проблема в стопе например ,может испортить работу целой цепи (тут ж начнётся проблема с ягодицами). Поэтому щипать ягодичную ни к чему не приведёт. (Проблему должен искать тренер и работать с вами) И так начнём о тренировке . Функция большой ягодичный не только разгибать бедро ,но и вращать бедро наружу. Попробуйте стоя развернуть бедро наружу и отвести ногу слегка назад и в сторону. Почувствовали ? (Картинка 3) Именно это и надо делать в упражнении! ⠀ Обусловлено это анатомическим строением большой ягодичной мышцы (БЯМ), которая крепится 👉наискосок👈 от крестца, копчика и подвздошной кости к задней стороне (ближе к наружнему краю) бедренной кости (картинка 4). То есть мышца, как бы немного огибает собой бедро. Кто не смог прочувствовать мыщцу, отпишитесь помогу)) Кстати принцип приседа должен быть тоже таким ж ,отводить в сторону не колени ,а при подъёме с приседа выворачивать наружу бедренную кость.
Рокси·
Мама сына (2 года)
Становая тяга только для бывалых ибо можно грыжу заработать!
Оксана ··
Мама дочки (1 год)
Ну я ж не предлагаю 100 кг брать. От грифа ничего не случится
Алина·
Мама двоих (2 года, 4 года), ждёт третьего
Оксана, если Вам не сложно, напишите пост про диастаз и упражнения. Возможно ли убрать маленькую стадию спортом или только операция?
Или может такой пост уже был?
Юлия·
Мама дочки (2 года)
Оксан, а какой он идеальный тренер для вас? 🙂🙂🙂 возможно идеальных нет, но все же)
Оксана ··
Мама дочки (1 год)
С которым у меня будет результат и который умеет себя вести с клиентом
Анна·
Мама двоих (1 год, 14 лет)
Как мне повезло с моим тренером. Он был у меня один! Не скажу,что он меня гонял, я сама себя гоняла, в том плане, что понимала для чего хожу в зал и времени на селфи там не было. Но технику он выставил очень правильно. И упражнения с ним выбирали по мере трансформации тела. Сколько я ходила потом в залы, через пару месяцев вокруг меня была куча дам, которым я объясняла как чувствовать мышцу над которой работаешь и хозяева бизнеса звали тренером😂 сколько смотрю никто не делает суставную разминку и единицы поднимают градус дорожки при разогреве, хотя работают с тренерами.
Наташа ·
Мама сына (2 года), беременна (14 нед.)
Оооо этот ягодичный мостик!!!! Помню нас тренер до 100 кг натренировал)))) чудесное время!
Надежда·
Мама троих детей
Оксана, подскажите, надо ли обследовать спину перед тем, как приступить к тренировкам в зале, если есть проблемы со спиной? Протузии дисков поясницы знаю, что были 10 лет назад.
Оксана ··
Мама дочки (1 год)
У меня вся спина с протрузиями! И о чудо! Она перестала болеть , как только я начала нормально качаться
Надежда··
Мама троих детей
меня тренер запугал, боюсь к тренажерам подходить. Хотя спина не беспокоит.
Оксана ··
Мама дочки (1 год)
протрузии, по моему, у всех. Этот диагноз появился с развитием кт и мрт. Это не грыжа! Тем более нет клиники !
Марфа Петровна·
Мама сына (1 год)
Как быть если в глухой деревне тренажерный зал есть, а тренеров нет от слова совсем?
Чем грозит неправильная техника при прокачке ног?
Анастасия··
Мама дочки (3 года)
Есть же интернет ))) там куча информации
Оксана ··
Мама дочки (1 год)
Травмами грозит . Поэтому открывайте интернет. Смотрите технику упражннний! Делайте с минимальными весами. Потом увеличивайте
Elena ··
Мама двоих (4 года, 4 года)
может быть в интернете подскажете кого именно посмотреть? Спасибо⚘
Марина·
А на верх напишите еще, пожалуйста!
🤓
Оксана ··
Мама дочки (1 год)
Завтра напишу. Подумать надо. А то уже не соображаю
Ольга·
Мама двоих (младенец)
А приседы же нельзя, если сосудистые звёздочки есть на ногах? Пойду к флебологу ещё конечно, но сначала к терапевту в воскресенье 😁 и в воскресенье же в зал пойду первый раз. По этому поводу не успею проконсультироваться. Хотя наверное тренер должен же быть в курсе, да?
Оксана ··
Мама дочки (1 год)
У меня пропали венки на ногах, как спорт начался. Но к врачу сходите. Тренеры что там знают?)))
Ольга··
Мама двоих (младенец)
пропали? 😮 Вроде как усугубить может именно вертикальная нагрузка с весом на ноги? У меня в беременность появились на бёдрах 😞
Оксана ··
Мама дочки (1 год)
в беременность вообще все летит . И это не только нагрузка
Юлия·
Мама дочки (2 года)
Оксана, ты чудо! Человек находка для тех кто готов зудеть!
A·
Мама сына-младенца
С каким весом Вы приседаете ?
Оксана ··
Мама дочки (1 год)
@a.w.799, мало?)
A··
Мама сына-младенца
я 20 еле-еле 😥
Оксана ··
Мама дочки (1 год)
@a.w.799, о-опыт.