Какое упражнение эффективно для подтянутых ягодиц?

Эх только вчера думала, вот бы Вы выложили упражнения на попу и как раз без приседаний и выпадов😍

Господе ))) как ???? Как ?))) поделитесь

Представляю, сколько вложили сил, но "до" было лучше...

Клёвый топ на первой фотке, это набор? Где брали?

Подскажите как убрать жировой валик под ягодицами 😭

🔥🔥🔥

Ох бля❤️

Я тоже попробую,хотя возраст уже🤣

Какая разница во времени между последними фото?

Фигура отличная, форма огонь, но попу вы явно не ягодичным мостиком накачали, точно становые здесь имели место быть и другие упражнения!)

https://mom.life/post/638b1f65d1ab6b0ae275c882

Девочки , вас тут много , помогите пожалуйста пост вывести в топ

Не люблю ягодичный мостик 😁 хотя не, больше всего я не люблю выпады🥴

Добрый вечер )

А вы тренируете ? Можно к вам как то попасть 😂

Мне худеть не нужно , а вот преобразиться очень надо )

А сколько раз в неделю вы тренируетесь и сколько по времени длится тренировка? Результат меньше чем за год — это огонь, вы молодец!

Выглядит классно! Главное голова и шея в покое. У меня мигрень от упражнений где надо ее напрягать. Спасибо 💐

Вы конечно очень красивая и фигура 🔥🔥🔥🔥Но вы видимо бодибилдер, или как их ещё называют, а я бы хотела просто подтянуть ягодицы, при помощи этих упражнений такое возможно?

Девочки , давая советы по упражнениям, не забывайте писать про своё питание. А так, конечно, хороший результат 👍

@aliya_mama, @alina_nasyrowa,

@petrova.jj, @mytievamilana, @kursksu, вы просто поднимаете таз за счет поясницы и она напрягается. При поднятии корпуса поднимайте таз сначала не высоко и удерживайте мышцы живота😊

У меня из-за слабых мышц тазового дна ужасно не приятные ощущения во время таких упражнений(((

Огонь 🔥 восхищаюсь силой воли 🌸

Ого вот это да.

Девочки, это же соревновательная форма мышцы в напряжении для видимости пропорций

Конечно без напряжения вид будет совсем другой, подтянутый и женственный

Сижу пью молочко с печенька и на ночь, блин......

Вы просто шикарна😍

Не знаю, что тут за паника по питанию и отказ, что мостиком можно накачь булочки. Можно и без супер подсчётом по питанию. Кушала как обычно и делала вообще какие то самые базовые упражнения, в том числе и мостик. За 30д прям огонь подкачала. Сама в шоке была. Просто эксперимент и получилось. На фото работы очень много, но в туалете правда фото милее🙈 не люблю вот эти все накачки для конкурсов. Девочка девочкой должна быть, мягенькой что ли. А тут скала, ахахааа только не обижайтесь. 🤗

Даже не верится что только эти упражнения вы выполняете для попы) А за какое время после родов удалось добиться таких результатов? Очень мотивирует ! Сохраню себе! Подпишусь на вас с надеждой увидеть еще упражнения👍

Ого. За сколько лет пришли к такому результату ?

Ягодичный мост🔥

Только с этим упражнением чувствую свою мышцу😁😵‍💫

А есть видео конкретно на эти упражнения, по фото мой Могз не соображает🤷‍♀️

Ого 😳😳😳 завтра начну делать 💪 Результат 💣

🔥

Я думала только приседом и тягами такой орех можно сделать! Спасибо!

Вот эти упражнения как раз для меня, от выпадов и преседа мне всегда плохо, сердце выскакивает

Суперское Преображение 🥰🥰 спасибо за советы, постараюсь слепить такую же попу !

Вы огромная молодец ,это такой труд ,и очень красиво ,я подтянутая ,но больше худая 41 кг )последнее ваше фото просто топ )очень красиво )кто говорит не красиво и мужская спина и т д ,это проф спорт ,а не просто упражнения в зале )

Вы с тренером занимались в зале?

Блин. Простите, но это отдельный вид уродства...

Спасибо🙏💕

Поражают комментарии типо "фу некрасиво " Девки завидущие, под каждым таким коментом пусть свои фото в бикини выкладывают 👍

Автор красавица 🔥🔥🔥

Пожалуйста, сделайте пост еще про простые упражнения, которые можно делать дома ✨

Тема ореха не раскрыта

Красота 😍

Ниче не поняла, жопа была потом её не стало 🙈 а я чуть не сохранила упражнение, думала будет задница 🍑😁

Очень крутой результат и сила воли 👍 скажите , а при подготовки к соревнованиям или при просто сушке всегда гормональная система страдает и это неизбежно ? Или всё индивидуально?

А можно фото попы сбоку?)

И я сижу пью пивасик и грущу, что опять обожралась(

Эх мне б такую фигуру как на 2 фото или хотя б приблизиться к такому результату

1 вариант 👍🏻

Огнище💪🏼🔥

Как справиться с ленью? И начать подтягивать свой 🍑, хотя.. это уже скорее курага((🙆🏻‍♀️

А жо... То где?

Подписалась🔥люблю эстетически красивых девушек, которые следят за собой и делятся своим опытом👏🏻

Круто!!!

Упражнение # 3 на каждую ногу?

Есть ли у вас упражнения на пресс?)

Гормоны наше все !

😍😍😍

На последнем фото это вы????

Сохранила пост! Нужно перебороть лень и следовать примеру вашему. Вы умничка 🔥

У меня аж челюсть отпала от результата! Вот это сила воли!! Вот это целеустремлённость!!! Результат сногшибательный. А можно упражнения на нижнюю часть пресса и спину! Я тоже не могу не присиды, ни выпады делать - протрузии (((

Но, Вы - большая молодец. !!!! Подпишусь на Вас!

Круто!!! Как питаетесь?? Я тоже начала делать как на первом фото, благодаря вам теперь разнообразнее будет прокачка попы))

Вы красотка 😍

Сразу подписалась на вас 😅

Классно, мне бы ещё силу воли🥰

Это шикарно!!!!

Результат супер!!! Вы молодец👍Эх,мне бы тоже взять себя в руки😬

Спасибо за упражнения, обязательно добавлю в свой комплекс)

А сколько вы шли к такой фигуре ?

Красиво) но вы ведь для такого результата ещё что то делаете помимо этих упражнений?

Вааау😍😍😍

На «до» вы аппетитней) после через чур.. в жизни видела такую фигуру, летом, не красиво, в платье ,шортах

Круто ❤️ как же я не люблю приседы и выпады)

Прочитала, что результат у вас за 10 месяцев. Просто огонь !!!

Расскажите пожалуйста, какие упражнения делать дома, чтобы убрать полноту рук ?

Можно я вам свою жопку отдам вы ее подкачаете и вернёте🤣 просто ни с утра ни к вечеру сил нет вашпе😂😂

Это можно делать, если есть паховая грыжа? 😄

ДО было лучше 💚 лично мое мнение.

А какой промежуток между фотографиями?

Какое питание?

Супер

Мне так не хватает….я хз чего блин, терпения что ли 🤷‍♀️

Начинаю бегать летом каждое утро. Бегаю месяц, потом добавляю тренировки на пресс и на попу- через день. Месяц бегаю и тренируюсь, потом начинаю раз пропускать, два… в итоге еще месяц бегаю и все.

И вот это не дает ничего 🤷‍♀️ ну или я не вижу.

😭😭😭 а так хочется красивое тело

Подписалась в инсте,не хочу быть как на последнем фото,не мое... Но хочется похудеть... только не знаю как...

1,5 времени прошло?! ))

И бьюсь об заклад питались правильно😅😀

Очень круто!!! Вы молодец!!!! Это что-то не реальное! Вы каждый день тренируетесь? А как с грыжами/ прртрузиями тяжелое поднимаете? Или не поднимаете? Спина болела до этого?

А можно вопрос, какое эффективное кардио можете посоветовать для занятий дома?

С учётом ооочень больных коленей, нельзя бегать, прыгать, приседать 😔

P.s.

Прекрасное преображение! 👏👍

Хорошие упражнения👍🏻 эффективные, я бы ещё утяжелила бы, добавив штангу либо гантели, ягодицы задействовать по максимуму

Фотки у дивана и последняя - как будто разные люди. 😃 как всё-таки меняют вид эти напряжённые позы, на последнюю фотку смотришь и аж немного не по себе, а на первых красиво и стройно 👍🏻

@alina_nasyrowa скажите ,а техника дыхания имеет значение? Как т когда вдыхать ,выдыхать????

Фигура как у пловчихи, широкие плечи, массивные ноги....

Поделитесь самыми эффективными упражнениями чтобы убрать живот 🙏

Ещё можно так же поделиться самым эффективным упражнением на животик😁 мы вас не осудим, честно честно..

Блин, круто! 👍 Пойду съем сырок глазированный с варёной сгущёнкой 😋😄

Ну здесь же не только мостик, чтоб такую фигуру сделать. Здесь железо похоже и довольно не малые веса... Как я скучаю по железу😣

Почитав комменты, просто диву даёшься. Откуда половина таких злых мамок, сука это такой труд, а вы кудахчите плечи широки ноги широки жопы нет. Это только это упражнение помогло??? Включите вы мозги свои. Вы ж ни’уя в своей жизни такого не достигнете. Ах да, про труд. Дамы, это тренировки и питание и огрооомное желание и стремление.

Благо хоть хороших комментариев больше)

Автор, Вы молодец, поражаюсь силе воле такой)

🤢🤢🤢🤮🤮🤮🤮

Ахнула вслух даже!😆 Ожидала увидеть ну какой-то результат. А тут такая красота неописуемая! 😍

Как подтянуть опушение матки, точнее задний стенки, кроме упражнений Кегеля которые почему то не помогают?

А какой у вас рост, если не секрет? )

А зачем всё так?) а не иначе, что это всё значит?)

Нет, ну после первых фотографий хотелось бы всё-таки увидеть накаченную аппетитную попку, а не это идеальное тело😁сразу отбило желание попробовать, слишком всё идеально

Вы огромная умница! Восхищаюсь😻

Сохраняю в закладки, с понедельника будет мост через Темзу;)

Хорошая форма, но это точно не от ягодичного мостика

За упражнения спасибо , напомнили что стоит взяться за дряблую жопу

Блин, все круто! Но здесь комплекс упражнений, дифицит калорий, причем силовые упражнения! Ягодичный мост в комплексе! Не обманывайте, что только ягодичный мост) те кто занимаютя, это видят)

Не красиво, как мужик

Не забывайте только , что Вы девушка.. не перегибайте 🙏

Класс!!!!!!😍

Какие упражнения вы делаете?

Как на последнем фото, на одном ягодичном мостике такие ягодицы не сделаешь

@mrs.gildenberg, @rocinante, я много чего не ем, но и ем много чего) я участвую в марафоне, и думаю не вправе делиться меню, которое нам там дают. Но могу порекомендовать, к кому можно обратиться если что) Скажу одно: я так вкусно, разнообразно и сбалансированно давно не питалась, жила на перекусах и почти не пила воду, а надо!

А в данных упражнениях резинка обязательна? Или можно начать без неё? И потом добавить?

Очень круто )) вы молодец , это большой труд )) я так с ребёнком делаю , кладу его к себе на живот поудобнее и делаем вместе.. спасибо что показали как это делать ещё по другому .. ряд упражнений )) а позинг у Вас как в "Ангелах"

Крутые упражнения, тоже так же занимаюсь )))еще бы на диету сесть мне😁

Извините за вопрос, но... На последнем фото грудь явно больше и более полтянутая?)) или мне кажется? Это упражнения или пластика?

Пардон, ещё раз 🙈🌸

Шикарный результат 🔥 и колоссальный объём работы проведён 💪🏻 вы Мега волевой человек 👍🏻👍🏻

Подскажите, а упражнения для подтянутых рук и уменьшения их в объёме осветите для домашних тренировок?

А ,, уши,, уберутся, если так делать?

Фигура бомба🔥🔥🔥🔥

Подавилась печеньем от последней фотки

Да вы все врете ,просто ведьма😍😍😍 Шикарный результат

Девочки ,которые пишут про спину большую ,фигуру как у мужика -это фото позинга,на котором мышцы все раскрываются грубо говоря ,и в реальной жизни так не выглядят)Это огромная работа над собой ,над телом .

Тут мне кажется дело не только в ягодичном мосте😅😅😅, тут и питание и зал

Хорошо, когда нет диастаза.....с ним это все просто нельзя ....

Прекрасная трансформация, огромный труд над собой. Смысл поста показать как можно изменить свою фигуру кардинально, а каким будет финиш и цель это уже другое. Спасибо за мотивацию!

А вот бестактно обсудить фигуру это конечно дно.

Мо бывшая тренер ещё более раскачанная, но своих девочек она такими не делает, это был её выбор и осуждать его глупо.

А самое забавное, что эти диванные эксперты жопу поднять свою ленятся, деньги на зал и тренера жалеют, онлайн-занятия не признают платные. А тут бесплатно дают свои опыт и знания и вместо "спасибо" оценивают фигуру🤦

Кто пишет , что до лучше , это пздц 😂😂😂

Поймите , дамы, что последнее фото с выступлений , девочки бикинистки в жизни подтянутые и стройные , а не как на последнем фото , никто не ходит напрягая мышцы 😂

Такой труд проделан, а некоторым лучше обосрать . Не от большого ума )

Здравствуйте а не подскажите еще комплекс упражнений для пресса

Девочки , кто говорит, что до было лучше) ну это же проф спорт) на фото автор специально прожимает мышцы. Она в жизни малютка наверняка) у меня знакомая фитнес бикини, так она на фотках таких тоже такая вся мышечная, спина большая, а в жизни вообще Дюймовочка )

Шикарно

Красотааааааааа

А вы раньше занимались спортом(мышечная память),или просто с нуля за 10 месяцев?

Спасибо за полезную информацию 🤗🌺💐💥🦋

Сохраню это сдесь, рожу и вперёд за упругими ягодицами

Это чудо! Красавица!вот так трансформация с 5 и 6 фото))))

Здравствуйте, Вы трудяга, вот это сила воли, восхищаюсь🤩👍 не знаете, можно ли это всё при диастазе?) Я держала питание и физ нагрузки(зарядка и долгие пешие прогулки). Но после еды живот сразу на 18 неделе как-будто 🤦‍♂️

Красотка! Подскажите, вы уже грудью не кормите?

А через сколько обычно появляется эффект, если делать упражнения каждый день?

Лучше быть пышкой чем такую фигуру на мужчину похоже. Извините за прямоту

🔥🔥🔥

Вчера тоже начала делать ягодичный мостик. И купила таки крема с вашего прошлого поста! Так что вы мой мотиватор!☺️

Подскажите на каком вы курсе ?

Вы ставите тестостерон с гормоном роста ? И ставали ли гормон роста . Мне надо проставить , но у многих знакомых повылазили опухали , хоть и доброкачественные , но все же теперь страшно 😅

Какие женщины дуры, которые обсирают внешность автора. Вы сами ни о чём, поэтому и обсираете,так самооценку себе поднимаете.

Какие у вас татушки интересные)

Ну все, я вас нашла, теперь не отпишусь😃 напишите, пожалуйста, больше для домашних условий трени🙏 для больных с коленями

А ещё такой вопрос, это упражнение ведь и нижний пресс прокачивает немного?

Залипла на вашей странице 👍круто

🔥🔥🔥🔥🔥

Спасибо! Очень актуально, т.к. приседать не могу - болит колено)) Прямо с завтрашнего дня начну))

Фига себе, вот это мотивация я понимаю

Ну спасибо, меня включило😉😃

Как мне приятно смотреть на таких сильных и замотивированных девчонок 🥰😇😊

Скажите, пожалуйста, сколько повторов желательно делать, чтоб было видно результат?

Итог - на любителя 😁

Спасибо, сохранила вдохновилась😊

Выставляйте больше таких фото ,особенно как последнее ,пусть захлебнуться ядом «идеальные»

А сбоку как жопка выглядит?

Вы красотка 😍

А у меня лишь один вопрос.

Почему тренировки в кросах?

Ахуенно!!!! Не слушайте тех, кто Вам завидует!!!! Вы шикарны!!!!!!! 🥰🥰🥰😴🤤🤤🤤

Ооох!!! Красота 😍

Можно узнать разницу между ДО и ПОСЛЕ между фотками сколько времени составляет?🙏🏻

Алина,вы только дома занимаетесь или все таки зал?

До чего же Вы хорошенькая,умница и красавица 👏✊☺

Результат шикарный! 🔥🔥🔥

Но меня всегда интересовал вопрос, почему в фитнес бикини все девушки трусы до ушей пытаются натянуть? 😁 не сочтите за грубость, просто именно такие ассоциации, может кто-то не видит ничего необычного в таком ношении)))