ФИТНЕС ТРЕНЕР!!!
Здравствуйте. Меня зовут Прокопьева Валентина, я персональный фитнес тренер в экстрим фитнес ИППОДРОМСКАЯ 16/1, который на себе прошёл преображение своего тела, за пол года скинув 25 кг, и тем самым, выийграв проект экстремальное преображение3.
Я поняла, что хочу помогать людям за более короткий срок, без вреда для здоровья, жестких диет и тягания больших весов добиваться тела своей мечты. Пробное занятие на котором я более подробно расскажу и проведу тренировочку совершенно БЕ...

Вред и польза статической растяжки

Статическая растяжка — это тип упражнений на растяжку, в которых растяжение мышцы осуществляется с применением малой силы и продолжается в течение относительно длительного периода времени (обычно около 30 секунд). Статическая растяжка сопровождается эффектом расслабления, удлинением мышцы, улучшая амплитуду движений, снижая мышечно-сухожильное напряжение, а также риск повреждений мышц вследствие растяжения. Это медленное контролируемое движение с акцентирова...

ИНГРЕДИЕНТЫ:
● стеклянная вермишель (она же рисовая) - 100гр.
● креветки очищенные - 200гр.
● чеснок - 8-10 зубочков
● перец чили сушеный - на кончике ножа
● соль, перец, оливковое масло

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Креветки, несмотря на то, что уже вареные, закинуть в кипящую воду с 2-мя раздавленными зубочками чеснока, солью и столовой ложкой оливкового масла. Дать закипеть и быстренько откинуть на дуршлаг.
На сковороде, на оливковом масле обжарить 3 зубчика чеснока, предварительно порезанных, чтоб масло п...

🍴5фитнес-запеканок с куриной грудкой!  😋
Шикарная подборка для ужинов!😍 Сохраняй и пользуйся📌

1⃣. Легкий куриный пирог-запеканка
👉К/Б/Ж/У 136.49 ккал / 16.12г / 4.52г / 5.69г 
 
Ингредиенты: 
- Вареное куриное филе - 300 гр 
- Мука - 50 гр 
- Молоко - 150 гр 
- Яйцо (некрупное) - 2 шт 
- Сыр твердый низкой жирности - 50 гр 
- 1/2 ч.л. разрыхлителя 
- Приправы (черный перец, карри, итальянские травы) - по вкусу 
- Соль - по вкусу 
 
Приготовление: 
1) Куриное филе мелко нарезаем. 
2) ...

Сохраняй себе😋
.
Снесла пол-холодильника, котлеты закусила шоколадкой, запивая колой?😣😯
.
Теперь испытываешь 😰разочарование, гнобишь😬себя или ушла в депрессию?😲
.
❎Стоп❎!
.
Прежде всего,♻️ остановись♻️, вдох выдох, соберись с мыслями 👆и давай разбираться🤗
.
Сразу скажу, что испытывать легкое чувство разочарования это нормально☝️, произошел откат😩 и тебя это расстроило, ты не совладала с собой, но это не вселенская катастрофа так бывает😅
.
В наших силах 👇
.
❕ первое это разобраться в причинах ❓срыв...

Ставьте много сердечек этому вкуснецкому салатику ❤️❤️❤️🔥🥬
Салат получается безумно вкусный и сытный!!!
Попробуйте обязательно 🤤🤤🤤!
На обед и ужин идеально подойдёт этот салат!
КБЖУ на 100 гр 130,37/9,16/9,08/3,36

⠀
ВКУСНЫЙ САЛАТ НА ОБЕД ИЛИ УЖИН ✅Куриная грудка - 200 гр
✅Помидоры Черри- 100 гр
✅Сладкий перец- 100 гр
✅Яйцо - 1 шт
✅Авокадо - 1 шт
✅Брынза- 20 гр
✅Огурец- 2 шт
✅Оливковое масло - 1 ст.л
✅Соль, специи по вкусу
.
Приготовление:
Куриное филе отвариваем, либо обжариваем на сухой сковороде...

ДИАСТАЗ ПРЯМЫХ МЫШЦ ЖИВОТА. ЛФК ПРИ ДИАСТАЗЕ.

Диастаз прямых мышц живота — это расхождение внутренних краев этих мышц на расстояние более 27 мм на уровне пупка, или более 22 мм на уровне 3 см над пупком вследствие ослабления и растяжения белой линии живота. Термин «диастаз» происходит от греческого слова διάστασις, что означает «расхождение».

Прямые мышцы живота — это две вертикальные мышцы, расположенные между реберной дугой и лонной костью. Правая и левая прямые мышцы соединены между соб...

Три ошибки худеющих

О чём вы думаете в первую очередь, когда слышите слова «сбросить вес» или «сжечь жир»? Если вы, как и многие другие женщины, не имеете формального образования тренера или диетолога, то, возможно, вы представляете рацион, состоящий сплошь из зелени и куриной грудки, приготовленной на пару без приправ. Уже одна эта картина может заставить некоторых пересмотреть свои приоритеты и задуматься, так ли они хотят похудеть.

Куда ни глянь, наткнёшься на «эксперта», утверждающего,...

ИМЕЕТ ЛИ ЗНАЧЕНИЕ, ОТКУДА БЕРУТСЯ МОИ КАЛОРИИ, ЕСЛИ Я ЕМ ТОЛЬКО 1500 В ДЕНЬ?

Если главная цель вашего похудения – сброс лишних килограмм и вас устраивает бесформенное обвисшее тело, то происхождение калорий действительно не имеет значения. Но если вы стремитесь заполучить не только худобу, но и рельефное тело с упругими мышцами, чистой кожей, здоровыми волосами, чётким зрением и сильным иммунитетом, то необходимо питать организм необходимыми веществами.

1500 калорий в день, взятых из сахара,...

10 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ МЫ НЕ ХУДЕЕМ, КОГДА ПЫТАЕМСЯ ПОХУДЕТЬ

1. Не надо сидеть на диетах. Даже читать их не стоит. Все хотят получить идеальную диету или список «хороших» и «плохих» продуктов. Дали список — живете по нему и худеете. Отняли — растерялись и заблудились, вам сложно понять, что можно, что нельзя, вы срываетесь — и наедаете все, потерянное на диете.

Такие списки «хороших» и «плохих» продуктов — зло. Во-первых, ни один список не сможет объять все варианты (печенье нельзя, а пирожное,...

Как женский метаболизм отличается от мужского и что с этим делать

Пять фактов, о которых женщины должны знать, чтобы терять жир и строить мышцы.
Менять фигуру всегда непросто. Единственным исключением является ситуация, когда вы - 18-летний атлетически сложенный мужчина, легко набирающий мышцы и легко же избавляющийся от жира. Для всех остальных это в той или иной степени настоящая битва. Женщины изначально оказываются в более невыгодном положении, поскольку большинство исследований в област...