Убрать живот и бока поможет👇

⠀

🔸 Сбалансированное питание с умеренным дефицитом ккл. Питание 80% успеха. Откажитесь мучного, жареного и полуфабрикатов. Сбалансируйте свой рацион по БЖУ и создайте дефицит от 10% до 20%.Не больше. Кушайте небольшими порциями, не наедайтесь до отвала. Старайтесь кушать каждые 2-3часа. Проследите за работой жкт. Кушайте больше клетчатки, исключите продукты которые вызывают газообразование.

⠀

🔸 Тренировки на все группы мышц. Больше движения! Больше ходите пешком.

⠀

🔸 Укрепление мышц живота и кора. Проверьте наличие диастаза выполняйте упражнение ваккум(если нет противопоказаний).

⠀

🔸 Правильная осанка. Следите за осанкой. Вытянитесь макушкой вверк, выпрямите поясницу, раскройте грудной отдел, опустите плечи немного вниз, и вы увидите как ваш живот станет более плоским.

⠀

🔸 Массаж. Делайте массаж живота и боков для улучшения кровообрашения в этой зоне, принимайте контрасный душ.

⠀

Полезно😉❓