Убрать живот и бока поможет👇
⠀
🔸 Сбалансированное питание с умеренным дефицитом ккл. Питание 80% успеха. Откажитесь мучного, жареного и полуфабрикатов. Сбалансируйте свой рацион по БЖУ и создайте дефицит от 10% до 20%.Не больше. Кушайте небольшими порциями, не наедайтесь до отвала. Старайтесь кушать каждые 2-3часа. Проследите за работой жкт. Кушайте больше клетчатки, исключите продукты которые вызывают газообразование.
⠀
🔸 Тренировки на все группы мышц. Больше движения! Больше ходите пешком.
⠀
🔸 Укрепление мышц живота и кора. Проверьте наличие диастаза выполняйте упражнение ваккум(если нет противопоказаний).
⠀
🔸 Правильная осанка. Следите за осанкой. Вытянитесь макушкой вверк, выпрямите поясницу, раскройте грудной отдел, опустите плечи немного вниз, и вы увидите как ваш живот станет более плоским.
⠀
🔸 Массаж. Делайте массаж живота и боков для улучшения кровообрашения в этой зоне, принимайте контрасный душ.
⠀
Полезно😉❓
Комментарии
А если расхождение минимальное можно пресс и вакуум?
Мне в феврале убрали грыжу и зашили диастаз, сетку поставили, но я понимаю, что диастаз до конца не убрали.
диастаз, вакумомом убирается на ранних стадиях. Он будет вам полезен
Как убрать живот и исправить осанку: реальные истории мам
Реально от живота избавиться?
Мне кажется там «бетон». 😅
Мой спасательный круг «бока-живот», мой боль со школьных лет.
Это «не послеродовой», он со мной давно.
Подозреваю гиперлордоз.
2 месяца на дефиците и тренировки на осанку каждый день. Обьемы уходят 👍🏼
У кого такая же проблема? Поделитесь реальными историями🙏🏻
Девочки, кто спрашивал- вот наш режим питания с 6 месяцев:
🔸5.00 грудь
🔸9.00 каша 150-180 гр+ слив масло+ фрукт пюре
🔸13.00 мясо 40 гр ( индейка/кролик) + овощное пюре 160 гр
🔸16.00 грудь
🔸19.00 каша 150 гр
🔸 20.00 грудь-сон
4-6 Мес ели так же только без мяса
С 7 Мес будем творог вводить
Сутулость у детей: как избежать?
Здравствуйте, мамочки!
Как часто мы говорим детям "Сиди ровно", "Не сутулься"?
🔹 Сутулость – это когда спина не вытянута и имеет изгиб вперед, что может произойти из-за длительного сидения с округленной спиной и шеей:
🔸 Во время уроков и дополнительных занятий в школе,
🔸 При выполнении домашнего задания,
🔸 За компьютером,
🔸 За телефоном с опущенной головой.
🔹 Также, неправильное ношение рюкзака, особенно на одном плече, может вызвать сутулость.
🔹 Если не обратить внимание на сутулость, это ...
Но вы беременны, до рождения не нужно делать