Как НЕ НАДО приседать‼️
⠀
✅ Не надо приседать с рабочим весом без разминки. Разминка перед рабочими подходами включает в себя минимум 2 подхода с весом, 50% и 70% от запланированого рабочего.
✅ Не надо слишком узкой или широкой стойки (обычные приседания). Основной критерий "правильной" ширины и разворота носков- должно быть удобно технично выполнять упражнения и нужно чувствовать работу целевых мышечных групп.
✅ Не надо полуприседа. Приседать нужно минимум до пераллели с полом, если вы хотите результатов (параллель с полом должна достигаться бедренной костью, а не задней поверхностью бедра, которая достигает пораллели раньше).
✅ Не надо смещать упор с пяток на носки.
✅ Не надо сводить колени при подъеме. Такое желание возникает из-за слабости приводящих мышц.
✅ Не позволяйте подъему таза опережать подъем плеч.
⠀
‼️Не путайте упражнение, с приседаниями в Смите. Это два разных упражнения и эффективность разная.
⠀
Полезная информация❓
Какие упражнения делать каждый день?
Қыздар, вот те самые упражнения, о которых я писала позавчера.
Получается всего 3 упражнения:
1. Ягодичный мостик, но тут главное соединить колени напрягая мышцы таза как в упр. Кегеля.
2. Подъем согнутой ноги стоя на коленях. Потом то же самое упражнение только согнутые ноги теперь поднимаем в сторону.
3. Приседание .
Все упражнения делаем каждый день по 15 раз 3 подхода.
При возможности делайте с фитнес резинками, эффект будет быстрее.
Прикрепляю схему) постаралась примерно нарисовать как ...
Как убрать диастаз после КС: питание и упражнения?
Итак, больная тема для меня - ДИАСТАЗ
Как убрать висящий живот после кс, при диастазе 3 пальца? Кто-то может убирал?
Питание надо, понимаю, как минимум. Но какие упражнения? Действительно рабочие
Может кто делал операцию, чтобы убрать диастаз?
Какие упражнения нельзя делать из этого списка? (Все делаю сейчас дома, потому что мне не нужен доп.вес и тренажеры, и соответственно не качаю пресс), делаю сейчас, помимо обычной разминки: 1) приседания 2) поднимание ног (сейчас уже без утяжелителей) 3) все упражнения на растяжку , шпагат 4) упражнения на руки с маааленькими гантельками по 2 кг
На улице похолодало уже,а сын все в носках у меня в коляске ездит,никакая обувь ему не подходит,все перемерили уже( у него высокий подъем и ничего не подходит,пятка просто не встает( может у кого похожая проблема была,где обувь подбирали?
Сейчас была у врача.Она открыла мне шейку матки и сказала,что скоро у меня все начнется.Пришла домой и стала смотреть, какое лечение она мне назначила.Среди прочих таблеток и свечей она мне назначила приседания по 5 подходов x30 раз.
Я в ступоре,я лишний раз по дому что то поделать боюсь.А тут приседания...
Подскажите пожалуйста,мне действительно сейчас полезно приседать,ничего бояться не стоит?
Нет