Теперь немного подробнее по пунктам из первой части.

⚫Слишком резкий переход на новый режим питания. Тут все понятно, человек резко с «понедельника» начинает новую жизнь, что в корне неверно.

❗Решение: дать себе на вход в новый режим пару-тройку недель (это касается и спортсменов, особенно тех, кто готовится впервые). Постепенно убирая из рациона большую часть лишнего, подбирая более здоровую и полезную альтернативу. Лучше потратить больше времени на это, чем на разгребание последствия. ⚫Слишком большой дефицит. Тут все ясно, жертвы гуру, тренеров чемпионов, безуглеводок и тд. Для похудения достаточно создать дефицит в 10 — 15%. Если он не работает, причина не в питании. За ОЧЕНЬ редким исключением, когда дефицит приходится создавать 25 — 30%. Да. Такое бывает. Ну и плюс, неточность подсчетов, часто идет переоценка своих энергозатрат и излишнее доверие к гаджетам.

❗Решение: голод на дефиците — нормальное явление. Первобытное желание жрать все что не приколочено — совершенно нет. Это первый сигнал о том, что еды слишком мало, потихоньку повышаем и смотрим за изменениями. Как ни парадоксально, но слишком большой дефицит так же стопорит процесс сброса веса.

⚫Слишком жесткие ограничения в диете. Момент больше психологического толка, поедание изо дня в день одного и того же набора продуктов подходит далеко не всем.

❗Решение: рацион на диете в зависимости от предпочтений должен быть разнообразным. Различные источники нутриентов значительно облегчают жизни и настрой на поддержание диеты. Если сила воли позволяет, можно вписывать немного «запрещенки». ⚫Несбалансированный рацион (в тч, неправильный подбор соотношения БЖУ) — тут все понятно, недостаток нутриентов, витаминов и минералов почти всегда приводит к печальным последствиям. И моя любимая тема про БЖУ.

❗Решение: разнообразить рацион, добавлять самый необходимый витаминный минимум, клетчатку, экспериментировать с БЖУ. Если хочется жиров — добавить жиров, если мало энергии — переиграть в сторону углеводов. ⚫Наличие в рационе ряда продуктов, провоцирующих срывы. Для многих это удивительно, но бывают случаи когда определенный продукт может привести к срыву.

⬇⬇⬇

Это может быть что то на читмил, может быть что то, что добавляется к стандартному рациону (очень часто, кстати, этим триггером становится ореховая паста, превращаясь из ложки в полбанки).

❗Решение: опытным путем вычислить, ведя пищевой дневник и наблюдения и исключить из рациона. Оставшиеся 3 пункта более объёмные и о них будет написано завтра. А пока, если у кого то есть мысли, можно дополнить ими мою статейку😀