⚫Акцентирование на фазы движений упражнений. Позитивная фаза считается более продуктивной, чем негативная, и с акцентом на неё тренируется подобающее большинство. Взрывное усилие, или наоборот более подконтрольное движение. Но, точно так же можно сместить акцент на негативные повторения. Естественно рабочие веса немного просядут в процессе, и первое время будет очень непривычно, но это поможет в увеличении как силовых показателей, так и в адаптации нервной системы в целом
⚫Статодинамичные упражнения. Настоящая головная боль, которую я крайне не рекомендую для новичков, но которая помогает адаптировать мышцы к экстремальным нагрузкам и уменьшить степень из «закисления», если сказать по простому. Сама суть заключается в монотонном и полностью подконтрольном выполнении движения без пауз в точках максимального сокращения и растяжения, а точнее: без доведения движения до этих точек. Здесь рабочие веса на порядок меньше привычных, но и цель такой тренировки немного другая. Новые незабываемые ощущения гарантированы.
⚫Уменьшение отдыха между подходами. Тоже для отчаянных и волевых. Особенно, если мы говорим о силовых подходах. Упразднить долгие разговорные паузы, и тренироваться с секундомером.
⬇⬇⬇
Вообще изначально это правильно, и эффективность такой тренировки повышается а время значительно снижается. Но тайминги подбираются индивидуально исходя из подготовки и особенностей человека.
❗Есть кстати весьма занимательная интересная схема тренировок:
1 неделя идет «силовая» 6 — 8 повторений с небольшими промежутками отдыха
2 неделя идет «стандартная» 12 — 14 повторений, но с уже увеличенным отдыхом
3 неделя идет «многоповтораная» 15 — 20 и больше повторения с отдыхом еще больше.
Можете попробовать, кому интересно.
⚫Добавление пауз в точках максимального сокращения — распространенный прием, есть ряд упражнений, в которых я почти всегда его добавляю, не путать со статикой. Так де помогает дополнительно нагрузить мышцы и больше адапитровать их.
Это самые эффективные и интересные методы, как можно сдвинуть прогресс с мёртвой точки, разнообразить тренинг, и получить от него больше эффектов нежели пресловутая гипертрофия. Надеюсь, что вы, любознательные мои, тоже эксперемнтируете и что то из этого пробовали. А если нет - вы знаете что делать??