Плоский животик.

Раскрываю главный секрет- начинаем день с упражнения «вакум живота»

Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его следует как можно чаще, не менее 5 раз в неделю!

Ты должна привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, буквально через несколько недель они войдут в тонус и тебе больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.

📌Последовательность выполнения упражнения:

1⃣Встаньте прямо, ноги поставь на ширине плеч и положи руки на бедра, – это исходная позиция.

2⃣Медленно и подконтрольно произведи глубокий вдох через нос, набрав максимально возможное количество воздуха в легкие.

3⃣Произведи мощный выдох, как можно сильнее подводя стенки живота к спине, чтобы пупок, как бы приклеился к позвоночнику. Зафиксируйся в такой позиции. Одно изометрическое сокращения должно составлять 15-20 секунд. По истечении времени вдохни и верни живот в исходное положение.

4⃣Повтори 10-15 раз.

———-

А вы знали,что это главный секрет плоских животиков?👇