Вечерний ритуал от головной боли и отеков лица
Мой ритуал вечерний, от головных болей, мигрени, отеков лица 🤍
Коллекция пользователя
Спорт, тренировки
Мини-тренировка для тонкой талии и подтянутого живота
Тонкая талия, подтянутый живот - все это сильные мышцы кора! 🩷
Видео уже выложила! ✅
Мини тренировка:
1. Боковая планка: скручивая колено- локоть 3 подхода по 15 раз на каждую сторону
2. Боковая планка: касание ладонь - бедро 3 подхода по 15 раз на каждую сторону
3. Отведение руки с гантелью в планке - 3 подхода 10-12 раз на каждую сторону
4. Отведение руки/ноги в стойке на четвереньках , 2 подхода по 15 секунд на кдалбу сторону
5. Попеременные шаги (таз в потолок) 30 раз
5. ...
Худеть нужно не ради 50 кг. А ради себя #заметкихудеющей
⠀
Чтобы начать путь к стройности , нужно начать не с веса, а с головы.
Худеть нужно не ради цифры на весах, не ради 50 кг любой ценой, а ради здоровья, ради жизни без боли, без перееданий, без страха еды .
Цель - это не минус на весах. Цель - это новые привычки, легкость , энергия и уважение к себе.
⠀Когда вы меняете питание не из ненависти к своему телу, а из любви все становится на свои места.
Уходят мусорные перекусы 24/7, исчезают б...
Девы, от души рекомендую эту разминку 😀 в вк видео, и на ютубе есть)
Включаешь через силу, и на второй минуте Меладзе не оставляет шансов не сделать ее 😄👍🏼 поешь, разминаешься и настроение улетает в космос просто!) правда вместо проссеки лучше запастись холодной водичкой 🤣
Еще видела что у него под Агутина есть, в след раз ее затестю 😁
Вы очень очень просили: тренировка для здоровой и сильной спины 🙏
Необходимый инвентарь: фитнес резинки, коврик, гантели.
✅ Первые два упражнения используем для разминки!
✅ если легко выполнять отжимания от колен, выполняем от пола!
Видео инструкция уже есть ✅
Сохраняем, выполняем 🩷 Жду ваших отчетов о выполнении!
Округляем ягодичные дома 💞
Понадобится: резинка латексная (+на ягодичный мостик можно тканевую), коврик
Выполняем и отправляем отчет ✅ в комментарии ⬇️
1. Махи ногой вбок лежа, 30 раз на каждую ногу, 5 подходов
2. Махи ногой прямой ногой «пульсация», 30 раз на каждую ногу, 5 подходов
3. Толчок пяткой в потолок, 30 раз на каждую ногу, 5 подходов
4. Ягодичный мостик, 40-50 раз, 5 подходов
5. Поднятие таза + разведение ног, 30 раз , 3 подхода
Жду ваши идеи для тренировок 🤘
Видео ин...
Ну что, собрались сохранить? 😂
Рассказываю про свои тренировки. Если дочитаешь - засчитываем как первый подход 💪🏻😁
Я не считаю себя обладательницей прям показательной (спортивной) фигуры. Обычный пользователь спортивного инвентаря. :)
Вещаю не на правах тренера. Если у вас есть СЕРЬЕЗНЫЕ травмы каких либо частей тела - проконсультируйтесь со спортивным врачом, прежде чем начать хоть какой тренинг.
Начну с базовой программы, так скажем общая физическая подготовка тела и психики. Это как первый ...
Домашняя тренировка
Девчоночки, сохраняйте, если интересно. Классные домашние упражнения, ОЧЕНЬ понятные и всем известные, благодаря которым удается себя держать в форме.
Под силу каждой, я думаю. Можно добавлять что то новое из пилатеса или увеличивать повторы.
Я за круговые тренировки, минимум отдыха между подходами, зато интенсивно и занимает не больше 40-50 минут🫶🏼
1. Всегда легкая разминка. Тут на ваш вкус и выбор. Я заимствую из пилатеса обычно упражнения. Туда же легкая растяжка, но это в конце тренировки....
Как тренироваться дома с детьми? Мой опыт и топ-каналов
Девочки , вдруг у кого-то так же , как у меня , нет возможности ездить в зал, хочу поделиться каналами , где я беру тренировки , которые начала еще после первых родов :)
Хочу сказать только то , что если есть желание , то ничего сложного , уделяю этому 20-30 минут в день( выходные отдыхаю), включаю Рамштайн или КиШ😀 и это еще больше сил придает ✊🏼😀
Никаких бабушек, дедушек и помощников рядом нет, старший зачастую на больничных, но эти 20-30 минут перед сном я нахожу для себя , потому что хочется...
КАЧАЕМ ЯГОДИЦЫ ДОМА 🍑
Сохраняй скорее небольшую, но эффективную тренировку для красивых ягодичных в домашних условиях 👌
1. Ходьба в крабике (30 шагов, 3 подхода)
2. Приседания с задержкой внизу на 3 повторения (10 раз, 3 подхода)
3. Махи ногой назад (20 раз на каждую ногу, 3 подхода)
4. Разведения ног лежа (50 раз, 3 подхода)
5. Разведение ног + статика (3 подхода 20 секунд)
6. Мостик на одной ноге (15 раз на каждую ногу, 3 подхода)
Кому нужно будет - посмотрите технику на видео 🤝...