Спорт, тренировки

Тонкая талия, подтянутый живот - все это сильные мышцы кора! 🩷

Видео уже выложила! ✅

Мини тренировка:

1. Боковая планка: скручивая колено- локоть 3 подхода по 15 раз на каждую сторону

2. Боковая планка: касание ладонь - бедро 3 подхода по 15 раз на каждую сторону

3. Отведение руки с гантелью в планке - 3 подхода 10-12 раз на каждую сторону

4. Отведение руки/ноги в стойке на четвереньках , 2 подхода по 15 секунд на кдалбу сторону

5. Попеременные шаги (таз в потолок) 30 раз

5. ...

Худеть нужно не ради 50 кг. А ради себя #заметкихудеющей

⠀

Чтобы начать путь к стройности , нужно начать не с веса, а с головы.

Худеть нужно не ради цифры на весах, не ради 50 кг любой ценой, а ради здоровья, ради жизни без боли, без перееданий, без страха еды .

Цель - это не минус на весах. Цель - это новые привычки, легкость , энергия и уважение к себе.

⠀Когда вы меняете питание не из ненависти к своему телу, а из любви все становится на свои места.

Уходят мусорные перекусы 24/7, исчезают б...

Девы, от души рекомендую эту разминку 😀 в вк видео, и на ютубе есть)

Включаешь через силу, и на второй минуте Меладзе не оставляет шансов не сделать ее 😄👍🏼 поешь, разминаешься и настроение улетает в космос просто!) правда вместо проссеки лучше запастись холодной водичкой 🤣

Еще видела что у него под Агутина есть, в след раз ее затестю 😁

Вы очень очень просили: тренировка для здоровой и сильной спины 🙏

Необходимый инвентарь: фитнес резинки, коврик, гантели.

✅ Первые два упражнения используем для разминки!

✅ если легко выполнять отжимания от колен, выполняем от пола!

Видео инструкция уже есть ✅

Сохраняем, выполняем 🩷 Жду ваших отчетов о выполнении!

Округляем ягодичные дома 💞

Понадобится: резинка латексная (+на ягодичный мостик можно тканевую), коврик

Выполняем и отправляем отчет ✅ в комментарии ⬇️

1. Махи ногой вбок лежа, 30 раз на каждую ногу, 5 подходов

2. Махи ногой прямой ногой «пульсация», 30 раз на каждую ногу, 5 подходов

3. Толчок пяткой в потолок, 30 раз на каждую ногу, 5 подходов

4. Ягодичный мостик, 40-50 раз, 5 подходов

5. Поднятие таза + разведение ног, 30 раз , 3 подхода

Жду ваши идеи для тренировок 🤘

Видео ин...

Ну что, собрались сохранить? 😂

Рассказываю про свои тренировки. Если дочитаешь - засчитываем как первый подход 💪🏻😁

Я не считаю себя обладательницей прям показательной (спортивной) фигуры. Обычный пользователь спортивного инвентаря. :)

Вещаю не на правах тренера. Если у вас есть СЕРЬЕЗНЫЕ травмы каких либо частей тела - проконсультируйтесь со спортивным врачом, прежде чем начать хоть какой тренинг.

Начну с базовой программы, так скажем общая физическая подготовка тела и психики. Это как первый ...

Девчоночки, сохраняйте, если интересно. Классные домашние упражнения, ОЧЕНЬ понятные и всем известные, благодаря которым удается себя держать в форме.

Под силу каждой, я думаю. Можно добавлять что то новое из пилатеса или увеличивать повторы.

Я за круговые тренировки, минимум отдыха между подходами, зато интенсивно и занимает не больше 40-50 минут🫶🏼

1. Всегда легкая разминка. Тут на ваш вкус и выбор. Я заимствую из пилатеса обычно упражнения. Туда же легкая растяжка, но это в конце тренировки....

КАЧАЕМ ЯГОДИЦЫ ДОМА 🍑

Сохраняй скорее небольшую, но эффективную тренировку для красивых ягодичных в домашних условиях 👌

1. Ходьба в крабике (30 шагов, 3 подхода)

2. Приседания с задержкой внизу на 3 повторения (10 раз, 3 подхода)

3. Махи ногой назад (20 раз на каждую ногу, 3 подхода)

4. Разведения ног лежа (50 раз, 3 подхода)

5. Разведение ног + статика (3 подхода 20 секунд)

6. Мостик на одной ноге (15 раз на каждую ногу, 3 подхода)

Кому нужно будет - посмотрите технику на видео 🤝...

Укрепление мышц тазового дна актуально для каждой женщины, особенно после родов.

Упражнения рассчитаны на начальный уровень.

Все инструкции по выполнению я записала голосом на видео в тг канале 👆🏻 перед выполнением рекомендую ознакомиться с видео инструкцией.

Буду рада получить от вас обратную связь - ❤️ 🌹 к посту , как благодарность за тренировку 🫶

* перед тренировочным процессом я всегда рекомендую проконсультироваться с гинекологом ❤️

Тренировка: 7 основных упражнений после родов для укрепления мышц кора ⚡️ (многие просили 🫶🏻❤️)

1. Ягодичный мост

​Лягте на спину. Ноги на ширине бедер, согнуты в коленях. Поднимите бедра, поджимая ягодицы, приподнимите таз.

При диастазе ✅

2. «Ножницы»

​Лягте на спину и вытяните обе ноги. При помощи нижней части пресса, поднимите одну ногу и подтяните ее к груди. Чередуйте ноги 20 раз.

При диастазе , пупочной грыже ❌

3. Чередование ног лежа на спине

​Лягте на спину и приподнимите корпус...