Mom.life
Алина Малина
alina_nasyrowa
Алина Малина

Упражнения для мышц тазового дна после родов: как начать?

post image
Укрепление мышц тазового дна актуально для каждой женщины, особенно после родов.

Упражнения рассчитаны на начальный уровень.

Все инструкции по выполнению я записала голосом на видео в тг канале 👆🏻 перед выполнением рекомендую ознакомиться с видео инструкцией.

Буду рада получить от вас обратную связь - ❤️ 🌹 к посту , как благодарность за тренировку 🫶

* перед тренировочным процессом я всегда рекомендую проконсультироваться с гинекологом ❤️
06.01.2023
587156

Лучший комментарий

alina_nasyrowa
alina_nasyrowa
Видео инструкция ссылка
06.01.2023 Нравится Ответить
al.com
al.com
Добрый вечер) напишите пост о том, как подсушить тело🌷
06.01.2023 Нравится Ответить

Комментарии

leyalerman
leyalerman
Подскажите, стала потихоньку заниматься. Ваши упражнения очень помогают и нравятся.
У меня только один вопрос.
При диастазе планку можно делать или нет? Мнения на этот счёт разнятся, пишут что можно и что нельзя, не знаю как правильно.
Но признаться, я и не понимаю есть ли у меня диастаз. Делаю, чтобы проверить, и не понимаю. 😑
17.12.2023 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
alina_nasyrowa
Здравствуйте! Тут гайд, как понять есть диастаз или нет

ссылка

Планку обычную нежелательно, лучше боковые! Есть много упражнений на канале
17.12.2023 Нравится Ответить
leyalerman
leyalerman
@alina_nasyrowa поняла, спасибо!
17.12.2023 Нравится Ответить
alikse
alikse
Через сколько можно заниматься после кс?
22.01.2023 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
alina_nasyrowa
Врачи рекомендуют начинать через 6 месяцев
22.01.2023 Нравится Ответить
alikse
alikse
@alina_nasyrowa, к сожалению, да. Но очень не хочется так долго ждать. Через полгода я планирую возвращение в зал, но хотелось бы пока что то лайтовое в домашнем режиме 😒😔
22.01.2023 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
alina_nasyrowa
@alishka_alex, советую вам сделать узи и обсудить с гинекологом 😊 к примеру именно эта тренировка очень щадящая и упражнения не должны причинить вред. Также упражнения при диастазе, которые я выкладывала
22.01.2023 Нравится Ответить
rusik01
rusik01
Здравствуйте,эти упражнения можно выполнять при диастазе?
08.01.2023 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
alina_nasyrowa
Здравствуйте, эти можно . На канале также есть много упражнений при диастазе
08.01.2023 Нравится Ответить
f_e_n_i_x_777
f_e_n_i_x_777
Ааа откуда столько силы воли???
08.01.2023 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
alina_nasyrowa
Сама в шоке 😅
08.01.2023 Нравится Ответить
02svetlana.97
02svetlana.97
Спасибо вам огромное ♥️🌷
07.01.2023 Нравится Ответить
alisa8778
alisa8778
Добрый день, можно ссылку на канал?
07.01.2023 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
alina_nasyrowa
Здравствуйте! ссылка
07.01.2023 Нравится Ответить
1aelena
1aelena
Спасибо, подписалась на канал
07.01.2023 Нравится Ответить
tayana1984
tayana1984
Спасибо 🤗
Фигура у вас просто бомба 👍🔥🤩
06.01.2023 Нравится Ответить
gvaelin
gvaelinстикер
06.01.2023 Нравится Ответить
gvaelin
gvaelin
@alina_nasyrowa такой логикой оно и при дыхании работает ☺
07.01.2023 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
alina_nasyrowa
@gvaelin, если дышать маткой 🤣
07.01.2023 Нравится Ответить
gvaelin
gvaelin
@alina_nasyrowa да нет, я серьезно. Оно при дыхании движется
07.01.2023 Нравится Ответить
pers28
pers28
🌹
06.01.2023 Нравится Ответить
innes
innes
Модно вопрос, а для чего менять положение тела? Ведь так намного сложнее сосредоточиться на ощущениях. А это первое, что нужно понять женщине, которая пытается почувствовать мышцы тазового дна. Напрягать ягодицы и внутреннюю поверхность бедра можно совсем не включая мтд. 🤔
06.01.2023 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
alina_nasyrowa
Я стараюсь дать как можно больше вариантов, чтобы каждый мог найти для себя самое удобное 😊
06.01.2023 Нравится Ответить
belayaguga
belayaguga
Спасибо! Очень актуально💕подписалась в тг 🤗
06.01.2023 Нравится Ответить
yallomilano
yallomilano
А где в тг тренировки? Там какие-то видео с пейзажами и едой 🤔
06.01.2023 Нравится Ответить
yallomilano
yallomilano
@alina_nasyrowa спасибо! Щас перешла и опять еда и красивая природа)) нажала опустить вниз и спорт видео появились)))
06.01.2023 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
alina_nasyrowa
@yallomilano, возможно вас перенесло на самое начало канала 🙈😁
06.01.2023 Нравится Ответить
yallomilano
yallomilano
@alina_nasyrowa скорее всего)
06.01.2023 Нравится Ответить
knopka90di
knopka90di
Спасибо большое! Очень нужно
06.01.2023 Нравится Ответить
olalalalalalala3005
olalalalalalala3005
Подскажите пожалуйста) а можно подтянуть грудные мышцы, при этом чтобы плечи не становились больше и насколько это эффективно после гв?
06.01.2023 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
alina_nasyrowa
Здравствуйте 🙏🏻 да, конечно можно максимально изолировать грудные мышцы. Я выкладывала и здесь в ленте , и в тг упражнения на грудные мышцы 😊 пример тренировки ссылка
06.01.2023 Нравится Ответить
innes
innes
Грудные мышцы никак не помогут изменить/подтянуть грудь.
06.01.2023 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
alina_nasyrowaстикер
06.01.2023 Нравится Ответить
malena_007
malena_007
У вас тело 🔥
06.01.2023 Нравится Ответить
helena2010
helena2010
Я такие упражнения делаю каждый день для тренировки и поддержания мышц спины по книге нейрохирурга.
Даже не думала, что это для тазового дна
06.01.2023 Нравится Ответить
gvaelin
gvaelin
@alina_nasyrowa верно, видео не смотрела)
07.01.2023 Нравится Ответить
sorceressksy
sorceressksy
@gvaelin, спасибо! Ищу именно для тазового дна упражнения, оказывается, проблема так просто найти!
07.01.2023 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
alina_nasyrowa
@sorceressksy, посмотрите видео, там есть инструкция)
07.01.2023 Нравится Ответить
ustina
ustina
Алина! Спасибо огромное! Мне не пригодится, сама в теме. Но это невероятно, сама себя сделала и девочкам помогаешь, ещё и бесплатно! Да и как правильно делать, респект! 💪👍👍👍
06.01.2023 Нравится Ответить
zara_arsik
zara_arsik
У меня переходящий на 2 стадию, иногда делаю, понимаю нужно выполнять регулярно. Задумываюсь об операции, т. к при подмывании ощущаю заднюю стенку влагалища выпирает.
06.01.2023 Нравится Ответить
esleslll
esleslll
Здравствуйте
У меня тоже самое
А при кашле, например, вы чувствуете давление там?
06.01.2023 Нравится Ответить
zara_arsik
zara_arsik
@cherrymarry возможно, если 3 степень, выполение матки
06.01.2023 Нравится Ответить
zara_arsik
zara_arsik
@esleslll не обратила внимания
06.01.2023 Нравится Ответить
auraabs
auraabs
Огромное спасибо! Очень очень ценно!
06.01.2023 Нравится Ответить
m0mmyy
m0mmyy
Спасибо 🤗 мениск повредила на одном колене. Наверно, нельзя такие упражнения?
06.01.2023 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
alina_nasyrowa
Здравствуйте! Не факт :) у меня тоже проблемы с менисками, но я бы вам посоветовала попробовать сделать по несколько раз и подождать , понаблюдать за коленями. 😊
06.01.2023 Нравится Ответить
129.tpv
129.tpv
Спасибо, но самое трудное во время этого упражнения сокращать мышцы😩
06.01.2023 Нравится Ответить
rita6392
rita6392
🌹спасибо
06.01.2023 Нравится Ответить
buba_hubba
buba_hubba
Спасибо! Подписалась на канал)
06.01.2023 Нравится Ответить
1aelena
1aelena
При диастазе можно?
06.01.2023 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
alina_nasyrowa
Можно, при диастазе есть отдельная видео инструкция также на канале 🙏🏻
06.01.2023 Нравится Ответить
lesya-sweet
lesya-sweet
Спасибо, как раз искала упражнение🙏💕Фигурка у Вас🔥
06.01.2023 Нравится Ответить
zvezdochka90
zvezdochka90
Спасибо ☺️ очень актуально 💪🏻
06.01.2023 Нравится Ответить
ayna_buksi
ayna_buksi
Упражнения после родов?😌🎀 Беременным нельзя такие?
06.01.2023 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
alina_nasyrowa
При беременности я рекомендую йогу для беременных 😊
06.01.2023 Нравится Ответить
auraabs
auraabs
Можно на мышцы тазового дна. Мостик во всяком случае, точно
06.01.2023 Нравится Ответить
helena2010
helena2010
Я делала, в меру и по самочувствию
06.01.2023 Нравится Ответить
m.si
m.si
❤❤❤
06.01.2023 Нравится Ответить
al.com
al.com
Добрый вечер) напишите пост о том, как подсушить тело🌷
06.01.2023 Нравится Ответить
kik_salam
kik_salam
+++
06.01.2023 Нравится Ответить
zolotayajulia
zolotayajulia
👍+++
06.01.2023 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
alina_nasyrowa
Видео инструкция ссылка
06.01.2023 Нравится Ответить
Читайте также