alina_nasyrowa
Алина Малина
Упражнения для мышц тазового дна после родов: как начать?
Укрепление мышц тазового дна актуально для каждой женщины, особенно после родов.
Упражнения рассчитаны на начальный уровень.
Все инструкции по выполнению я записала голосом на видео в тг канале 👆🏻 перед выполнением рекомендую ознакомиться с видео инструкцией.
Буду рада получить от вас обратную связь - ❤️ 🌹 к посту , как благодарность за тренировку 🫶
* перед тренировочным процессом я всегда рекомендую проконсультироваться с гинекологом ❤️
Упражнения рассчитаны на начальный уровень.
Все инструкции по выполнению я записала голосом на видео в тг канале 👆🏻 перед выполнением рекомендую ознакомиться с видео инструкцией.
Буду рада получить от вас обратную связь - ❤️ 🌹 к посту , как благодарность за тренировку 🫶
* перед тренировочным процессом я всегда рекомендую проконсультироваться с гинекологом ❤️
06.01.2023
587156
Выиграй премиальные роды
Контрацепция для мам: 5 способов наслаждаться бл...
Как Pigeon сохраняет близость между мамой и малышом
Лучший комментарий
alina_nasyrowa
Видео инструкция ссылка
06.01.2023 Нравится Ответить
Комментарии
leyalerman
Подскажите, стала потихоньку заниматься. Ваши упражнения очень помогают и нравятся.
У меня только один вопрос.
При диастазе планку можно делать или нет? Мнения на этот счёт разнятся, пишут что можно и что нельзя, не знаю как правильно.
Но признаться, я и не понимаю есть ли у меня диастаз. Делаю, чтобы проверить, и не понимаю. 😑
У меня только один вопрос.
При диастазе планку можно делать или нет? Мнения на этот счёт разнятся, пишут что можно и что нельзя, не знаю как правильно.
Но признаться, я и не понимаю есть ли у меня диастаз. Делаю, чтобы проверить, и не понимаю. 😑
17.12.2023 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
Здравствуйте! Тут гайд, как понять есть диастаз или нет
ссылка
Планку обычную нежелательно, лучше боковые! Есть много упражнений на канале
ссылка
Планку обычную нежелательно, лучше боковые! Есть много упражнений на канале
17.12.2023 Нравится Ответить
alikse
@alina_nasyrowa, к сожалению, да. Но очень не хочется так долго ждать. Через полгода я планирую возвращение в зал, но хотелось бы пока что то лайтовое в домашнем режиме 😒😔
22.01.2023 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
@alishka_alex, советую вам сделать узи и обсудить с гинекологом 😊 к примеру именно эта тренировка очень щадящая и упражнения не должны причинить вред. Также упражнения при диастазе, которые я выкладывала
22.01.2023 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
Здравствуйте, эти можно . На канале также есть много упражнений при диастазе
08.01.2023 Нравится Ответить
innes
Модно вопрос, а для чего менять положение тела? Ведь так намного сложнее сосредоточиться на ощущениях. А это первое, что нужно понять женщине, которая пытается почувствовать мышцы тазового дна. Напрягать ягодицы и внутреннюю поверхность бедра можно совсем не включая мтд. 🤔
06.01.2023 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
Я стараюсь дать как можно больше вариантов, чтобы каждый мог найти для себя самое удобное 😊
06.01.2023 Нравится Ответить
yallomilano
А где в тг тренировки? Там какие-то видео с пейзажами и едой 🤔
06.01.2023 Нравится Ответить
yallomilano
@alina_nasyrowa спасибо! Щас перешла и опять еда и красивая природа)) нажала опустить вниз и спорт видео появились)))
06.01.2023 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
@yallomilano, возможно вас перенесло на самое начало канала 🙈😁
06.01.2023 Нравится Ответить
olalalalalalala3005
Подскажите пожалуйста) а можно подтянуть грудные мышцы, при этом чтобы плечи не становились больше и насколько это эффективно после гв?
06.01.2023 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
Здравствуйте 🙏🏻 да, конечно можно максимально изолировать грудные мышцы. Я выкладывала и здесь в ленте , и в тг упражнения на грудные мышцы 😊 пример тренировки ссылка
06.01.2023 Нравится Ответить
helena2010
Я такие упражнения делаю каждый день для тренировки и поддержания мышц спины по книге нейрохирурга.
Даже не думала, что это для тазового дна
Даже не думала, что это для тазового дна
06.01.2023 Нравится Ответить
sorceressksy
@gvaelin, спасибо! Ищу именно для тазового дна упражнения, оказывается, проблема так просто найти!
07.01.2023 Нравится Ответить
ustina
Алина! Спасибо огромное! Мне не пригодится, сама в теме. Но это невероятно, сама себя сделала и девочкам помогаешь, ещё и бесплатно! Да и как правильно делать, респект! 💪👍👍👍
06.01.2023 Нравится Ответить
zara_arsik
У меня переходящий на 2 стадию, иногда делаю, понимаю нужно выполнять регулярно. Задумываюсь об операции, т. к при подмывании ощущаю заднюю стенку влагалища выпирает.
06.01.2023 Нравится Ответить
esleslll
Здравствуйте
У меня тоже самое
А при кашле, например, вы чувствуете давление там?
У меня тоже самое
А при кашле, например, вы чувствуете давление там?
06.01.2023 Нравится Ответить
m0mmyy
Спасибо 🤗 мениск повредила на одном колене. Наверно, нельзя такие упражнения?
06.01.2023 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
Здравствуйте! Не факт :) у меня тоже проблемы с менисками, но я бы вам посоветовала попробовать сделать по несколько раз и подождать , понаблюдать за коленями. 😊
06.01.2023 Нравится Ответить
129.tpv
Спасибо, но самое трудное во время этого упражнения сокращать мышцы😩
06.01.2023 Нравится Ответить
alina_nasyrowa
Можно, при диастазе есть отдельная видео инструкция также на канале 🙏🏻
06.01.2023 Нравится Ответить
Читайте также