Упражнения для мышц тазового дна после родов: как начать?
Укрепление мышц тазового дна актуально для каждой женщины, особенно после родов.
Упражнения рассчитаны на начальный уровень.
Все инструкции по выполнению я записала голосом на видео в тг канале 👆🏻 перед выполнением рекомендую ознакомиться с видео инструкцией.
Буду рада получить от вас обратную связь - ❤️ 🌹 к посту , как благодарность за тренировку 🫶
* перед тренировочным процессом я всегда рекомендую проконсультироваться с гинекологом ❤️
Лучший комментарий
Комментарии
Подскажите, стала потихоньку заниматься. Ваши упражнения очень помогают и нравятся.
У меня только один вопрос.
При диастазе планку можно делать или нет? Мнения на этот счёт разнятся, пишут что можно и что нельзя, не знаю как правильно.
Но признаться, я и не понимаю есть ли у меня диастаз. Делаю, чтобы проверить, и не понимаю. 😑
Здравствуйте! Тут гайд, как понять есть диастаз или нет
ссылка
Планку обычную нежелательно, лучше боковые! Есть много упражнений на канале
@alina_nasyrowa, к сожалению, да. Но очень не хочется так долго ждать. Через полгода я планирую возвращение в зал, но хотелось бы пока что то лайтовое в домашнем режиме 😒😔
@alishka_alex, советую вам сделать узи и обсудить с гинекологом 😊 к примеру именно эта тренировка очень щадящая и упражнения не должны причинить вред. Также упражнения при диастазе, которые я выкладывала
Здравствуйте,эти упражнения можно выполнять при диастазе?
Здравствуйте, эти можно . На канале также есть много упражнений при диастазе
@alina_nasyrowa такой логикой оно и при дыхании работает ☺
@alina_nasyrowa да нет, я серьезно. Оно при дыхании движется
Модно вопрос, а для чего менять положение тела? Ведь так намного сложнее сосредоточиться на ощущениях. А это первое, что нужно понять женщине, которая пытается почувствовать мышцы тазового дна. Напрягать ягодицы и внутреннюю поверхность бедра можно совсем не включая мтд. 🤔
Я стараюсь дать как можно больше вариантов, чтобы каждый мог найти для себя самое удобное 😊
А где в тг тренировки? Там какие-то видео с пейзажами и едой 🤔
@alina_nasyrowa спасибо! Щас перешла и опять еда и красивая природа)) нажала опустить вниз и спорт видео появились)))
@yallomilano, возможно вас перенесло на самое начало канала 🙈😁
Подскажите пожалуйста) а можно подтянуть грудные мышцы, при этом чтобы плечи не становились больше и насколько это эффективно после гв?
Здравствуйте 🙏🏻 да, конечно можно максимально изолировать грудные мышцы. Я выкладывала и здесь в ленте , и в тг упражнения на грудные мышцы 😊 пример тренировки ссылка
Грудные мышцы никак не помогут изменить/подтянуть грудь.
Я такие упражнения делаю каждый день для тренировки и поддержания мышц спины по книге нейрохирурга.
Даже не думала, что это для тазового дна
@alina_nasyrowa верно, видео не смотрела)
@gvaelin, спасибо! Ищу именно для тазового дна упражнения, оказывается, проблема так просто найти!
@sorceressksy, посмотрите видео, там есть инструкция)
Алина! Спасибо огромное! Мне не пригодится, сама в теме. Но это невероятно, сама себя сделала и девочкам помогаешь, ещё и бесплатно! Да и как правильно делать, респект! 💪👍👍👍
У меня переходящий на 2 стадию, иногда делаю, понимаю нужно выполнять регулярно. Задумываюсь об операции, т. к при подмывании ощущаю заднюю стенку влагалища выпирает.
Здравствуйте
У меня тоже самое
А при кашле, например, вы чувствуете давление там?
Спасибо 🤗 мениск повредила на одном колене. Наверно, нельзя такие упражнения?
Здравствуйте! Не факт :) у меня тоже проблемы с менисками, но я бы вам посоветовала попробовать сделать по несколько раз и подождать , понаблюдать за коленями. 😊
Спасибо, но самое трудное во время этого упражнения сокращать мышцы😩
Можно, при диастазе есть отдельная видео инструкция также на канале 🙏🏻
При беременности я рекомендую йогу для беременных 😊
Видео инструкция ссылка