Упражнения для мышц тазового дна после родов: как начать?

Question

Укрепление мышц тазового дна актуально для каждой женщины, особенно после родов.

Упражнения рассчитаны на начальный уровень.

Все инструкции по выполнению я записала голосом на видео в тг канале 👆🏻 перед выполнением рекомендую ознакомиться с видео инструкцией.

Буду рада получить  от вас обратную связь - ❤️ 🌹 к посту , как благодарность за тренировку 🫶

* перед тренировочным процессом я всегда рекомендую проконсультироваться с гинекологом ❤️

Алина Малина · Accepted Answer

Видео инструкция https://t.me/alinamalinalive/871

Елена · Answer

Подскажите, стала потихоньку заниматься. Ваши упражнения очень помогают и нравятся.
У меня только один вопрос.
При диастазе планку можно делать или нет? Мнения на этот счёт разнятся, пишут что можно и что нельзя, не знаю как правильно.
Но признаться, я и не понимаю есть ли у меня диастаз. Делаю, чтобы проверить, и не понимаю. 😑

Алина Малина · Answer

Здравствуйте! Тут гайд, как понять есть  диастаз  или нет

https://t.me/alinamalinalive/1185

Планку обычную нежелательно, лучше боковые! Есть много упражнений на канале

Елена · Answer

@alina_nasyrowa поняла, спасибо!

Лера · Answer

Через сколько можно заниматься после кс?

Алина Малина · Answer

Врачи рекомендуют начинать через 6 месяцев

Лера · Answer

@alina_nasyrowa, к сожалению, да. Но очень не хочется так долго ждать. Через полгода я планирую возвращение в зал, но хотелось бы пока что то лайтовое в домашнем режиме 😒😔

Алина Малина · Answer

@alishka_alex, советую вам сделать узи и обсудить с гинекологом 😊 к примеру именно эта тренировка очень щадящая и упражнения не должны причинить вред.   Также упражнения при диастазе, которые я выкладывала

Вера · Answer

Здравствуйте,эти упражнения можно выполнять при диастазе?

Алина Малина · Answer

Здравствуйте, эти можно . На канале также есть много упражнений при диастазе

777❤️ · Answer

Ааа откуда столько силы воли???

Алина Малина · Answer

Сама в шоке 😅

Светлана · Answer

Спасибо вам огромное ♥️🌷

Алиса · Answer

Добрый день, можно ссылку на канал?

Алина Малина · Answer

Здравствуйте! https://t.me/alinamalinalive

Лена · Answer

Спасибо, подписалась на канал

Татьяна · Answer

Спасибо 🤗 
Фигура у вас просто бомба 👍🔥🤩

Экслер Ксения Владимировна · Answer

@alina_nasyrowa такой логикой оно и при дыхании работает ☺

Алина Малина · Answer

@gvaelin, если дышать маткой 🤣

Экслер Ксения Владимировна · Answer

@alina_nasyrowa да нет, я серьезно. Оно при дыхании движется

Anastasia · Answer

🌹

Инна · Answer

Модно вопрос, а для чего менять положение тела? Ведь так намного сложнее сосредоточиться на ощущениях. А это первое, что нужно понять женщине, которая пытается почувствовать мышцы тазового дна. Напрягать ягодицы и внутреннюю поверхность бедра можно совсем не включая мтд. 🤔

Алина Малина · Answer

Я стараюсь дать как можно больше вариантов, чтобы каждый мог найти для себя самое удобное 😊

Belayaguga · Answer

Спасибо! Очень актуально💕подписалась в тг 🤗

Оля · Answer

А где в тг тренировки? Там какие-то видео с пейзажами и едой 🤔

Оля · Answer

@alina_nasyrowa спасибо! Щас перешла и опять еда и красивая природа)) нажала опустить вниз и спорт видео появились)))

Алина Малина · Answer

@yallomilano, возможно вас перенесло на самое начало канала 🙈😁

Оля · Answer

@alina_nasyrowa скорее всего)

Диана · Answer

Спасибо большое! Очень нужно

🧸🎀🐣 · Answer

Подскажите пожалуйста) а можно подтянуть грудные мышцы, при этом чтобы плечи не становились больше и насколько это эффективно после гв?

Алина Малина · Answer

Здравствуйте 🙏🏻 да, конечно можно максимально изолировать грудные мышцы.  Я выкладывала и здесь в ленте , и в тг упражнения на грудные мышцы 😊  пример тренировки https://t.me/alinamalinalive/141

Инна · Answer

Грудные мышцы никак не помогут изменить/подтянуть грудь.

Алина Малина · Answer

@innes, здравствуйте! Да я уже отвечала девочкам на этот комментарий и указывала на картинках, над чем именно мы работаем

Malena · Answer

У вас тело 🔥

helena2010 · Answer

Я такие упражнения делаю каждый день для тренировки и поддержания мышц спины по книге нейрохирурга.
Даже не думала, что это для тазового дна

Экслер Ксения Владимировна · Answer

@alina_nasyrowa верно, видео не смотрела)

Ксения · Answer

@gvaelin, спасибо! Ищу именно для тазового дна упражнения, оказывается, проблема так просто найти!

Алина Малина · Answer

@sorceressksy, посмотрите видео, там есть инструкция)

Наталья · Answer

Алина! Спасибо огромное! Мне не пригодится, сама в теме. Но это невероятно, сама себя сделала и девочкам помогаешь, ещё и бесплатно! Да и как правильно делать, респект! 💪👍👍👍

Zara · Answer

У меня переходящий на 2 стадию, иногда делаю, понимаю нужно выполнять регулярно. Задумываюсь об операции, т. к при подмывании ощущаю заднюю стенку влагалища выпирает.

Medina · Answer

Здравствуйте 
У меня тоже самое
А при кашле, например, вы чувствуете давление там?

Zara · Answer

@cherrymarry возможно, если 3 степень, выполение матки

Zara · Answer

@esleslll не обратила внимания

Answer

Огромное спасибо! Очень очень ценно!

Адель · Answer

Спасибо 🤗 мениск повредила на одном колене. Наверно, нельзя такие упражнения?

Алина Малина · Answer

Здравствуйте! Не факт :) у меня тоже проблемы с менисками, но я бы вам посоветовала попробовать сделать по несколько раз и подождать , понаблюдать за коленями. 😊

Татьяна · Answer

Спасибо, но самое трудное во время этого упражнения сокращать мышцы😩

Маргарита · Answer

🌹спасибо

Агрессина Пассивовна · Answer

Спасибо! Подписалась на канал)

Лена · Answer

При диастазе можно?

Алина Малина · Answer

Можно, при диастазе есть отдельная видео инструкция также на канале 🙏🏻

Олеся · Answer

Спасибо, как раз искала упражнение🙏💕Фигурка у Вас🔥

Звёздочка · Answer

Спасибо ☺️ очень актуально 💪🏻

Ayna🧸✨ · Answer

Упражнения после родов?😌🎀 Беременным нельзя такие?

Алина Малина · Answer

При беременности я рекомендую йогу для беременных 😊

Answer

Можно на мышцы тазового дна. Мостик во всяком случае, точно

helena2010 · Answer

Я делала, в меру и по самочувствию

Мария · Answer

❤❤❤

А · Answer

Добрый вечер) напишите пост о том, как подсушить тело🌷

Анна · Answer

+++

Юлия · Answer

👍+++

Упражнения для мышц тазового дна после родов: как начать?

Лучший комментарий

Комментарии