7 упражнений после родов для укрепления мышц кора
Тренировка: 7 основных упражнений после родов для укрепления мышц кора ⚡️ (многие просили 🫶🏻❤️)
1. Ягодичный мост
Лягте на спину. Ноги на ширине бедер, согнуты в коленях. Поднимите бедра, поджимая ягодицы, приподнимите таз.
При диастазе ✅
2. «Ножницы»
Лягте на спину и вытяните обе ноги. При помощи нижней части пресса, поднимите одну ногу и подтяните ее к груди. Чередуйте ноги 20 раз.
При диастазе , пупочной грыже ❌
3. Чередование ног лежа на спине
Лягте на спину и приподнимите корпус так, чтобы нижняя часть спины оставалась прижатой к полу. Руки положите под таз. Вытяните обе ноги и быстрым движением чередуйте ноги в воздухе. Движение также прорабатывает нижний и верхний пресс. Выполнять по 20 повторений.
При диастазе , пупочной грыже ❌
4. «Книжка»
Начитайте с первого положения и стремитесь довести до следующего уровня сложности (на нижней картинке). Держите позицию по 20-30 секунд.
При диастазе и пупочной грыже второй вариант ❌
5. Планка.
Встаньте на колени, а затем поставьте локти на пол прямо под плечами. Вытяните ноги. Держите бедра на одной линии с плечами и удерживайте в таком положении 20 секунд (или дольше).
При диастазе✅
6. Касания плеча из упора лежа
Начиная с положения “упор лежа” , оторвите одну руку от пола, перенося вес на другую руку, и коснитесь противоположного плеча. Чередуйте правую и левую руку 20-30 раз.
При диастазе с особой осторожностью. Получите одобрение лечащего врача.
7. Подтягивания коленей в упоре лежа к животу
Начинаем из «упора лежа»: подтягиваем одно колено к груди. Затем меняем колено. Выполняйте это движение медленно и контролируемо. Всего 10-15 повторений.
При диастазе с особой осторожностью. Получите одобрение лечащего врача.
Желаю всем отличного воскресного вечера! Буду рада вашим ❤️ и 🌹 как благодарность за тренировки 🥰
Лучший комментарий
Здравствуйте! В тг канале очень много упражнений выкладываю, которые можно про диастазе 🌹
Алина, оставляю тебе жалобу! 😠 Как так можно!🤬 Я читаю твои посты, смотрю видео тренировок на ночь, потом хожу мотивированная по квартире, булькая своими бутылками и шлепая резинками.
Домашним покоя не даю, мучаю кошку и делаю всё упражнения!
Как так можно мотивировать через экран?! Где ты берешь силы?! Ты просто мега человек,💪 выкладывать тренировки почти каждый день, и легко и просто показывать их, что даже я дома прогрессирую!
Это даже по настроению заметно!
Спасибо тебе! ❤️
Комментарии
Спасибо за комплекс упражнений 😉 делаю 2ой день . Бока и живот горят 🔥
Почему статическое упражнение из упражнения #2 вы не рекомендуете при диастазе ? Чем работа пресса отличается от работы в той же самой планке?
Здравствуйте! Статические упражнения как раз отлично подходят при диастазе, второе упражнение все-таки по типу скручивания , а не статики
@alina_nasyrowa, я думала это классические «ножницы» из ЛФК
Сохраню и подпишусь в телеге, чтобы никогда не сделать.
Очень хочется начать питаться правильно, так как на одном спорте уже не получается худеть, как раньше. Но не знаю, с чего начать..
Здравствуйте, можете почитать либо тут в ленте посты я выкладывала , либо в тг канале 😊 там также есть конструктор питания. ссылка
@alina_nasyrowa, спасибо большое, пошла смотреть! 🌷
Блин хочу, но мне после кс нельзя спортом, хочу плоский живот😭
@alina_nasyrowa, спасибо, я уже ща 2,5 месяца похудела на 6,5 кг, теперь подкачаться надо)
Стараюсь не есть ничего лишнего)
@svitti, вау! Супер! 😍 надеюсь, мои тренировки будут вам полезны 🫶🏻
@alina_nasyrowa, да, как только можно будет сразу начну) спасибо 🙏🏻
А где уточнение про то, что это нельзя делать с диастазом?)
У 70% домик на животе соберётся при всем этом)
Ещё и от натуги на мышцы тазового дна нагрузка пойдёт
Здравствуйте, про диастаз в телеге везде уточняла, сейчас тут еще добавлю 👌
Спасибо 🥰 скажу честно, планка самое трудное для меня упражнение 🤣
Ооо какой классный пост!! Как просто и доступно написано! Подписываюсь 😍😍
Стараюсь для вас 🫶🏻 если вдруг будет что-то неясно, смотрите видео подсказку 🌹
Скажите пожалуйста, нужно ли как-то определенно правильно дышать во время упражнений? Зависит ли от этого результат?
Здравствуйте ❤️ стандартная схема - выдох на усилие, вдох на расслабление. С правильным дыханием вы сможете сделать упражнение больше раз.
А ещё можно тренировку для тех, у кого диастаз, если вы с этим сталкивались или в курсе что можно, а что нет.
Здравствуйте! В тг канале очень много упражнений выкладываю, которые можно про диастазе 🌹
@alina_nasyrowa спасибо, поша искать. У меня вроде как шириной в 2 пальца
@alina_nasyrowa, если можно, хотелось бы меню ужина и обеда, хочу на пп сесть, опыта вообще нет, а хочется чтобы быстро и вкусно, тк мужу придётся отдельно готовить, он на ужин любит картоху, макароны, жареное мясо, котлеты
Через сколько после кс можно делать эту тренировку?
Здравствуйте! Обычно врачи рекомендуют через 6 месяцев после кс
Алина можно тренировку я даже незнаю как правильно назвать ,вобщем одним словом горб ,многие называют это отложение солей знаю это не так и с этим надо что то делать
Я вас поняла! Я почитаю насчет этого и сделаю пост!
Алина, оставляю тебе жалобу! 😠 Как так можно!🤬 Я читаю твои посты, смотрю видео тренировок на ночь, потом хожу мотивированная по квартире, булькая своими бутылками и шлепая резинками.
Домашним покоя не даю, мучаю кошку и делаю всё упражнения!
Как так можно мотивировать через экран?! Где ты берешь силы?! Ты просто мега человек,💪 выкладывать тренировки почти каждый день, и легко и просто показывать их, что даже я дома прогрессирую!
Это даже по настроению заметно!
Спасибо тебе! ❤️
Спасибо за такой крутой комментарий 😀
Когда увидела начало, испугалась сначала 🤣🤣🤣
А ещё можно тренировку для тех, у кого диастаз, если вы с этим сталкивались или в курсе что можно, а что нет.