Тренировка для красивой груди: упражнения и рекомендации
По вашим просьбам 😍 упражнения для красивой груди 🍒 + пресс, координация движений
Прошу прощения за перерывы в тренировках, под конец года у меня и сессия, и сдача диссертации и работы полно (девочки активно готовятся к новому году 😃).
Для тренировки нам понадобятся: фитнес коврик, гантели 2-3 кг.
Первые два упражнения - точечная проработка грудных мышц. Третье - внешняя сторона рук. Упражнения не запрещены при диастазе, пупочной грыжи, проблемах в пояснице, варикозе.
Отжимания от пола/колен и тяга гантелей к животу более тяжелое - при противопоказаниях, указанных выше, рекомендую воздержаться.
Предпоследнее упражнение на равновесие - профилактика грыж, протрузий, проблем со спиной.
Планка - врачи рекомендуют при диастазе. Но следите за своими ощущениями! Упражнение не из легких.
Желаю вам отличного вечера ❤️🌹
Буду рада вашим ❤️, комментариям, вопросам ☀️
Комментарии
Разведение гантелей это разновидность жима?)
Доброе утро 😘 как у вас дела? Не думаю, что разведение относится к вариациям жима, упражнение направлено на растяжение мышцы
@alina_nasyrowa, доброе утро ☀️ дела отлично)) спасибо! Купила крема с прошлых постов , но хватило меня на три раза 😂😂 надо начать опять !
Ой ещё, может дадите совет на ночь глядя мотивированной, но расстроенной спортсменке😂
Как сделать так, чтобы научиться подтягиваться?) мой тренер говорит, что «чтобы уметь подтягиваться, нужно больше подтягиваться»😀😀
У меня вообще не выходит. Скажите, пожалуйста, может быть у Вас есть пост или где-то почитать можно про дополнительные упражнения для спины/рук? Спасибо!
@albbbbbbbbinnnn, вообще, подтягивания отличное упражнение) я аплодирую стоя девочкам, кто умеет подтягиваться 🙌
@alina_nasyrowa, я так же на гравитоне. Но вот я вешу 70 кг и ставлю себе вес в «помощь» на 40 кг. Больше половины своего веса получается🙃 и никак не получается снизить его
Спасибо большое! Надо попробовать разные хваты и тягу!
@albbbbbbbbinnnn, 70/40 на гравитроне вообще отличный вес! Я думаю, все получится ✌🏻
Жаль, что моим кожаным мешочкам это не поможет 😭
@buba_hubba я тоже так думала за свои! И за всю кожу в целом, помимо детей, у меня был хороший сгон веса, и я не знала, что тело может так регенерироваться!
@shamham нужно делать все комплексно, тренировки, не только на грудь но и на все тело, массаж так же на все тело, естественно сиси не мнут но оно влияет на все состояние кожи, маски скрабы кремчики, питание!! Я еще пила коллаген, с деньгами туго самый дешевый на вб, когда получше то и подороже брала. Все это разгонят кровь по организму а с ней и питательные вещества, витамины, микроэлементы, и идет хороший отклик организма как внешне так и внутренне.
@shamham прям красивая стоячая грудь у меня была перед первой беременностью, после родов ее как будто прокололи и она сдулась, хоть я и не кормила, вторую кормила так она совсем легла на живот, как у старушек, потом еще и похудела, одевая лифчик я сиси сматывала и складывала в него, а они как тряпочки были🙈 у меня с 5 ушли в 2, но потом из тряпочек грудь медленно но стала идти на свое место, и конкретно на грудь я ни чего не делала, я делала все в общем для всего тела
Очень хочу похудеть,но я не умею сидеть на диетах. Как быть?а посла родов остался живот,ляхи
На диетах сидеть не нужно 😊 надо правильно составить рацион питания, чтобы всего было в меру и в соответствии с нужным вам калоражем 😊 у меня в постах ниже есть информация про питание. В телеге конструктор питания 😊
@anikarenovna23, ссылка по этой ссылке конструктор питания. Дальше можете пролистать, много тренировок)
@alina_nasyrowa а вообще возможно ли,если днём есть обычную свою еду,а потом потренироваться и после 6 не есть и похудеть?😂
@anikarenovna23, так лучше не делать 😃 точно будете срываться
Я помню мы с братом упр.#2 в детстве пробовали на стульчике лёжа делать. До тех пор пока не грохнулась)))
Делать на полу конечно мы тогда не додумались 😀😀
Будем пробовать!
А вы телеграмм свой ведёте? Инсту не спрашиваю я там не сижу
Здравствуйте! Да, конечно, ссылка именно на эту тренировку: ссылка 🌹
Благодарю за пост 🌷❤️