Домашняя тренировка
Девчоночки, сохраняйте, если интересно. Классные домашние упражнения, ОЧЕНЬ понятные и всем известные, благодаря которым удается себя держать в форме.
Под силу каждой, я думаю. Можно добавлять что то новое из пилатеса или увеличивать повторы.
Я за круговые тренировки, минимум отдыха между подходами, зато интенсивно и занимает не больше 40-50 минут🫶🏼
1. Всегда легкая разминка. Тут на ваш вкус и выбор. Я заимствую из пилатеса обычно упражнения. Туда же легкая растяжка, но это в конце тренировки.
2. Отжимания x50. Начните с колен, а в идеале на прямых руках с касанием грудью пола хоть 1 раз, но сделать👍🏻 И постепенно втягиваться и увеличивать количество повторов.
3. На бицепс 2х20 (у меня гантели по 3 кг)
4. На трицепс 2х20
5. На плечи махи гантелями в 5 вариациях 2х10
6. Присед в пол 2х20
7. Присед в пол с задержкой на подъеме 2х10
8. Махи ногами в сторону/назад с резинкой 2х50 (на каждую ногу)
9. Мостик ягодичный с удерживанием на подъеме 2х20
10. Кранч 5х20. Могу сделать меньше и добавить подъем ног лежа или что то сделать новое, зависит от настроения.
11. Планка 5-6 минут. Я стою по 30 секунд в каждом положении попеременно.
Это не все, есть и другие упражнения. Но эти пожалуй, основные. Которые точно дадут результат при регулярном выполнении☺️
Еще классно добавить МФР, но тут не буду расписывать, так как у него много противопоказаний.
Ну и конечно дефицит калорий, если есть цель похудеть или убрать небольшой жирок.
Всем стройных поп и животов🫶🏼❤️
Лучший комментарий
Сижу на даче , ем булку, смотрю на вашу 🍑 и подтянутую фигуру. И верю , верю в себя ))
Комментарии
А вы все эти упражнения делаете по 3 раза в неделю или делите - какие-то в один день, какие-то во второй, третий?
Сегодня попался один ваш пост, полюбовалась вами, зашла на страницу и залипла))) Тоже хочется такую фигуру сделать, прям замотивировали))
Вы невероятно красивая девушка, а ещё очень интересно и грамотно пишите, вас очень приятно читать и смотреть ❤️
Спасибо большое, очень приятно!💔🙏🏼
Все, что описано в посте, это и есть разовая функциональная тренировка, на все группы мышц. Она интенсивная и с минимум отдыха между упражнениями. Это очень круто работает, на самом деле.
И вот таких 3-5 раз в неделю. Если иногда состояние не очень бодрое, можно заменить растяжкой или пилатесом в такие дни. К организму тоже важно прислушиваться.
Но в целом, тренировки посильные и ЦНС так не угнетается , как после силовых в тренажерном зале. А тут в основном работа с весом своего тела, иногда утяжелители. А если это выполнять правильно, то результат не заставит себя ждать👍🏻
Здравствуйте, отлично выглядите ❤️
Как часто занимаетесь?
Здравствуйте, спасибо❤️
3-5 раз в неделю. 3 это обязательно и 1-2 раза в идеале, если нахожу время и желание)
Здравствуйте, скажите пожалуйста что за резинка? Есть какие то там нюансы какой брать?
Здравствуйте, у меня набор из 5 штук, я занимаюсь с самой тяжелой (18 кг). Удобно, что в наборе есть разные по степени нагрузки резинки и можно постепенно начинать хоть с самой слабой заниматься.
А так у них один принцип. Я присматриваю тканевые и немного потяжелее (20-30кг). Вот такие, например
ссылка BroSport Фитнес резинки Эспандеры для тренировок
Сижу на даче , ем булку, смотрю на вашу 🍑 и подтянутую фигуру. И верю , верю в себя ))
А что за крутые велосипедки у вас? Поделитесь ссылкой? Пожалуйста.
ссылка VILLI KETTU Велосипедки в рубчик
Вообще копейки стоят 😄
Вопрос не по теме 🙈 Вы сами по себе смуглая или это загар?😀 хочу быть смуглой🤣
Вообще не смуглая, к сожалению🥲 но тоже обожаю загорелое тело. Хожу в солярий. Иногда пользуюсь автозагаром. Моментальный загар мне не зашел, слишком короткий эффект(
@kseniaa98, подскажите пожалуйста, какой автозагар используете?
@polinakoo, st. moriz пока что для меня самый лучший. Мусс в оттенке dark. Он темный, а рыжий
@kseniaa98, спасибо за упражнения!
Есть один секрет похудеть 😁 родить и есть некогда будет 😁
@karamelka633, ну смотря что есть)) да и худое тело не = подтянутое, а это только спорт в помощь))
Я после родов за месяц была -22кг, ужасно себе не нравилась🙈 худая, с выпирающим животом ходила год. Потом снова поправилась🤣 и вот только через 1,5 года после родов пришла к балансу 😄
@kseniaa98, да, Вы правы - худое тело не = подтянутое и не = красиво. Конечно, без спорта и правильного питания красивого тела не жди)
Я мысленно сдохла уже на 4 пункте 🤣