Здравствуйте 🤗! Меня зовут Ольга
Я приглашаю вас в свой бесплатный чат стройности, это чат по похудению и правильному питанию 💃

Приглашаю Вас в наши ряды 🤗

▫️В чате нет диет
▫️ Вы научитесь правильно питаться без голодовок и срывов
▫️ Вкусные рецепты, тренировки, секреты похудения.
▫️ Живое общение

Если Вам интересно?
ссылка

Если не актуально, извините за беспокойство 🙏
#первыйпост

✅Зелёные овощи в правильном питании: польза, список и как включать в рацион

📌Зелёные овощи — незаменимая часть рациона при правильном питании. Они низкокалорийные, богаты витаминами, клетчаткой, антиоксидантами и фитонутриентами, которые поддерживают здоровье, способствуют снижению веса и улучшают пищеварение.
⸻

✅Почему зелёные овощи так важны?

🔸1. Низкая калорийность и высокая насыщаемость
Зелёные овощи содержат минимум калорий, но при этом создают ощущение сытости благодаря клетчатке. Это д...

✅Как сжечь больше калорий при ходьбе?

📌Ходьба — один из самых доступных и эффективных способов движения, особенно при снижении веса. Но знаете ли вы, что можно сжигать больше калорий, просто изменив технику и подход?
⸻

🔸1. Увеличьте темп

Чем быстрее идёте — тем выше пульс, тем больше сжигается калорий.
Ориентир: 6–7 км/ч (ощущение бодрой, активной ходьбы).
⸻
🔸2. Добавьте наклон
Идите в горку или выберите дорожку с подъёмом. Это активнее включает ягодицы, бёдра и икры. На беговой дорожке — зад...

ОКРОШКА С АВОКАДО
КБЖУ на 100гр 78,51/6.02/4.87/2.55
ИНГРЕДИЕНТЫ
●филе куриное отварное 200гр
●яйцо варёное 2шт
● огурец 1шт
●авокадо 1шт
●лук зелёный 1пучок
● укроп 1пучок
●бульон куриный 500гр
● кефир 2,5 % 500гр
●сметана 10% 2ст.л
●соль
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️ Филе,огурец ,авокадо  режем в произвольном порядке,как вы привыкли.
✅️Яйца белок режем мелко,желток соединяем с мелко нарезанной зеленью.
✅️ Кладём желтки и зелень в миску солим и растираем ложкой,затем соединяем с общей нарезанной массой.
✅️...

Эта безумно вкусная галета с луком, яйцом и сыром🧀

КБЖУ на 100 гр
173,6 ккал/ 10,3/9,8/11,9

🔷На основу нам понадобятся:
✅1 яйцо;
✅творог брикетный ~ 200 грамм;
✅рисовая/ кукурузная мука ~ 80 грамм;
✅соль по вкусу.
⠀
🔷Приготовление: все ингредиенты смешиваем до однородной состояния.
Должна получиться лепкая консистенция,как на сырники. Если творог влажный, может понадобиться больше муки.
Лепим основу для галеты, формируя бортики и отправляем в духовку ~ 15-20 минут до румяного цвета.

🔻Начинка ...

✅Иногда может казаться, что вы откровенно не доедаете, однако подсчет калорий показывает иную картину.

Маленькая горсть орехов на перекус, любовь к снекам в виде батончиков и йогуртов с содержанием сахара могут исказить картину суточной калорийности вашего рациона. Проведите эксперимент: попробуйте считать калории всего, что обычно съедаете за день. Уверены, что результат вас неприятно удивит

🔸Размер порций имеет значение

Даже при соблюдении сбалансированного рациона с преобладанием полезных...

🔸Как приготовить ПП-десерты без сахара?
Простые и вкусные рецепты

📌Многие думают, что десерты и правильное питание несовместимы. Но это не так! Есть множество способов приготовить сладости без вреда для фигуры — без сахара, муки и лишних калорий. Давайте разберёмся, как это сделать.

✅Чем заменить сахар?

Вместо обычного сахара можно использовать:
✔ Фрукты и ягоды (бананы, финики, яблоки)
✔ Натуральные сиропы (топинамбур, агаву)
✔ Заменители сахара (эритрит, стевию)

🚩Лучшие рецепты ПП-десерто...

✅САЛАТ С ТУНЦОМ

📌КБЖУ 116,2 кал 11,03/5,88/4,24
Вес всего салата 425 г

В тунце много белка и мало калорий. 👍.
И вот вами лёгкий и быстрый рецептик для всей семьи

✅Ингредиенты:

🍽️ тунец в собственном соку у меня 100 г
🍽️150 г консервированного зелёного горошка;
🍽️2 вареных яица
🍽️ огурец у меня малосольный -100 г
🍽️Зелень- 25 г

✅Для заправки ;
🍽️50 г сметана 20%;
🍽️соль, перец;
.
Все ингредиенты мелко нарезаем соломкой, или на ваш вкус, смешиваем .
Заправляем салат .

Очень вкусно 😉.

Спагетти с лисичками.

А вы любите лисички? Сами собираете или покупаете?😋

Рецепт на 2 порции:
- 150 г сухой цельнозерновой пасты
- 200 г свежих лисичек
- 1 маленькая луковица
- 3 зубчика чеснока
- 2 ст.л. пармезана

Отварить пасту. В капле масла обжарить лук и чеснок. Добавить промытые грибы, посолить и на среднем огне обжарить, пока не выкипит вся жидкость (7-10 минут). Смешать с отваренной пастой, посыпать сыром и зеленью.
Сыр можно заменить на любой, в том числе творожный. Для вкуса достато...

Картофель с соусом

О пользе или вреде картофеля при похудении очень много противоречивых мнений😊
Но картофель есть можно и нужно, ведь он богат калием, является отличным источником клетчатки и белка, содержит витамины группы А, В и С.
А углеводы прекрасно насыщают на долгое время.
Диетологи назвали отварной картофель в кожуре самым полезным, так как кожура при термической обработке сохраняет все полезные вещества в картофеле.

В порции на 150 г КБЖУ - 221/4,5/5,8/38,9

Ингредиенты:
🔹0,5 кг. ка...

Вода позволяет как можно быстрее покинуть ваше тело содержимое жировых клеток, а также всевозможные токсины, которые также косвенно препятствуют снижению веса. Вода снижает аппетит. Именно чувство голода, с которым труднее всего бороться, когда вы на диете, и выступает одним из главных врагов качественного похудения.