Здравствуйте 🤗! Меня зовут Ольга
Я приглашаю вас в свой бесплатный чат стройности, это чат по похудению и правильному питанию 💃

Приглашаю Вас в наши ряды 🤗

▫️В чате нет диет
▫️ Вы научитесь правильно питаться без голодовок и срывов
▫️ Вкусные рецепты, тренировки, секреты похудения.
▫️ Живое общение

Если Вам интересно?
ссылка

Если не актуально, извините за беспокойство 🙏
#первыйпост

ТВОРОЖНЫЕ БУЛОЧКИ С КОРИЦЕЙ

КБЖУ на 100гр: 259/12.9/7.2/35.3

🥯яйца-2шт
🥯творог-130г
🥯рис мука-100г
🥯сахзам
🥯разрыхлитель
🥯ванилин

🥜арахисовая паста-15г
🥜корица

✅Все смешиваем, получается тесто, к рукам не пристает
✅Если пристает-добавьте муки
✅Раскатываем квадратик
✅Смазываем арахисовой пастой, посыпаем корицей, закручиваем рулет, разрезаем на 6 частей
✅Запекаем в разогретой до 180град духовке 30мин

✅Бобовые — отличный источник растительного белка, клетчатки, витаминов и минералов, поэтому многие из них отлично подходят для правильного питания. Вот большой список:

🔸1. Чечевица
▪️Красная чечевица — быстро готовится, нежная, идеальна для супов и пюре.
▪️Зелёная чечевица — сохраняет форму, подходит для салатов, гарниров.
▪️Коричневая чечевица — универсальная, хороша в рагу и запеканках.
▪️Чёрная (Белуга) — богатая белком и железом, идеальна для салатов.

🔸2. Фасоль
▪️Белая фасоль — мягкая, ид...

✅Подборка завтраков за 5-15 минут.
⠀
📌На приготовление каждого уйдёт минимум времени. При этом, все они станут прекрасным сбалансированным приемом пищи для отличного начала дня
⠀
1✅.Омлет с творожным сыром и рыбой
2 яйца
50 мл молока
1 ст л творожного сыра
40 г с/с горбуши или форели
Зелёные овощи: салат, огурец, брокколи (отварить)
40 г ржаного или ц/з хлеба
Взбить вилкой яйца с молоком, вылить на разогретую сковороду, жарить под крышкой. Смазать сыром, выложить овощи и кусочки рыбы, сложить по...

ШАРЛОТКА🍎🍏🍎

Выход 720г.
✅КБЖУ на 100г.: 262/6.9/8.9/42.1.
✅КБЖУ на 1/4 (180г, а это можно отлично покушать на завтрак например): 471/12.4/16.1/75.7.

Ингредиенты:
▫️300г яблок (уже очищенных)
▫️160г сахара
▫️160г пшеничной муки
▫️5 яиц
▫️2г подсолнечного масла
▫️щепотка соли.

Приготовление:
▫️Хорошо взбиваем яйца с сахаром и солью миксером в густую массу. Добавляем в три приема муку и перемешиваем лопаткой в одном направлении снизу вверх, сохраняя воздушность.
▫️Яблоки нарезаем слайсами.
Форму для вып...

✅Что съесть на обед и ужин 😊?
⠀
✔️ОБЕД (287 ккал)
120 г грудка индейки
120 г рис отварной
150 г огурец
⠀
✔️УЖИН (379 ккал)
2 шт варенных яйца
250 г кабачковая икра

✅Как правильно заполнить тарелку на обед?

1. Сложные углеводы ( 80-100г )
- крупы ( ячневая, овсяная, гречневая, пшенная, рисовая, кукурузная и т.д )
- хлеб грубого помола ( ржаной, ц/з и т.д )
- макароны из твёрдых сортов пшеницы

2. Белок ( 100-120г )
- говядина
- телятина
- яйцо
- курица
- индейка
- кролик
- субпродукты
- рыба
-морепродукты

3. Овощи ( 200г )

✅Какой обед выберете вы?
❤️ Напишите номер тарелки

БЫСТРЫЙ ХЛЕБ
КБЖУ на 100гр 225,63/8.95/9.52/26.81
ИНГРЕДИЕНТЫ
●кефир 2, 5% 300гр
●яйцо 2шт
●соль 1ч. л
●прованские травы 1ч. л
● семена льна 2ст. л
●масло растительное 30мл.
●сыр 15% 100гр
● мука овсяная 80гр
● мука ржаная 120гр
● мука пшеничная 80г
●разрыхлитель 5гр
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️ В кефир кладём соль, масло, все травы и семена, добавляем яйца, сыр трём на мелкой тёрке и добавляем в кефир.
✅️ Муку просеять, добавить в одну из них разрыхлитель и добавлять в тесто, по очереди, последней доб...

Нехватка сна и умственное истощение

Мозг начинает активно отдыхать с 21:00 до 23:00. Если вы ложитесь спать после 23:00, со временем у вас может возникнуть умственное истощение.

Если вы не спите с 23:00 до 1:00 ночи, то это может негативно сказаться на вашей жизненной силе и нарушить работу нервной системы.

Симптомы недостатка сна могут включать слабость, вялость, тяжесть и разбитость.

Если вы не спите с 1:00 до 3:00 ночи, то у вас может возникнуть чрезмерная агрессивность и раздражительност...

3 совета, как избавиться от болей в мышцах

1. Если боль вызвана спортивными нагрузками, продолжай активно двигаться. Часто с синдромом отсроченной мышечной боли сталкиваются те, кто делает первые шаги в спорте.

Чтобы боль отступила, важно продолжать двигаться. Достаточно выполнять простые движения, например, отправиться на прогулку, сходить на массаж или поплавать в бассейне.

2. Если боль в мышцах вызвана сидячим образом жизни, заведи полезные привычки. Советуем обзавестись некоторыми полезн...