Ольга
@olya_1984
Россия, Ханты-Мансийский АО, Сургут
139
записей
15
подписчиков
45
комментариев
Здравствуйте🤗! Я приглашаю вас в свой бесплатный чат стройности, это чат по похудению и ПП
https://chat.whatsapp.com/F0OTKvMZABG1BIGkb6fOl8
Полная информация о пользователе доступна только в приложении Мамлайф
Записи @olya_1984
- Здравствуйте ! Меня зовут Ольга Я приглашаю вас в свой бесплатный чат стройности, это чат по похудению и правильному питанию Приглашаю Вас в наши...
- Напиток для лета — полезно, вкусно и освежает! 😍
- Десерт "Банановые язычки" Очень вкусный десерт, а самое главное быстрый , попробуйте обязательно 😉. ✅На 100 гр :142/5.4/3.3/22.8 На 1 шт : 72/2.7/1...
- ✅Тартар из авокадо с креветками Ингредиенты: • творожный сыр 100 г • 50 мл греческого йогурта 4 % • 1 авокадо (спелый, но не очень мягкий) • 1 стебе...
- ТВОРОЖНЫЕ БУЛОЧКИ С КОРИЦЕЙ КБЖУ на 100гр: 259/12.9/7.2/35.3 яйца-2шт творог-130г рис мука-100г сахзам разрыхлитель ванилин арахисовая паста-15г ко...
- ✅Бобовые — отличный источник растительного белка, клетчатки, витаминов и минералов, поэтому многие из них отлично подходят для правильного питания. Во...
- ✅Подборка завтраков за 5-15 минут. ⠀ На приготовление каждого уйдёт минимум времени. При этом, все они станут прекрасным сбалансированным приемом пи...
- ШАРЛОТКА Выход 720г. ✅КБЖУ на 100г.: 262/6.9/8.9/42.1. ✅КБЖУ на 1/4 (180г, а это можно отлично покушать на завтрак например): 471/12.4/16.1/75.7. Ин...
- ✅Что съесть на обед и ужин 😊? ⠀ ✔️ОБЕД (287 ккал) 120 г грудка индейки 120 г рис отварной 150 г огурец ⠀ ✔️УЖИН (379 ккал) 2 шт варенных яйца 250 г...
- ✅Как правильно заполнить тарелку на обед? 1. Сложные углеводы ( 80-100г ) - крупы ( ячневая, овсяная, гречневая, пшенная, рисовая, кукурузная и т.д ...
- Пост с фото
- БЫСТРЫЙ ХЛЕБ КБЖУ на 100гр 225,63/8.95/9.52/26.81 ИНГРЕДИЕНТЫ ●кефир 2, 5% 300гр ●яйцо 2шт ●соль 1ч. л ●прованские травы 1ч. л ● семена льна 2ст. л...
- Нехватка сна и умственное истощение Мозг начинает активно отдыхать с 21:00 до 23:00. Если вы ложитесь спать после 23:00, со временем у вас может возн...
- 3 совета, как избавиться от болей в мышцах 1. Если боль вызвана спортивными нагрузками, продолжай активно двигаться. Часто с синдромом отсроченной мы...
- 3 вещи, которые нужно знать женщинам о силовых тренировках 1. Хотите похудеть — добавьте к кардио силовые нагрузки. Выбирая физические нагрузки для п...
- Как использовать специи, чтобы получить максимум пользы? Вместо того, чтобы бросать их в блюда случайным образом, вы можете использовать их как наст...
- Невероятная польза грецких орехов В грецких орехах содержится много бора, необходимого для поддержания в рабочем состоянии мозга, костей и хрящей. ...
- ❌ ВРЕДНЫЕ ПРОДУКТЫ ❌ ✅ Какие же продукты стоит исключить из повседневного рациона, чтобы не навредить своему здоровью? ⸻ ❌ ЧИПСЫ Изготавливаются из ...
- ✅Правильное увеличение потребления воды — это постепенный процесс, чтобы избежать дискомфорта для организма. Вот рекомендации: 1. Определите свою нор...
- ТРУБОЧКИ С ТВОРОГОМ И КУРАГОЙ Выход 486г./4шт./2 порции. ✅КБЖУ на 100г.: 163/13/4.4/17.6. ✅КБЖУ на 1шт.: 198/15.8/5.4/21.4 Ингредиенты: ▫️80г лаваш...
- Продукты, которые можно есть на ночь и не поправляться Кисломолочные продукты. Кефир, обезжиренный творог, натуральный йогурт или простокваша. Ово...
- 4 интересных факта о сне 1. Продолжительность сна. Треть своей жизни человек тратит на сон. Это получается около 25 лет. Однако вот так просто взять...
- 3 бесполезных продукта при правильном питании 1. Овсянка быстрого приготовления. Овсянка, которая действительно принесёт пользу, готовится не менее 1...
- Вспомним как определить порцию по ладошке.
- 3 признака того, что вы недостаточно двигаетесь 🙅 1. Вы постоянно чувствуете усталость. Чтобы избежать возможных проблем, старайтесь в течение дня д...
- ✅Всё о правильном питании: Полное руководство для начинающих и продвинутых Правильное питание – это не строгая диета и не отказ от любимой еды. Это о...
- 5 способов добавить больше белка в рацион ✅ Белок — основа здорового питания. Он необходим для восстановления мышц, поддержки обмена веществ и длител...
- Подборка салатов на ужин
- ✅ОМЛЕТ С КАБАЧКОМ Яйцо 1С 2 шт. Кабачок 100 гр. Сыр 40% 30 гр. Молоко 50 гр. Зелень, соль, перец по вкусу Яйца слегка взбить с молоком. Кабачки и с...
- ✅ОМЛЕТ С КАБАЧКОМ Яйцо 1С 2 шт. Кабачок 100 гр. Сыр 40% 30 гр. Молоко 50 гр. Зелень, соль, перец по вкусу Яйца слегка взбить с молоком. Кабачки и с...
- ✅ОВОЩНОЙ ТОРТИК из кабачков Рецепт на 1порцию: 308 Ккал Б 12 Ж 13 У 34 На 100 гр: 72 Ккал Б 3 Ж 3 У 8 Для теста: Кабачок 300 гр (в отжатом виде) Яй...
- ✅Идеальная ПП шаурма На 100г - 94 Бжу - 8.4/2.3/10 ✅Ингредиенты: 180г филе индейки(она более сочная чем куриная грудка) 50г лук+40г уксуса +сахароз...
- ❤️ВЕСЕННИЙ САЛАТ С ЧЕРЕМШОЙ Предлагаем приготовить первый по настоящему весенний салат с черемшой. Это самая первая зелень, которая оповещает, что во...
- Простой, но вкусный салат с авокадо КБЖУ на 100 г: К=120 | Б=3 | Ж=10 | У=6 КБЖУ на порцию (≈200 г): К=240 | Б=6 | Ж=20 | У=12 Ингредиен...
- ❤️Цитрусовый смузи ✅ Ингредиенты: ▪️50 г апельсина ▪️1 долька лимона ▪️100 г мякоти ананаса ▪️100 г греческого йогурта без добавок (2–5% жирности) ▪️...
- ✅Подборка сбалансированных вегетарианских обедов с граммовкой ингредиентов и КБЖУ на порцию. (Часть 3) 13. Чечевичные котлеты с салатом из свежих ов...
- ✅Тренировка full body - тренировка включающая в себя упражнения на ВСЕ тело! Поехали ⠀ 1. Джампинг джек - 30 раз 2. Приседания - 15 раз (колени не вы...
- Куриные треугольники с сыром ✅162/18.1 / 9.5 / 0.9 ИНГРЕДИЕНТЫ ▫️Фарш из куриного филе - 400 г ▫️1 яйцо ▫️Маложирный сыр - 70 гр ▫️Сушеный лук - 10 ...
- ✅СЕМЕНА В НАШЕМ РАЦИОНЕ — маленькая, но мощная поддержка на пути к стройности! Когда речь заходит о правильном питании, мы часто думаем про овощи, бе...
- Здравствуйте ! Меня зовут Ольга Я приглашаю вас в свой бесплатный чат стройности, это чат по похудению и правильному питанию Приглашаю Вас в наши...
- Полезные мини-кексы с бананом и овсянкой Эти мини-кексы сочетают пользу овсянки и банана, а их удобный размер делает их отличным вариантом для завтра...
- Гречневый салат с овощами и фетой Этот салат сочетает в себе преимущества гречки как источника медленных углеводов и овощей, богатых витаминами, дела...
- Полезные яичные кексы с овощами Эти яичные кексы полны свежих овощей и являются удобным и вкусным вариантом для здорового начала дня. КБЖУ на 100 г:...
- Филе курочки в сливочно-шпинатном соусе Этот вкусный и питательный обед подарит вам удовольствие без лишних калорий. КБЖУ на 100 г: К=150 | Б=18 | Ж...
- Ароматное тушёное говяжье рагу с овощами Сытное и ароматное блюдо, которое насытит вас и обеспечит энергией на оставшийся день. КБЖУ на 100 г: К=130...
- Кускусовая каша с яблоком, грецкими орехами и курагой Эта нежная и питательная каша сочетает в себе пользу цельных злаков и свежесть фруктов. КБЖУ н...
- Польза какао Какао положительно влияет на десны и зубы, защищая их от кариеса. В его составе много соединений, обладающих антибактериальным эффектом,...
- Невероятная польза семечек подсолнуха Подсолнечные семечки — отличный источник марганца и магния, что помогает нормализовать высокое кровяное давлени...
- МОРКОВНО ЯБЛОЧНЫЙ ПИРОГ КБЖУ на 100гр 135,12/4.99/5.17/17.12 ИНГРЕДИЕНТЫ ●морковь 200гр ●яблоко 200гр ●мука овсяная 100гр ● сироп кленовый 1ч. л ●яй...
- КОЛЕЧКИ ИЗ ПЕРЦА КБЖУ на 100гр 98,76/9.33/4.46/5.72 ИНГРЕДИЕНТЫ *перец болгарский 1шт (200гр) *фарш из куриной грудки 150гр *яйцо 1шт *овсяные хлопья...
- САЛАТ ИЗ ТЫКВЫ КБЖУ на 100гр 163.33/6.6713.713.01 ИНГРЕДИЕНТЫ ● тыква 100гр ● смесь салатов 100гр ● брынза 100гр ● семечки тыквенные 20гр ● масло...