Ольга
@olya_1984
Россия, Ханты-Мансийский АО, Сургут
- записей
- 139
- подписчиков
- 14
- комментариев
- 45
Здравствуйте🤗! Я приглашаю вас в свой бесплатный чат стройности, это чат по похудению и ПП https://chat.whatsapp.com/F0OTKvMZABG1BIGkb6fOl8
Записи
- Здравствуйте 🤗! Меня зовут Ольга Я приглашаю вас в свой бесплатный чат стройности, это чат по похудению и правильному питанию 💃 Приглашаю Вас в наши ряды 🤗 ▫ В …14.04.20251 лайк
- Напиток для лета — полезно, вкусно и освежает! 😍💦06.06.20251 лайк
- Десерт "Банановые язычки" 📌Очень вкусный десерт, а самое главное быстрый , попробуйте обязательно 😉. ✅На 100 гр :142/5.4/3.3/22.8 На 1 шт : 72/2.7/1.7/11.6 ✅На …06.06.20251 лайк
- ✅Тартар из авокадо с креветками 🔸Ингредиенты: • творожный сыр 100 г • 50 мл греческого йогурта 4 % • 1 авокадо (спелый, но не очень мягкий) • 1 стебель сельдере…06.06.20251 лайк
- ТВОРОЖНЫЕ БУЛОЧКИ С КОРИЦЕЙ КБЖУ на 100гр: 259/12.9/7.2/35.3 🥯яйца-2шт 🥯творог-130г 🥯рис мука-100г 🥯сахзам 🥯разрыхлитель 🥯ванилин 🥜арахисовая паста-15г 🥜корица …18.05.20251 лайк
- ✅Бобовые — отличный источник растительного белка, клетчатки, витаминов и минералов, поэтому многие из них отлично подходят для правильного питания. Вот большой …17.05.20251 лайк
- ✅Подборка завтраков за 5-15 минут. ⠀ 📌На приготовление каждого уйдёт минимум времени. При этом, все они станут прекрасным сбалансированным приемом пищи для отли…17.05.20251 лайк
- ШАРЛОТКА🍎🍏🍎 Выход 720г. ✅КБЖУ на 100г.: 262/6.9/8.9/42.1. ✅КБЖУ на 1/4 (180г, а это можно отлично покушать на завтрак например): 471/12.4/16.1/75.7. Ингредиенты…13.05.20251 лайк
- ✅Что съесть на обед и ужин 😊? ⠀ ✔ ОБЕД (287 ккал) 120 г грудка индейки 120 г рис отварной 150 г огурец ⠀ ✔ УЖИН (379 ккал) 2 шт варенных яйца 250 г кабачковая и…05.05.20251 лайк
- ✅Как правильно заполнить тарелку на обед? 1. Сложные углеводы ( 80-100г ) - крупы ( ячневая, овсяная, гречневая, пшенная, рисовая, кукурузная и т.д ) - хлеб гру…05.05.20251 лайк
- 05.05.2025
- БЫСТРЫЙ ХЛЕБ КБЖУ на 100гр 225,63/8.95/9.52/26.81 ИНГРЕДИЕНТЫ ●кефир 2, 5% 300гр ●яйцо 2шт ●соль 1ч. л ●прованские травы 1ч. л ● семена льна 2ст. л ●масло расти…05.05.2025
- Нехватка сна и умственное истощение Мозг начинает активно отдыхать с 21:00 до 23:00. Если вы ложитесь спать после 23:00, со временем у вас может возникнуть умст…04.05.20251 лайк
- 3 совета, как избавиться от болей в мышцах 1. Если боль вызвана спортивными нагрузками, продолжай активно двигаться. Часто с синдромом отсроченной мышечной боли…04.05.20251 лайк
- 3 вещи, которые нужно знать женщинам о силовых тренировках 1. Хотите похудеть — добавьте к кардио силовые нагрузки. Выбирая физические нагрузки для похудения, ж…04.05.20251 лайк
- Как использовать специи, чтобы получить максимум пользы? Вместо того, чтобы бросать их в блюда случайным образом, вы можете использовать их как настоящие бустер…04.05.20251 лайк
- Невероятная польза грецких орехов 💠В грецких орехах содержится много бора, необходимого для поддержания в рабочем состоянии мозга, костей и хрящей. 💠Благодаря б…04.05.20251 лайк
- ❌ ВРЕДНЫЕ ПРОДУКТЫ ❌ ✅ Какие же продукты стоит исключить из повседневного рациона, чтобы не навредить своему здоровью? ⸻ ❌ ЧИПСЫ Изготавливаются из муки и крахм…03.05.20251 лайк
- ✅Правильное увеличение потребления воды — это постепенный процесс, чтобы избежать дискомфорта для организма. Вот рекомендации: 🔸1. Определите свою норму воды Об…02.05.20251 лайк
- ТРУБОЧКИ С ТВОРОГОМ И КУРАГОЙ🤤 Выход 486г./4шт./2 порции. ✅КБЖУ на 100г.: 163/13/4.4/17.6. ✅КБЖУ на 1шт.: 198/15.8/5.4/21.4 Ингредиенты: ▫ 80г лаваша ▫ 60г кура…02.05.20251 лайк
- Продукты, которые можно есть на ночь и не поправляться 🔸 Кисломолочные продукты. Кефир, обезжиренный творог, натуральный йогурт или простокваша. 🔸 Овощи в любом…01.05.20252 лайка
- 4 интересных факта о сне 1. Продолжительность сна. Треть своей жизни человек тратит на сон. Это получается около 25 лет. Однако вот так просто взять и сократить…01.05.20251 лайк
- 3 бесполезных продукта при правильном питании 1. Овсянка быстрого приготовления. Овсянка, которая действительно принесёт пользу, готовится не менее 15 минут. Ка…01.05.20251 лайк
- Вспомним как определить порцию по ладошке.01.05.20251 лайк
- 3 признака того, что вы недостаточно двигаетесь 🙅🏼 1. Вы постоянно чувствуете усталость. Чтобы избежать возможных проблем, старайтесь в течение дня делать не ме…01.05.20251 лайк
- ✅Всё о правильном питании: Полное руководство для начинающих и продвинутых👍 📌Правильное питание – это не строгая диета и не отказ от любимой еды. Это образ жизн…01.05.20251 лайк
- 5 способов добавить больше белка в рацион ✅ Белок — основа здорового питания. Он необходим для восстановления мышц, поддержки обмена веществ и длительного насыщ…01.05.20251 лайк
- Подборка салатов на ужин🥗01.05.20252 лайка
- ✅ОМЛЕТ С КАБАЧКОМ Яйцо 1С 2 шт. Кабачок 100 гр. Сыр 40% 30 гр. Молоко 50 гр. Зелень, соль, перец по вкусу Яйца слегка взбить с молоком. Кабачки и сыр натереть н…01.05.20251 лайк
- ✅ОМЛЕТ С КАБАЧКОМ Яйцо 1С 2 шт. Кабачок 100 гр. Сыр 40% 30 гр. Молоко 50 гр. Зелень, соль, перец по вкусу Яйца слегка взбить с молоком. Кабачки и сыр натереть н…01.05.20251 лайк
- ✅ОВОЩНОЙ ТОРТИК из кабачков Рецепт на 1порцию: 308 Ккал Б 12 Ж 13 У 34 На 100 гр: 72 Ккал Б 3 Ж 3 У 8 Для теста: Кабачок 300 гр (в отжатом виде) Яйцо 1 шт Мука …01.05.20251 лайк
- ✅Идеальная ПП шаурма 📌На 100г - 94 Бжу - 8.4/2.3/10 ✅Ингредиенты: 🔹180г филе индейки(она более сочная чем куриная грудка) 🔹50г лук+40г уксуса +сахарозаменитель …01.05.20251 лайк
- ❤ ВЕСЕННИЙ САЛАТ С ЧЕРЕМШОЙ Предлагаем приготовить первый по настоящему весенний салат с черемшой. Это самая первая зелень, которая оповещает, что вот она, весн…01.05.20251 лайк
- 🥑🥗 Простой, но вкусный салат с авокадо КБЖУ на 100 г: К=120 | Б=3 | Ж=10 | У=6 🔥 КБЖУ на порцию (≈200 г): К=240 | Б=6 | Ж=20 | У=12 Ингредиенты (на 2 порции): •…30.04.20251 лайк
- ❤ Цитрусовый смузи ✅ Ингредиенты: ▪ 50 г апельсина ▪ 1 долька лимона ▪ 100 г мякоти ананаса ▪ 100 г греческого йогурта без добавок (2–5% жирности) ▪ 1 ст. л. се…30.04.20251 лайк
- ✅Подборка сбалансированных вегетарианских обедов с граммовкой ингредиентов и КБЖУ на порцию. (Часть 3) 🔸13. Чечевичные котлеты с салатом из свежих овощей • Ингр…30.04.20251 лайк
- ✅Тренировка full body - тренировка включающая в себя упражнения на ВСЕ тело! Поехали💪🏻 ⠀ 1. Джампинг джек - 30 раз 2. Приседания - 15 раз (колени не выходят за …30.04.20251 лайк
- Куриные треугольники с сыром ✅162/18.1 / 9.5 / 0.9 ИНГРЕДИЕНТЫ ▫ Фарш из куриного филе - 400 г ▫ 1 яйцо ▫ Маложирный сыр - 70 гр ▫ Сушеный лук - 10 гр ▫ Чеснок,…30.04.20251 лайк
- ✅СЕМЕНА В НАШЕМ РАЦИОНЕ — маленькая, но мощная поддержка на пути к стройности! 📌Когда речь заходит о правильном питании, мы часто думаем про овощи, белок, сложн…29.04.20251 лайк
- Здравствуйте 🤗! Меня зовут Ольга Я приглашаю вас в свой бесплатный чат стройности, это чат по похудению и правильному питанию 💃 Приглашаю Вас в наши ряды 🤗 ▫ В …28.04.20251 лайк
- 🧁 Полезные мини-кексы с бананом и овсянкой Эти мини-кексы сочетают пользу овсянки и банана, а их удобный размер делает их отличным вариантом для завтрака или пе…28.04.20251 лайк
- 🥗 Гречневый салат с овощами и фетой Этот салат сочетает в себе преимущества гречки как источника медленных углеводов и овощей, богатых витаминами, делая его отл…28.04.20251 лайк
- 🍳 Полезные яичные кексы с овощами Эти яичные кексы полны свежих овощей и являются удобным и вкусным вариантом для здорового начала дня. КБЖУ на 100 г: К=90 | Б=…28.04.20251 лайк
- 🍗 Филе курочки в сливочно-шпинатном соусе Этот вкусный и питательный обед подарит вам удовольствие без лишних калорий. КБЖУ на 100 г: К=150 | Б=18 | Ж=8 | У=3 🔥…28.04.20251 лайк
- 🍲 Ароматное тушёное говяжье рагу с овощами Сытное и ароматное блюдо, которое насытит вас и обеспечит энергией на оставшийся день. КБЖУ на 100 г: К=130 | Б=10 | …28.04.20251 лайк
- 🍚 Кускусовая каша с яблоком, грецкими орехами и курагой Эта нежная и питательная каша сочетает в себе пользу цельных злаков и свежесть фруктов. КБЖУ на 100 г: К…28.04.20251 лайк
- Польза какао Какао положительно влияет на десны и зубы, защищая их от кариеса. В его составе много соединений, обладающих антибактериальным эффектом, которые по…28.04.20251 лайк
- Невероятная польза семечек подсолнуха Подсолнечные семечки — отличный источник марганца и магния, что помогает нормализовать высокое кровяное давление и уровень…28.04.20251 лайк
- МОРКОВНО ЯБЛОЧНЫЙ ПИРОГ КБЖУ на 100гр 135,12/4.99/5.17/17.12 ИНГРЕДИЕНТЫ ●морковь 200гр ●яблоко 200гр ●мука овсяная 100гр ● сироп кленовый 1ч. л ●яйцо 2шт ●разр…27.04.20251 лайк
- КОЛЕЧКИ ИЗ ПЕРЦА КБЖУ на 100гр 98,76/9.33/4.46/5.72 ИНГРЕДИЕНТЫ *перец болгарский 1шт (200гр) *фарш из куриной грудки 150гр *яйцо 1шт *овсяные хлопья 20гр *сыр …27.04.20251 лайк
- САЛАТ ИЗ ТЫКВЫ КБЖУ на 100гр 163.33/6.6713.713.01 ИНГРЕДИЕНТЫ ● тыква 100гр ● смесь салатов 100гр ● брынза 100гр ● семечки тыквенные 20гр ● масло оливковое 1ст.…27.04.2025