❤ Цитрусовый смузи ✅ Ингредиенты: ▪ 50 г апельсина ▪ 1 долька лимона ▪ 100 г мякоти ананаса ▪ 100 г греческого йогурта…

❤️Цитрусовый смузи

✅ Ингредиенты:

▪️50 г апельсина

▪️1 долька лимона

▪️100 г мякоти ананаса

▪️100 г греческого йогурта без добавок (2–5% жирности)

▪️1 ст. л. семян льна (примерно 10–12 г)

▪️50 мл воды (по желанию)

✅ Способ приготовления:

1. Очистите фрукты от кожуры и косточек.

2. Выложите все ингредиенты в чашу блендера.

3. Добавьте 50 мл воды для лёгкой консистенции.

4. Взбейте до однородности.

5. При необходимости отрегулируйте густоту:

➔ Добавьте ещё немного воды для более жидкой текстуры или оставьте густым для сытного перекуса.

⸻

📌 КБЖУ на весь объём (порция ≈ 300 мл):

• Калории: ~180 ккал

• Белки: ~9 г

• Жиры: ~6 г

• Углеводы: ~22 г

• Клетчатка: высокая (за счёт фруктов и семян льна)

⸻

📌 Примечание:

✅ Такой смузи отлично подойдёт в качестве:

▪️Лёгкого завтрака,

▪️Полезного перекуса,

▪️Варианта “перекус на бегу” перед тренировкой.

‼️ За счёт добавления семян льна смузи получается не только вкусным, но и обогащённым омега-3 жирными кислотами и клетчаткой.