ссылка
Девочки, я приглашаю вас в группу где мы все дружно худеем , общаемся , получаем советы и рекомендации по правильному питанию. Группа бесплатная, будем рады видеть всех всех всех.
ссылка

Подборка тарталеток на праздничный стол😀👍

ПИРОЖНОЕ (ВЫСОКОБЕЛКОВОЕ)

КБЖУ 1 порции 133/15/6/4

Рецепт на 2 порции:
✔2 яи‌ца
✔170 гр.мягкого творога 0,1%
✔10гр.сахарозаменителя

Желтки отделить от белков. Белки взбить до крепких пиков. В желтки добавить 40гр.творога,5гр.сахзама, перемешать,затем добавить взбитые Белки и аккуратно перемешать силиконовои‌ (деревяннои‌) лопаткои‌.
Выложить массу в виде лепешек на силиконовыи‌ коврик, получается 8 шт. Запекать в разогретои‌ духовке при 180 градусах примерно 10-15 минут, до румяности, после выпекания остудить.
Крем:
Оставшии‌ся творог смешать с 5гр.сахзама
Собираем пирожное:
Каждое состоит из 4 лепешек.
Смазываем лепешки кремом и кладе‌м друг на друга. Убираем в холодильник на ночь для пропитки. Украшаем Какао.
Приятного аппетита!
Оставляйте любой комментарий, если сохранили рецепт и будете готовить!

Куриное филе с сыром: фитнес-ужин!
🔸на 100грамм - 103.3 ккал🔸Б/Ж/У - 17.17/2.63/1.78🔸

Ингредиенты:
Куриное филе - 300 г
Помидоры - 1 шт
Йогурт натуральный - 50 г
Сыр - 50 г
Петрушка - 5 г
Чеснок - 5 г
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Куриное филе слегка отбить. Посолить, приправить специями. Положить филе в форму для запекания. Слегка смазать филе йогуртом. Помидоры порезать кружками, выложить на грудку. Слегка смазать йогуртом, посыпать мелко порезанной петрушкой. Добавить порезанный пластинками чеснок. Посыпать тертым сыром. Запекать при 180 градусах 35 минут.

Приятного аппетита!

10 ВАРИАНТОВ САЛАТОВ НА УЖИН🥗⁣
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣
1. Тунец＋помидор＋огурец＋лук＋перец＋оливковое масло⁣
2. Кальмар＋яйцо＋лук＋огурец＋йогурт⁣
3. Яйцо＋лук＋огурец＋сметана⁣
4. Куриное филе＋сыр＋ огурец＋помидор＋сметана⁣
5. Креветки＋листья салата＋помидор＋сыр＋оливковое масло⁣
6. Красная рыба＋огурец＋яйцо＋помидор＋сметана⁣
7. Куриное филе＋помидор＋кешью＋листья салата＋сметана⁣
8. Брынза＋помидор＋огурец＋маслины＋перец⁣
9. Моцарелла＋помидор＋огурец＋шпинат＋оливковое масло⁣
10. Говядина＋помидор＋листья салата＋огурец＋сметана

ПЕЧЕНОЧНЫЕ РУЛЕТИКИ

✅КБЖУ 125/15/5,9/3,4

▫️печень 500 гр ( у меня куриная)
▫️1 яйцо
▫️лук
▫️специи по вкусу
▫️мука ( у меня рисовая) 1- 2 ст л
ДЛЯ НАЧИНКИ :
▫️лук
▫️морковь
▫️1 яйцо
▫️сыр и зелень по вкусу
▫️сметана 1 ст л

▫️В блендер отправляем печень, лук и специи
▫️Добавляем 1-2 ст л муки, смотрим на консистенцию( должно получиться жидкое тесто)
▫️Жарим блинчики с 2х сторон по 1,5 минуты

Для первой начинки:
▫️Обжариваем лук и морковь
Для второй:
▫️Верим яйца, трём на терке
▫️Добавляем сыр, зелень и ложку Сметаны
▫️Перемешиваем
▫️Блинчики выкладываем внахлест, выкладываем начинку, заворачиваем в рулет, разрезаем порционно🤗

Индеи‌ка с сыром и овощами в духовке.

✅КБЖУ: 69.39/6.91/3.23/3.21

Ингредиенты:
▫️2 филе грудки индеи‌ки (~700 г)
▫️10 мл оливкового масла
▫️200 г помидор
▫️50 г сыра
▫️50 г шпината
▫️Паприка, соль, перец, чеснок и травы по вкусу. Соевыи‌ соус
▫️Любые овощи (морковка, лук и помидоры, картофель)

Приготовление:
▫️маринад:смешать паприку, соль, перец, соевый соус, добавить чеснок
▫️Грудки промываем, отжимаем лишнюю жидкость и делаем параллельные надрезы по все длине филе на расстоянии ~2см друг от друга
▫️Промазываем грудки маринадом, нарезаем помидоры кружочками, сыр-полосками, а шпинат просто измельчаем
▫️Закладываем в каждыи‌ надрез шпинат, затем помидорки и сыр, выкладываем на подушку из овощеи‌(овощи посыпать специями и полить оливковым маслом)
▫️Накрываем форму фольгои‌, запекаем в духовке при 200* около получаса, затем снимаем фольгу, сбавляем температуру до 180 градусов и держим еще‌ 15 минут.

Куриные рулетики с творожной начинкой
🔸на 100грамм - 114.77 ккал🔸Б/Ж/У - 22.65/1.92/0.29🔸

Ингредиенты:
5-6 шт. куриных филе
150 г обезжиренного творога
80 г нежирного твердого сыра
2 зубчика чеснока, соль

Приготовление:
1. Сыр натираем на крупной терке, чеснок мелко шинкуем.
2. Хорошо смешиваем сыр, творог и чеснок, солим по вкусу.
3. Филе слегка надрезаем и отбиваем с двух сторон, чтобы получилась пластинка побольше. Солим по вкусу.
4. Выкладываем на каждую пластинку начинку и скрепляем рулетик зубочистками.
5. Разогреваем духовку до 180-200 градусов. Слегка обжариваем каждый рулет с двух сторон.
6. Выкладываем в форму и запекаем около 25 минут.

ТЫКВЕННЫЙ ЧИЗКЕЙК
БЖУ  НА 100ГР  89/8,4/2,3/18,6
ИНГРЕДИЕНТЫ
Творожный слой
● творога 5% 400ГР
●греческого йогурта 4% 100гр
● яйца 2шт 
●муки(овсяная)4ст .ложки
● ванильного сахара 10гр
● сироп кленовый 1ст.ложка
для тыквенного слоя:
●готовой тыквы 500гр
●мука овсяная 2ст.ложки
● сироп кленовый 1ст.ложка
●яйца 2шт
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️тыкву чистим, режем на мелкие куски и запекаем в духовке до мягкости при200С.
✅️ перебиваем тыкву в пюре, добавляем 2 яйца, 2ложки муки, 1ст .ложку  сиропа и вымешиваем венчиком.
✅️теперь творожный слой - берем творог, йогурт, 4 ложки муки, немножко ванильного сахара и 1ст.ложку сиропа, и все перебиваем до однородности блендером.
✅️ в форму застеленную пергаментом выкладываем поочередно по ложке каждой начинки, слой за слоем.
✅️растрясаем форму, чтобы выровнять все и отправляем в разогретую духовку на 45-50 минут при 180С .
Приятного аппетита.