ссылка
Девочки, я приглашаю вас в группу где мы все дружно худеем , общаемся , получаем советы и рекомендации по правильному питанию. Группа бесплатная, будем рады видеть всех всех всех.
ссылка

Просто вкусные пп рецепты. Есть чат в вотсап, заходи , там намного больше советов и рекомендаций ☺️ссылка девочки, заходите, мы худеем весело 😀 хочешь просто рецепты смотри, хочешь участвуй в розыгрышах и челленджах. Да просто общайся с девочками на разные темы.

Подборка тарталеток на праздничный стол😀👍

ПИРОЖНОЕ (ВЫСОКОБЕЛКОВОЕ)

КБЖУ 1 порции 133/15/6/4

Рецепт на 2 порции:
✔2 яи‌ца
✔170 гр.мягкого творога 0,1%
✔10гр.сахарозаменителя

Желтки отделить от белков. Белки взбить до крепких пиков. В желтки добавить 40гр.творога,5гр.сахзама, перемешать,затем добавить взбитые Белки и аккуратно перемешать силиконовои‌ (деревяннои‌) лопаткои‌.
Выложить массу в виде лепешек на силиконовыи‌ коврик, получается 8 шт. Запекать в разогретои‌ духовке при 180 градусах примерно 10-15 минут, до румяности, ...

Куриное филе с сыром: фитнес-ужин!
🔸на 100грамм - 103.3 ккал🔸Б/Ж/У - 17.17/2.63/1.78🔸

Ингредиенты:
Куриное филе - 300 г
Помидоры - 1 шт
Йогурт натуральный - 50 г
Сыр - 50 г
Петрушка - 5 г
Чеснок - 5 г
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Куриное филе слегка отбить. Посолить, приправить специями. Положить филе в форму для запекания. Слегка смазать филе йогуртом. Помидоры порезать кружками, выложить на грудку. Слегка смазать йогуртом, посыпать мелко порезанной петрушкой. Добавить п...

10 ВАРИАНТОВ САЛАТОВ НА УЖИН🥗⁣
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⁣
1. Тунец＋помидор＋огурец＋лук＋перец＋оливковое масло⁣
2. Кальмар＋яйцо＋лук＋огурец＋йогурт⁣
3. Яйцо＋лук＋огурец＋сметана⁣
4. Куриное филе＋сыр＋ огурец＋помидор＋сметана⁣
5. Креветки＋листья салата＋помидор＋сыр＋оливковое масло⁣
6. Красная рыба＋огурец＋яйцо＋помидор＋сметана⁣
7. Куриное филе＋помидор＋кешью＋листья салата＋сметана⁣
8. Брынза＋помидор＋огурец＋маслины＋перец⁣
9. Моцарелла＋помидор＋огурец＋шпинат＋оливковое масло⁣
10. Говядина＋помидор＋листья салата＋огурец＋сметана

ПЕЧЕНОЧНЫЕ РУЛЕТИКИ

✅КБЖУ 125/15/5,9/3,4

▫️печень 500 гр ( у меня куриная)
▫️1 яйцо
▫️лук
▫️специи по вкусу
▫️мука ( у меня рисовая) 1- 2 ст л
ДЛЯ НАЧИНКИ :
▫️лук
▫️морковь
▫️1 яйцо
▫️сыр и зелень по вкусу
▫️сметана 1 ст л

▫️В блендер отправляем печень, лук и специи
▫️Добавляем 1-2 ст л муки, смотрим на консистенцию( должно получиться жидкое тесто)
▫️Жарим блинчики с 2х сторон по 1,5 минуты

Для первой начинки:
▫️Обжариваем лук и морковь
Для второй:
▫️Верим яйца, трём на терке
▫️Добавляем сыр, зелень и лож...

СОБИРАЕМ УЖИН:

✅ Белки: рыба/ мясо/яйца/морепродукты/курица/индейка;

✅ Клетчатка: любые овощи;

✅ Жиры: масло/ и.т.д
НЕ ЗАБЫВАЕМ ПРО ОВОЩИ!
Это очень важно для вашего здоровья!

✅КАК ЕСТЬ БОЛЬШЕ ОВОЩЕЙ?

Овощи - это полезно!

📌5 порций овощей в день(1 порция - столько, сколько помещается в 2 ладошках) - рекомендует ВОЗ для взрослых людей!

Но что делать,если не получается есть нужное количество?

✅Пробуйте все методы приготовления овощей!Гриль, запекание,пароварка, мультиварка,тушение! Найдёт...

Индеи‌ка с сыром и овощами в духовке.

✅КБЖУ: 69.39/6.91/3.23/3.21

Ингредиенты:
▫️2 филе грудки индеи‌ки (~700 г)
▫️10 мл оливкового масла
▫️200 г помидор
▫️50 г сыра
▫️50 г шпината
▫️Паприка, соль, перец, чеснок и травы по вкусу. Соевыи‌ соус
▫️Любые овощи (морковка, лук и помидоры, картофель)

Приготовление:
▫️маринад:смешать паприку, соль, перец, соевый соус, добавить чеснок
▫️Грудки промываем, отжимаем лишнюю жидкость и делаем параллельные надрезы по все длине филе на расстоянии ~2см друг от д...

Куриные рулетики с творожной начинкой
🔸на 100грамм - 114.77 ккал🔸Б/Ж/У - 22.65/1.92/0.29🔸

Ингредиенты:
5-6 шт. куриных филе
150 г обезжиренного творога
80 г нежирного твердого сыра
2 зубчика чеснока, соль

Приготовление:
1. Сыр натираем на крупной терке, чеснок мелко шинкуем.
2. Хорошо смешиваем сыр, творог и чеснок, солим по вкусу.
3. Филе слегка надрезаем и отбиваем с двух сторон, чтобы получилась пластинка побольше. Солим по вкусу.
4. Выкладываем на каждую пластинку начинку и ск...

ТЫКВЕННЫЙ ЧИЗКЕЙК
БЖУ  НА 100ГР  89/8,4/2,3/18,6
ИНГРЕДИЕНТЫ
Творожный слой
● творога 5% 400ГР
●греческого йогурта 4% 100гр
● яйца 2шт 
●муки(овсяная)4ст .ложки
● ванильного сахара 10гр
● сироп кленовый 1ст.ложка
для тыквенного слоя:
●готовой тыквы 500гр
●мука овсяная 2ст.ложки
● сироп кленовый 1ст.ложка
●яйца 2шт
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️тыкву чистим, режем на мелкие куски и запекаем в духовке до мягкости при200С.
✅️ перебиваем тыкву в пюре, добавляем 2 яйца, 2ложки муки, 1ст .ложку  сиропа и вымеши...