Как есть меньше: полезные советы для уменьшения порций и контроля аппетита, завтрак, белок, вода, тарелка
КАК НАУЧИТЬСЯ ЕСТЬ МЕНЬШЕ?
⠀
🟣Обязательно правильно завтракайте , ведь завтрак дает силы и энергию на весь день!
⠀
🟣Добавьте больше белка и клетчатки
⠀
🟣Накладывайте еду в маленькую тарелку !
⠀
🟣Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу! Чем дольше едите, тем меньше съедите для насыщения организма!
⠀
🟣Ведите дневник питания!
⠀
🟣Пейте воду за полчаса до еды!
⠀
🟣Уберите всю вредную еду из поля зрения!
⠀
🟣Дома ешьте с неудобной руки. Правши – с левой, левши – с правой. Поверьте, съедите гораздо меньше обычного. И появится возможность есть осознанно – смакуя, медленно, контролируя насыщение.
⠀
🟣Обязательно делайте перекусы между основными приемами пищи
🟣🟣Девочки , у кого дети медленно читают в 1/2 классе Как решали эту проблему ? Моя читать не любит , читает медленно - по сравнению с другими в классе Записала ее к неврологу , нейропсихологу Какие есть еще лайфхаки / рекомендации 🙏
Есть у вас такое блюдо или что-то из еды, которое вы никогда не съедите в гостях?)) У меня бзик с любой едой, которую посыпали зеленью и макароны, потому что их всегда переваривают🤣
Топ ошибок в питании детей Я часто разбираю рацион детей. И это дети не только с избыточным весом, но также, например, с задержкой роста. Напомню вам, что такая причина, как недоедание, занимает до 30% случаев отставания в росте. Какие основные ошибки в питании у детей я встречаю: - несбалансированный рацион. - еда под мультики; - отсутствие пищевого интереса. - отсутствие семейных приемов пищи. - заставлять доедать. - использовать тактику «проголодается - поест». - приемы пищи одним продуктом (например, только макароны, только булочка). - отсутствие разнообразия продуктов в течение недели (ограниченный рацион). - длинные приемы пищи (более 30 минут). - отсутствие овощей/фруктов в рационе. Что может вам помочь в исправлении этих ошибок: • постепенная коррекция рациона. Да, это не быстро, это требует усилий от вас, но постепенно это станет привычкой. В помощь вам информация о сбалансированном рационе у детей после 1 года - https://mom.life/post/67ac352b7096f071630e8c55 • убираем мультики и все, что может отвлекать. Ребенок должен понимать, что он ест, какая еда на вкус, понимать чувство насыщения. • развиваем пищевой интерес (https://mom.life/post/65de2c9d9ce0555eb02ba985). • делаем больше семейных приемов пищи - за одним столом, едим с удовольствием, обсуждаем еду, задаем вопросы (как тебе этот салат? Я кое-что изменила в рецепте. Угадаешь? Тебе не кажется, что я пересолила? Расскажи о своих ощущениях и т.п.). • не заставляем доедать и не поощряем едой. • предлагать за один прием пищи не менее 5 продуктов. • формировать разнообразие рациона (https://mom.life/post/66ccdf7e643ad349382e5204). • подавать пример. Не требовать от ребенка есть продукты, которые сами не едите. У меня уже был пост на тему «Что делать, если ребенок ничего не ест» - https://mom.life/post/68183a9b25a2ae1bc8122f12 Думаю, что он также поможет мамам избирательных деток.
