Как понять «восстановилась ли» я #послеродов?

‼️У нас отсутствует культура послеродового восстановления. Либо сводится к ношению корсетов, утяжке живота, упражнениям кегеля😀 а эффективность восстановления принято оценивать «по животу»🤨

☝️Живот, конечно, МАРКЕР! Но его внешний вид зависит от большого количества факторов восстановления, о них мы поговорим в конце поста.

✅ Послеродовое восстановление должно происходить через оптимальное движение |а не «пол года лежи, ничего тяжелей ребенка не поднимай»|

✨Через 6-8 недель после родов (в том числе КС) можно подключать программу основного восстановления. Но!!! До этого времени мы можем выполнять легкие разминки, самомассаж, дыхательные практики, чтобы помочь своему телу в период раннего восстановления.

🤰Обычно в первые 6-8 недель происходят процессы физиологичного восстановления:
- инволюция матки
- послеродовые выделения
- заживление тканей (промежности или шва на животе)
- устанавливается лактация (по ситуации)
- физиологичное восстановление тонуса тканей и т.д.

🙌А затем, следует разобраться с:
- работой опорно-двигательного аппарата, глубокого блока и осанкой
- функционалом диафрагмы и тазового дна
- диастазом и мышцами живота
- тканями рубца после кс (по ситуации)
- отёчностью
- мобильностью
- степенью двигательной свободы и болью в целом.

☝️ От вышеперечисленных факторов и будет зависеть качество вашего восстановления. Это программа минимум для «базового восстановления». Всякие «прессы» и «попы»- это уже потом.

🖐️То есть, если вы отмечаете у себя хотя бы один пункт неполноценным, а-ля «у меня болит и не проходит спина после родов»- значит есть проблемы по части восстановления.

Как правильно поднимать ребенка😀

Не существует такого варианта, в котором вы будете какие-то бытовые вопросы решать с «правильной спиной/положением тела».

Вы будете поднимать/опускать ребенка САМЫМ КОМФОРТНЫМ И БЫСТРЫМ для вашего тела способом. Вот как ни запоминай эти правильные позы😃

Тело мамы каждый день чувствует на себе, как:
- здорово с коляской по сугробам/через бордюры прыгать
- заходить в помещения без пандусов
- мыть ребенку 🍑 до года
- одевать/раздевать человека, особенно зимой

+ кто-то не занимался в беременность и не восстанавливался после родов ( а там осанка едет очень сильно)❤️

Разумеется, неоптимальная нагрузка на опорно-двигательный аппарат нарисует картину:
- болей в спине/проблем с осанкой
- выпадающего живота
- нефункциональности мышц тазового дна
- второго подбородка и поплывшего овала лица
- иногда даже отёчности.

Как исправить, если «правильные позы» не помогают?

🫶Движение в рамках нормальной биомеханики. Расслабление укороченных структур. И восстановление нормотонуса тканей.

🎁 Забирайте бесплатно на моем ютуб-канале тренировку «ОСАНКА ДЛЯ МАМЫ»

❤️ При желании- присоединяйтесь к комплексным проектам в лучших традициях умного фитнеса PROбуждение или ПОСЛЕРОДОВОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ - по ссылке в шапке профиля