Тазовое дно нужно тренировать, развивая:
1. Эластичность
2. Чувствительность и управляемость
3. Свободу и нормотонус (а не провоцируя спазм кегелем)
4. А также взаимодействие с соседними структурами, оказывающими на него влияние.
🎁Я кратко разобрала живую анатомию мышц тазового дна и рассказала как их тренировать в БЕСПЛАТНОЙ ТРЕНИРОВКЕ на моем ютуб-канале, а также в акт инст «тазовое дно».
Время выполнения: 20 минут.
Уровень сложности: легкий.
Кому подойдет:
- беременным
- послеродовое восстановление (не ранее, чем через 4-5 месяцев после родов)
- девушкам с проблемами по части: осанки, выпадающего живота, слабости мышц тазового дна
Противопоказания:
- рекомендация физического покоя по медицинской части
🌸Тренироваться в лучших традициях умного фитнеса- можно в моих онлайн-проектах (по ссылке в шапке профиля), которые безопасны даже в самые нежные периоды беременности и послеродового восстановления
Всё ещё не исправили свою осанку? Тогда этот комплекс для вас❤️
Чем опасен гиперлордоз? Может способствовать:
🛑появлению выпадающего живота, диастаза и опущению органов
🛑 выключению и уплощению ягодиц
🛑 появлению болей в пояснице и тазу и т.д.
Частый спутник беременных и послеродовых девушек🙏🏼 таков механизм изменения осанки в беременность, ничего не поделаешь…
🤔Или поделаешь? Чем мы можем помочь?
✅ работать над подвижностью позвоночника, особенно поясничного сегмента
✅ расслаблять поясницу и грудопоясничный переход
✅ смягчать грудную клетку и отптимизировать дыхание
✅ укреплять мышцы глубокого блока (живот, спина, таздно, диафрагма)
🎁Комплекс поможет вам:
- Улучшить осанку
- Подтянуть выпирающий животик
- Нормализовать тонус мышц тазового дна
- Избавиться от болей в спине
Ps.: не подходит в период беременности и первые 4-6 недель после родов🙏🏼 будьте здоровы
‼️У нас отсутствует культура послеродового восстановления. Либо сводится к ношению корсетов, утяжке живота, упражнениям кегеля😀 а эффективность восстановления принято оценивать «по животу»🤨
☝️Живот, конечно, МАРКЕР! Но его внешний вид зависит от большого количества факторов восстановления, о них мы поговорим в конце поста.
✅ Послеродовое восстановление должно происходить через оптимальное движение |а не «пол года лежи, ничего тяжелей ребенка не поднимай»|
✨Через 6-8 недель после родов (в том числе КС) можно подключать программу основного восстановления. Но!!! До этого времени мы можем выполнять легкие разминки, самомассаж, дыхательные практики, чтобы помочь своему телу в период раннего восстановления.
🤰Обычно в первые 6-8 недель происходят процессы физиологичного восстановления:
- инволюция матки
- послеродовые выделения
- заживление тканей (промежности или шва на животе)
- устанавливается лактация (по ситуации)
- физиологичное восстановление тонуса тканей и т.д.
🙌А затем, следует разобраться с:
- работой опорно-двигательного аппарата, глубокого блока и осанкой
- функционалом диафрагмы и тазового дна
- диастазом и мышцами живота
- тканями рубца после кс (по ситуации)
- отёчностью
- мобильностью
- степенью двигательной свободы и болью в целом.
☝️ От вышеперечисленных факторов и будет зависеть качество вашего восстановления. Это программа минимум для «базового восстановления». Всякие «прессы» и «попы»- это уже потом.
🖐️То есть, если вы отмечаете у себя хотя бы один пункт неполноценным, а-ля «у меня болит и не проходит спина после родов»- значит есть проблемы по части восстановления.
✨Только комплексный и при этом МЯГКИЙ подход даст вам максимальный КАЧЕСТВЕННЫЙ, а главное БЕЗОПАСНЫЙ результат.
🤰Логика должна строиться ИЗНУТРИ-НАРУЖУ! Начиная с активации глубокого блока, заканчивая поверхностной мускулатурой.
✅ Послеродовое восстановление должно происходить через оптимальное движение |а не «пол года лежи, ничего тяжелей ребенка не поднимай»|
✨Через 6-8 недель после родов (в том числе КС) можно подключать программу основного восстановления. Но!!! До этого времени мы можем выполнять легкие разминки, самомассаж, дыхательные практики, чтобы помочь своему телу в период раннего восстановления.
🤰Обычно в первые 6-8 недель происходят процессы физиологичного восстановления:
- инволюция матки
- послеродовые выделения
- заживление тканей (промежности или шва на животе)
- устанавливается лактация (по ситуации)
- физиологичное восстановление тонуса тканей и т.д.
🙌А затем, следует разобраться с:
- работой опорно-двигательного аппарата, глубокого блока и осанкой
- функционалом диафрагмы и тазового дна
- диастазом и мышцами живота
- тканями рубца после кс (по ситуации)
- отёчностью
- мобильностью
- степенью двигательной свободы и болью в целом.
☝️ От вышеперечисленных факторов и будет зависеть качество вашего восстановления. Это программа минимум для «базового восстановления».
🔥Я создала гайд, который содержит актуальную информацию по периоду восстановления после родов, а именно:
- особенности и этапы периода послеродового восстановления
- противопоказания к занятиям
- послеродовые изменения (диастаз, шов от КС)
- инструменты восстановления
- полноценную тренировку РАННЕГО послеродового восстановления, которую можно выполнять уже в роддоме.
ПОСЛЕРОДОВОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ- очень важный в жизни женщины период (как физически, так и психологически).
🙏🏼Не нужно нести изменения в теле (выпадающий живот, проблемы с тазовым дном, боли, изменения в осанке и т.д.) всю жизнь- за это медаль никто не даст. Будьте здоровы, девочки❤️
Не существует такого варианта, в котором вы будете какие-то бытовые вопросы решать с «правильной спиной/положением тела».
Вы будете поднимать/опускать ребенка САМЫМ КОМФОРТНЫМ И БЫСТРЫМ для вашего тела способом. Вот как ни запоминай эти правильные позы😃
Тело мамы каждый день чувствует на себе, как:
- здорово с коляской по сугробам/через бордюры прыгать
- заходить в помещения без пандусов
- мыть ребенку 🍑 до года
- одевать/раздевать человека, особенно зимой
+ кто-то не занимался в беременность и не восстанавливался после родов ( а там осанка едет очень сильно)❤️
Разумеется, неоптимальная нагрузка на опорно-двигательный аппарат нарисует картину:
- болей в спине/проблем с осанкой
- выпадающего живота
- нефункциональности мышц тазового дна
- второго подбородка и поплывшего овала лица
- иногда даже отёчности.
Как исправить, если «правильные позы» не помогают?
🫶Движение в рамках нормальной биомеханики. Расслабление укороченных структур. И восстановление нормотонуса тканей.
🎁 Забирайте бесплатно на моем ютуб-канале тренировку «ОСАНКА ДЛЯ МАМЫ»
❤️ При желании- присоединяйтесь к комплексным проектам в лучших традициях умного фитнеса PROбуждение или ПОСЛЕРОДОВОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ - по ссылке в шапке профиля
