Почему живот вываливается? Причины и решения
Пресс качаю, а живот вываливается…
Надо понять, что человек- сложноорганизованная система, в которой есть свои взаимосвязи.
И да, на состояние вашего живота могут влиять «соседи» (грудь, таз, спина) ближние и дальние (стопы, шея).
И да, вероятно, если вы не видите, что мышцы живота хорошо включаются в упражнениях- нужно «зайти с другой стороны».
Обобщим в небольшой список возможные «причины» выпадающего живота:
1. Сутулость и зажатый грудной отдел, неэффективное дыхание и нефункциональная диафрагма
2. Слабые мышцы живота/тазового дна, диастаз
3. Передний/задний наклон таза
4. Гиперлордоз или наоборот сглаженный лордоз поясницы.
5. Невосстановленный шов КС (если были роды).
Это ☝️ минимум возможных причин!
И, исходя из причин, не сложно понять, что скручивания- не самое лучшее упражнение, если нужен плоский живот .
И я объясню почему ⬇️
Скручивания (прямые)- это упражнение для развития силы (возможно выносливости) прямой мышцы живота.
Ок. Только вот живот состоит не только из прямой мышцы. Она лежит как раз на самой поверхности, а под ней (и в нее «вплетаются»)- наружная/внутренняя косые, поперечная, + фасция, апоневроз и вообще куча соединительнотканных образований.
Животик- как слоеный пирожок. И странно сокращать только поверхностный его слой, когда все глубжележащие мощно отстают!!!
Только работа в 3д, начиная с дыхания, будет стимулировать образование коллагеновых волокон во всех направлениях, как бы собирая живот со всех сторон.
Комментариев ещё никто не написал.
Девочки снова поднимаю тему опущения матки.
Начала изучать по советам гинеколога есть несколько вариантов (без хирургического вмешательства)
1)Это уколы с гиалуроновой кислотой
2)Упражнения Кегеля
3) Упражнения на укрепления мышц тазового дна(много вариантов есть в интернете)
4)Специальное кресло, как я поняла физиотерапевтический аппарат который стимулирует мышцы
Девочки поделились что вы уже пробовали, уколы конечно меня очень смущают.
Больше интересует упражнение, расскажите где нашли, у к...
Девочки, кто как готовится к родам? ( изучаете ли вы техники дыхания? Какие? Где? Занимаетесь какими то упражнениями? Готовите мышцы таза? Изучаете техники массажа при схватках?) кто нибудь что нибудь делает из этого??
В продолжение своего предидущего поста...
Упражнения при диастазе прямых мышц живота. Какие они?
Для начала давайте разберемся с тем, каких движений/упражнений следует категорически избегать, дабы не усугубить положение. К таковым можно отнести:
упражнения, предполагающие лежание на спине на фитболе;
позы йоги, предполагающие растяжение мышц живота (собаки, коровы) и дыхание животом (вакуум);
упражнения на пресс, предполагающие сгибание верхнего отдела позвоночника/отрыв его от пола против си...
Поговорим про вакуум живота!!Большой живот, отсутствие талии и нависающий жир на боках являются достаточно распространенными проблемами, заставляющими людей заняться собственной фигурой. Считается, что для похудения в талии необходимо как можно больше качать пресс. 😓Но силовые упражнения далеко не всегда дают желаемые результаты, т.к. в этом случае жир трансформируется в мышцы, и живот все равно не выглядит плоским. 😒Одним из эффективнейших считается упражнение вакуум для плоского живота, которо...
Доброй ночи. У кого после родов был диастаз прямых мышц живота?😰