Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
Запись из каналаОбъявления и услуги
Мария Попова
Мария Попова
Мама двоих (младенец)

Как тренировать тазовое дно?

Как правильно тренировать тазовое дно? БЕСПЛАТНАЯ ТРЕНИРОВКА

Я вчера ролик встретила, где тренер говорит о том, что несостоятельность мышц тазового дна упражнениями не убрать, только можно замедлить.

Можно и убрать, и профилактировать, и замедлить!

Потому что работа с движением и восстановление биомеханики тазового дна- это устранение «причины» проблемы. А, например, оперативное вмешательство- работа с симптомами (при этом, если биомеханику не восстанавливать, то операция поможет вам только на ограниченный срок).

Забегая вперед скажу, что тазовое дно нужно тренировать:

1. Для эластичности

2. Для чувствительности и управляемости

3. Для свободы и нормотонуса (а не сокращения и спазма)

4. А также через работу с соседними структурами, оказывающими влияние.

🎁Я кратко разобрала живую анатомию мышц тазового дна и рассказала как их тренировать в БЕСПЛАТНОЙ ТРЕНИРОВКЕ

https://youtu.be/lEVeWiyW0uk?si=jc3cKyVaFHfhKW83

Время выполнения: 20 минут.

Уровень сложности: легкий.

Кому подойдет:

- беременным

- послеродовое восстановление (не ранее, чем через 4-5 месяцев после родов)

- девушкам с проблемами по части: осанки, выпадающего живота, слабости мышц тазового дна

Противопоказания:

- рекомендация физического покоя по медицинской части

тазовое днотренировкамышцы

Почему самостоятельные тренировки Кегеля могут быть опасны?

🆘Опасность самостоятельных тренировок Кегеля ⠀ Часть 1 ⠀ Cегодня есть много обучающих марафонов и схем по тренировке мышц тазового дна, но почему иногда опасно начинать делать тренировки самостоятельно, без качественного осмотра тазового дна? ⠀ Тазовое дно не статично и благодаря сложной многоуровневой структуре оно обеспечивает у женщины важнейшую функцию и выдерживает колоссальную нагрузку во время родов. ⠀ Мышцы тазового дна обеспечивают мощную поддержку. И разрыв или расхождение мышц приводит к повреждению функции тазового дна, что в дальнейшем приводит к пролапсу. ⠀ ⚠ Именно в эту «дырку в батуте» и начинают медленно «проваливаться» внутренние органы: матка, мочевой пузырь, прямая кишка. ⠀ Пролапс тазовых органов чаще всего начинает развиваться с повреждения мышц тазового дна, а также дефектов фасции в результате их надрывов, разрывов или даже отрывов от стенок таза во время родов. В такой ситуации эти упражнения не только будут неэффективны, но и могут ухудшать течение пролапса тазовых органов и недержания мочи. ⠀ Особенно они наносят вред, если мышца повреждена или в гипертонусе‼ ⠀ Так как основой пролапса тазовых органов и НМ чаще всего является не слабость, а дефект мышц, надрывы, разрывы, отрывы и недостаточность фасций и связок, которые просто невозможно «натренировать»! ⠀ Можно ли натренировать то, что оторвалось?! Продолжение темы будет.

КТО ИЗ ВАС??? Дети детьми, а кто из вас после родов заморачивался своим здоровьем?

КТО ИЗ ВАС??? Дети детьми, а кто из вас после родов заморачивался своим здоровьем? В женской консультации, как я поняла, всем плевать, что со здоровьем женщины случилось после родов. Кто из вас по личной инициативе приводил себя в порядок? И я не беру сейчас просто лишний жир, я имею в виду более важные вещи (например): исправляли опущение внутренних органов, проверяли себя на диастаз, сдавали анализы, посещали остеопата, тренировали мышцы тазового дна и т д и т п Вы заморочились восстановлением после родов? Или тупо забили и пустили на самотёк?

Тренировки после родов

Провожу тренировки по восстановлению после родов, тазовое дно, осанка, коррекция фигуры - кому интересно, могу скинуть приглашение на бесплатный канал с упражнениями 😻