Мама двоих (младенец)

Как сделать скручивания эффективнее: МФР прямой мышцы, разгибание и подводящие техники для усиления

Обычные скручивания теперь покажутся вам скучными…

Спойлер: любое упражнение можно сделать круче и эффективнее через подводящие техники. Так, например, работу с ягодицами мы начинаем с мфр бедер, работы со стопами и тазом. Включается ярче.

Итак, казалось бы, прямые скручивания чем можно еще «украсить»? Грамотными подводящими в виде:

1. МФР ПРЯМОЙ МЫШЦЫ.

Загуглите, как выглядит прямая мышца в анатомичке и сделайте ее самомассаж: начиная от места крепления (от лобковой кости) и вдоль сухожилий (по краям) до линии ребер.

2. Разгибание

Суть: отдалить «места крепления» прямой мышцы друг от друга, как бы сильнее растянуть её.

Под нижний угол лопаток нужно !мягкое! оборудование. Это может быть мяч для пилатеса, валик, подушка, свернутый плед… даже может быть мфр ролл (если вам не будет доставлять дискомфорта).

Разгибаемся максимально и выполняем скручивания на выдохе.

скручивания мфр мышцы живота

Рабочие фразы, которые повторяешь 20 раз в день

Игра-угадайка: мамы делятся фразами, которые повторяют на работе, и предлагают угадать профессию. Присоединяйтесь к обсуждению в комментариях.

Как ответить мужу на предложение о работе?

Девочки, как думаете, если я отвечу мужу на это сообщение так: если я найду норм оплачиваемую работу, то зачем мне муж ? Будет уместно или это прям жестко?? 😁😁у меня есть работа удаленно/офис, хочу еще совмещать подработку.

Девочки , было у кого то похожее ?живот болит так странно как будто изнутри избили , больно даже в некоторых местах…

Девочки , было у кого то похожее ?живот болит так странно как будто изнутри избили , больно даже в некоторых местах дотрагиваться, как будто синят , и когда переворачиваюсь неприятно прям в животе, связки что или мышцы не пойму

Диастаз - расхождение прямых мышц живота, частое явление после родов. 1. Как проверить наличие дистаза? Лечь на спину,…

Диастаз - расхождение прямых мышц живота, частое явление после родов. 1. Как проверить наличие дистаза? Лечь на спину, поднять и согнуть ноги, сделать 1 скручивание ( поднять лопатки) и таком положении прощупать животик в районе пупка. Расхождение мышц может быть и 2 см и 5 и 7😰 2. Какие упражнения можно? Ваккум, таплер и скручивание с фиксацией на 30 сек и т.д. 3. На фото Камила, у неё диастаз. Тренировку проводит с поясом, предлагаем только спец.упрпжнения для неё.

Пока @vsegdaanne отрывается за всех нас на свадьбе друзей, давайте поделимся друг с другом свадебными фотками? Прям…

Пока @vsegdaanne отрывается за всех нас на свадьбе друзей, давайте поделимся друг с другом свадебными фотками? Прям ностальгия 😄 Редко, когда удаётся сделать эффектный макияж, прическу и надеть настолько нарядное платье. Предлагаю повспоминать, не ленимся)))))) А то лично я уже слишком старая, что бы держать свадебное фото на аватарке 😄 Тысячи комплиментов и многофото приветствуется!!!!!