Зачем и как дышать правильно?
Дыхание
Зачем дышать? Кому дышать? Куда дышать? Почему дышать?
Начнем с того, что дыхание- это первичный человеческий паттерн. И важность этого движения мы отрицать не можем.
Продолжим тем, что в течение жизни мы ограничиваем себя в удовольствии ДЫШАТЬ (сутулимся, нервничаем, физически препятствуем глубокой и широкой экскурсии грудной клетки). К сожалению, со временем наше тело адаптируется под этот ритм и принимает за уровень нормы такой тип дыхания.
А ведь в акте вдоха-выдоха работает весь глубокий блок (диафрагма- таздно-мышцы живота- мышцы спины). Так стоит ли удивляться выпадающим животам, слабым мышцам тазового дна и болям в пояснице/грудопоясничном переходе? Обычная практика…
Для этого и существуют дыхательные практики, чтобы «раздышаться», а также для:
- активации мышц глубокого блока
- включения мышц живота и развития их функциональности
- улучшения подвижности диафрагмы
- согласования работы грудобрюшной диафрагмы и мышц тазового дна
Суть: дыхание в ребра (нижние отделы)
Важно: это именно дыхательная практика. В обычной жизни- вы не сможете постоянно так дышать, а будете подбирать эффективное дыхание под ситуацию. Например, «Я ОПАЗДЫВАЮ» и бегу быстрее, дышу поверхностно и быстро.
Техника: положите руки на ребра, вытянитесь за макушкой.
Вдох- носом, выдох- ртом. Попробуйте на вдохе направлять воздух именно в нижние ребра ( не в грудь, не в живот, не в плечи, а в ребра). Они должны МАКСИМАЛЬНО РАЗОЙТИСЬ В СТОРОНЫ И СОЙТИСЬ ОБРАТНО (это зовётся экскурсией грудной клетки). Живот и тазовое дно- расслабляйте.
На выдохе- сужаемся. На второй половине выдоха можно подключать мышцы живота и подтягивать наверх мышцы тазового дна.
Также, дыхание- это первое, что мы будем тренировать в период беременности и послеродового восстановления. Потому что именно глубокий блок больше всех «страдает» от набирающего вес плода.
Комментариев ещё никто не написал.
Что важно в декабре? Подсказка от мира на целый месяц
ПОДСКАЗКА ОТ МИРА НА ДЕКАБРЬ ❄
Сегодня 1 декабря - первый месяц зимы!
И потому сегодня будет подсказка не на нелелю, а на целый месяц🌟
Я приготовила для вас 3 МАК карточки, каждая из которых несет какое-то свое важное послание ⤵️
Сделайте глубокий осознанный вдох и выдох
⤵️
Мысленно задайте себе вопрос:
"На что мне важно обратить внимание в этом месяце?"
⤵️
Выберите номер карты от 1 до 3
Чтобы получить карточку:
1️⃣ Ставьте ❤ н...
Какая подсказка на август?
ПОДСКАЗКА ОТ МИРА НА АВГУСТ
Сегодня очень удачно и символично совпало начало недели с началом последнего летнего месяца!
И потому сегодня будет подсказка не на нелелю, а на целый месяц🌟
Я приготовила для вас 3 МАК карточки, каждая из которых несет какое-то свое важное послание ⤵️
Сделайте глубокий осознанный вдох и выдох
⤵️
Мысленно задайте себе вопрос:
"На что мне важно обратить внимание в этом месяце?"
⤵️
Выберите номер кар...
Что такое ложный круп? Как распознать приступ и что делать? История мамы
КАК Я ПРОВЕЛА ЭТУ НОЧЬ ИЛИ НАДЕЮСЬ КОГДА-ТО ЭТО СПАСЕТ ЧЬЮ-ТО ЖИЗНЬ
Я не публичная личность и посты, которые пишу здесь всегда из рубрики «задай вопрос».
Но сейчас расскажу историю. Надеюсь кому-то когда-то это поможет. Так же, как и мне, вчера помогла другая история, прочитанная много лет назад здесь.
Заболели дети. Сначала Максим (старший), потом, когда он пошел на поправку, заболел Миша (маленький).
У Миши 38.3 и редкие покашливания. Темпер сбивается получше, чем у Макса. Сразу обратились ...
Как мы пережили госпитализацию Сафины
Лежим в больнице, решила написать что с нами случилось, может кому-то поможет.
.
Обычный вечер вторника, после садика пришли домой. Готовлю ужин, Сафина съела мармеладки (которые всегда ест), через 5 минут приходит и говорит, что заболел живот. Отравление, от голода, инфекция и ещё куча причин, которые могли быть. Лежит смотрит мультики вроде нормально всё. Через минут 20 вижу, что начала потеть сильно, мерю температуру 37.5. Вызываю скорую. Звоню Канату. Сижу рядом пытаюсь развеселить. Вижу, ч...
1) Природа боли (страх–напряжение–боль)
Когда ребенок готов родиться, матка представляет собой мышечный мешок, длиной приблизительно 35 см, со стенками толщиной не более 15 мм. В матке имеются три мышечных слоя: внешний, средний, внутренний.
Если во время схваток женщина напугана, то внутренние мышцы сокращаются. Получается, что мышцы, стремящиеся изгнать плод и мышцы, запирающие шейку матки, будто борются друг с другом. Если есть две большие группы мышц, работающие не согласованно, то вскоре ...