Зачем и как дышать правильно?
Дыхание
Зачем дышать? Кому дышать? Куда дышать? Почему дышать?
Начнем с того, что дыхание- это первичный человеческий паттерн. И важность этого движения мы отрицать не можем.
Продолжим тем, что в течение жизни мы ограничиваем себя в удовольствии ДЫШАТЬ (сутулимся, нервничаем, физически препятствуем глубокой и широкой экскурсии грудной клетки). К сожалению, со временем наше тело адаптируется под этот ритм и принимает за уровень нормы такой тип дыхания.
А ведь в акте вдоха-выдоха работает весь глубокий блок (диафрагма- таздно-мышцы живота- мышцы спины). Так стоит ли удивляться выпадающим животам, слабым мышцам тазового дна и болям в пояснице/грудопоясничном переходе? Обычная практика…
Для этого и существуют дыхательные практики, чтобы «раздышаться», а также для:
- активации мышц глубокого блока
- включения мышц живота и развития их функциональности
- улучшения подвижности диафрагмы
- согласования работы грудобрюшной диафрагмы и мышц тазового дна
Суть: дыхание в ребра (нижние отделы)
Важно: это именно дыхательная практика. В обычной жизни- вы не сможете постоянно так дышать, а будете подбирать эффективное дыхание под ситуацию. Например, «Я ОПАЗДЫВАЮ» и бегу быстрее, дышу поверхностно и быстро.
Техника: положите руки на ребра, вытянитесь за макушкой.
Вдох- носом, выдох- ртом. Попробуйте на вдохе направлять воздух именно в нижние ребра ( не в грудь, не в живот, не в плечи, а в ребра). Они должны МАКСИМАЛЬНО РАЗОЙТИСЬ В СТОРОНЫ И СОЙТИСЬ ОБРАТНО (это зовётся экскурсией грудной клетки). Живот и тазовое дно- расслабляйте.
На выдохе- сужаемся. На второй половине выдоха можно подключать мышцы живота и подтягивать наверх мышцы тазового дна.
Также, дыхание- это первое, что мы будем тренировать в период беременности и послеродового восстановления. Потому что именно глубокий блок больше всех «страдает» от набирающего вес плода.