Живот с диастазом может выглядеть так 😊

5й год работаю и развиваюсь в теме послеродового восстановления и каждый день вижу разные послеродовые животики. И что я хочу сказать: далеко не всегда большой живот =диастаз, и далеко не всегда диастаз =большой живот. При правильном подходе и регулярных грамотных тренировках, животик с диастазом до 5-6 см можно сделать вполне себе аккуратным и красивым. Без хирургических вмешательств 😊

Здесь, например, был диастаз 6 см (через 3 месяца после 2го КС), сейчас диастаз меньше 1см и он полностью контролируется мышцами.

Но работа с диастазом обязательно должна быть комплексной и начинаться с дыхания и работы над осанкой, плюс укрепление глубоких мышц живота, тазового дна, а также поиск возможных причин вашего диастаза и работа над ними.
Нет одного супер-упражнения, которое закрыло бы все эти вопросы, - только комплексная регулярная индивидуальная работа 😊и результат не заставит себя ждать 😉

Приглашаю прекрасных будущих мам на групповые занятия пренатальной йогой онлайн. Занятия проходят в режиме реального времени по видеосвязи, мини-группы.
Кому интересно - пишите, расскажу подробнее)
Ближайшее занятие завтра в 17:00 по Москве

Со следующей недели освобождается пара мест на онлайн занятия:
🤰йога для беременных
🤱послеродовое восстановление (работа с диастазом, гиперлордозом, осанкой, слабыми мышцами тазового дна и другими проблемами)
🌺 йога для женского здоровья (работа с мышцами тазового дна, подходит для решения таких проблем, как: недержание мочи, попадание воздуха, опущения 1-2 степени и т.д.)

Занятия проводятся индивидуально, онлайн (по видеосвязи - чаще это Вотсап).
Немного о моём образовании и отзывы - в карусели 👉

Принцессе в субботу исполнилось 2 года 🥳

Ты такая маленькая... но уже такая большая 🥲 как быстро ты растёшь 🥲 и какое это счастье - наблюдать за этим процессом. Каждый день появляются новые слова, фразы, новые умелки 🥰 ты не даёшь скучать - постоянно придумываешь что-то новенькое 😆

Любим тебя до Луны и обратно ❤️

P.S. Кот и старший братец всегда рядом 😂 у них все игры на троих 😄

Всем привет!
С этой недели возобновляю онлайн-занятия - йога для женского здоровья (с элементами пилатеса, МФР и других техник), средний уровень сложности (подойдёт и начинающим, и продолжающим), с акцентом на работе с осанкой, областью малого таза (в том числе с мышцами тазового дна), диафрагмой, глубокими мышцами живота.
Занятия онлайн (по видеосвязи, в режиме реального времени) и в записи.
Заниматься можно:
- через 3-4 месяца после родов (смотрим индивидуально),
- при наличии диастаза (до 6 см)
- при наличии проблем с мышцами тазового дна (недержание, дискомфорт, опущение 1-2 степени).
- при гиперлордозе, рёбрах "колокольчиком" и других послеродовых изменениях в теле.

Длительность практики, расписание и другие организационные моменты будем решать все вместе 😉

Кто хочет попробовать - велкам в директ 🤗
Чем больше желающих, тем ниже будет стоимость 😉

❔Мышцы тазового дна: что это такое, где они находятся и зачем нужны❔
Кто-то сравнивает их с гамаком, на котором лежат внутренние органы, кто-то - с бабочкой в полёте...
Мышцы тазового дна располагаются между лобковой, седалищными и копчиковой костями, они образуют собой два слоя: глубокие и поверхностные, имеют сложное строение для выполнения главной своей функции - регулируют внутрибрюшное давление и поддерживают органы малого таза. Несмотря на то, что эти мышцы довольно тонкие, они способны справиться с нагрузкой за счёт своей функциональности.
Мышцы тазового дна имеют такую сложную структуру, благодаря которой способны поддерживать органы даже при изменении положения тела, при подъёме тяжестей, при кашле и т.д. Именно поэтому, если возникают проблемы, то они проявляются сначала именно во время чихания, кашля, бега, прыжков, т.е. при повышении внутрибрюшного давления и при изменении положения тела.

❔Когда возникают проблемы с тазовым дном❔

Факторы риска:
🔹беременные женщины и женщины в послеродовом периоде. При этом, с каждой последующей беременностью мышцы становятся слабее. А дело в том, что из-за растущего животика увеличивается и вес, который ложится на тазовое дно. Плюс к этому, таз уходит в передний наклон, нарушается синхронность работы грудной и тазовой диафрагм, что отражается на функциональности мышц.
🔹 Ну, и во время самого родового процесса мышцы перерастягиваются и нужно время, чтобы вернуть им былой тонус.
🔹женщины в периоде менопаузы и постменопаузы;
🔹женщины, перенесшие гинекологическую операцию (например, гистерэктомию);
🔹мужчины, перенесшие операцию по поводу рака простаты;
🔹элитные спортсмены (например, бегуны или гимнастки).

❕Ваш риск возрастает, если вам свойственны следующие особенности:

🔹вы регулярно поднимаете тяжести (например, в тренажерном зале или на работе);
🔹вам свойственны запоры;
🔹у вас хронический кашель или чихание из-за астмы или курения;
🔹 у вас избыточный вес, т.е. индекс массы тела более 25;
🔹 у вас была травма в области таза (например, падение) или проводилась лучевая терапия;
🔹вам свойственны боли в пояснице.
Если вы находитесь в одной или нескольких группах риска и/или у вас есть какие-либо из перечисленных симптомов, то важно чтобы ваша программа тренировок была безопасной для мышц тазового дна.

❗️Признаки слабости мышц тазового дна:
▫️Опущение органов малого таза (обычно этот диагноз ставит гинеколог), либо женщина сама замечает ощущение тяжести, выпячивания, дискомфорта в области промежности
▫️Попадание воздуха в вагинальный канал в некоторых позах
▫️Частое мочеиспускание
▫️Боли и дискомфорт при половом акте
▫️Недержание (или подтекание) мочи, кала, газов. Сначала это происходит во время кашля/бега/чихания, в более тяжелых случаях - в спокойном состоянии.
Часто женщины не обращают внимания на первые симптомы , считая, что после родов это норма. Они начинают заниматься спортом и делают ещё хуже...

Как же себе не навредить, если вы столкнулись со слабостью тазового дна?
❌нельзя поднимать тяжести! Никаких подъёмов гантелей/штанг в зале! При подъёме ребёнка/пакетов из магазина - помним о технике безопасности!
❌ нельзя бегать и прыгать (в том числе, на батутах). Во время прыжка все органы малого таза сначала поднимаются вверх, а потом с силой падают на тазовое дно, которое итак ослаблено!
❌ нельзя выполнять упражнения, повышающие внутрибрюшное давление, не зная технику!
❌ нельзя выполнять любые другие упражнения, которые сопровождаются увеличением давления на тазовое дно.

О профилактике и решении проблем с мышцами тазового дна расскажу позже 😉

ПОСЛЕРОДОВОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Во времена адекватной работы инстаграма, выкладывала там серию сторис о восстановлении в первые недели после родов.
Думаю, здесь эта информация тоже будет актуальна 👌

Говоря о восстановлении после родов, я имею в виду и естественные роды, и кесарево сечение, потому что восстанавливаться нужно не столько после РОДОВ, сколько после БЕРЕМЕННОСТИ.
Если в чём-то будут отличия, то буду об этом писать.

Грамотное восстановление после родов включает в себя :
1. Отдых
2. Питание
3. Работа с психикой
4. Правильное положение тела
5. Дыхание
6. Контроль внутрибрюшного давления.
7. Упражнения
8. Тепло
9. Уход за телом.

Подробнее по каждому пункту расскажу в следующих постах 🤗