Как правильно поднять и опустить малыша?

Первая рекомендация, которая касается новоиспечённой мамы - это не поднимать тяжести! Особенно после кс врачи рекомендуют не поднимать ничего тяжелее 3х кг. Но как соблюдать это правило, если ты 24/7 с младенцем, который постоянно требует твоего внимания? - Никак 😄 Поэтому особенно важно запомнить, как правильно поднимать, носить и опускать малыша!

Итак, техника подъёма ребёнка: со вдохом приседаем (таз уходит назад, колени согнуты, спина прямая), с выдохом подтягиваем мышцы тазового дна, живота (как будто надели корсет), берём на руки ребёнка, прижимаем его к себе и, отталкиваясь пятками от пола, выпрямляемся.

Носим ребёнка с прямой спиной, стараемся не вываливать живот вперёд, создавая им опору для ребёнка - это ещё больше растянет мышцы живота и даст нагрузку мышцам тазового дна! Живот должен быть подтянут, плечи - расправлены, спина ровная, всё тело симметричное. Можно с ребёнком на руках почаще подходить к стене и выравниваться, прижимаясь к ней затылком, лопатками, ягодицами, голенями, пятками.

Опускаем ребёнка следующим образом: с выдохом подтянули мышцы тазового дна и живота, сгибаем ноги в коленях, таз уходит назад, спина прямая, опускаем ребёнка и выпрямляемся.

Первое время этот способ кажется непривычным и неудобным, но, напоминая себе о нём в течение 1-2 недель, ты доведешь всё до автоматизма 👌 и уже не будешь себе представлять, что бывает по-другому 😉

Эти правила относятся к подъёму любой тяжести: пакетов, коробок, колясок. Но не забываем о том, что поднимать тяжести, особенно первые месяцы после родов, лучше доверить мужчине или попросить кого-то о помощи 😉