Моя любимая тема 😍 И если про восстановление после ер я знаю только в теории, то здесь я на своём опыте знаю, как это происходит.
Оставим все споры о том, что же легче: ер или кс, поскольку у всех разные организмы, разный порог болевой чувствительности, разный настрой. Я видела девочек, которые после ер долго приходят в себя, и тех, кто встал и пошёл как будто ничего не произошло 😁 и после кс все восстанавливаются по-разному.
Сегодня расскажу, как облегчить своё состояние после операции.
У меня до первого кс была уже полостная операция на органах малого таза, и от неё я отходила сложнее и дольше. А всё потому что важен НАСТРОЙ! И это будет пункт номер
1. Когда операция экстренная и ты ещё вчера не ожидала, что так всё произойдёт, то, конечно, настроиться ты не успеваешь (поэтому восстановление после экстренного кесарева обычно даётся тяжелее, чем после планового).
Поэтому, когда Вы готовитесь к родам, даже если планируете рожать самостоятельно, настраивайте себя на то, что как бы роды ни прошли, это будет лучший вариант для Вас и малыша. И прописывайте в голове разные варианты развития событий, чтобы быть готовой к ним.
2. Как только пришли в себя и чувствуете ноги - максимально часто шевелить пальцами, стопами, вращать, сжимать, разжимать - в общем, любые движения. То же самое с руками: движения в кистях, пальцах, локтях (на той руке, где нет катетера). Очень много упражнений, которые можно выполнять в первые сутки после ер или кс в положении лёжа на кровати, даю в своём видеокурсе.
3. Бандаж. И он должен быть ПОСЛЕОПЕРАЦИОННЫМ! Можно обойтись и без него, можно также использовать простынь/шарф (я подвязывалась шарфом), но если каждый подъём и ходьба приносит сильную боль в спине и в области шва, то бандаж снимет нагрузку и облегчит самочувствие.
4. Максимально часто вставать с кровати (строго через бок!), больше ходить.
5. Дыхание. Одно из первых и основных упражнений в реабилитации после кесарева - это дыхательные практики. Они важны и после естественных родов, однако после кс особенно: они улучшают трофику в области живота, и, соответственно, заживление шва.
6. С первого дня гладим свой живот, мягко, с любовью, посылая всю свою любовь и заботу. Когда шов зарубцуется, можно приступать к массажу над швом и под ним: первое время гладить, потом массировать, также необходимо работать с самим швом, разрабатывать его, чтобы уменьшить количество спаек, улучшить его подвижность и чувствительность кожи.
7. Про спорт после кс очень много споров, мифов, мнений. Многие врачи дают общие рекомендации "спорт через 6 месяцев". Однако уже давно доказано, что лёгкие, правильно подобранные упражнения улучшат заживление шва, облегчат самочувствие и снизят риски образования тромбов и спаек. Однозначно первые месяцы напрямую не затрагиваем область живота, нагрузку увеличиваем постепенно. Ну и не забываем про укрепление глубинного блока (это касается восстановления и после ер).
8. Учимся правильно поднимать и опускать ребёнка, правильно носить. Первые месяцы не поднимаем ничего тяжелее ребёнка!
9. Лежать на животе. Здесь мнения расходятся. Одни врачи разрешают лежать на животе на второй день после операции, другие - только через неделю. Я лежала с третьего дня. Но лучше консультируйтесь со своим врачом 😉 Что даёт лежание на животе? - улучшается сокращение матки, живот быстрее подтягивается. Да и вообще - лежать на животе после того, как на протяжении 9 месяцев об этом так мечтала - это отдельный кайф! 😁
10. Не забываем про работу с мышцами тазового дна. Многие ошибочно считают, что раз ребёнок не проходил родовые пути, то и проблем с мышцами тазового дна быть не может. Однако, это не так: тазовое дно растягивается и становится слабым не только в процессе родов, но и во время беременности.
11. Проблемы с лактацией после кс - это миф! Могу вас заверить: это вообще никак не связано! И с исходным размером 🍈🍈 тоже лактация не имеет никакой связи! Частое прикладывание малыша к груди (если малыш не с вами - сцеживание каждые 3-4 часа, в том числе и ночью) поможет выработке молока. Также есть упражнения, которые могут улучшить лактацию.

И самое важное: Любить себя. Любить своё тело. Любить шов. И пусть там пока лишние сантиметры, растяжки и дряблая кожа - ваш организм сделал невероятное - создал, удержал и выносил целую новую жизнь! И неважно как эта новая жизнь вошла в этот мир, главное - это произошло 🥰

Больше информации о беременности и послеродовом восстановлении у меня в инстаграм ссылка