Многие женщины оберегают себя во время беременности, а после родов считают, что теперь можно делать всё и с такой же силой, как до беременности. Это абсолютно неправильно! Ведь наш организм менялся все 9 месяцев, и это касается не только растущего животика, меняется всё: осанка, положение таза, суставов, состояние мышц, связок, работа диафрагмы... Не стоит забывать об этих изменениях и возвращаться к своей обычной жизни.

А начинать послеродовое восстановление необходимо с соблюдения простых правил:

✅ симметричность: постоянно следим, чтобы наше тело было симметричным, вес равномерно распределяем между стопами, коленями, бёдрами. Спину держим прямо, позвоночник ровный! Стопы должны быть параллельны друг другу и даже немного косолапить. Выравниваться нужно и когда держим малыша на руках, можно выровняться у стенки. Малыша периодически перекладываем с одной руки на другую, чтобы не было чрезмерной нагрузки.

✅ первое время ходим маленькими шагами, по ступенькам поднимаемся осторожно!

✅ кормить малыша нужно также в симметричной позе, не отвлекаясь на посторонние раздражители (телефон, телевизор и т.д). Это время для расслабления, единения с малышом, погружения в себя.

Чего делать нельзя в первые месяцы после родов?

❌ качать пресс (в том числе избегать фронтальных подъёмов тела, то есть садиться из положения лёжа с напряжением мышц живота нельзя!)

❌ прогибы в пояснице (из-за сохраняющегося гиперлордоза)

❌ занимать несимметричные позы, особенно длительное время

❌ носить ребёнка только на одной руке

❌ поднимать что-либо тяжелее веса ребёнка

❌ делать перевёрнутые позы

❌ выполнять низкие приседы

❌ прыгать

❌ кататься на велосипеде

❌ бегать

❌ кататься на лошади

❌ а также нервничать и переживать!

В некоторых культурах женщину после родов ограждают от домашних дел и забот, позволяя ей полностью погрузиться в заботу о малыше и находить время на себя. Замечательно, если есть возможность переложить на других некоторые домашние дела, ведь на уход за малышом требуется немало времени и сил, при этом мама должна быть спокойной, отдохнувшей и радостной. Но даже если у вас нет помощников, не переживайте и не старайтесь всё успеть, особенно первое время! Главное - это отдых и восстановление, а от пары грязных тарелок мир не рухнет 😉 Занимайтесь малышом, учитесь общаться с ним и старайтесь выделить время для себя, каждый день обязательно делать что-то приятное вам 🙃 и тогда декрет будет приносить удовольствие 😉