Боли в пояснице

Ох уж эта поясница! Кто не сталкивался с болями в этой области? Особенно, конечно, проблемы с поясницей актуальны во время беременности и после родов, но часто на неё жалуются и не рожавшие женщины и даже мужчины.

Конечно, причин, вызвавших боль в пояснице, может быть много, мы же разберём те причины, которые встречаются чаще всего, и с большинством которых можно (и нужно) работать.

Итак, причины боли в пояснице:

🔻слабые ягодичные мышцы;

🔻слабые мышцы пресса ;

🔻слабые мышцы тазового дна;

🔻малоподвижный образ жизни (недостаток движения и кровообращения в этой области), что в последствии приводит к следующей причине ⬇️⬇️⬇️

🔻 изменения в костях и суставах: остеопороз, артрозы, хондрозы и прочее;

🔻грыжи и протрузии позвоночных дисков;

🔻гиперлордоз (излишний прогиб в пояснице - появляется у всех во время беременности как компенсация растущему животику, у многих сохраняется и после родов; также нередко встречается у нерожавших);

🔻напряжение, спазм в мышцах (как в мышцах поясницы, так и близлежащих регионов и даже сгибателях бедра);

🔻проблемы со стопами (неправильная обувь, изменения стоп и отсутствие работы с ними может вылиться в проблемы любой вышележащей области: коленей, таза, поясницы и даже шейного отдела позвоночника). Поэтому никогда не пренебрегайте работой со стопами! Они - наш фундамент!!!

🔻 неправильные паттерны (привычки) движения: неправильно поднимаем и носим тяжести (особенно актуально для мам с "ручными" детьми), неправильно ходим, стоим, сидим.

🔻травмы ;

🔻неправильный паттерн дыхания (ножки диафрагмы крепятся к поясничным позвонкам и поэтому нарушение в работе диафрагмы может влиять на состояние поясницы);

🔻выполнение неподходящих Вам упражнений или нарушение техники их выполнения (например, часто боли в пояснице могут возникнуть при неправильной технике качания пресса или выполнении планки);

🔻защемление седалищного нерва (синдром грушевидной мышцы) - это не совсем поясница, но боли могут отдавать и в неё, очень часто под жалобой на боль в пояснице скрывается защемление седалищного нерва.

🔻блок крестцово-подвздошного сочленения - тоже частая история во время беременности и после родов, его часто путают с защемлением седалищного нерва.

❗️заметьте, в причинах нет ни слова о спинальной и эпидуральной анестезии. Всё потому, что они крайне редко являются причиной болей в пояснице. На эту тему проведено много исследований, связи не выявлено. Боли в пояснице одинаково часто появляются у женщин после естественных родов без использования анестезии и у женщин после ЭА и СА.

🔻Боли в пояснице во время беременности и после родов.

Итак, почему же боли в пояснице так часто беспокоят беременных и родивших женщин?

Для начала немного анатомии. Во время беременности, как всем известно, увеличивается матка, живот уходит вперёд, связки растягиваются, а мышцы начинают работать иначе, чем раньше. В итоге таз уходит в передний наклон, усиливается поясничный лордоз, смещается центр тяжести. Мышцы, кости, суставы и связки терпят огромную нагрузку, какое-то время она компенсируется за счёт других отделов позвоночника, но если до беременности уже были проблемы со спиной , то проблемы начинаются довольно рано. Очень часто происходит защемление седалищного нерва, блок кпс, либо же просто тяжесть и боли в мышцах.

Как правило, гинеколог на жалобу "болит поясница " советует потерпеть и подождать родов, после них обычно становится легче (к сожалению, не все предупреждают, что легче становится не всегда и часто ненадолго), а максимум что предложит - это консультацию невролога. Невролог же помочь ничем не сможет, поскольку большинство препаратов противопоказаны в беременность 🤷‍♀️ Так и живут бедные беременные женщины, терпят боль и считают дни до того момента, когда же станет легче. А ведь есть несложные упражнения, которые могут снять боль и предотвратить её возвращение ☺️

В ближайшее время выложу несколько простых упражнений, разрешённых во время беременности и после родов, которые помогут расслабить и растянуть мышцы поясницы.