Начало в предыдущем посте ⏮⏮⏮

Как же быть? Отложить любую нагрузку на потом?

- НЕТ! Заниматься можно и нужно! И да, я считаю, что даже при тяжелом течении беременности заниматься нужно! Это будут другие упражнения, другая нагрузка, но как минимум работать над кровообращением, правильным дыханием и движениями суставов - необходимо!

И после родов чем раньше вы начнёте правильно восстанавливаться - тем лучше! Отличный вариант - поход к остеопату/висцеральному массажисту - чтобы вам поставили на место все органы.

А также есть упражнения, которые можно и нужно выполнять ещё в роддоме! В Европе это давно введено в практику роддомов. В штате персонала у них есть специалист по послеродовой лфк, который показывает женщинам упражнения в роддоме и даёт рекомендации. У нас же таким сервисом могут похвастаться только отдельные роддома в крупных городах 🤷‍♀️

Что дают эти упражнения?

✅ улучшают сокращения матки

✅ улучшают кровообращение и лимфоотток

✅ снижают риск возникновения тромбов

✅ расслабляют диафрагму и помогают восстановить правильный паттерн дыхания

✅ закрывают таз и помогают ему встать на место

✅ включают в работу мышцы тазового дна

✅ мягко вытягивают позвоночник и раскрывают грудную клетку, улучшая осанку и снижая боли в спине.

При этом не воздействуют на мышцы живота, не создают нагрузку на тазовое дно, не требуют усилий и больших затрат времени.

Рассказать что за упражнения и как их выполнять? 😉