фитнесс
Делюсь своим секретом 🍑 упражнение, признанное самым эффективным для подтянутых ягодиц - это ягодичный мост 🔥 и если даже нет возможности ходить в зал, то выполняйте дома эти четыре варианта упражнения дома (а для утяжеления можно использовать упругую тканевую резинку).
Выполняйте по 20-30 повторений каждого упражнения по утрам и совсем скоро увидите первых эффект 🫶🏻
К слову , ягодичный мост - это мое основное упражнение , так как я не приседаю и не делаю выпады. Результат «на лицо» 🤣 в карусе...
Девочки, кто дома занимается 🤸🏽🧘🏽, можете покидать ссылки на видео или странички пожалуйста, пилатес/ йога/ растяжка что-нибудь такое, бесплатное и без «воды»... Раньше занималась по утрам по 15-20 минут в день, а сейчас такое разнообразие
Девы, от души рекомендую эту разминку 😀 в вк видео, и на ютубе есть)
Включаешь через силу, и на второй минуте Меладзе не оставляет шансов не сделать ее 😄👍🏼 поешь, разминаешься и настроение улетает в космос просто!) правда вместо проссеки лучше запастись холодной водичкой 🤣
Еще видела что у него под Агутина есть, в след раз ее затестю 😁
Девочки, кто дома спортом занимается, порекомендуйте ютуб/рутуб каналы с тренировками 🫶🏻
Девочки , кто занимается дома , ваши любимые трени на ютубе ?)
Лучшие 8 минут в день🙈😅, весь мой спорт за месяц последний, питание мрак(, столько будок я не ела лет 5 ть🙈), первый раз за два года есть намек на талию ( просто бонус неожиданный). , тренировка разогнать лимфу, особенно полезна при отеках и орви( без наличия температуры конечно),при сезонной аллергии и тд. Вечером тоже отлично подойдет) ссылка, #лимфодренажнаятренировка
Ну что, собрались сохранить? 😂
Рассказываю про свои тренировки. Если дочитаешь - засчитываем как первый подход 💪🏻😁
Я не считаю себя обладательницей прям показательной (спортивной) фигуры. Обычный пользователь спортивного инвентаря. :)
Вещаю не на правах тренера. Если у вас есть СЕРЬЕЗНЫЕ травмы каких либо частей тела - проконсультируйтесь со спортивным врачом, прежде чем начать хоть какой тренинг.
Начну с базовой программы, так скажем общая физическая подготовка тела и психики. Это как первый ...
Противоотечная кардио тренировка 🏋️
Выполняем 3-4 круга упражнений (сколько хватит сил 🤣). Между кругами перерыв 1 минута. Фото так себе, лучше сморите видео инструкцию.
1. Прыжки на месте 60 секунд
2. Шаги в полуприседе вправо/влево (50 шагов)
3. Шаги в полуприседе вперед/назад (50 шагов)
4. Приседания + шаг вбок (30 раз)
5. Махи ногой вбок (30 раз на каждую ногу)
6. Прыжки + касания коленями ладоней (60 секунд)
Ваши отчеты по тренировке скидывайте в комментариях 👇
Марафон тренировок на пресс- уровень 1 🤝
1. Скручивания прямые лежа - 3 подхода по 20 раз
2. Скручивания перекрестные - 3 подхода по 30 раз
3. Поднятия прямых ног - 3 подхода по 15 раз
Видео инструкцию выложила дополнительно с ссылками на ютьюб.
Выполнили? Оставьте в комментариях + 🤓
Не для диастаза! Для диастаза отдельные комплексы на канале. Введите в поиск «диастаз».