Короткие сны иногда могут быть нормальным явлением. Но часто они сбивают ритм дня, создают непредсказуемость для мамы. Ребёнок после них в плохом настроении. Откуда же они возникают?
📌Регресс 4 месяцев
Дети в этом возрасте переходят к циклическому сну и навык склеивать циклы появляется не сразу. Поэтому после 30-40 минут ребёнок просыпается невыспавшимся. И с одной стороны, это явление закономерное, с другой стороны, я рекомендую не ждать, пока само пройдёт, а активно учить ребёнка продлевать сон и склеивать циклы. О том, как продлевать сон сделаю отдельную публикацию.
📌Перегул.
Если ребёнок слишком долго бодрствовал, успело открыться второе дыхание, то в кровь поступают гормоны стресса. И даже если удалось уложить малыша, то перегруженная нервная система не даст спать долго и качественно. И вас ждёт пробуждение через 40 минут со слезами (это относится и к ночному сну). Если никак перегула не избежать, начните подготовку ко сну пораньше, это поможет ослабить действие стресса.
📌Недогул.
Может показаться, что этот пункт противоречит предыдущему. Но если время бодрствования слишком короткое, то малыш просто не успевает устать для долгого сна. Его батарейка быстро зарядилась, и он готов дальше познавать мир.
Отличить перегул от недогула можно по настроению при пробуждении. Если малыш выглядит выспавшимся, скорее всего недогулял, если плачет - скорее всего перегул.
📌Часто бывает, что время бодрствования вроде бы подходит, но сны всё равно короткие. Тогда следует задуматься о том, как это время проходит. Чрезмерная или недостаточная активность могут вызывать симптомы перегула или недогула, хотя по цифрам будет казаться, что в всё в порядке.
Короткие дневные сны одна из самых частых проблемы с которыми обращаются к консультантам по детскому сну. Условно принято считать, что короткий сон длится менее одного часа. И бывает так, что цифра - это единственная проблема. Мама читала, что такой сон не даёт достаточного восстановления и переживает. Но при этом малыш прекрасно спит другие сны, находится в хорошем настроении и не выказывает никаких признаков недовольства. Все эти признаки говорят о том, что режим подходит, и не стоит чинить то, что не сломано.
Есть ряд ситуаций, когда короткий сон абсолютно нормален:
🟢Сон новорождённых. Такие крошки могут спать и есть как им захочется. В их случае сон 30-40 минут в порядке вещей. Только стоит следить, чтобы суммарное количество сна соответствовало норме.
🟢Дети до 6 месяцев могут иногда спать короткие сны, если они не сбивают ритм сна и бодрствования, если после них малыш в хорошем настроении, если при их наличии спокойно проходят ночи.
🟢В редких случаях короткие сны могут быть физиологической нормой. В этом случае малыш с рождения спит только так, и сон не возможно продлить. Если всё-таки иногда сон продлевается, то это не ваш случай.
🟢В период сброса сна. Один из снов становится короче, а потом и вовсе исчезает.
🟢Иногда короткий сон встречается и у тоддлеров. И если ребёнок имеет длительный ночной сон, суммарное количество сна находится в рамках нормы, то такая ситуация не требует исправления.
Но самыми основными критериями являются качество ночного сна и настроение ребёнка в течение дня. Поэтому даже если ваш случай относится к «нормальным», но ситуация со сном вас не устраивает, то с короткими снами можно и нужно работать.
В следующий раз расскажу о ситуациях, когда короткие сны становятся проблемой и требуют работы.
Вставать на рассвете - это, конечно, очень романтично, в книжках. В реальной жизни такой подъём влечет для семьи много негативных последствий.
Напомню, что ранним считается подъём до 6 утра.
Что делать в моменте?
🟢Если до 6 осталось не так много времени (время подъёма 5:30 и больше), то всеми силами пытаться уложить ребенка. Если не укладывается, просто долежать, дотянуть до 6:00. Если так и не уснёт, то в 6 уже вставать. Временем подъёма считать 6 утра. Возможно перед первым дневным сном потребуется пораньше начать подготовку ко сну.
🟢Если подъём очень ранний (условно до 5:30), и дотянуть не представляется возможным, то организовать спокойное бодрствование и уложить при первых признаках усталости. Как правило, они появляются достаточно скоро. Такой сон не будет считаться дневным, а продолжением ночного. Важно не давать досыпать слишком долго. Встать нужно не позже 7 - 7:30
Эти действия помогут сохранить структуру дня, и не допустить нарастания других проблем с режимом.
Когда в моменте проблема разрешена, следует проанализировать ситуацию. Насколько часто это происходит? Есть ли условия при которых малыш встаёт позже? Какие причины наиболее подходят вашей ситуации? И уже работать с тем, чтобы ранние подъёмы были как можно реже.
Если ребенок просыпается ранее 6 утра, то подъём считается ранним. Такая ситуация может сложиться по нескольким причинам.
🟢Внешние факторы. Под утро любая мелочь может помешать сну: не очень удобная пижама, луч солнца, громкий звук с улицы. Даже если эти факторы не беспокоят в первой половине ночи, под утро их влияние может стать существенным.
🟢Скачок роста. Периоды скачков могут сильно испортить картину сна. Ребёнок как будто сломался. И для этого периода помимо сложностей с укладыванием также характерен и ранний подъём. По мере преодоления скачка время подъёма переместится на более позднее время.
🟢Недогул. Если время бодрствования слишком короткое, то давления сна под утро уже не хватает для глубоко сна.
🟢Перегул или перевозбуждение. Реже, но эти явления тоже могут влиять на ранний подъём.
🟢Сброс дневного сна. Ранний подъём является одним из признаков сброса сна, но принимать решение о перестройке режима стоит в совокупности с другими признаками.
🟢Раннее укладывание. Ночной сон любого ребенка ограничен. Допустим, норма малыша 10 часов. Тогда при укладывании в 19:00 подъём в 5 утра вполне ожидаем.
Хочу добавить, что ранее утро очень сложное время с точки зрения сна. В этот период прекращается выработка мелатонина, гормона сна. А также, независимо от времени укладывания, под утро значительно повышается уровень кортизола, гормона стресса. Организм таким образом готовится к пробуждению. Поэтому подутренний сон более поверхностный. И все шероховатости и недочеты системы сна выплывают наружу.
Доброе утро! Надеюсь, у всех оно выдалось добрым ☀️
Что такое ранний подъём?
Прав был старина Эйнштейн, всё в этом мире относительно. Я, например, нервно смеюсь, когда вижу публикации знакомых:
Сегодня так рано пришлось встать, аж в 9 утра!
У нас в семье стабильно подъём в районе 7 утра, включая выходные. Я, конечно, с трепетом жду, когда можно будет детям сказать «делайте, что хотите, только не будите». Но пока приходится вставать вместе во своими ранними пташками.
И да, я всё время говорю, что все дети разные, и всё индивидуально, но всё-таки есть такие часы, которые наиболее подходят для подъёма в физиологическом плане.
Плохая новость в том, что это промежуток с 6 до 8 часов утра.
Но тут призываю к голосу разума, без фанатизма! Если вы с ребенком просыпаетесь в 12 и ничего в плане сна не беспокоит, то не нужно чинить цифры, расслабьтесь! И в рамках работы я максимально стараюсь сохранять привычный семье режим, если он существенно не ухудшает сон.
А всех тех, у кого дети встают в 6 утра, я сочувственно обнимаю и поздравляю: у вас идеальный режим. Он максимально совпадает с биологическими циклами. Дети, которые встают в эти часы, легче укладывается на сон, крепче спят, раньше укладываются на ночной сон (а польза раннего складывания заслуживает отдельной публикации). Надеюсь, эти знания поддержат вас ранним утром🌺
Резюмируя: ранним считается подъём до 6 утра. С этим можно и нужно работать. А вот подъёмы после 6 утра отлично вписываются в нормы.
Во сколько встают ваши детки? Как вы считаете, это рано или нет?
Мечта любой мамы: чтобы ребёнок не просыпался по ночам. Но эта мечта совсем не реальна. Наш организм так устроен, что сон состоит из циклов. И после цикла мы пробуждаемся и сканируем окружение (привычка из пещерных времён). «Ага, я не замёрз, тигр ногу не отгрыз, спим дальше!». Но если взрослый человек тут же засыпает и не помнит об этом, то ребёнок не может сам уснуть и кричит, требуя помощи.
В этом виноваты ассоциации на засыпание. Ассоциация - это условие, при котором человек засыпает. У взрослых обычно это одеяло и подушка, но могут быть и свои особенности, например, бубнящий телевизор. Дополните фразу «Я без …. не засну» и узнаете свои)) При ночном пробуждении, важно, чтобы условия были те же, что и при засыпании. Если я усну в кровати, а проснусь в ванной, то, как минимум, буду очень озадачена. А теперь представьте себе ощущения малыша, который засыпал на ручках с грудью во рту, а проснулся в кроватке. Крик - абсолютно нормальная реакция.
Ассоциации на сон бывают сильные и слабые.
Сильные:
🟢Сосание (грудь, бутылочка или соска)
🟢Укачивания (на руках, фитболе)
🟢Движение (сон в коляске или в машине)
🟢Еда (или питьё)
Слабые:
🟢Привычная поза
🟢Белый шум
🟢Привычные предметы (сонная игрушка, одеяло)
🟢Обстановка вокруг
🟢темнота
Так вот по сути самостоятельное засыпание - это умение засыпать при слабых ассоциациях, которые воспроизводятся при пробуждении без активного участия взрослых. Поэтому ребёнок, проснувшись ночью, легко засыпает, ведь условия остаются те же, что и при засыпании. И именно поэтому СЗ работает.
Расскажите, какие интересные ассоциации на сон есть у вас и ваших детей? У меня был период, когда дочка засыпала только держась за мою руку, а я сама гораздо легче засыпаю в присутствии мужа)))
Почему-то со словом «режим» связаны самые негативные ассоциации. Это что-то строгое, навязанное извне.
Новоиспеченная мама просто тонет в потоке разных режимов. Режим кормлений, режим сна… Да даже в роддоме есть свой режим. Как всё согласовать, как всё совместить? Значит ли это, что с появлением ребенка вся жизнь должна быть расписана по часам ( а лучше по минутам)? Мне нравится сериал «Теория Большого Взрыва», где главный герой Шелдон Купер как раз расписал свою жизнь по минутам, включая посещения туалета. Но в реальной жизни мы понимаем, что это нереально, потому что мы живые люди, а не роботы.
Говоря о режиме сна ребенка мы подразумеваем информацию:
-сколько малыш бодрствует;
-сколько у него дневных снов и какова их продолжительность;
-какой длины ночной сон, во сколько он засыпает и просыпается.
Формирование суточных ритмов происходит только после 10 месяцев. Поэтому до этого возраста говорят скорее не о режиме, а о ритме сна и бодрствования.
Вот как раз такой ритм, предсказуемый и стабильный, малышу просто необходим. И с точки зрения физиологии, и с точки зрения психологии. Проснулся - насладился чудесами этого мира, поспал, восстановил силы и снова готов познавать мир и расти. И, поймав волну этого ритма, и ребенок и родители выдыхают и начинают просто жить. Кто-то из малышей сам формирует себе корректный ритм и основная задача родителей - не мешать. Кто-то же очень зависит от внешних обстоятельств, не может вовремя заснуть и проснуться, поэтому им необходима помощь взрослых. К тому же подходящий ритм - это краеугольный камень хорошего сна.
Бесполезно скачивать таблички норм сна и бодрствования и заставлять ребенка жить по ним. Все малыши индивидуальны от рождения, как и их мамы и папы, и обстановка в семье, и много чего ещё. Да даже дни не похожи один на другой, то ребенок красивую собаку увидел, впечатлился, то к врачу пошли, то вообще бабушка в гости приехала (а еще говорят декрет - день сурка). Нормы полезны, как ориентир. Но я призываю всех включать голову и сердце и ориентироваться на свою ситуацию. Самое ключевое в табличках - тире между значениями, именно там прячется подход к вашему малышу.
У меня не пост, а крик души.
Я на самом деле в ужасе, как просто в головах наших девушек засел миф: выспишься, только когда завершишь кормить грудью.
И почему вообще две самые базовые потребности малыша вступают в противоборство?
Сразу оговорюсь: я поддерживаю любой тип вскармливания (не вредящий ребёнку), каждая мама вправе сама решать, чем и как долго кормить. Но сейчас я выскажусь в защиту грудного вскармливания. Любой выбор, в том числе и решение о завершении грудного вскармливания, должен быть осознанным, а не вынужденным.
В первые 3, а то и 4 месяца кормление находится в приоритете по сравнению со сном. Это так называемый период донашиванная. Абсолютно естественно ребёнку находиться на руках и часто и понемногу есть. На данном этапе малыши, которые едят смесь, действительно спят крепче, так как смесь удваивается дольше и кормления происходят реже.
Но, в дальнейшем, лактация устанавливается, постепенно, особенно с введением прикорма, формируется что-то похожее на режим кормлений. Разница между сном детей на разном типе вскармливания постепенно стирается. Конечно, детки на груди ночью требуют в среднем на 1-2 кормление больше, чем те, кто на смеси, и нуждаются в подутреннем кормлении до тех пор, пока мама намерена сохранять грудное вскармливание. Но это не столь существенные различия, чтобы лишать ребёнка груди.
Я считаю, что грудное вскармливание можно завершать в любое время и по любым причинам, и все они достойные. Но, я очень печалюсь, когда мама, особенно подросшего ребёнка, завершает грудное вскармливание в отчаянии с единственной целью - выспаться. Во-первых, это может не помочь. Некормящие мамы точно также не спят, и встают много раз по ночам, чтоб дать бутылочку со смесью/водой/компотом, если привычка есть по ночам осталась.
И наоборот, можно организовать качественный сон, сохранив грудное вскармливание. И я точно уверена, так как испытала это лично.
Поэтому, милые мамы, очень вас прошу, не нужно видеть в груди корень проблем. И прежде чем завершать ГВ, попробуйте для начала поработать со сном. Может, когда вы станете высыпаться, и необходимость в завершении отпадёт.
А вы слышали, что невозможно выспаться, есть кормишь грудью? Поделитесь, что об этом думаете?
